เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ของ 3: เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น
• ตอนที่ 2 ของ 3: เอาชนะความรู้สึกไม่พอใจของคุณ
• ตอนที่ 3 ของ 3: นิยามใหม่ของความงาม

ความพึงพอใจอย่างสมบูรณ์กับรูปลักษณ์ของตัวเองดูเหมือนจะไม่สามารถบรรลุได้อย่างสมบูรณ์ในสังคมสมัยใหม่ซึ่งให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ของผู้คนเป็นอย่างมาก สื่อบังคับใช้มาตรฐานความงามที่ไม่สมจริงของตนเองอย่างไม่ลดละ ทำให้หลายคนรู้สึกไม่พึงพอใจในตัวเอง จากหน้าจอและหน้า คุณได้รับแจ้งว่า: "ผิวของคุณดูไม่ดีที่สุด - หรือ - คุณต้องมีร่างกายแบบนี้" แต่ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะภูมิใจในรูปร่างหน้าตาของคุณ คุณจะก้าวไปสู่ความพึงพอใจส่วนตัวอย่างเหมาะสม หากคุณล้มเหลวในการทำเช่นนี้ คุณจะยังรู้สึกเหมือนเป็นคนที่ด้อยกว่า โชคดีที่ใช้คำแนะนำหลายข้อในบทความนี้ คุณสามารถตกหลุมรักรูปลักษณ์ของคุณและภูมิใจในรูปลักษณ์ของคุณ

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 3: เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น

1. 1 ใส่ใจกับทุกสิ่งที่คุณและร่างกายของคุณน่าทึ่ง แทนที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเอง ให้คิดถึงสิ่งที่คุณชอบแทน หากคุณมักได้รับคำชมเกี่ยวกับรอยยิ้มที่มีเสน่ห์หรือฟันที่สวยงาม ให้เริ่มเพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์เหล่านี้ ไปไกลกว่าลักษณะทางกายภาพของรูปลักษณ์ของคุณและคิดถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองนอกเหนือจากรูปลักษณ์
   • ทำรายการคุณธรรมของคุณและติดไว้ที่กระจก เติมกระดาษที่มีลักษณะเชิงบวกที่คุณมีอยู่ในตัวเองในปัจจุบัน รายการอาจมีวลีที่มีเนื้อหาต่อไปนี้: "ฉันเข้มแข็ง - หรือ - ฉันรักสัตว์" เขียนข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในรายการและอ่านซ้ำเป็นประจำเพื่อเป็นกำลังใจให้คุณ
2. 2 เริ่มยิ้มมากขึ้น รอยยิ้มทำให้ทุกคนสวยงามอย่างแน่นอน นอกจากนี้ รอยยิ้มยังส่งผลในเชิงบวกอย่างมากต่อสุขภาพของบุคคล รวมถึงการช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียด ด้วยรอยยิ้ม อารมณ์ของคุณจะสนุกสนานและมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้ ด้วยความช่วยเหลือของรอยยิ้ม คุณสามารถให้ความรู้สึกที่น่าดึงดูดใจแก่ผู้อื่นได้ เช่นเดียวกับการแบ่งปันทัศนคติเชิงบวกกับพวกเขา
   • ยิ้มให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (แม้ว่าคุณจะไม่สบายใจก็ตาม) อย่าปล่อยให้รอยยิ้มออกจากใบหน้าของคุณตลอดเวลา ยิ้มในกระจกขณะแต่งตัวและเตรียมออกจากบ้าน ยิ้มให้กับคนแปลกหน้าที่คุณพบระหว่างทางไปทำงานหรือไปโรงเรียน
   • สังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อรอยยิ้มปกติอย่างไรพยายามสังเกตความรู้สึกของตัวเองที่เปลี่ยนไปในทางบวก
