เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยงความไม่เพียงพอ
• ตอนที่ 2 จาก 3: มั่นใจมากขึ้น
• ตอนที่ 3 จาก 3: ดูมั่นใจมากขึ้น
• เคล็ดลับ

คุณเบื่อไหม? ชูกาเซอร์? โอฬาร? บางครั้งเราทุกคนทำสิ่งที่มีข้อบกพร่อง แต่การเรียนรู้ที่จะรับรู้และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมทั่วไปของคนที่มีข้อบกพร่องจะช่วยให้คุณไม่ต้องกลายเป็นภาระที่สมบูรณ์ต่อเพื่อนและครอบครัวของคุณ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะดูมั่นใจมากขึ้นในการโต้ตอบทางสังคมและปรับให้เข้ากับภาพจนกว่าคุณจะเป็นอย่างนั้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยงความไม่เพียงพอ

1. 1 หยุดบ่น ไม่มีใครชอบที่จะอยู่ใกล้คนที่บ่นเกี่ยวกับทุกสิ่งตลอดเวลา เป็นเรื่องน่าสมเพชและเห็นแก่ตัวที่จะดึงดูดความสนใจของทุกคนในกลุ่มอาหารค่ำ เช่น บ่นเรื่องอาหารของคุณเสียงดัง หากคุณต้องการแสดงความไม่พอใจกับบางสิ่ง ให้ทำเป็นการส่วนตัว โดยทั่วไป พยายามมองหาข้อดีในทุกสถานการณ์และเน้นที่ความสนุกสนาน ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณไม่สนุก
   • หากคุณไม่สนุกกับสิ่งที่คุณทำอยู่ ให้หยุดก่อนที่จะรู้สึกอยากแสดงความไม่พอใจ ทำไมคุณไม่สนุก การแสดงออกถึงความไม่พอใจจะเปลี่ยนสถานการณ์โดยไม่ทำร้ายความรู้สึกใครหรือทำลายอารมณ์ของทุกคนหรือไม่? ถ้าคำตอบคือไม่ ให้หุบปาก
   • หลีกเลี่ยงนิสัยที่น่ารังเกียจของการบ่นและสงสาร อย่าใช้การร้องเรียนเพื่อปกปิดรายละเอียดที่จะนำเสนอคุณในแง่ดี แทนที่จะพูดว่า "ฉันเสียใจอย่างสุดซึ้งที่พวกเขาทำผิดพลาดจริง ๆ และฉันไม่ได้ไปฮาร์วาร์ด" ให้แสดงความจริงใจ พูดว่า "ฉันคิดว่าฉันโชคดีจริงๆ การเข้าเรียนในโรงเรียนอย่างฮาร์วาร์ดเป็นเรื่องที่เหลือเชื่อมาก"
2. 2 หยุดสร้างช้างจากแมลงวัน จำได้ไหมว่าคุณตื่นเต้นแค่ไหนเกี่ยวกับของเล่นที่คุณได้รับเมื่ออายุ 5 ขวบ? ตอนนี้เธอห่วงใยคุณมากแค่ไหน? คนมีข้อบกพร่องปฏิบัติต่อทุกสิ่งเหมือนของเล่นชิ้นนั้น ลองถอยออกมามองภาพรวมเพื่อไม่ให้ดูถูกตัดขาดจากส่วนที่เหลือ
   • เป็นเรื่องดีเมื่อคุณตื่นเต้นกับบางสิ่ง และไม่เป็นไรเมื่อสิ่งอื่นทำให้คุณรู้สึกหดหู่ ความแตกต่างในคนที่พูดสิ่งที่มีข้อบกพร่องคือพวกเขาตื่นเต้นหรือปฏิเสธเกินจริง พยายามมองสิ่งต่าง ๆ ด้วยแสงที่แท้จริง
   • คำกล่าวที่มีข้อบกพร่อง: “ฉันจะตายจริงๆ ถ้าฉันไม่สามารถไปงานพรอมกับใครสักคนในปีนี้ ฉันรู้สึกเหมือนว่าชีวิตของฉันจะจบลงในคืนงานพรอมถ้าฉันไม่อยู่ที่นั่น” ข้อความธรรมดา: "ฉันหวังว่าจะได้ไปงานพรอม คงจะดีถ้าได้ไป"
3. 3 ทำในสิ่งที่คุณสัญญาว่าคุณจะ ไม่มีข้อบกพร่องใดมากไปกว่าพฤติกรรมที่ไม่เป็นระเบียบ หากคุณบอกเพื่อนว่าคุณกำลังจะไปทานอาหารกลางวันด้วยกัน ให้ยกเลิกอาหารกลางวันในนาทีสุดท้าย ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่บกพร่อง หากคุณสัญญากับพี่ชายว่าจะไปเที่ยวด้วยกันในคืนวันศุกร์แล้วละเลยข้อความของเขาและไปออกเดทแทน นั่นเป็นพฤติกรรมที่บกพร่อง หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่บกพร่อง ให้คำพูดของคุณมีความหมายโดยเสริมกำลังด้วยการกระทำ
   • บางคนพบว่าเป็นการยากที่จะปฏิเสธและให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง ถ้าคุณมีแผนกับเพื่อนอยู่แล้วและมีคนชวนไปเดท มันจะไม่เป็นจุดจบของโลกถ้าคุณเปลี่ยนวันนัดใหม่ จงซื่อสัตย์และกล้าที่จะพูดความจริง
4. 4 หยุดถามเพื่อความสบายใจ สิ่งที่เราเรียกว่า "ความต่ำต้อย" มักเป็นผลมาจากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ คนที่ต้องการการปลอบโยนจากผู้อื่นหรือผู้ที่ต้องการคำชมเป็นประจำเพื่อรักษาความภาคภูมิใจในตนเอง อาจกลายเป็นผู้เสียเปรียบเมื่อมีคนที่มีความมั่นใจมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่มั่นใจในตัวเอง ให้หยุดมองคนอื่นเพื่อความสบายใจและมองดูตัวเอง
   • คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่มั่นใจที่สุดในห้องเพื่อเลิกเป็นเพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือ ไม่มีใครรู้สึกมั่นใจและมั่นคงตลอดเวลา แต่มีข้อบกพร่องที่จะขอให้คนอื่นโน้มน้าวคุณว่าคุณทำได้ดี
   • อ่านเกี่ยวกับวิธีสร้างความมั่นใจในหัวข้อถัดไป
5. 5 ซื่อสัตย์กับผู้คน มันง่ายที่จะพูดความจริงเมื่อคุณถูก แต่ถ้าความจริงไม่อยู่ข้างคุณล่ะ? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำพลาดในที่ทำงานและเจ้านายของคุณกำลังมองหาใครสักคนที่จะตำหนิ? จะเป็นอย่างไรถ้าพ่อแม่ของคุณกำลังรอคำตอบว่าทำไมรถถึงเป็นรอย? การโกหกเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหามีข้อบกพร่อง
   • บางครั้งวัยรุ่นมักจะคลุมความจริงหรือแต่งเรื่องเพื่อทำให้ตัวเองดูดีขึ้น แทนที่จะเขียนสิ่งที่คุณทำเมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา ให้คิดถึงการทำให้สุดสัปดาห์หน้าสนุกขึ้นเพื่อที่คุณจะได้มีเรื่องราวที่ดีขึ้นในครั้งต่อไป
6. 6 ตอบว่าใช่ในหลายๆ อย่าง แต่อย่ากลัวที่จะปฏิเสธด้วย หากคุณเป็นคนปัญญาอ่อน คนอื่นจะมองว่าคุณเป็นคนล้มเหลวได้ยาก คนที่มีข้อบกพร่องมักจะหาข้อแก้ตัวว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ทำ มากกว่าการหาเหตุผลในการกระทำ เหตุผลที่ควรสนุก และเหตุผลที่ต้องเสี่ยง แทนที่จะให้เหตุผลว่าทำไมคุณถึงทำอะไรไม่ได้ ให้หาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงทำได้
   • การปฏิบัติตามกฎระเบียบมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าประมาท การประนีประนอม ประนีประนอมหลักการหลักของคุณ และกลายเป็นคนที่คุณไม่ได้เพื่อสร้างความประทับใจให้ผู้อื่นมีข้อบกพร่อง อย่าทดลองกับแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพียงเพราะว่าเด็กคนอื่นๆ ในโรงเรียนของคุณกำลังทำแบบนั้น และอย่าให้คนอื่นพูดถึงคุณให้ทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ นี่คือความต่ำต้อย
7. 7 เอาใจใส่ เรียนรู้ที่จะฟังผู้อื่นและเคารพในสิ่งที่พวกเขาเป็น พยายามสนใจในสิ่งที่คนอื่นประสบในชีวิตอย่างแท้จริง ถามคำถามและใส่ใจกับคำตอบ เมื่อคุณกำลังฟัง อย่ารอให้ถึงตาคุณพูด รับฟังคนอื่นจริง ๆ และเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้จากพวกเขา
   • คนที่มีข้อบกพร่องมักจะเอาแต่ใจตัวเองและเอาแต่ใจตัวเอง หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมนี้ ให้เรียนรู้ที่จะเห็นอกเห็นใจ

