เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 6: รักษาเล็บให้แข็งแรง
• วิธีที่ 2 จาก 6: วิธีทำให้มือและปากของคุณไม่ว่าง
• วิธีที่ 3 จาก 6: วิธีใช้การบรรเทานิสัย
• วิธีที่ 4 จาก 6: วิธีซ่อนเล็บของคุณ
• วิธีที่ 5 จาก 6: วิธีเอาชนะนิสัยของการตอกตะปูทีละตัว
• วิธีที่ 6 จาก 6: วิธีซ่อนเล็บด้วยแผ่นแปะ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

นิสัยการกัดเล็บทำให้มือของคุณดูไม่เรียบร้อย นอกจากนี้ บางครั้งอาจทำให้เล็บ ฟัน หรือเหงือกได้รับบาดเจ็บได้ โชคดีที่มีวิธีต่อสู้กับนิสัยนี้ที่จะช่วยให้คุณเลิกกัดเล็บได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 6: รักษาเล็บให้แข็งแรง

1. 1 พยายามทำเล็บให้บ่อยที่สุด หากคุณทำเล็บใหม่ คุณจะรู้สึกผิดที่กัดเล็บ นอกจากนี้ คุณคงไม่อยากเคี้ยวยาทาเล็บ เมื่อเล็บของคุณงอกขึ้นมาใหม่ ให้พยายามรักษาไว้อย่างนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการรักษารูปทรงเล็บของคุณคือการทำเล็บใหม่

   ประโยชน์ต่อสุขภาพของการทำเล็บ
   การกำจัดอนุภาคผิวที่ตายแล้วสิ่งสกปรกติดมือมากกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ดังนั้นผิวหนังบนมือจึงสร้างใหม่อย่างต่อเนื่อง และอนุภาคที่ตายแล้วหลุดออกมา การทำเล็บมักจะเกี่ยวข้องกับการทำความสะอาดและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวของมือ ทำให้มือของคุณดูเรียบเนียนขึ้น และริ้วรอยต่างๆ จะสังเกตเห็นได้น้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป
   ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ในระหว่างการทำเล็บ ผลิตภัณฑ์มอยเจอร์ไรเซอร์และหนังกำพร้าจะถูกลูบเข้าสู่ผิวหนัง ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ร่างกายคลายความเจ็บปวดและกระจายความร้อนไปทั่วร่างกายได้อย่างทั่วถึง
   การพักผ่อน การทำเล็บเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหยุดพักและปรนเปรอตัวเอง เธอควรจะได้รับมัน!

   
   
2. 2 พยายามเดินด้วยเล็บที่ค่อนข้างสั้น การทำเล็บแบบเรียบง่ายจะช่วยให้เล็บของคุณแข็งแรง อย่างไรก็ตาม คุณควรพยายามให้เล็บสั้นและควบคุมความอยากที่จะกัดเล็บ
   • หากเล็บของคุณงอกขึ้นมาใหม่ ให้เล็มออก พกกรรไกรตัดเล็บติดตัวไปด้วยเสมอ คุณไม่สามารถกัดเล็บได้ถ้าไม่มีอะไรจะกัด
3. 3 ดึงหนังกำพร้ากลับเป็นครั้งคราว สำหรับคนจำนวนมากที่กัดเล็บ จะมองไม่เห็นครึ่งวงกลมสีขาวที่โคนเล็บ เนื่องจากมีหนังกำพร้าคลุมอยู่ ขยับหนังกำพร้าไปทางโคนเล็บเล็กน้อยเพื่อเพิ่มพื้นที่ว่าง วิธีที่ง่ายที่สุดคือหลังอาบน้ำในขณะที่มือและเล็บของคุณยังชื้นอยู่
   • จะทำให้เล็บดูยาวขึ้นและรูปร่างจะสวยขึ้น ทั้งหมดนี้ยังสามารถเป็นแรงจูงใจให้เลิกนิสัยที่ไม่ดีได้อีกด้วย
4. 4 ตรวจสอบอาหารของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมและเร่งการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเล็บ กินอาหารที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียมสูงเพื่อช่วยให้เล็บของคุณเติบโตและงอกใหม่ บ่อยครั้งที่บุคคลมีความปรารถนาที่จะกัดเล็บเพราะร่างกายขาดแคลเซียมและแมกนีเซียมดังนั้นเขาจึงพยายามเอาสารเหล่านี้กลับคืนมา