3. 3 ดูแลตัวเองนะ. สิ่งมีชีวิตใดมีลักษณะเฉพาะ คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของคุณได้อย่างมาก แต่คุณสามารถเริ่มทำสิ่งต่างๆ ได้ทันที ซึ่งจะส่งผลดีต่อความรู้สึกในตนเองของคุณ พยายามที่จะนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เมื่อบุคคลมีร่างกายที่ดี ความนับถือตนเองของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีจะพัฒนา
   • ให้ร่างกายของคุณได้รับน้ำปริมาณมากและอาหารจากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง รวมทั้งผัก ผลไม้ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำ ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ
   • ออกกำลังกายเพื่อป้องกันตัวเองจากอาการเจ็บป่วย รักษาระดับปัจจุบันหรือลดน้ำหนัก และต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
   • ทำกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อลดความเครียด ให้แน่ใจว่าได้ให้เวลาสำหรับการพักผ่อนและผ่อนคลาย
   • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและเพิ่มโอกาสในการทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างมั่นใจ
   • หลีกเลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์ซึ่งอาจทำให้ความผาสุกในระยะสั้นดีขึ้น แต่ในระยะยาวจะนำไปสู่ความเสียหายต่อสมองและร่างกายโดยรวมอย่างถาวร
4. 4 มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมอัตโนมัติ บางครั้ง เพื่อที่จะบรรลุบางสิ่งบางอย่าง ก่อนอื่นคุณต้องจำลองความสำเร็จ โน้มน้าวตัวเองว่าคุณชอบรูปลักษณ์ของตัวเองโดยพูดวลีเชิงบวกซ้ำในที่อยู่ของคุณ คุณสามารถพูดวลีดังกล่าวได้ทุกที่ทุกเวลา ออกมาดัง ๆ หรือเงียบ ๆ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มรู้สึกเหมือนประโยคที่คุณใช้พูด
   • ฉันมักจะทำให้ดีที่สุด
   • ฉันกำลังทำงานกับตัวเอง
   • ฉันสวยเพราะฉันมีเอกลักษณ์
   • ฉันมีร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่ฉลาด จิตใจและจิตวิญญาณของฉันสงบและเงียบสงบ
   • ฉันจะไม่ระบายความคิดและความรู้สึกเชิงลบ
   • ฉันขอบคุณสำหรับชีวิตที่ฉันมี

ตอนที่ 2 ของ 3: เอาชนะความรู้สึกไม่พอใจของคุณ

1. 1 รู้จัก "ความพอเพียง" ของคุณ คุณอาจไม่สามารถภาคภูมิใจในรูปลักษณ์ของตัวเองได้เพราะคุณเชื่อว่าจำเป็นต้องบรรลุมาตรฐานบางอย่างเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ ดึงดูดความสนใจจากคนพิเศษ หรือขอให้คุณแม่อนุมัติตู้เสื้อผ้าที่คุณเลือก ที่จริงแล้ว คุณเป็นคนที่พอเพียงอยู่แล้ว โดยไม่คำนึงถึงรูปร่างหน้าตา เสื้อผ้า และคนที่ใส่ใจคุณ
   • พูดเกี่ยวกับวิธีเชื่อในความมีค่าควรของตนเองง่ายกว่าที่จะพูด อย่างไรก็ตาม หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะเชื่อมั่นในตัวเองและทำงานด้วยตัวเองทุกวัน คุณสามารถสร้างจุดประกายแห่งศรัทธาในตัวเองได้
