วิธีเลิกกังวลกับการกลับไปโรงเรียนในวันจันทร์

วิดีโอ: วิธีจัดการกับตัวเองเมื่อ “หยุดคิดไม่ได้” “หยุดเครียดไม่ได้” “เหนื่อยไม่รู้สาเหตุ” | คำนี้ดี EP.447

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: เตรียมพร้อมเพื่อลดความวิตกกังวลอยู่เสมอ
ส่วนที่ 2 จาก 2: เปลี่ยนทัศนคติเพื่อสร้างความมั่นใจ
บทความที่คล้ายกัน

การต้องไปโรงเรียนอีกครั้งทุกสัปดาห์อาจทำให้เครียดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเข้ากับเพื่อนร่วมชั้นได้ไม่ค่อยดีหรือมีกำหนดสอบในวันจันทร์ บทความของเราจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและไม่หวั่นไหวในคืนวันอาทิตย์ คุณต้องเตรียมพร้อมอย่างดีเพื่อที่จะมั่นใจในความสำเร็จของคุณ และคุณต้องเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณเพื่อดูสัปดาห์ที่จะมาถึงในแง่บวก

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: เตรียมพร้อมเพื่อลดความวิตกกังวลอยู่เสมอ

1 เตรียมตัวให้ดีล่วงหน้าและทั่วถึง ความเครียดส่วนใหญ่ในโรงเรียนมาจากความตั้งใจของคุณที่จะแสดงตัวตรงเวลาและทำทุกอย่างที่คุณต้องการ คุณมีเวลาทั้งเย็นวันอาทิตย์ที่จะเก็บของและไม่ต้องกังวลอะไร ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับฝันดีก่อนวันจันทร์
- ตรวจสอบสิ่งของในกระเป๋าเป้ของคุณ และตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณทำการบ้านเสร็จหมดแล้ว
- เตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณสามารถหยิบขึ้นมาได้อย่างรวดเร็วจากตู้เย็นในตอนเช้า
- ตั้งนาฬิกาปลุกและตรวจสอบการชาร์จแบตเตอรี่ นี้จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สาย
- เลือกเสื้อผ้าของคุณสำหรับวันพรุ่งนี้ คุณจะได้ไม่ต้องตัดสินใจในตอนเช้า
2 พูดออกมา. หากคุณมีโอกาสพูดคุยกับเพื่อนทางโทรศัพท์หรือที่บ้านกับครอบครัว ก็บอกพวกเขาเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่มีเหตุผลเฉพาะเจาะจงในการเป็นกังวล แต่คุณสามารถระบายความวิตกกังวลผ่านการสนทนาได้เสมอ แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจและรู้สึกโล่งใจเมื่อคิดว่าคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่รักคุณและพร้อมที่จะรับฟัง
3 เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ดูเหมือนเป็นงานง่าย ๆ แต่ในโลกแห่งความเป็นจริง เรามักจะไม่ผ่อนคลายด้วยวิธีเดิมๆ ไม่ว่าจะอยู่หน้าทีวีหรือที่คอมพิวเตอร์ ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่จะช่วยชีวิตคุณได้ก่อนวันจันทร์ที่วุ่นวาย เทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจลึกๆ ไทเก็ก และโยคะ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้
- ตัวอย่างเช่น การหายใจลึกๆ ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทที่สำคัญในสมอง ซึ่งสามารถส่งข้อความไปยังทั้งร่างกายเพื่อสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย
4 อาบน้ำ. การอาบน้ำที่ผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์และบรรเทาความคาดหมายของวันพรุ่งนี้ เกลืออาบน้ำและน้ำมันหอมระเหย (กลิ่นลาเวนเดอร์ ดอกคาโมไมล์ หรือดอกมะลิ) จะช่วยเพิ่มผลการผ่อนคลาย ทิ้งความกังวลเรื่องการเรียนและเพลิดเพลินไปกับความอบอุ่นในการรักษา
- หากคุณไม่ออกไปจากความคิดของคุณ คุณสามารถเตือนตัวเองในอ่างอาบน้ำว่าเหตุใดโรงเรียนจึงไม่เป็นสถานที่ที่เลวร้าย
5 นอนหลับสบายตลอดคืน การนอนไม่เพียงพอและนานเกินไปจะส่งผลให้อ่อนเพลียและระคายเคืองในวันรุ่งขึ้น พยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน 8-9 ชั่วโมง เว้นเวลาอีกหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อคลายความวิตกกังวล หากคุณพบว่านอนหลับยากอย่ายอมแพ้และอย่านั่งที่คอมพิวเตอร์คุณต้องการเวลานอนหลับและพยายามหายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ
6 อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารเช้าที่ดีจะช่วยเพิ่มความตื่นตัว ความตื่นตัว และความตื่นตัวของคุณ โดยไม่คำนึงถึงความกังวลของคุณ อาหารเช้าเต็มรูปแบบ (ผลไม้ โปรตีน ผลิตภัณฑ์จากนม และธัญพืชเต็มเมล็ด) จะช่วยให้คุณมีกำลังใจที่จะรับมือกับความท้าทายที่โรงเรียน มันจะเริ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยให้คุณเลือกอาหารมื้อต่อไปที่เหมาะสม อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้อีกด้วย
7 รักษาและตรวจสอบรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ อย่ามาโรงเรียนโดยไม่ได้เตรียมตัวและไม่ต้องแปลกใจกับสิ่งที่พวกเขาถามคุณ หากคุณทำการบ้านไม่เสร็จอยู่เสมอ โรงเรียนก็จะเป็นสถานที่ที่แย่เสมอ เก็บรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไป วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถพักผ่อนได้อย่างสบายใจในเย็นวันอาทิตย์ เพราะคุณจะไม่ต้องกังวลว่าจะลืมทำบางอย่างโดยไม่ได้ตั้งใจ
- ซื้อแพลนเนอร์หรือปฏิทิน คุณจึงสามารถทำเครื่องหมายวันสำคัญต่างๆ ได้ทันที ไม่ว่าจะเป็นวันสอบ การสอบ และกำหนดเวลาสำหรับงานต่างๆ
- เหนือสิ่งอื่นใด รายการสิ่งที่ต้องทำจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณสามารถอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมนอกโรงเรียนได้มากแค่ไหน มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะทำการบ้านเวลาไหนและต้องทำอย่างอื่นเมื่อไหร่ หากสัปดาห์หน้ามีงานหลายงานที่ต้องส่ง งานอื่นๆ ทั้งหมดจะต้องถูกเลื่อนออกไปก่อน
8 การเตรียมตัวสอบ. หากคุณกำลังรอวันจันทร์อย่างใจจดใจจ่อเนื่องจากการทดสอบหรือการสอบที่ใกล้จะมาถึง ให้เรียนรู้ที่จะระงับความวิตกกังวลของคุณ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจขณะทบทวนเนื้อหาที่คุณกล่าวถึง
- ถามครูล่วงหน้าว่าจะมีงานอะไรบ้างในการทดสอบเพื่อที่เธอจะได้ไม่จับคุณด้วยความประหลาดใจ ในสถานการณ์เช่นนี้ สมองจะบล็อกทุกสิ่งที่เราจำได้
- จำไว้ว่างานสามารถทำได้ในลำดับใดก็ได้ขึ้นอยู่กับว่าข้อมูลใดถูกจดจำก่อน อย่าบังคับตัวเองให้ทำทุกอย่างตามลำดับ
- เตรียมตัวให้เสร็จในวันเสาร์ และอ่านทั้งหลักสูตรเป็นเวลา 10 นาทีในเช้าวันอาทิตย์หรือวันจันทร์ คุณไม่จำเป็นต้องยัดเยียดข้อมูลเพื่อย้ายออกจากเนื้อหาเพียงเล็กน้อย น่าแปลกที่จะช่วยให้คุณเตรียมตัวสอบได้ดีขึ้น
9 พูดคุยกับครู ถ้าคุณกลัวที่จะไปโรงเรียนเพราะบทเรียนของคุณยากสำหรับคุณหรือคุณล้าหลังในหัวข้อ ให้คุยกับครู เป็นการดีกว่าที่จะขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุดเนื่องจากในบทเรียนทุกคนจะก้าวไปข้างหน้าผ่านโปรแกรมเท่านั้น สิ่งนี้จะทำให้คุณติดตามได้ง่ายขึ้น ทุกคนมีปัญหาในเรื่องต่างๆ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ
- ทำให้ครูเป็นเรื่องง่ายและตั้งใจฟังระหว่างบทเรียน ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ความเอาใจใส่และการมอบหมายงานให้เสร็จทันเวลาจะทำให้การเรียนสนุกและน่าตื่นเต้น
10 สังเกตอาการวิตกกังวลลึกๆ. บางครั้งความวิตกกังวลก็ควบคุมได้ไม่ง่าย ซึ่งอาจหมายความว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก หากคุณมีอาการใดๆ ดังต่อไปนี้ ให้พูดคุยกับผู้ปกครองและพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น โรงเรียนใหม่หรือปีการศึกษาใหม่ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกวิตกกังวลและอาการต่อไปนี้:
- ไม่ยอมออกจากบ้าน
- อาการทางกาย - ปวดศีรษะ ปวดท้อง คลื่นไส้ หรือท้องเสีย
- ความโกรธเคืองและระคายเคือง
- วิตกกังวลคิดว่าจะห่างไกลพ่อแม่