   ผลิตภัณฑ์เพื่อการเจริญเติบโตของเล็บ
   อาหารที่มีโปรตีนสูง: เนื้อไม่ติดมัน (ไก่, เนื้อสันใน), ถั่ว, ผักโขม, ถั่วชิกพี, ถั่วเหลือง, ธัญพืชไม่ขัดสี
   อาหารที่มีสังกะสีสูง: หอยนางรม พืชตระกูลถั่ว เนื้อแดง (ในปริมาณเล็กน้อย)
   อาหารที่มีแคลเซียมสูง: เมล็ดเจีย ถั่วขาว ผักใบ ถั่ว
   อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง: เมล็ดฟักทอง ดาร์กช็อกโกแลต
   อาหารที่มีไบโอตินสูง: กล้วย ถั่วลิสง ถั่วเลนทิล อัลมอนด์ (หรือน้ำมันอัลมอนด์)
   อาหารที่มีกรดไขมันจำเป็น: ทูน่า แซลมอน หอยและกุ้ง ผักใบ

   
   
5. 5 อวดความสำเร็จของคุณ โชว์เล็บให้เพื่อนหรือคนรู้จักได้ตามสบาย ยื่นมือออกมาแล้วพูดว่า "ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันเคยกัดเล็บมาก่อน"
   • ถ่ายรูปมือของคุณและเพลิดเพลินไปกับความดูดีในตอนนี้ คุณยังสามารถแขวนรูปภาพของคุณบนผนังหรือวางไว้ข้างเล็บรูปภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มติดตาม มันจะเตือนคุณว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณได้

วิธีที่ 2 จาก 6: วิธีทำให้มือและปากของคุณไม่ว่าง

1. 1 สร้างนิสัยใหม่ที่คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยการกัดเล็บของคุณได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกัดเล็บ ให้ทำอย่างอื่นบางคนสนุกกับการแตะนิ้ว หมุนนิ้วโป้ง ไขว้นิ้ว เอามือล้วงกระเป๋า หรือแค่มองดู สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าเปลี่ยนนิสัยแย่ๆ อย่างหนึ่งด้วยนิสัยแย่ๆ หาสิ่งที่มีประโยชน์หรืออย่างน้อยก็ไม่เป็นอันตราย

   นิสัยการทดแทน
   ม้วนวัตถุขนาดเล็กในมือของคุณ พกหนังยาง เหรียญ หรืออะไรก็ตามที่คุณพกติดตัวไปด้วยได้
   กวนมือของคุณเมื่อคุณกัดเล็บเป็นส่วนใหญ่ หาคำตอบว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกอยากกัดเล็บ (เช่น ในรถหรือในชั้นเรียน) และค้นหาบางสิ่งที่คุณสามารถจดจ่ออยู่กับสภาพแวดล้อมปัจจุบัน หากคุณอยู่ในชั้นเรียน ให้ลองเขียนสรุปโดยละเอียด หากคุณกำลังนั่งในที่นั่งผู้โดยสารในรถ ให้บิดกุญแจในมือของคุณ
   ย่นดินน้ำมันหรือดินเหนียวที่ชาญฉลาด ลองพกดินโพลิเมอร์หรือดินเหนียวติดตัวไปด้วย สารเหล่านี้ทำให้เกิดรอยย่นได้ง่ายและสามารถดึงความสนใจของคุณออกจากเล็บได้
   เก็บเหรียญไว้ในกระเป๋าของคุณ ลองพกเหรียญไว้ในกระเป๋าแล้วบิดมันไว้ในมือเมื่อคุณรู้สึกอยากกัดเล็บ

   
   
2. 2 หันเหความสนใจของคุณด้วยงานอดิเรกใหม่ งานอดิเรกไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้คุณกัดเล็บ แต่ยังช่วยให้คุณเปิดเผยตัวเองจากด้านใหม่อีกด้วย

