เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: มีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน
• วิธีที่ 2 จาก 3: ตื่นตัวด้วยอาหารและเครื่องดื่ม
• วิธีที่ 3 จาก 3: ดูแลร่างกายของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณเตรียมสอบมาทั้งคืนหรือนอนไม่ค่อยหลับ เป็นไปได้มากที่คุณจะรู้ว่าการตื่นระหว่างเรียนยากแค่ไหน สถานการณ์สามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้ด้วยเสียงที่สงบของครูซึ่งฟังดูเหมือนเพลงกล่อมเด็กหรือสำนักงานที่น่าเบื่อและมืดซึ่งจัดบทเรียน หากคุณต้องการตื่นตัว มีส่วนร่วมในบทเรียน มีความคิดสร้างสรรค์ และอย่าลืมนำอาหารติดตัวไปด้วยเพื่อรับประทานอาหารว่างระหว่างบทเรียน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: มีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน

1. 1 ให้นั่งหน้าชั้นเรียน การรู้ว่าคุณอยู่ในมุมมองที่สมบูรณ์ของครูจะทำให้คุณตื่นตัวได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ โดยการเลือกที่นั่งตอนเริ่มชั้นเรียน คุณจะสามารถมีส่วนร่วมในบทเรียนได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ จะมีเพื่อนร่วมชั้นของคุณอยู่ข้างๆ ซึ่งมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการอภิปรายด้วย เสียงของพวกเขาจะทำให้คุณตื่นตัว
2. 2 เข้าร่วมการอภิปราย ถามคำถามและตอบคำถามเหล่านั้นด้วย ตั้งใจฟังคุณครู หากการบรรยายนั้นน่าเบื่อ การถามคำถามจะช่วยให้คุณเข้าใจสาระสำคัญของการบรรยาย นอกจากนี้ การถามคำถามจะทำให้คุณตื่นตัวและมีโอกาสน้อยที่จะหลับ
   • ตั้งเป้าหมายที่จะถามหรือตอบคำถามอย่างน้อยสามข้อระหว่างบทเรียน
   • ถามคำถามที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อการสนทนาเพื่อไม่ให้รบกวนครู ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า “ฉันไม่ค่อยเข้าใจส่วนสุดท้ายของการพิสูจน์ คุณช่วยอธิบายให้ละเอียดกว่านี้ได้ไหม "
3. 3 ตั้งใจฟังในระหว่างบทเรียน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ตัวเองตื่นตัว เนื่องจากการฟังอย่างกระตือรือร้นนั้นไม่เพียงเกี่ยวข้องกับจิตใจเท่านั้น แต่รวมถึงร่างกายด้วย แม้ว่าคุณจะไม่ได้จดบันทึก แต่การฟังอย่างกระตือรือร้นจะช่วยให้คุณตื่นตัวในระหว่างบทเรียน
   • ในการเรียนรู้ที่จะตั้งใจฟังครูของคุณ คุณควรสบตา ให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับสิ่งที่ครูพูด จินตนาการว่าครูกำลังพูดถึงอะไร ถามคำถามตามความเหมาะสม และตอบสนองต่อคำ ท่าทาง หรือน้ำเสียงของ เสียง. ซึ่งแสดงถึงความสำคัญของข้อมูลที่พูด.
4. 4 สนทนากับเพื่อนร่วมชั้น การสนทนากลุ่มเป็นวิธีที่ดีในการให้กำลังใจและตื่นตัว มีส่วนร่วมในการอภิปรายและแสดงความคิดเห็นของคุณ นั่งข้างผู้ที่มีส่วนร่วมในบทเรียนอย่างแข็งขัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการสนทนาอย่างแข็งขัน
5. 5 จดบันทึกรายละเอียด. นี่เป็นวิธีที่ดีที่จะไม่วอกแวกจากคำพูดของครูและเอาใจใส่ในบทเรียน ตั้งใจฟังอาจารย์ของคุณและจดบันทึกอย่างละเอียด คุณสามารถใช้เครื่องหมายหรือปากกาสีต่างๆ เพื่อเน้นจุดสำคัญหรือจัดระเบียบเนื้อหา
   • บางคนใกล้เคียงกับการมองเห็นข้อมูล หากคุณพบว่าง่ายต่อการรับรู้ข้อมูลด้วยวิธีนี้ ให้สเก็ตช์ภาพเล็กๆ วาดแผนที่ ไดอะแกรม ทำสเก็ตช์ สิ่งเหล่านี้เป็นจุดสำคัญในกระบวนการเรียนรู้
6. 6 ขอให้อาจารย์เปิดไฟ หากคุณรู้สึกว่าตื่นตัวได้ยากระหว่างบทเรียน ให้ขอให้ครูเปิดไฟ เว้นแต่ครูจะวางแผนจะดูหนังกับคุณหรือทำงานกับ PowerPoint เขาจะไม่สนใจไฟที่เปิดอยู่
7. 7 รับการสนับสนุนจากเพื่อน นั่งในชั้นเรียนกับเพื่อนร่วมชั้นที่ไม่มีปัญหาในการตื่น ก่อนเข้าเรียน ขอให้เพื่อนปลุกคุณถ้าคุณหลับ มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะตื่นตัวถ้าคุณรู้ว่ามีคนกำลังเฝ้าดูคุณอยู่และจะปลุกคุณถ้าคุณผล็อยหลับไป

