เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: โหลดร่างกายและจิตใจ
• วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนสภาพแวดล้อม
• วิธีที่ 3 จาก 4: การใช้เทคนิคทางจิต
• วิธีที่ 4 จาก 4: การใช้ยากระตุ้นและยาอื่นๆ
• เคล็ดลับ

คุณตื่นเพราะดูหนังมาราธอนกับเพื่อนสนิทของคุณหรือไม่? หรือคุณกำลังพยายามที่จะตื่นตัวกับเขาเพียงเพื่อดูว่าคุณจะทำได้? บางทีคุณกำลังเรียนเพื่อสอบด้วยกัน? เนื่องจากการอดนอนอย่างรุนแรงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อย่าปล่อยให้บุคคลนั้นหลับไปหากพวกเขาขอเท่านั้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: โหลดร่างกายและจิตใจ

1. 1 สิ่งสำคัญคืออย่าเผลอหลับไปเอง หากคุณไม่ได้ผล็อยหลับไป คุณสามารถทำให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณจะไม่เผลอหลับไปและเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับเขา เมื่อคุณมีสุขภาพแข็งแรง คุณจะสามารถพูดคุยกับเพื่อนของคุณและให้การสนับสนุนที่คุณต้องการได้
2. 2 ให้มันเคลื่อนไหว ผู้สมัครที่ลงทะเบียนในโปรแกรมการฝึกอบรมพื้นฐานของหน่วยซีล (เรียกว่า BUD / S) และผู้ที่ผ่านสัปดาห์นรกได้สำเร็จ ซึ่งในระหว่างที่พวกเขาแทบไม่ได้นอนเป็นเวลาห้าวัน บอกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะผล็อยหลับไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ผู้เข้าสอบเดินอย่างต่อเนื่อง ออกกำลังกาย และรับฟังข้อร้องเรียนจากอาจารย์ผู้สอน คุณสามารถใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อทำให้เพื่อนของคุณตื่นตัว:
   • สร้างวงจรการออกกำลังกายเพื่อให้เคลื่อนไหว ลองทำวิดพื้น 10 ครั้ง ยกลำตัว 10 ครั้ง หมอบ 10 ครั้งในเซ็ตให้ได้มากที่สุด
   • โยนลูกบอลหรือเล่นฟุตบอล ในช่วงปลายสัปดาห์ที่เลวร้าย ผู้สอนบังคับให้ผู้สมัครเล่นเกมกีฬาเพื่อให้พวกเขาตื่นตัว
3. 3 พูดคุยกับเพื่อนของคุณ เล่าเรื่องให้เขาฟังและพูดเสียงดัง
   • บอกเล่าเรื่องราวที่สนุกที่สุดที่คุณจำได้
   • เล่าเรื่องสยอง.
4. 4 ยืนให้นานที่สุด หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายตอนดึก ให้จดบันทึกขณะยืนบนเท้าของคุณ
5. 5 สะกิดหรือเขย่าเพื่อนเบาๆ ถ้าคุณสังเกตว่าเขาเริ่มง่วง บอกให้เขาลุกขึ้นแล้วเดินไปรอบ ๆ ห้อง
6. 6 ตะโกนเสียงดังใส่เพื่อนของคุณหากพวกเขางีบหลับ นี่เป็นวิธีที่คุ้นเคยใน BUD / S อาจารย์ผู้สอนมักจะตะโกนใส่ผู้สมัคร

วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนสภาพแวดล้อม

1. 1 ค้นหาหรือสร้างสภาพแวดล้อมที่เย็นหรือเย็น ผู้สมัครของ Navy SEAL กล่าวว่าเมื่อคุณเป็นหวัด แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะผล็อยหลับไป พวกเขาถูกแช่ในน้ำเป็นเวลา 15 นาทีซึ่งมีอุณหภูมิไม่เกิน 15 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตาม คุณควรระมัดระวังเนื่องจากความหนาวเย็นจัดอาจนำไปสู่สภาวะที่คุกคามชีวิตได้ เช่น อุณหภูมิร่างกายต่ำ (hypothermia)
   • ให้เพื่อนของคุณดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ
   • เตรียมอ่างน้ำแข็งและให้เพื่อนของคุณนั่งในอ่างเป็นเวลา 10 นาที
   • ปรับแอร์ให้ห้องเย็นขึ้น
   • ให้เพื่อนของคุณอาบน้ำเย็นเป็นเวลา 10 นาที
2. 2 ทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกไม่สบายตัวอย่างไม่น่าเชื่อ แต่อย่าทำร้ายร่างกายเขา ตามคำบอกเล่าของผู้สอบคนหนึ่งที่ผ่านสัปดาห์นรกได้สำเร็จ ผู้คนพบว่าการหลับยากขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกไม่สบายใจ
   • เปียกและกลิ้งไปในทราย กระโดดลงไปในน้ำแล้วนอนบนทรายตามที่ผู้สมัคร SEAL ทำ
   • นั่งบนเก้าอี้ที่อึดอัดที่สุด
   • หาหมอนและผ้าคลุมเตียงของเพื่อน
3. 3 เปิดเพลงดัง. เป็นการยากที่จะหลับไปกับเสียงเพลงดัง
   • ฟังเพลงร็อค เดธเมทัล หรือเพลงป๊อปที่มีพลังสูง อย่าเล่นเพลงช้าและผ่อนคลาย

