เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การรับประทานอาหารที่ดี
• วิธีที่ 2 จาก 3: วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี
• วิธีที่ 3 จาก 3: สมุนไพรและยา

การผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นหนึ่งในปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และไม่สบายใจที่สุดที่เกิดขึ้นกับการตั้งครรภ์ ฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ (เช่น ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน) ทำให้วงจรย่อยอาหารช้าลงตั้งแต่ช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ทารกในครรภ์ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ ผลข้างเคียงที่เป็นลบคืออาหารจะอยู่ในลำไส้ได้นานขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงทำให้เกิดก๊าซมากขึ้น นอกจากนี้ ฮอร์โมนจะคลายกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมการคลอดบุตร ซึ่งหมายความว่าจะควบคุมได้ยากขึ้นเมื่อคุณผ่านแก๊ส ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนเหล่านี้ทั้งหมดจะรุนแรงขึ้นเมื่อมดลูกโตขึ้นและเริ่มเคลื่อนอวัยวะอื่น ๆ ทั้งหมดในช่องท้อง โชคดีที่มีหลายวิธีในการลดการผลิตก๊าซในระหว่างตั้งครรภ์

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การรับประทานอาหารที่ดี

1. 1 เก็บไดอารี่อาหารเพื่อติดตามทุกสิ่งที่คุณกิน วิธีนี้จะช่วยคุณประเมินว่าอาหารประเภทใดที่ทำให้คุณมีปัญหาทางเดินอาหาร อาหารที่แตกต่างกัน เช่น พืชตระกูลถั่ว ถั่วลันเตา โฮลเกรน กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี หน่อไม้ฝรั่ง และหัวหอม สามารถส่งผลกระทบต่อแต่ละคนในรูปแบบต่างๆ
   • หากผลิตภัณฑ์จากนมเป็นสาเหตุให้เกิดก๊าซ ให้ลองแทนที่ด้วยนมที่ปราศจากแลคโตสหรืออาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม คุณยังสามารถลองทานอาหารที่เพาะเลี้ยงทางชีวภาพ (เช่น โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์) วัฒนธรรมชีวภาพเหล่านี้มีผลดีต่อการย่อยอาหาร
   • พยายามอย่ากินของทอด มันเยิ้ม หรือมีสารให้ความหวานเทียม
   • ลองเพิ่มอาหารหมักดอง เช่น กะหล่ำปลีดองหรือกิมจิในอาหารของคุณ แบคทีเรียในอาหารเหล่านี้มีผลดีต่อการย่อยอาหาร
   • โปรดจำไว้ว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรงดอาหารทั้งหมดที่มีส่วนทำให้การผลิตก๊าซเพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่มีกากใยเพียงพอและอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถปรับอาหารได้โดยการค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณมีปัญหาเรื่องแก๊ส คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงการกินน้ำมันก่อนการประชุมที่สำคัญหรือก่อนไปในที่สาธารณะได้อีกด้วย
2. 2 ดื่มน้ำปริมาณมาก การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก ซึ่งอาจทำให้มีก๊าซและท้องอืดได้
   • ดื่มจากแก้วและหลีกเลี่ยงการใช้หลอดเพื่อหลีกเลี่ยงการกลืนอากาศส่วนเกินด้วยเครื่องดื่มของคุณ
   • ลดการบริโภคเครื่องดื่มอัดลมเพื่อหลีกเลี่ยงการกลืนฟองแก๊ส
3. 3 กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น ระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องกินอาหารมากกว่าปกติ อย่างไรก็ตาม ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงเป็นการยากสำหรับระบบย่อยอาหารที่จะถ่ายเทอาหารจำนวนมากในแต่ละครั้ง กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้นเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักเกินไป
4. 4 กินช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ก๊าซมักเกิดขึ้นเมื่ออาหารชิ้นใหญ่เข้าสู่ลำไส้ซึ่งไม่ได้ย่อยในกระเพาะอาหารอย่างเหมาะสมใช้เวลาของคุณและเคี้ยวอาหารให้ละเอียด - วิธีนี้จะช่วยลดการทำงานของแบคทีเรียในลำไส้ และลดการก่อตัวของก๊าซ

วิธีที่ 2 จาก 3: วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี

1. 1 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร ซึ่งหมายความว่าอาหารจะเคลื่อนตัวเร็วขึ้นผ่านทางเดินอาหาร และด้วยเหตุนี้ ก็จะผลิตก๊าซน้อยลง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณว่าคุณต้องการเริ่มออกกำลังกายที่ไหน
2. 2 สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและหลวม เสื้อผ้าคับ (โดยเฉพาะรอบเอว) สามารถบีบอวัยวะย่อยอาหารซึ่งถูกบีบโดยมดลูกที่กำลังเติบโต หากรอยผิวหนังยังคงอยู่บนผิวหนังของคุณหลังจากใส่กระโปรงหรือกางเกงขายาว แสดงว่าคุณต้องสวมเสื้อผ้าที่หลวมกว่านี้
3. 3 เล่นโยคะ. ท่าโยคะสามท่าช่วยลดการผลิตก๊าซ พวกเขาสามารถทำได้ (แม้แนะนำ) ในระหว่างตั้งครรภ์ ทั้งสามท่าจะดำเนินการทั้งสี่:
   • ท่าแมว: ยืนบนสี่ขา งอกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นเพื่อให้เกิด "ภาวะซึมเศร้า" ในบริเวณเอว และงอกระดูกเชิงกรานของคุณลงเพื่อให้หลังของคุณโค้งมนเหมือนส่วนโค้ง
   • โน้มตัวไปด้านข้าง ไปทางขวาและทางซ้าย ราวกับว่าพยายามเอาส่วนบนของศีรษะแตะด้านข้างของศีรษะ ราวกับว่าแมวกำลังจับหางอยู่
   • หมุนกระดูกเชิงกรานของคุณราวกับระบำหน้าท้องขณะยืนบนสี่ขา

วิธีที่ 3 จาก 3: สมุนไพรและยา

1. 1 ลองสะระแหน่ สะระแหน่ถูกนำมาใช้เป็นยาธรรมชาติสำหรับก๊าซมานานแล้ว คุณสามารถซื้อเปปเปอร์มินต์ในรูปแบบเคลือบลำไส้ ซึ่งหมายความว่าแคปซูลจะผ่านเข้าไปในกระเพาะอาหารและเข้าไปในลำไส้ก่อนที่จะละลาย ด้วยวิธีนี้ เปปเปอร์มินต์จึงเป็นที่ที่คุณต้องการ
   • คุณยังสามารถชงชาด้วยใบสะระแหน่ซึ่งดีสำหรับการผ่อนคลายทางเดินอาหาร
2. 2 ใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่มีซิเมทิโคน แม้ว่ายาเหล่านี้จะปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่ควรปรึกษาแพทย์หากคุณควรรับประทานยาเหล่านี้ ใช้ยาเหล่านี้เฉพาะเมื่อการเปลี่ยนแปลงของอาหารและวิธีอื่นๆ ข้างต้นไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้
3. 3 พบแพทย์ของคุณหากก๊าซทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ไปพบแพทย์ทันทีหากการผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้นทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงและเจ็บปวด หากคุณมีอาการท้องร่วงรุนแรงหรือมีเลือดปนในอุจจาระ คุณควรไปพบแพทย์ทันที