   • ทันทีที่คุณสงสัยในตัวเอง ให้ทำซ้ำประโยคต่อไปนี้: "ฉันเป็นคนมีค่าควร" พูดคำเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะเชื่อว่ามันเป็นความจริง
2. 2 เรียนรู้ที่จะรักร่างกายของตัวเอง นอกจากนี้ยังพูดง่ายกว่าทำ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณสามารถรักตัวเองได้เหมือนกับที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน มันจะเป็นความสำเร็จอันล้ำค่า ตัวอย่างเช่น คุณมีรอยแผลเป็นที่คางที่คุณไม่ชอบเลย คุณต้องการที่จะรักเขา? ลองคิดดู: รอยแผลเป็นนี้เป็นสัญลักษณ์ของความจริงที่ว่าคุณแข็งแกร่งกว่าคนที่พยายามทำร้ายคุณ มีวิธีอื่นในการเรียนรู้ที่จะรักร่างกายของคุณด้านล่าง
   • ยืนหน้ากระจกและมองดูส่วนของร่างกายที่คุณไม่ชอบ พยายามหาสิ่งที่ดีในตัวเธอ ถ้าคุณไม่ชอบรูปทรงจมูกของคุณ คุณก็ควรจะดีใจที่มันไม่มีสิวหัวดำ ทำอย่างนี้ทุกวันจนกว่าคุณจะเริ่มวิจารณ์ส่วนของร่างกายน้อยลง
   • ปรนเปรอร่างกายอย่างสม่ำเสมอ อาบน้ำนานและผ่อนคลาย รับทำเล็บเท้าและทำเล็บมือลองทรงผมและทรงผมใหม่ เยี่ยมชมสปาเพื่อการนวด
   • สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย อย่าพยายามซ่อนตัวอยู่ใต้เสื้อผ้าของคุณเอง เลือกผ้า ลวดลาย และสีที่เน้นบุคลิกของคุณ หากคุณเริ่มแต่งตัวด้วยเสื้อผ้าแฟชั่นที่เข้ารูปพอดีตัว คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นคนพับเก็บได้โดยอัตโนมัติ
3. 3 ละทิ้งการเปรียบเทียบ เมื่อคุณมองไปที่เพื่อนสนิทของคุณ คุณจะเห็นว่าเธอสูงแค่ไหน และคิดว่า "ฉันเตี้ยเกินไป" อีกทางหนึ่ง คุณสามารถใส่ใจกับเสื้อผ้าใหม่ของพี่สาวและพูดว่าชุดของคุณเองนั้น “แย่มาก” โดยไม่ต้องลงลึกถึงเหตุผลของการกระทำของคุณ เราสามารถพูดได้ดังนี้: การเปรียบเทียบจะกำจัดความสุขของคุณและลดความนับถือตนเองของคุณลง ต่อไปนี้เป็นเหตุผลที่สมเหตุสมผลในการเลิกนิสัยนี้
   • การเปรียบเทียบไม่ได้ให้อะไรคุณเลย แต่มันทำร้ายความรู้สึก ความภาคภูมิใจ และศักดิ์ศรีของคุณ
   • หากคุณยังคงเดินตามเส้นทางแห่งการเปรียบเทียบ คุณจะรู้สึกล้มเหลวอยู่ตลอดเวลา เนื่องจากมีใครบางคนที่ดีกว่าคุณในบางสิ่งอยู่เสมอ (เช่น สูงกว่า สวยกว่า ฉลาดกว่า และอื่นๆ)
   • การเปรียบเทียบกีดกันผู้คนจากความเป็นปัจเจกของพวกเขา เพราะพวกเขาบอกเป็นนัยว่าความสนใจ สไตล์ และรูปลักษณ์ของพวกเขาควรมีความคล้ายคลึงกัน
   • อันที่จริง คุณไม่มีความคิดเกี่ยวกับชีวิตจริงของบุคคลที่คุณกำลังเปรียบเทียบตัวเองด้วย ในการทำเช่นนั้น คุณกำลังเปรียบเทียบข้อบกพร่องของคุณกับสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นคุณลักษณะที่ดีที่สุดของอีกฝ่าย
4. 4 ทำตัวห่างเหินจากคนที่สำคัญ ความคิดของคุณเกี่ยวกับตัวเองไม่ได้ขึ้นอยู่กับความคิดเห็นส่วนตัวของคุณเสมอไป การเห็นคุณค่าในตนเองมักได้รับอิทธิพลจากการตัดสินและการวิจารณ์จากผู้อื่น หากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนทำให้คุณหงุดหงิดอยู่เสมอโดยพูดถึงรูปร่างหน้าตาของคุณ คุณก็จะภาคภูมิใจในรูปลักษณ์ของตัวเองได้ยาก ในขณะเดียวกันทัศนคติของผู้อื่นที่มีต่อคุณเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อความรู้สึกมีความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีจัดการกับคนที่วิพากษ์วิจารณ์มากเกินไป
   • สร้างอุปสรรคในความสัมพันธ์หากความสัมพันธ์นั้นทำให้คุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง ปฏิเสธคำเชิญจากบุคคลสำคัญและใช้เวลากับพวกเขาน้อยลง
   • เลือกคนที่คุณแบ่งปันความคิดและความรู้สึกที่อยู่ลึกสุดของคุณอย่างระมัดระวัง หากบุคคลนั้นไม่เห็นคุณค่าสิ่งที่คุณกำลังพูดถึง ก็อย่าแบ่งปันกับเขา รักษาความสัมพันธ์กับเขาตามข้อมูลที่จำเป็นขั้นต่ำ
5. 5 ท้าทายมาตรฐานความงามของสื่อ หากคุณใช้เวลามากในการดูรายการทีวี เพจบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก อ่านนิตยสารแฟชั่น สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับแนวคิดเรื่องความงาม
   • วิธีแสดงภาพผู้ชายและผู้หญิงในสื่อสามารถทำให้คุณเปรียบเทียบและวิจารณ์ตัวเองได้ แม้ว่าภาพที่นำเสนอส่วนใหญ่จะได้รับการแก้ไขและแก้ไขแล้วก็ตาม ในการทำเช่นนั้น ความนับถือตนเองและความมั่นใจของคุณจะได้รับความทุกข์ทรมานอย่างมากจากการตัดสินและการเปรียบเทียบที่ไม่รู้จบ
   • พยายามจำกัดการดูร่างมนุษย์และภาพที่ไม่สมจริง พยายามค้นหาภาพที่แท้จริงของผู้คนในทุกรูปแบบและขนาด
6. 6 ละทิ้งความสมบูรณ์แบบ หากคุณมีแนวโน้มที่จะชอบความสมบูรณ์แบบ คุณลักษณะนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในรูปลักษณ์ของคุณ เมื่อคุณส่องกระจก คุณจะสังเกตเห็นข้อบกพร่องบางอย่างในตัวเองอย่างแน่นอน หากมีคนชมเชยคุณ แทนที่จะขอบคุณและยอมรับคำชม คุณพูดถึงบางสิ่งที่คุณยังต้องปรับปรุง การกำหนดมาตรฐานที่ไม่สามารถบรรลุได้และนิสัยชอบอวดอ้างตนเองจะทำให้คุณไม่สนุกกับชีวิตอย่างเต็มที่ เอาชนะความสมบูรณ์แบบโดยทำตามขั้นตอนด้านล่าง
   • เมื่อคุณพบว่าตัวเองตั้งมาตรฐานไว้สูงเกินไป ให้พยายามกลับไปสู่ความเป็นจริงเตือนตัวเองว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ทุกคนมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาด บอกตัวเองว่า "แค่พยายามทำให้ดีที่สุด!"
   • เผชิญกับความกลัวของคุณเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวที่จะออกจากบ้านโดยไม่ได้แต่งหน้า ให้ลองทำอย่างนั้น ขั้นแรกให้ไปโดยไม่ใช้ลิปสติกหรือลิปกลอส จากนั้นไม่ต้องทารองพื้น และสุดท้ายออกจากบ้านด้วยใบหน้าที่สดสะอาดหมดจด อย่าลืมพูดกับตัวเองเป็นระยะๆ ว่า "ฉันสวยในแบบที่ฉันเป็น" ดูว่าความกลัวของคุณมีเหตุผลหรือไม่. มีคนหัวเราะเยาะคุณหรือพูดประชดประชันหรือไม่?