   ตัวเลือกงานอดิเรก
   ทำความสะอาดบ้าน. ความหลงใหลนี้จะทำให้บ้านของคุณสะอาดและน่าอยู่มากขึ้นสำหรับคุณ
   โครเชต์หรือถัก ทักษะการถักนิตติ้งหรือโครเชต์ช่วยให้คุณสร้างผ้าพันคอ หมวก และเสื้อสเวตเตอร์ที่สวยงามได้ รายการเหล่านี้สามารถเป็นของขวัญที่ดีสำหรับครอบครัวของคุณ
   วิ่ง. กีฬากระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกัดเล็บเมื่อรู้สึกประหม่า
   เล็บ. ลองทาเล็บและออกแบบเล็บ ความหลงใหลในการสร้างสรรค์นี้จะช่วยให้คุณเอาชนะนิสัยที่ไม่ดี
   ทำงานกับดินเหนียวหรือปูนปลาสเตอร์ กิจกรรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กัดเล็บ เนื่องจากกลิ่นของสารต่างๆ ยังคงอยู่บนนิ้วมือเป็นเวลานาน ซึ่งขับไล่บุคคลจากนิสัยการกัดเล็บ

3. 3 ให้ปากของคุณไม่ว่าง เทคนิคง่ายๆ ไม่กี่ข้อจะทำให้ปากของคุณไม่ว่างและมีโอกาสน้อยที่จะกัดเล็บของคุณ แม้ว่าการพยายามหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการตรึงช่องปากนั้นเป็นสิ่งสำคัญ

   วิธีการครอบครองปากของคุณ
   เคี้ยวหมากฝรั่งหรือลูกอมแข็งๆ ตลอดทั้งวัน. มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะกัดเล็บหากคุณยุ่งอยู่กับการเคี้ยวหรือขนมอร่อยๆ นอกจากนี้ คุณไม่น่าจะชอบรสชาติของหมากฝรั่งเปปเปอร์มินต์หรือลูกกวาดและเล็บสีส้ม
   ทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวัน การกินบ่อยเกินไปและไม่คุ้มค่ามากเกินไป มิฉะนั้น คุณอาจมีน้ำหนักเกิน แต่การพกแครอทแท่งหรือขึ้นฉ่ายฝรั่งติดตัวไปด้วยจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
   พกขวดน้ำติดตัวไปด้วย พกน้ำติดตัวไปทุกที่และดื่มทุกครั้งที่รู้สึกอยากกัดเล็บ

4. 4 ทาสีเล็บของคุณ ยาทาเล็บสามารถกีดกันคุณไม่ให้กัดเล็บ เพราะสีที่สดใสจะทำให้คุณพึงพอใจ นอกจากนี้ คุณจะมีแรงจูงใจเพิ่มเติมที่จะไม่กัดเล็บของคุณ เนื่องจากคุณไม่น่าจะต้องการทำลายการทำเล็บที่สวยงาม
   • เลือกสีที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะไม่ต้องการเอาวานิชออก
   • ออกแบบเล็บของคุณ คุณไม่ต้องการที่จะกำจัดสารเคลือบเงาถ้าคุณชอบการออกแบบ
   • แต่งเล็บให้เป็นงานอดิเรกของคุณ หากคุณเดินไปรอบ ๆ ด้วยน้ำยาเคลือบเงาเป็นเวลานาน เล็บของคุณจะมีเวลางอกขึ้นใหม่

วิธีที่ 3 จาก 6: วิธีใช้การบรรเทานิสัย

1. 1 ทาน้ำยาเคลือบเล็บเพื่อป้องกันการเคี้ยว มีเครื่องมือต่างๆ มากมาย (Mavala Stop, "ฉันไม่อยากแทะ", "Nekusayka" และอื่นๆ) ที่สามารถใช้เพื่อทำให้เลิกเรียนรู้นิสัยได้ง่ายขึ้น หาซื้อได้ตามร้านขายยา ไฮเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ หรือทางออนไลน์
   • สารเคลือบเงาทั้งหมดนี้มีความปลอดภัยและปลอดสารพิษ พวกเขาช่วยให้คุณต่อสู้กับการกัดเล็บเนื่องจากรสชาติที่ไม่พึงประสงค์
   • ก่อนใช้เครื่องมือนี้หรือเครื่องมือนั้น โปรดอ่านคำแนะนำสำหรับเครื่องมือนี้โดยทั่วไปแล้ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะนำไปใช้ในลักษณะเดียวกับยาทาเล็บทั่วไป เมื่อคุณเริ่มกัดเล็บโดยอัตโนมัติ คุณจะรู้สึกได้ถึงรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ของเคลือบฟัน ซึ่งจะทำให้จดจำได้ง่ายขึ้นว่าจะไม่กัดเล็บ
2. 2 ทาผลิตภัณฑ์ลงบนเล็บวันละหลายๆ ครั้ง ลองทาน้ำยาขัดใสทับบนอีนาเมลก่อนเพื่อให้ผลิตภัณฑ์อยู่ได้นานขึ้นและทำให้พื้นผิวของเล็บเรียบขึ้น พื้นผิวที่เรียบจะเตือนคุณว่าอย่ากัดเล็บของคุณ (คุณอาจพบว่าทาเล็บเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว)
3. 3 พกผลิตภัณฑ์ติดตัวไปด้วยตลอดเวลา ใส่โถในกระเป๋าของคุณ ทิ้งไว้ในรถหรือบนโต๊ะทำงานของคุณ และเมื่อขนหนึ่งหมด ให้ใส่ใหม่ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่นี่คือความสม่ำเสมอ
4. 4 ลองใช้ผลิตภัณฑ์ยี่ห้ออื่น ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การกัดเล็บมีวิธีแก้ไขค่อนข้างน้อย หากวิธีใดไม่ได้ผลสำหรับคุณ หรือหากคุณเคยชินกับกลิ่นแล้ว ให้เปลี่ยนอันใหม่แล้วพยายามต่อไป
5. 5 ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปเมื่อคุณหยุดกัดเล็บ แม้ว่าคุณจะเลิกกัดเล็บได้แล้ว คุณก็เก็บผลิตภัณฑ์ไว้เป็นเครื่องเตือนใจถึงความสำเร็จของคุณได้
   • หากคุณเคยรู้สึกอยากกัดเล็บในอนาคต คุณสามารถดมผลิตภัณฑ์เพื่อเตือนตัวเองว่าประสบการณ์นั้นน่าผิดหวังเพียงใด

วิธีที่ 4 จาก 6: วิธีซ่อนเล็บของคุณ

1. 1 เคลือบเล็บด้วยยาทาเล็บ ลองใช้สีสว่าง (เช่น สีแดง) หรือสีที่สื่ออารมณ์ (เช่น สีดำ) ซึ่งจะดูไม่ดีหากเล็บของคุณเสียหาย ถ้าคุณไม่ชอบสีทาเล็บ ให้ทาเล็บและทากลิตเตอร์ แต่งเล็บ หรือปิโตรเลียมเจลลี่ คุณจะรู้สึกเสียใจที่กัดเล็บของคุณหากเล็บอยู่ในสภาพดี
2. 2 ใส่เล็บยาว. นี่เป็นอีกวิธีที่ดีในการซ่อนเล็บของคุณ ลงทะเบียนที่ร้านเสริมสวยเพื่อต่อเล็บอะคริลิก - สารนี้จะถูกทาบนแผ่นเล็บของคุณ ด้วยเล็บที่ยืดออก คุณสามารถเดินได้นาน และเมื่อคุณถอดออก เล็บธรรมชาติที่โตแล้วของคุณจะมาจากด้านล่าง
   • หากคุณจริงจังกับมัน สมัครทำเล็บต่อเติมราคาแพงมาก หากการทำเล็บมีราคาแพง คุณจะตัดสินใจกัดเล็บได้ยากขึ้นมาก
3. 3 ใส่ถุงมือ. เก็บถุงมือไว้ในกระเป๋าหลังและสวมทุกครั้งที่รู้สึกอยากกัดเล็บ สิ่งนี้จะกระตุ้นคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอยู่ข้างนอกในฤดูร้อนเพราะคุณใส่ถุงมือดูไร้สาระ
   • หากคุณกำลังเขียนหรือทำอะไรที่ยากต่อการใช้ถุงมือ คุณจะมีอีกเหตุผลหนึ่งที่จะไม่กัดเล็บ เตือนตัวเองว่าหากคุณไม่มีนิสัยที่ไม่ดี คุณก็ไม่ต้องสวมถุงมือ