ตอนที่ 2 จาก 3: มั่นใจมากขึ้น

1. 1 หยุดหาข้อแก้ตัว หากคุณทำมันพัง คุณสามารถหาข้อแก้ตัวนับล้านว่าทำไมคุณถึงผิดพลาด ทำไมคุณถึงล้มเหลว หรือสิ่งที่คุณไม่มีที่สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ แต่นี่เป็นความคิดที่ผิดพลาด แม้ว่าโลกจะต่อต้านคุณ แม้ว่าไพ่จะถูกสับเปลี่ยนเพื่อคนอื่น คุณต้องรับผิดชอบต่อตัวเองและรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณและทำทุกอย่างในอำนาจของคุณ
   • อย่ามองหาข้อแก้ตัวหลังจากที่คุณได้ทำบางสิ่งไปแล้ว และอย่ามองหาข้อแก้ตัวล่วงหน้าอย่างแน่นอน ถ้าคุณคิดว่าคุณจะสอบตกเพราะคุณไม่รู้วิชาคณิตศาสตร์ดีพอ คุณอาจสอบตกก่อนที่คุณจะเริ่มด้วยซ้ำ เป็นเรื่องปกติที่ผู้แพ้จะไม่พยายามด้วยซ้ำ
2. 2 พูดให้ชัดเจนและดัง คุณสามารถแสดงความมั่นใจได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกมีข้อบกพร่องและโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ปลอดภัย เพียงแค่คุณพูด ใช้ระดับเสียงของห้องที่เหมาะสมและพูดให้ดังพอที่จะให้ทุกคนได้ยินสิ่งที่คุณจะพูด มีความชัดเจนและรัดกุมที่สุด
   • อย่ากำหนดคำพูดของคุณในทางลบ อย่าเริ่มต้นด้วย "ฉันหมายความว่า ฉันพูดไม่เก่ง แต่ ..." หรือ "นี่มันงี่เง่า แต่ ..." หรือ "ฉันขอโทษ แต่ ... "
   • คำพูดที่มั่นใจมีผลสองประการ มันทำให้คุณรู้สึกดี - แม้ว่าคุณจะแสร้งทำเป็นพูดในมุมมองของคุณและให้เสียงของคุณได้ยิน นอกจากนี้ คนอื่นๆ จะเคารพผู้ที่สนับสนุนพวกเขา ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะเคารพคุณมากขึ้นในอนาคต ซึ่งจะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น ผลประโยชน์ร่วมกัน
3. 3 พูดเฉพาะเมื่อคุณมีอะไรจะพูด เราแต่ละคนเคยอยู่ในการประชุม ในชั้นเรียน หรือในการสนทนากลุ่มกับบางคนที่ไม่รู้ว่าจะต้องหุบปากเมื่อใดและรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องทุกครั้งที่ทำได้ มันด้อยกว่าที่จะพูดเมื่อคุณไม่มีอะไรจะพูด เรียนรู้ที่จะหุบปากเมื่อคุณไม่มีอะไรจะเพิ่มเติมในการสนทนาและฟัง
   • สิ่งสำคัญคือต้องระวังเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณในการเชื่อมต่อ การสนทนาควรเป็นเหมือนถนนสองทาง และทุกคนที่ไม่รู้ว่าจะพูดเมื่อไหร่และเมื่อไหร่ควรฟังก็มีข้อบกพร่องบ้าง
4. 4 หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น นอกจากจะเป็นงานอดิเรกที่ไม่ดีต่อสุขภาพแล้ว การวางตำแหน่งตัวเองกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณได้รับผลกระทบจากการผลักเรือลงไปในน้ำที่เสียหาย หากคุณไม่มีสัญชาตญาณภายในและโลกทัศน์ของคุณเอง แต่คุณเลือกที่จะเปรียบเทียบตัวเอง ความสำเร็จและทักษะของคุณกับคนอื่น ทุกสิ่งที่คุณทำ คุณจะทำด้วยเหตุผลที่ผิด และนี่คือความต่ำต้อย
   • "พวกเขามีโอกาสมากกว่าฉัน" เป็นมนต์ของผู้แพ้ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่มีและสิ่งที่คนอื่นมี ให้มุ่งไปที่การเอาชนะอุปสรรคในเส้นทางของคุณ วางตำแหน่งตัวเองเป็นเรื่องราวความสำเร็จ ไม่ใช่ความล้มเหลว ใส่ความยิ่งใหญ่.