ตอนที่ 3 ของ 3: นิยามใหม่ของความงาม

1. 1 เรียนรู้ที่จะแยกแยะความงามภายในของคนรอบข้างคุณ ในความพยายามที่จะเชื่อในความงามของคุณเอง คุณต้องเรียนรู้ที่จะเห็นความงามภายในของผู้อื่น บางครั้งคุณจะสามารถสังเกตเห็นสิ่งที่คุณไม่ได้สังเกตในตัวพวกเขา เมื่อคุณเริ่มเห็นความงามในทุกที่และในทุกคน คุณจะมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะเชื่อในความงามภายในของคุณเอง
   • ความงามสามารถมีรูปร่างและรูปร่างใดก็ได้ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความงามในคนที่ไม่มีรูปร่าง คิดถึงคนรอบข้าง. เกี่ยวกับแหล่งที่มาของความร่าเริงของพวกเขา ความเห็นอกเห็นใจของพวกเขา ความกระตือรือร้นของพวกเขาบนเส้นทางแห่งชีวิต เกี่ยวกับระดับสติปัญญาของพวกเขา ความเป็นมิตรของพวกเขา นี่ไม่ใช่การแสดงออกถึงความงามของพวกเขาหรอกหรือ? เป็นไปได้ไหมที่คุณจะมีคุณสมบัติที่สวยงามเหมือนกัน?
2. 2 สำรวจความงามของธรรมชาติ อีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะข้อจำกัดของมาตรฐานความงามสมัยใหม่คือการดึงดูดธรรมชาติ ธรรมชาติจะสามารถแนะนำให้คุณรู้จักกับพืช สิ่งมีชีวิต และภูมิทัศน์ที่สวยงามหลากหลายที่สุด
   • ธรรมชาติจะพร้อมเสมอที่จะนำเสนอคุณด้วยตัวอย่างการสำแดงความงามนับพันหรือล้านตัวอย่างให้คุณ ทิวทัศน์ธรรมชาติหลายแห่งน่าทึ่งมาก ยิ่งกว่านั้น เมื่อคุณศึกษาตัวอย่างธรรมชาติของความงาม คุณจะรู้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้อยู่ที่ดวงตาของคุณมองเห็นเท่านั้น แต่ยังอยู่ในอารมณ์ที่คุณประสบด้วย
3. 3 มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่จะทำให้คุณรู้สึกถึงความงามของคุณเอง ในขณะที่คุณทบทวนความเข้าใจในความงาม คุณยังสามารถขยายการแสดงตนในชีวิตประจำวันของคุณได้อีกด้วย เนื่องจากความงามไม่ได้เกี่ยวข้องเฉพาะกับอาการภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกที่คุณสัมผัสด้วย คุณจึงสามารถดึงดูดมันได้หลากหลายวิธี ความงามทางกายภาพเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสิ่งที่รวมอยู่ในแนวคิดเรื่องความงามสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ลองนึกถึงกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณได้สัมผัสกับความงามภายใน
   • โปรดทราบว่าอาชีพที่คุณเลือกจะไม่เกี่ยวข้องกับการแสดงความงามภายนอก แต่จะสามารถทำให้คุณสวยขึ้นในสายตาของคุณเองและในสายตาของผู้อื่น ความงามภายในได้รับการพัฒนาโดยการกระทำที่คุณทำและทัศนคติที่จริงใจต่อผู้อื่น
   • ตัวอย่างเช่น การเป็นอาสาสมัครสามารถช่วยให้คุณรู้สึกถึงประโยชน์ของชุมชน การฟังเพลงและการเต้นรำที่คุณโปรดปรานช่วยเพิ่มความรู้สึกในความงามของคุณเองได้ เสียงหัวเราะนั้นสวยงามในตัวเอง หากคุณวิ่งและเล่นกับเด็กเล็ก คุณจะสัมผัสได้ถึงความงามเช่นกัน ทำสิ่งต่างๆ ให้มากขึ้นเพื่อพัฒนาทัศนคติเชิงบวกต่อความงามภายนอกและภายในของคุณ