เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 2: ทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเยาว์
• ตอนที่ 2 จาก 2: รักษาจิตใจให้อ่อนเยาว์
• อะไรที่คุณต้องการ

นักวิทยาศาสตร์ยังคงศึกษาคำถามว่าทำไมคนบางคนถึงดูราวกับว่าพวกเขากำลังดื่มจากแหล่งกำเนิดของความอ่อนเยาว์นิรันดร์ ในขณะที่คนอื่นๆ มีแนวโน้มที่จะแก่ก่อนวัย บางทีสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายและจิตใจของคุณคือการคงความกระฉับกระเฉงทางร่างกายให้มากที่สุด แม้ว่าจะมีวิธีอื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำตามได้ทุกวัน สัปดาห์ และปีเพื่อให้คงความอ่อนเยาว์ที่สุด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: ทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเยาว์

1. 1 กินกรดไขมันโอเมก้า 3 สองกรัมต่อวัน บำรุงกระดูกให้แข็งแรง ป้องกันและลดการอักเสบ ช่วยให้ผิวแข็งแรง และกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน อาหารเสริมทูน่า วอลนัท เมล็ดพืช และน้ำมันปลาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3
2. 2 หยุดกินก่อนจะอิ่ม การกินมากเกินไปและไขมันในร่างกายสามารถทำให้ร่างกายและอวัยวะของคุณแก่เร็วขึ้น นักวิทยาศาสตร์พบว่าการลดสัดส่วนลง 20% สามารถลดการปล่อยฮอร์โมนไทรอยด์ ซึ่งชะลอการเผาผลาญและนำไปสู่การแก่ก่อนวัย
3. 3 เพิ่มปริมาณใยอาหารในแต่ละวันของคุณ ไฟเบอร์ซึ่งพบในธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ และผัก ช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้อย่างมาก ในประเทศตะวันตกส่วนใหญ่ อาการหัวใจวายเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ในหมู่ผู้ชายและผู้หญิง
4. 4 หยุดสูบบุหรี่ทันที การสูบบุหรี่มีส่วนทำให้อวัยวะและผิวหนังเสื่อมสภาพ นอกจากนี้ยังเพิ่มการคุกคามของโรคที่สำคัญ เช่น มะเร็ง เบาหวาน และภาวะหัวใจล้มเหลว ซึ่งอาจนำไปสู่การแก่และเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
5. 5 ดื่มน้ำปริมาณมาก ผิวของคุณจะแห้งและกระชับน้อยลง อวัยวะและระบบย่อยอาหารของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
6. 6 ใช้ครีมกันแดดตลอดเวลา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมความงามของคุณมีครีมกันแดดเพื่อป้องกันริ้วรอยและความเสียหายจากรังสียูวี นอกจากนี้ การจำกัดแสงแดดจะช่วยให้ผิว ผม และร่างกายดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ
7. 7 เลือกผลิตภัณฑ์ความงามที่มีกรดไฮดรอกซี 10 เปอร์เซ็นต์ สามารถลดเลือนริ้วรอยร่องลึกและร่องลึกได้ กรดเรตินิกและไคเนตินเป็นส่วนผสมที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกครีมต่อต้านริ้วรอย
8. 8 พยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดความเครียด ความวิตกกังวลและความเครียดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โรคหัวใจ การแก่ก่อนวัยอันควร และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เล่นโยคะ อ่านหนังสือ อาบน้ำ และผ่อนคลายเพื่อลดผลกระทบจากความเครียดที่มีต่อร่างกาย
9. 9 ใช้เวลาในการออกกำลังกาย การลดน้ำหนักส่วนเกินอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจำกัดผลกระทบและอาการแสดงของวัยชรา ผู้ที่มีไขมันหน้าท้องน้อยยังดูน่าดึงดูดกว่าสำหรับคู่รักที่มีศักยภาพ อาจเป็นเพราะพวกเขาดูอ่อนกว่าวัย
10. 10 เริ่มการฝึกความแข็งแกร่ง อย่าทนกับการมีน้ำหนักเกิน การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก และไขมันในร่างกายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความชรา อันที่จริง การยกน้ำหนัก 20 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถเร่งการเผาผลาญของคุณ เพิ่มมวลกระดูก และหลีกเลี่ยงผลกระทบของความชราที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

ตอนที่ 2 จาก 2: รักษาจิตใจให้อ่อนเยาว์

1. 1 เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ การศึกษาที่โรงพยาบาลทั่วไปแมสซาชูเซตส์พบว่าการทำสมาธิทุกวันช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงในสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ ออกกำลังกาย เช่น การหายใจ สวดมนต์ เดิน หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง อย่างน้อย 10 นาที โดยเน้นที่การหายใจ
2. 2 ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าผู้หญิงควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินวันละหนึ่งเครื่อง และผู้ชายควรดื่มสองเครื่อง การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้ความสามารถทางจิต ปัญหาการเรียนรู้และการท่องจำลดลงในภายหลัง
   • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งเครื่องต่อวันอาจมีแง่บวกบางอย่างเช่นกัน การดื่มเพียงแก้วเดียวสามารถช่วยลดคราบพลัคในหลอดเลือดแดงของคุณได้
   • นอกจากนี้ ไวน์แดงที่มีมากกว่าตัวเลือกอื่นๆ สามารถให้ปริมาณสารเรสเวอราทรอลแก่คุณได้ พบว่าช่วยชะลอการอักเสบ โรคหัวใจและหลอดเลือด และต้อกระจกในหนูทดลอง
3. 3 มีความกระตือรือร้นทางร่างกาย ปรากฎว่าความเครียด ความวิตกกังวลและความเจ็บป่วยที่สร้างปัญหาทางจิตสามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปานกลาง การเดิน 10 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์
   • ในทางกลับกัน ไขมันในร่างกายจำนวนมากในช่องท้องอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้
4. 4 ปฏิบัติตามสุภาษิต "ใช้มันหรือสูญเสียมัน" เมื่อพูดถึงความฉลาด เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ในแต่ละปี เช่น งานฝีมือ การเล่นเครื่องดนตรี หรือภาษา การไขปริศนาอักษรไขว้ การหาเส้นทางใหม่ และการเรียนรู้หัวข้อใหม่ๆ สามารถลดการสะสมของโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ได้
5. 5 พิจารณารับสัตว์ พวกเขาสามารถช่วยต่อสู้กับความรู้สึกเหงาและภาวะซึมเศร้าที่นำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เพื่อคงความเยาว์วัย ให้เรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า
6. 6 คิดบวก. ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตอาจเป็นคำทำนายที่เติมเต็มตนเองได้ สามารถลดความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวล ซึ่งทำให้จิตใจและร่างกายที่แก่ชราใกล้ชิดกันมากขึ้น
   • การรักษาทัศนคติเชิงบวกในช่วงปัญหาสุขภาพยังแสดงให้เห็นว่ามีความเกี่ยวข้องกับโอกาสในการฟื้นตัวที่เพิ่มขึ้น
7. 7 ทำงานต่อไป หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอะไรหลังเกษียณ การทำงานอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ มันให้การกระตุ้นทางจิตใจ การเชื่อมต่อทางสังคม การสนับสนุน และเป้าหมาย อะไรก็ได้ที่จะช่วยให้สมองของคุณเติบโตและคงความอ่อนเยาว์

อะไรที่คุณต้องการ

• น้ำมันปลา (โอเมก้า-3)
• เซลลูโลส
• น้ำ
• ครีมกันแดด
• ผลิตภัณฑ์ที่มีกรดไฮดรอกซี
• โหลดกำลัง (เครื่องจำลอง / ดัมเบลล์)
• ไวน์แดง
• ปริศนาอักษรไขว้ / บทเรียน