5. 5 ให้เก่งที่สุด ทุกคนต้องการความช่วยเหลือในบางครั้ง แต่ถ้าคุณต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นตลอดเวลา คุณอาจรู้สึกไร้ความสามารถและมีข้อบกพร่อง ทำให้เป็นเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองในการเรียนรู้สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อรับมือด้วยตัวเอง หากคุณต้องการทราบวิธีการทำบางสิ่ง ให้เรียนรู้มัน แล้วลงมือทำด้วยตัวเอง
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพ่อแม่ของคุณ คุณต้องการให้พวกเขาจ่ายค่าโทรศัพท์หรือหางานครึ่งวันและรับผิดชอบได้หรือไม่? หากคุณสามารถทำอะไรได้ก็จงทำ
   • การลองทำหรือทำอะไรบางอย่างที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนก็ถือเป็นข้อบกพร่องเช่นกัน เพราะคุณภูมิใจเกินกว่าจะขอความช่วยเหลือ แทนที่จะรีบไปซ่อมรถโดยไม่เข้าใจอะไรเกี่ยวกับมัน เพียงเพราะความภูมิใจมากเกินไป อย่ายอมรับว่าคุณไม่เข้าใจสิ่งนี้ จงกล้าหาญพอที่จะใช้ความช่วยเหลือที่คุณต้องการและรู้ว่ามันจะทำอย่างไรในครั้งต่อไป ...
6. 6 ใช้ร่างกายในทางที่ทำให้คุณดูภูมิใจ หากคุณต้องการภูมิใจในร่างกายของตัวเอง ให้เริ่มใช้ร่างกายของคุณด้วยวิธีนี้ ตั้งแต่สิ่งที่คุณสวมใส่ไปจนถึงสิ่งที่คุณเลือก คุณต้องปฏิบัติต่อร่างกายเหมือนเป็นสิ่งที่ควบคุมได้ ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้ท้อใจและทำให้คุณผิดหวัง
   • หากคุณใช้ร่างกายในทางที่ไม่ทำให้คุณมีความสุขหรือภาคภูมิใจ จงมีความกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น หากคุณต้องการออกกำลัง ให้หากิจกรรมทางกายที่คุณชอบและเริ่มต้น หากคุณดื่มมากเกินไปหรือใช้สารอื่นๆ ในทางที่ผิด ให้ก้าวไปสู่การเอาชนะการเสพติด คุณเป็นมากกว่าความผิดของคุณ

ตอนที่ 3 จาก 3: ดูมั่นใจมากขึ้น

1. 1 แต่งกายสุภาพเรียบร้อย. เทรนด์และแฟชั่นเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วจนไม่มีวิธีแต่งตัวแบบใดแบบหนึ่ง เพื่อให้คุณไม่รู้สึกบกพร่อง สไตล์อาจดูเท่ในฤดูกาลหนึ่งและน่าเบื่อในฤดูกาลหน้า แต่การทำตามสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นบกพร่องไม่ใช่หรือ? ล้อมห้างสรรพสินค้าทุกสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณ "อยู่ด้านบน" ถ้าเป็นไปได้? เป็นการดีที่สุดที่จะอยู่เหนือความวิตกกังวลเหล่านี้และสวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดี
   • หากคุณรู้สึกดีในการสวมใส่สิ่งที่อยู่ในแฟชั่นให้ทำ หากคุณไม่เข้าใจว่ากางเกงเอวสูงหรือหมวกแก๊ปแบบเรียบจะเท่ได้อย่างไร ก็อย่าใส่มัน
2. 2 ยืนตัวตรง. ผู้คนที่มีความมั่นใจเข้ามาในห้องโถงราวกับว่าพวกเขารู้สึกสบายใจกับตัวตนและที่ที่พวกเขาอยู่คนมีข้อบกพร่องเดินเข้ามาราวกับว่าพวกเขาอยากจะอยู่ที่ไหนสักแห่งแต่ที่นี่ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกมั่นใจมากนัก ให้ฝึกตัวเองให้เดินตัวตรงเหมือนกับที่คนควรจะเดิน นำไหล่ของคุณกลับมาและให้คางของคุณสูงขึ้น การเดินราวกับว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีจะช่วยให้ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น