วิธีที่ 5 จาก 6: วิธีเอาชนะนิสัยของการตอกตะปูทีละตัว

1. 1 เลือกหนึ่งเล็บเพื่อป้องกัน หากคุณมีเล็บที่เสียหายมากกว่าเล็บอื่น ทางที่ดีควรเริ่มด้วยเล็บนั้น แต่ถ้าเล็บทุกอันเหมือนกัน ให้เริ่มด้วยอันไหนก็ได้
   • หากคุณพบว่ามันยากที่จะเลิกนิสัยเสียในคราวเดียว ให้ลองใช้ตะปูทีละตัวเพื่อค่อยๆ ไปถึงเป้าหมายที่ต้องการและไม่ถามตัวเองมากเกินไปในคราวเดียว
2. 2 พยายามอย่ากัดเล็บนี้เป็นเวลาหลายวัน คุณอาจทำสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเอง แต่ถ้าไม่ ให้ใช้เทปพันปลายนิ้วที่คุณเลือกไว้ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณไปถึงเล็บ ทำให้เคี้ยวยากขึ้น
3. 3 สังเกตว่าเล็บนี้ดูดีกว่าเล็บอื่นมากแค่ไหน ผ่านไปสองสามวัน เล็บที่โตแล้วจะแตกต่างจากเล็บอื่นอย่างเห็นได้ชัด
   • อย่าเคี้ยวเล็บที่เลือก หากคุณต้องการกัดเล็บจริงๆ ให้กัดคนอื่น แต่อย่าแตะต้องเล็บนี้ บางครั้งมันก็เพียงพอแล้วที่จะรู้ว่าคุณสามารถกัดเล็บอื่นได้แม้ว่าคุณจะไม่กัด
4. 4 เลือกเล็บอื่น เมื่อเล็บที่ฉาบปูนงอกขึ้นมาเล็กน้อย ให้เริ่มปกป้องเล็บอีกตัว ณ จุดนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่แตะต้องเล็บทั้งสองข้าง คุณไม่ต้องการที่จะสูญเสียผลลัพธ์ที่คุณสามารถทำได้ด้วยเล็บแรก!
5. 5 ทำขั้นตอนนี้ซ้ำจนกว่าคุณจะหยุดเคี้ยว ทั้งหมด เล็บ. หากคุณเคยรู้สึกอยากกัดเล็บ ให้ทำแบบเดียวกันและปล่อยให้ตัวเองกัดเล็บเพียงอันเดียว วิธีนี้จะช่วยลดความเสียหายที่เล็บของคุณ

วิธีที่ 6 จาก 6: วิธีซ่อนเล็บด้วยแผ่นแปะ

1. 1 วางปูนปลาสเตอร์ลงบนเล็บ. ปิดเล็บด้วยแผ่นกาวและกาวขอบกับแผ่นนิ้วของคุณ
2. 2 สวมแผ่นแปะทุกวันจนกว่าคุณจะหยุดกัดเล็บ คุณสามารถเปลี่ยนแผ่นแปะหลังอาบน้ำ เมื่อสกปรก หรือทุกๆ สองสามวัน
   • หากคุณมีงานสำคัญรออยู่ข้างหน้า คุณสามารถเอาแผ่นแปะออกหรือปล่อยทิ้งไว้และดูงี่เง่าเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจเพิ่มเติมในการเลิกกัดเล็บของคุณ
   • นอกเสียจากว่าคุณจะกัดเล็บขณะนอนหลับ ให้ถอดแผ่นแปะออกตอนกลางคืน สิ่งนี้จะช่วยให้ผิวของคุณหายใจได้ อย่าลืมเปลี่ยนแผ่นแปะที่เปียกหรือสกปรกมาก
3. 3 ลบแพทช์หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันในการทำลายนิสัย ดังนั้นให้เตรียมที่จะใส่แผ่นแปะไว้เป็นเวลาสามสัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถปฏิเสธได้
   • แต่ถ้าคุณเอาจริงเอาจัง คุณควรเปลี่ยนนิสัยแย่ๆ ของคุณด้วยนิสัยดีๆ ตัวอย่างเช่น เริ่มเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลหรือเล่นกับลูกความเครียดขณะสวมแผ่นแปะ การกำจัดนิสัยที่ไม่ดีมักจะง่ายกว่าด้วยการแทนที่ด้วยนิสัยที่ดี
4. 4 สังเกตให้ดีว่าเล็บของคุณดูดีขึ้นแค่ไหน หากคุณเริ่มกัดเล็บอีกครั้ง ให้ติดแผ่นแปะบนเล็บอีกครั้งและสวมใส่ให้นานขึ้น หรือลองวิธีอื่นในการเลิกนิสัยนิสัย
   • การศึกษาบางชิ้นระบุว่าต้องใช้เวลาถึงสามเดือนในการกำจัดนิสัยให้หมดสิ้น ดังนั้นอย่าคาดหวังความสำเร็จอย่างรวดเร็ว ควบคุมนิสัยของคุณต่อไปและเตือนตัวเองให้ต่อสู้กับมัน แม้ว่าคุณจะถอดแพตช์ออกแล้ว
   • เพื่อให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น ลองทาสีเล็บ ทำเล็บที่ร้าน หรือใช้น้ำยาล้างเล็บเมื่อคุณถอดแผ่นแปะออก

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่านิสัยที่ไม่ดีนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ เมื่อคุณกัดเล็บ คุณจะถ่ายโอนแบคทีเรียจากมือไปยังปากของคุณอย่างต่อเนื่อง
• หากคุณรู้สึกอยากกัดเล็บ ให้ล้างมือด้วยสบู่หรือเจลล้างมือ หากคุณเริ่มกัดเล็บ คุณจะได้ลิ้มรสสบู่
• พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมและเมื่อใดที่คุณมีความปรารถนานี้ อาจเป็นเพราะความเครียด ความวิตกกังวล หรือความเบื่อหน่าย ในการแก้ปัญหา การกำจัดต้นเหตุเป็นสิ่งสำคัญ
• หากเพื่อนของคุณกำลังประสบปัญหาเดียวกัน ให้ตั้งเป้าหมายสำหรับสองคนแล้วเริ่มต่อสู้กับนิสัยนี้ด้วยกัน
• ลองสวมถุงมือหรือถุงมือที่บ้าน
• ทำเครื่องหมายในแต่ละวันว่าคุณไม่ได้กัดเล็บบนปฏิทิน พยายามอยู่ให้ได้หลายวันติดต่อกันให้ได้มากที่สุด ส่งผลให้คุณสามารถมองย้อนกลับไปและรู้สึกภูมิใจที่เอาชนะนิสัยนี้ได้
• หากคุณต้องการให้มือของคุณยุ่งอยู่เสมอ เพียงแค่นั่งในฝ่ามือของคุณหรือเอามือใส่กระเป๋าของคุณ
• ลองพกเหรียญติดตัวไปด้วย เมื่อคุณรู้สึกอยากกัดเล็บ ให้หมุนเหรียญในมือ
• คุณสามารถบันทึกความก้าวหน้าของคุณในไดอารี่เพื่อให้มีแรงบันดาลใจหรือเตือนตัวเองว่าเล็บของคุณเคยดูแย่แค่ไหน ถ่ายรูปเล็บก่อนและหลังและเก็บไว้ในสมุดบันทึกของคุณ
• โดยปกติเล็บขนาด 5 มิลลิเมตรจะงอกขึ้นมาใหม่ภายในสามสัปดาห์ ทำเครื่องหมายความยาวเล็บที่คุณต้องการบนปฏิทินสำหรับวันที่ระบุ
• ห่อเล็บของคุณด้วยบางสิ่งบางอย่างและทากาวบางอย่างกับพวกเขา เล็บจะค่อยๆงอกขึ้นใหม่ ยิ่งเล็บพันด้วยอะไรนานเท่าไหร่ก็ยิ่งยาวขึ้นเท่านั้น

คำเตือน

• รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ ถ้าปัญหารุนแรงถึงขั้นกัดเล็บ ตลอดเวลาเนื่องจากหนังกำพร้าเริ่มมีเลือดออกหรือเล็บหลุด จึงมีโอกาสที่คุณจะไม่สามารถเอาชนะนิสัยได้ด้วยตนเองหากเป็นกรณีนี้ ให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อดูว่าพฤติกรรมดังกล่าวเป็นปัญหาร้ายแรงหรือไม่ (เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD))