เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยอื่นๆ

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น มันฝรั่งทอด ลูกอม คุกกี้ และโซดาสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ในทันที แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ สำหรับคนจำนวนมาก ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเลิกนิสัยชอบกินอาหารขยะ แต่มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อไปสู่เส้นทางแห่งโภชนาการที่เหมาะสม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

1. 1 หยุดซื้ออาหารขยะ การวางอาหารขยะไว้ใกล้ ๆ เมื่อคุณพยายามหลีกเลี่ยงมันเป็นสูตรสำเร็จ หากคุณมีอาหารขยะอยู่ในมือ แน่นอนว่ามีความเป็นไปได้สูงที่จะกินมัน หยุดซื้ออาหารขยะและเก็บไว้ในบ้าน ในรถ หรือที่ทำงานของคุณ
2. 2 ซื้ออาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น ซื้ออาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน นม ไข่ และธัญพืชไม่ขัดสี
   • เลือกอาหารที่มีส่วนผสมไม่เกินห้าอย่างและในส่วนผักและผลไม้เพื่อเพิ่มโอกาสในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
3. 3 เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพมากมายไว้ใกล้มือ ยิ่งคุณสามารถเลือกอาหารเพื่อสุขภาพได้มากเท่าไร คุณก็จะยิ่งหลีกเลี่ยงการกินอาหารแห้งได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
   • เก็บเสบียงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น กราโนล่าแท่ง อัลมอนด์ และโยเกิร์ตไขมันต่ำไว้บนหิ้งและในตู้เย็น และเก็บตัวเลือกหลายๆ อย่างไว้ในรถหรือกระเป๋าเงินเพื่อเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ
4. 4 เก็บอาหารสะดวกซื้อเพื่อสุขภาพไว้ในมือ เติมช่องแช่แข็งด้วยผักแช่แข็ง เติมถั่วและมะเขือเทศกระป๋อง พาสต้าโฮลเกรน ข้าวกล้อง และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ลงในตู้กับข้าว เพื่อให้คุณสามารถปรุงพาสต้าด้วยซอสผักหรือข้าวกับพืชตระกูลถั่วได้อย่างง่ายดาย การทำอาหารที่บ้านจะช่วยให้คุณประหยัดเงินและใช้เวลาพอๆ กับการเดินทางไปร้านกาแฟหรือร้านอาหาร

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

1. 1 อย่าพยายามทานอาหารในบรรยากาศที่กระตุ้นให้เกิดการเลือกผิด สภาพแวดล้อมบางอย่างสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจและกินอาหารขยะ
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้ว่าคุณอยากทานอาหารขยะขณะดูทีวี ให้ไปที่ห้องครัวเพื่อทานของว่างแทน
2. 2 กินอาหารที่มีประโยชน์มากมายในตอนเช้า ยิ่งคุณกินอาหารที่มีประโยชน์ในช่วงเช้ามากเท่าไร ความเสี่ยงที่จะ "ไม่กินอาหารขยะ" ในภายหลังก็จะยิ่งน้อยลงเมื่อความอยากอาหารของคุณลดลง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมื้อใหญ่ หาของว่างเพื่อสุขภาพ (เช่น ผลไม้) สักมื้อในภายหลัง แล้วรับประทานอาหารกลางวันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลังจากนั้น
3. 3 เมื่อคุณรู้สึกอยากทานอาหารที่ไม่ดี ให้เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาล หมากฝรั่งสะระแหน่จะหันเหความสนใจของคุณจากการล่อลวงให้กินอาหารต้องห้าม เป็นโบนัสเพิ่มเติม หมากฝรั่งมิ้นต์จะทิ้งรสที่ค้างอยู่ในปากของคุณจนทุกอย่างที่กินหลังจากนั้นมีรสชาติแปลก ๆ ดังนั้นคุณอาจไม่ต้องการกินอะไรหลังจากนั้น
4. 4 กระจายการเลือกอาหารของคุณ ความหลากหลายของอาหารจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจกับอาหาร ดังนั้นคุณจะไม่หิวโหยที่จะกินของต้องห้าม
   • ผสมอาหารกรุบกรอบ เช่น แครอท กับครีมบางอย่าง เช่น ฮัมมัสหรือเนยถั่วเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับขนมของคุณ
5. 5 ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการกินอาหารขยะ นอกจากนี้ การรักษาความชุ่มชื้นให้ตัวเองยังมีโอกาสน้อยที่จะหยิบโซดาหรือเครื่องดื่มรสหวานอื่นๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
6. 6 ซื้อตำราอาหารที่มีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพง่ายๆ การรู้วิธีทำอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณอยากกินจริงๆ จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้เมื่อคุณกิน หากคุณยังใหม่ต่อการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ ให้ซื้อตำราอาหารเพื่อสุขภาพที่เตรียมง่ายและน่ารับประทาน

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยอื่นๆ

1. 1 พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเมื่อคุณรู้สึกอยากเคี้ยว เพื่อรับมือกับนิสัยที่ไม่ดี คุณต้องหาวิธีอื่นในการเอาชนะความอยากอาหารขยะ ไปเดินเล่น เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ โทรหาเพื่อน หรือทำงานในโครงการสร้างสรรค์ หากคุณฟุ้งซ่านเป็นเวลา 20-30 นาที โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ความอยากทานขนมที่เป็นอันตรายหายไป
2. 2 ทบทวนความรักในอาหารขยะเมื่อคุณรู้สึกอยากทานอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงอยากอาหารบางชนิด คุณหิวจริงๆหรือคุณแค่เบื่อ? อารมณ์อื่นๆ ยังทำให้คุณเอื้อมหยิบของที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ ติดตามความรู้สึกของคุณ หรือพูดคุยกับใครบางคนหรือเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณแทนที่จะกินมัน
3. 3 ปรนเปรอตัวเองในโอกาสพิเศษ การตัดสินใจเลิกกินอาหารขยะไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีสถานการณ์ใดที่คุณจะไม่สามารถเอาอกเอาใจตัวเองได้ หากคุณกำลังจะไปงานแต่งงานหรืองานเลี้ยงวันเกิด ให้เค้กชิ้นหนึ่งกับตัวเองไม่มีอะไรผิดปกติกับการปรนเปรอตัวเองด้วยของอร่อยเป็นครั้งคราว!
   • คุณอาจลองกำหนดให้วันหนึ่งในสัปดาห์เป็น "วันหยุด" เมื่อคุณสามารถกินอาหารที่คุณโปรดปรานได้ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป เพราะในวันรุ่งขึ้นหลังจากนั้น คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก
4. 4 ฝึกหายใจเข้าลึกๆ หรือเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ หลายคนเอื้อมมือไปหามันฝรั่งทอดกรอบหรือช็อกโกแลตแท่งเมื่อมีอารมณ์ด้านลบ วิตกกังวล หรือเครียดท่วมท้น หากคุณมักจะหันไปทานอาหารขยะทุกครั้งที่เครียด ให้คิดถึงวิธีอื่นในการผ่อนคลาย การฝึกหายใจลึกๆ และโยคะเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย