เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความซุ่มซ่าม
• วิธีที่ 2 จาก 4: การออกกำลังกาย
• วิธีที่ 3 จาก 4: การลดโอกาสเกิดอุบัติเหตุ
• วิธีที่ 4 จาก 4: เมื่อต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณเป็นคนซุ่มซ่ามโดยธรรมชาติ สัมผัสบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา พลาดหรือทำตก ชีวิตของคุณมักจะคล้ายกับช็อตจากภาพยนตร์ตลกบางเรื่อง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทนกับความซุ่มซ่ามของตัวเอง เพราะมีวิธีเอาชนะมันได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความซุ่มซ่าม

1. 1 ทำความคุ้นเคยกับวิธีที่ร่างกายของคุณประสานการเคลื่อนไหว ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ซับซ้อนมากและมีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดการละเมิดการประสานงานของการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง โดยพื้นฐานแล้วระบบอวัยวะทั้งสี่มีหน้าที่รับผิดชอบในการประสานงานและการรบกวนใด ๆ ในการทำงานของหนึ่งในนั้น (หรือหลายครั้ง) อาจนำไปสู่ความซุ่มซ่าม
   • ตา. ทางสายตาจะได้รับข้อมูลเกี่ยวกับตำแหน่งปัจจุบันของร่างกายในพื้นที่โดยรอบ
   • ระบบประสาทและสมอง. สมองและระบบประสาทจะส่งคำแนะนำไปทั่วร่างกายเกี่ยวกับวิธีการตอบสนองต่อข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม
   • สมองน้อย ซีรีเบลลัมเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการประสานงานของการเคลื่อนไหวและความสมดุล
   • กล้ามเนื้อและกระดูก กล้ามเนื้อและกระดูกรับสัญญาณจากสมองโดยช่วยให้คุณเคลื่อนไหว
2. 2 ขอ​พิจารณา​เหตุ​ผล​ของ​ความ​อึดอัด. มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดความซุ่มซ่ามทั้งชั่วคราวและถาวร บางครั้งความซุ่มซ่ามเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพและต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจัง ในบางครั้ง ความซุ่มซ่ามสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง สาเหตุทั่วไปของความซุ่มซ่าม ได้แก่:
   • อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ
   • ข้อต่อเคลื่อนไหวมากเกินไป
   • ปัญหาการมองเห็น
   • โรคข้ออักเสบ
   • ยาบางชนิด
   • การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
   • ความเครียดและความเหนื่อยล้า
   • ความอ่อนแอหรือการสูญเสียกล้ามเนื้อ
3. 3 ให้คะแนนความโชคร้ายของคุณ สาเหตุของความซุ่มซ่ามเรื้อรังนั้นไม่ค่อยมีใครเข้าใจ แต่ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่ประสบอุบัติเหตุบ่อยครั้งเนื่องจากความซุ่มซ่ามมักประสบ คุณสามารถวัดความอึดอัดของคุณได้โดยใช้แบบสอบถามการปฏิเสธความรู้ความเข้าใจที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยาทดลอง Donald Broadbent ด้านล่างนี้คือคำถามบางส่วนจากแบบสอบถามนี้ ยิ่งคุณตอบตกลงบ่อยเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะล้มเหลวในการเรียนรู้มากขึ้นเท่านั้น
   • “คุณพลาดป้ายจราจรบ่อยแค่ไหน”
   • "คุณสับสนทางขวาและซ้ายเมื่อกำหนดทิศทางหรือไม่"
   • “คุณชนคนเดินผ่านมาหรือเปล่า”
   • “คุณเคยลืมทางเลี้ยวขวาบนถนนที่คุณรู้จักดีแต่ไม่ค่อยได้ใช้หรือเปล่า”
   • “คุณมักจะลืมว่าวางอะไรไว้ที่ไหน เช่น หนังสือพิมพ์หรือหนังสือ”
   • “บ่อยแค่ไหนที่คุณไม่สามารถหาผลิตภัณฑ์ที่ต้องการในซูเปอร์มาร์เก็ตได้ แม้ว่ามันจะมีอยู่ที่นั่นแน่นอน”
   • “ทำของตกเหรอ”
   • “มันเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหนที่คุณทิ้งสิ่งที่จำเป็นแทนที่จะทิ้งของที่ไม่จำเป็น ตัวอย่างเช่น ทิ้งกล่องไม้ขีดไฟแทนไม้ขีดไฟที่ใช้แล้วหมดไป”