วิธีที่ 3 จาก 4: การใช้เทคนิคทางจิต

1. 1 ช่วยเพื่อนเขียนเป้าหมาย เป็นเป้าหมายของการตื่นตัวตลอดทั้งวันหรือไม่? หรือภายในสองวัน? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเขียนเป้าหมายเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมาย
2. 2 แบ่งเป้าหมายออกเป็นชิ้นเล็กๆ จัดการได้ง่ายขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อบุคคลแบ่งเป้าหมายออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ พวกเขาจะบรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็วและแม่นยำยิ่งขึ้น
   • ช่วยเพื่อนของคุณลดความซับซ้อนของความท้าทายนี้โดยแบ่งย่อยเป็นชั่วโมงหรือมากกว่านั้น เช่น นาที เป้าหมายอาจเป็นดังนี้: ตื่นตัวต่ออีกชั่วโมงจนถึงตี 2 เมื่อบรรลุเป้าหมายนี้ ขั้นต่อไปก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน: ตื่นต่ออีกชั่วโมงจนถึงตี 3 การพยายามนอนต่ออีกชั่วโมง (หรือ 15-30 นาที) ทำได้ง่ายกว่าและง่ายกว่าการพยายามตื่นอยู่เป็นเวลาหนึ่งวันหรือ 12 ชั่วโมง
3. 3 ทำซ้ำและท่องมนต์ บ่อยครั้งที่การสวดมนต์สามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่สถานการณ์เลวร้ายที่คุณอยู่ มนต์ที่ดีควรสั้น อุ่นใจ และเป็นจังหวะ
   • มากับมนต์สำหรับตัวคุณเอง
   • ใช้มนต์ของคนอื่นและทำซ้ำ ลอง "ฉันจะทำมัน" หรือ "ฉันเข้มแข็ง ฉันทำได้ และฉันจะให้รางวัลตัวเอง"

วิธีที่ 4 จาก 4: การใช้ยากระตุ้นและยาอื่นๆ

1. 1 ชวนเพื่อนมาดื่มกาแฟ คาเฟอีนเป็นยาที่ถูกกฎหมายที่พบในกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลังช็อกโกแลต และยาเม็ด สารกระตุ้นนี้จะทำให้คุณหลับยากขึ้นมาก
   • ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าสำหรับมนุษย์ ปริมาณคาเฟอีนที่ปลอดภัยต่อวันคือ 400 มก. กาแฟหนึ่งแก้วมีคาเฟอีนประมาณ 95 มก. ในภาคพลังงาน - จาก 74 ถึง 111 มก.
   • เด็กและวัยรุ่นไม่ควรบริโภคคาเฟอีนเกิน 100 มก. ต่อวัน
   • อย่าบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป อาจเป็นอันตรายได้หากได้รับในปริมาณมาก คาเฟอีนสามารถเพิ่มความดันโลหิต เร่งการเต้นของหัวใจ และนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ ขาดน้ำ และปวดหัวได้
2. 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ที่มากเกินไปสามารถทำให้ระบบประสาทสงบลงได้ (ตรงกันข้ามกับฤทธิ์ของยาโป๊ที่คาเฟอีนมี)
3. 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณปลอดยา แม้ว่ายาบางชนิดจะเป็นยากระตุ้น (เมทแอมเฟตามีน โคเคน) อย่าใช้มันเพื่อให้ตื่น เป็นอันตราย ห้าม และอาจถึงแก่ชีวิตได้
4. 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณไม่ได้ทานยาตามใบสั่งแพทย์ อย่าปล่อยให้เพื่อนของคุณใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ของคนอื่น บอกให้เขากินยาตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น ไม่อย่างอื่น การไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ที่ร้ายแรงและถึงขั้นเสียชีวิตได้

เคล็ดลับ

• ห้ามไม่ให้เพื่อนใช้งานหรือใช้อุปกรณ์ที่หนักหรือเป็นอันตรายในขณะที่อดนอนไม่ว่าในกรณีใดๆ
• ระวัง. หากคุณและเพื่อนพยายามที่จะตื่นตัว อย่าลืมอยู่ในที่ปลอดภัยและ/หรืออยู่กับคนที่ไว้ใจได้
• หากเพื่อนของคุณง่วงนอนตลอดเวลาในช่วงสัปดาห์ นั่นอาจเป็นสัญญาณของการนอนหลับไม่ดีหรืออาการป่วย เช่น อาการง่วงหลับ ถ้าเป็นเช่นนั้น แนะนำให้เขาพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