3. 3 มีความสามารถทางกายภาพที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการทำ ทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน และแต่ละคนสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้ แต่คุณจำเป็นต้องรู้ขีดจำกัดความสามารถของคุณให้ดีและย้ายพวกเขาไปยังที่ที่คุณต้องการ หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวโดยการเล่นวิดีโอเกมและทำงานบนคอมพิวเตอร์ คุณอาจไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญ 475 แต่คุณควรควบคุมอาหาร ออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่ออายุยืนยาวถึง 50 ปีของ Sony คอนโซล
   • หากคุณต้องการมีส่วนร่วมในกีฬาแต่ไม่ต้องการวิ่ง คุณจะมีข้อบกพร่อง (ตามตัวอักษร) เมื่อฤดูกาลกีฬามาถึง ได้รูปร่างที่คุณต้องการทำในสิ่งที่คุณต้องการจะทำ
   • อย่าละอายที่จะหลีกเลี่ยงสระว่ายน้ำหากคุณรู้สึกอึดอัดในชุดว่ายน้ำ แต่ถ้าคุณอยากลงสระจริงๆ ให้กล้าที่จะไปตามที่เป็นอยู่และสบายใจหรือทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเห็น
4. 4 ลดความเร็วของคุณ ทุกครั้งที่คุณประหม่า คุณมักจะเร่งรีบ ตั้งแต่การพูดในที่สาธารณะไปจนถึงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ผู้ที่รู้สึกไม่ปลอดภัยต้องการเข้ารับการทดสอบโดยเร็วที่สุด ดังนั้น หากคุณต้องการสร้างความมั่นใจและทำให้คนอื่นมองว่าคุณเป็นคนมั่นใจและเท่ ให้แสร้งทำเป็นว่าคุณเป็นหนึ่งเดียวกัน
   • พูดช้าๆและชัดเจน พยายามออกเสียงทุกคำให้ดีและรวบรวมคำศัพท์ให้เรียบร้อยที่สุด
   • หายใจ. ในขณะที่คุณพูด ให้ใช้เวลาพักหายใจสักครู่ ทำความเข้าใจกับสิ่งที่พูดและคิด
5. 5 สบตา. ครั้งสุดท้ายที่คุณสบตาใครสักคนและอีกคนมองออกไปเป็นคนแรกคือเมื่อไหร่? แม้ว่ามันอาจจะดูเป็นเรื่องรอง แต่การฝึกตัวเองให้สบตากันมากขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คนอื่นรู้สึกกับคุณและทำให้ตัวเองดูมั่นใจในการสื่อสารแบบตัวต่อตัวมากขึ้น อย่าเป็นคนที่ "ดูรองเท้า" สบตาผู้คนและมีความมั่นใจที่จะจ้องมองอย่างตั้งใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจมากขึ้นและทำให้คนอื่นรู้สึกมั่นใจ
   • แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถเข้าถึงสัดส่วนที่ไร้สาระได้ สิ่งที่จะดูเหมือนมีข้อบกพร่อง ไม่จำเป็นต้องจ้องมอง
6. 6 เพิ่มความนับถือตนเองให้กับรูปลักษณ์ของคุณ อีกครั้งไม่มีวิธีใดที่จะดูเท่หรือมีข้อบกพร่อง เป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลามากหรือน้อยเกินไปในการรักษารูปลักษณ์ของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปลูกฝังความนับถือตนเองในรูปลักษณ์ของคุณและใช้มันเป็นเครื่องมือสร้างความมั่นใจ ไม่ใช่มวลชนที่คุณต่อสู้ด้วยตลอดเวลา
   • ในขณะที่คุณเชี่ยวชาญด้านเสื้อผ้า ร่างกาย และการดูแลร่างกายในแต่ละวัน คุณอาจต้องถอยหนึ่งก้าวและสร้างความมั่นใจในด้านอื่นๆ ของชีวิต หน้าตาไม่ใช่ทุกอย่าง
   • หากคุณไม่ใช่คนขี้ระแวงและจำไม่ได้ว่าคุณไปร้านทำผมครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ ก็ไม่เป็นไร แต่การดูแลตนเองขั้นพื้นฐานและการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องดูแลตัวเองทุกวัน ดูแลร่างกาย และรักษาตัวเองให้สะอาด แปรงฟันวันละสองครั้ง ซักเสื้อผ้า และอาบน้ำอาทิตย์ละหลายๆ ครั้ง แล้วคุณก็สบายดี

เคล็ดลับ

• ระวังความลับด้วย
• อย่าคลั่งไคล้การแต่งหน้าหรือเสื้อผ้า