วิธีที่ 2 จาก 4: การออกกำลังกาย

1. 1 เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงในช่องท้อง หลัง และเชิงกรานช่วยให้เดินได้ราบรื่นขึ้น ร่างกายมีความมั่นคง และเคลื่อนไหวประสานกันได้ดีขึ้น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นในขณะที่ลดความซุ่มซ่ามลง
   • กล้ามเนื้อของลำตัวได้รับการฝึกฝนโดยใช้การออกกำลังกายเช่นการงอร่างกายจากท่านอนหงายการยกขาหนึ่งหรือสองขาจากตำแหน่งเดียวกันการออกกำลังกาย "ซูเปอร์แมน" นอนบนมือ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในโรงยิม
   • อุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น ลูกบอลยิมนาสติกและกระดานแกว่งยังสามารถช่วยสร้างความมั่นคงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
2. 2 พัฒนาความยืดหยุ่นและความคล่องแคล่ว นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในลำตัวแล้ว คุณควรพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกายเมื่อต้องต่อสู้กับความซุ่มซ่าม จากการศึกษาพบว่านักกีฬาที่พัฒนาเฉพาะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและไม่สนใจความคล่องตัวและความยืดหยุ่นมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บซ้ำใน 70% ของกรณี ในขณะที่สำหรับนักกีฬาที่พัฒนาคุณสมบัติเหล่านี้ ความน่าจะเป็นเพียง 8%
   • นอกจากการฝึกโยคะและพิลาทิสแล้ว ชั้นเรียนเต้นรำหรือศิลปะการต่อสู้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้อีกด้วย
   • การยืดกล้ามเนื้อทุกวันก็มีประโยชน์เช่นกัน เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ
3. 3 พัฒนาความรู้สึกสมดุล การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและการพัฒนาความยืดหยุ่นนั้นจำเป็นต่อการลดโอกาสที่เกิดอุบัติเหตุต่างๆ ขึ้น แต่การทรงตัวที่พัฒนาขึ้นก็มีความสำคัญเช่นกัน มีแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อพัฒนาความรู้สึกนี้
   • การออกกำลังกายเช่นการทรงตัวบนขาข้างหนึ่งและท่านกกระสาช่วยพัฒนาความสมดุล
4. 4 ลองทำแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาการสะท้อนกลับของม่านตา นิพจน์ที่ซับซ้อน "การฝึกสะท้อนแสงแบบ vestibulo-ocular" หมายถึงการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงการประสานมือและตา ความสำเร็จเกิดขึ้นได้จากการทำงานประสานกันของสมอง หูชั้นใน และอุปกรณ์ขนถ่าย (มีส่วนรับผิดชอบต่อความสมดุล) ดวงตา และทั่วทั้งร่างกาย
   • เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ต่อไปนี้: ขณะนั่ง ให้เอียงศีรษะลงเล็กน้อย มองที่พื้น แล้วเงยหน้าขึ้น เงยหน้าขึ้นเพื่อจ้องมองขณะมองเพดาน ทำซ้ำ 10 ครั้ง
   • การออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อรักษาสมาธิก็มีประโยชน์เช่นกัน: ขณะนั่ง ให้จ้องไปที่วัตถุที่อยู่นิ่งซึ่งอยู่ที่ระดับสายตาห่างจากคุณ 1-3 เมตร (3-10 ฟุต) หันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยไม่ละสายตาจากวัตถุ ทำซ้ำ 3 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ครั้งต่อวัน
   • การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้คุณเวียนหัวได้ ดังนั้นให้ใช้เวลาของคุณ หากคุณรู้สึกคลื่นไส้หรือเวียนหัว ให้หยุดและหยุดพัก