วิธีที่ 2 จาก 3: ตื่นตัวด้วยอาหารและเครื่องดื่ม

1. 1 ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเรียน สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณต้องผ่านการบรรยายที่ยาวและน่าเบื่อ ถ้าเป็นไปได้ ให้ชงกาแฟที่บ้านและพกกระติกน้ำร้อนติดตัวไปโรงเรียน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่าได้อย่างรวดเร็ว
2. 2 ดื่มน้ำเย็นให้กระปรี้กระเปร่า นำขวดน้ำเย็นติดตัวไปโรงเรียน นอกจากจะป้องกันการคายน้ำแล้ว คุณยังเติมพลังด้วยการดื่มน้ำเย็นได้อีกด้วย การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าอันไม่พึงประสงค์
3. 3 รวมอาหารเพื่อสุขภาพสามมื้อในอาหารของคุณ ไม่ว่าคุณจะเรียนในกะไหนก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารประจำวันของคุณประกอบด้วยอาหารสามมื้อที่สมดุล ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่เสี่ยงต่อความเหนื่อยล้า อาหารจะให้พลังงานที่คุณต้องการและช่วยให้คุณตื่นตัว อย่างไรก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงอาหารหนักๆ เช่น พาสต้า ก่อนเข้าชั้นเรียน มิฉะนั้น คุณจะรู้สึกง่วงนอนในชั้นเรียน
   • เมนูประจำวันของคุณควรประกอบด้วยผลไม้ ผัก โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
   • ตัวอย่างเช่น อาหารเช้าที่ดีควรเป็นกรีกโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ตกับผลไม้และถั่ว รำข้าวสาลีกับผลเบอร์รี่
4. 4 นำอาหารที่คุณทานได้ที่โรงเรียนติดตัวไปด้วยเพื่อรักษาระดับพลังงานให้คงที่ ถ้าครูไม่ว่าอะไร ให้นำขนมมาทานเพื่อให้รู้สึกสดชื่น ของว่างจะทำให้คุณมีพลังงานตามต้องการ และความคิดของคุณจะไม่หมุนวนอยู่กับความจริงที่ว่าคุณเหนื่อยมาก
   • นำของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว เบอร์รี่ ผลไม้หรือผัก เช่น รากแครอทเล็กๆ หรือผักชีฝรั่งติดตัวไปด้วย
   • ให้แน่ใจว่าได้กินอย่างเงียบๆ และอย่าดึงความสนใจมาที่ตัวเอง เสียงรบกวนสามารถรบกวนผู้อื่นได้
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน น้ำตาล หรือเค็ม เพราะคุณจะเหนื่อยมาก

วิธีที่ 3 จาก 3: ดูแลร่างกายของคุณ

1. 1 นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับฝันดีรับประกันความกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน สำหรับนักเรียนส่วนใหญ่ การนอน 8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้พวกเขาตื่นตัวที่โรงเรียน อย่างไรก็ตาม พิจารณาความต้องการของร่างกายของคุณ เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการนอนหลับและความตื่นตัว
   • ให้ร่างกายได้พักผ่อนก่อนนอน วางโทรศัพท์ การบ้าน และกิจกรรมเครียดอื่นๆ ทิ้งไป
   • เมื่อรวมกับการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน
2. 2 นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง นั่งบนเก้าอี้ออกกำลังกายยืด การดูท่าทางของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเล็กๆ จะช่วยให้คุณมีกำลังใจ อุ่นข้อมือ ไหล่ และคอ
   • ระวังอย่าเอนเอียง เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มงอตัว ให้ยืดหลังให้ตรง
   • หากคุณมีทางเลือกให้เลือกเก้าอี้ที่ไม่ค่อยสบายสำหรับคุณ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณงอน
3. 3 เดินก่อนและหลังบทเรียน การออกกำลังกายจะส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณทราบว่าตอนนี้ไม่ใช่เวลานอน ออกไปเดินเล่นข้างนอก ถ้าคุณได้รับอนุญาตให้ทำเช่นนั้น การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้น หลังจากหยุดเคลื่อนไหว คุณจะรู้สึกเหนื่อยอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม คุณยังจะดีกว่า
   • ถ้าง่วงมากก็ขออนุญาตครูออก เข้าห้องน้ำสักหน่อย การเดินเป็นระยะทางสั้นๆ สามารถช่วยให้คุณรับมือกับอาการง่วงนอนได้
   • ใช้บันได การปีนบันไดจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและคุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

เคล็ดลับ

• เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า ควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน
• หยุดยาวถ้าทำได้

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปตลอดทั้งวันเพื่อให้ตื่นตัวที่โรงเรียน หากคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วหรือประหม่าขณะทานคาเฟอีน ให้งดคาเฟอีนออกจากอาหาร