วิธีที่ 3 จาก 4: การลดโอกาสเกิดอุบัติเหตุ

1. 1 ระวังเมื่อทำอะไร คนเงอะงะส่วนใหญ่ไม่สนใจสิ่งรอบตัว ในขณะที่คุณเดิน ให้มองไปรอบๆ มองที่ถนนข้างหน้าคุณ และให้ความสนใจกับตำแหน่งที่คุณกำลังจะก้าว
2. 2 ได้รับการจัด. ไม่น่าแปลกใจเลยที่จะสะดุดถ้าพื้นเต็มไปด้วยสิ่งของต่างๆ การรักษาบ้านและที่ทำงานของคุณให้เป็นระเบียบจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นใจมากขึ้น
   • หากบ้านของคุณไม่มีทางเดินตรงและทางเดินที่ว่างเพียงพอ การพิจารณาจัดเฟอร์นิเจอร์ใหม่อาจคุ้มค่า การมีพื้นที่ให้เคลื่อนไหวมากขึ้น คุณจะมีโอกาสชนและสะดุดสิ่งของน้อยลง
   • คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะสะดุดพรมถ้าคุณติดขอบกับพื้นด้วยเทปกาวสองหน้า
3. 3 เปลี่ยนรองเท้าของคุณ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัว ไม่ควรใช้รองเท้าส้นสูงและรองเท้าคับ เพราะจะทำให้จุดศูนย์ถ่วงเคลื่อนตัวและทำให้เดินลำบาก เลือกรองเท้าที่หลวมและแข็งแรงซึ่งจะช่วยให้คุณยืนบนพื้นได้อย่างมั่นคง หากคุณยังต้องการส้นสูง ให้เลือกรองเท้าส้นเตี้ยและส้นกว้างเพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้น
4. 4 ไม่ต้องกังวล. คุณจะฟุ้งซ่านมากขึ้นเมื่อคุณประสบกับความวิตกกังวลหรือความตื่นเต้น และโอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุทุกประเภทก็เพิ่มขึ้น ทำตามขั้นตอนเพื่อลดโอกาสเกิดอุบัติเหตุที่ไม่คาดคิดในชีวิตประจำวันของคุณ และความซุ่มซ่ามของคุณจะผ่านไป
   • การฝึกใจสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับการกระทำของคุณ และไม่เพียงแต่ลดความเครียด แต่ยังช่วยให้คุณรับมือกับ “ความล้มเหลวทางปัญญา” ที่ทำให้เกิดพฤติกรรมที่น่าอึดอัดใจ
   • นอนหลับให้เพียงพอ การวิจัยพบว่าการอดนอนอาจเป็นสาเหตุของอาการทางร่างกายหลายอย่าง รวมถึงพฤติกรรมที่น่าอึดอัดใจและอุบัติเหตุ
5. 5 อย่าขุดตัวเอง ความอึดอัดสามารถทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและรู้สึกผิด ทำให้คุณวิตกกังวล นำไปสู่พฤติกรรมที่น่าอึดอัดใจมากยิ่งขึ้น จำไว้ว่าไม่มีใครสามารถต้านทานความผิดพลาดได้ และแม้แต่พฤติกรรมที่น่าอึดอัดใจอยู่ตลอดก็ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวโดยสิ้นเชิง
   • หากคุณสะดุดหรือล้ม ให้หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และสงบสติอารมณ์ได้อีกครั้ง รวมทั้งหลีกเลี่ยงการติดอยู่กับความล้มเหลวและการตำหนิตนเอง

วิธีที่ 4 จาก 4: เมื่อต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. 1 ระวังสัญญาณเตือนบางอย่าง บางคนรู้สึกอึดอัดโดยธรรมชาติ นอกจากนี้เราแต่ละคนมี "อุบาทว์" ของพฤติกรรมที่น่าอึดอัดใจ แต่โรคบางอย่างเช่นโรคเบาหวาน, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคพาร์กินสัน, dyspraxia (กลุ่มอาการที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในเด็ก) ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาอย่างต่อเนื่องกับการประสานงานของการเคลื่อนไหวและทำให้เกิดพฤติกรรมที่น่าอึดอัดใจ ...
   • หากคุณรู้สึกเวียนหัวหรือคลื่นไส้อยู่ตลอดเวลา อาจเป็นสัญญาณของปัญหาน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะโรคเบาหวาน สำหรับอาการทั่วไป ควรไปพบแพทย์
   • อาการชาหรืออ่อนแรงอย่างกะทันหัน ปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็น การสูญเสียการทรงตัวหรือการเคลื่อนไหวที่ประสานกัน อาจเป็นสัญญาณของโรคหลอดเลือดสมอง หากคุณพบอาการเหล่านี้ ให้โทรเรียกบริการทางการแพทย์ฉุกเฉินทันที
   • หากกล้ามเนื้อของคุณยืดและงอได้ง่าย คุณมักจะมีอาการตึงของข้อและปวดกล้ามเนื้อ หรือข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวได้ง่าย แสดงว่าข้อต่อเคลื่อนไหวมากเกินไป แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อชีวิต แต่ในกรณีที่มีอาการตามรายการซ้ำบ่อยๆ ควรปรึกษาแพทย์
2. 2 ระวังผลข้างเคียงของยา. ยาหลายชนิด เช่น จิตเวช ยาต้านไมเกรน และแม้กระทั่งยาแก้แพ้ อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ความไม่สมดุล และการสูญเสียการประสานงานของมอเตอร์ การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงได้ หากคุณกำลังใช้ยาที่มีผลข้างเคียงเหล่านี้ ให้ระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุที่ไม่คาดคิด
   • หากคุณรู้สึกว่าผลข้างเคียงของยาเริ่มแย่ลง ให้ปรึกษาแพทย์ บางทีเขาอาจจะแนะนำการรักษาอื่นๆ
3. 3 ไปหาหมอ. แม้ว่าคุณจะมีความตื่นตัวและสมรรถภาพทางกายเพิ่มขึ้น แต่คุณยังมีปัญหาในการประสานงานการเคลื่อนไหว พฤติกรรมที่น่าอึดอัดอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรง ไปพบแพทย์และบอกเขาเกี่ยวกับปัญหาของคุณ และบางทีเขาอาจจะหาทางแก้ไขได้

เคล็ดลับ

• เมื่อออกไปข้างนอก ให้มองไปรอบๆ ประเมินสิ่งกีดขวางที่อาจเกิดขึ้นระหว่างทาง
• หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการประสานงาน ให้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างไม่รอบคอบและกระทันหันเกินไป
• จำไว้ว่าการฝึกฝนคือหนทางสู่ความเป็นเลิศ คุณจะไม่กำจัดความซุ่มซ่ามในเย็นวันหนึ่ง แต่จะต้องใช้ความพยายามและการฝึกอบรมที่ค่อนข้างยาวนาน

คำเตือน

• แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะค่อนข้างอึดอัดในบางครั้ง หากคุณประสบปัญหาในการประสานงานและปัญหาเหล่านี้ยังคงมีอยู่ด้วยการออกกำลังกายและการฝึกจิตใจ อาจมีสาเหตุที่ลึกกว่านั้นและคุณควรไปพบแพทย์ของคุณ พฤติกรรมที่งุ่มง่ามและการเคลื่อนไหวประสานกันที่ไม่ดีอาจเกิดจากโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคพาร์กินสัน และอื่นๆ อีกมากมาย