ส่วนที่ 2 จาก 2: เปลี่ยนทัศนคติเพื่อสร้างความมั่นใจ

1 สร้างสันติภาพกับโรงเรียน แม้ว่ามันจะยาก แต่คุณต้องยอมรับ - โรงเรียนไม่ได้ไปไหนในขณะนี้ ข้อเสียคือคุณต้องจบการศึกษาจากโรงเรียนและสภาพนี้อาจดูเหมือนเป็นการลงโทษที่แย่มาก แต่ก็มีข้อดีเช่นกัน - หลังจากนั้นไม่นานคุณจะจบการศึกษาจากโรงเรียนแล้วคุณจะสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นผลให้เกิดประโยชน์มากมาย
- ถ้าคุณคิดว่าที่นี่เป็นสถานที่ที่แย่มากและคุณไม่อยากไปโรงเรียน ให้เตือนตัวเองว่ามีเวลาดีๆ ที่โรงเรียน
- ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงสิ่งต่อไปนี้: “ไม่เป็นไรหรอก เพราะฉันจะไปเจอเพื่อนๆ ที่โรงเรียน!”
- คุณสามารถใช้โรงเรียนเป็นสิ่งที่ท้าทาย ความกังวลของคุณไม่ได้เกิดขึ้นตั้งแต่เริ่มต้น เพราะการเรียนที่โรงเรียนนั้นเป็นงานที่ยากจริงๆ ยอมรับความจริงนี้เพื่อรวบรวมความตั้งใจทั้งหมดของคุณเป็นกำปั้นและกลับไปโรงเรียน
2 ระบุคุณสมบัติเชิงบวก คุณควรจดคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของคุณเพื่อสร้างความมั่นใจและให้แน่ใจว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จได้ เขียนคุณสมบัติและคุณลักษณะทั้งหมดของคุณที่คุณชอบ - อาจเป็นดวงตาหรืออารมณ์ขันของคุณ กรอกรายการด้วยความสำเร็จของโรงเรียนของคุณ เป็นไปได้ว่าคุณเชี่ยวชาญด้านชีววิทยาหรือเขียนตามคำบอกโดยไม่มีข้อผิดพลาด จากนั้นเขียนความสำเร็จและความสามารถทั้งหมดของคุณ ความดี และการชมเชยที่สำคัญสำหรับคุณ
- พกรายการนี้ติดตัวไปด้วยเสมอ หากคุณเริ่มกังวลโดยไม่ทราบสาเหตุ ให้อ่านรายการใหม่และจำไว้ว่าคุณมีส่วนผสมทั้งหมดสำหรับความสำเร็จ
3 เตรียมพบกับเพื่อนร่วมชั้น แน่นอนว่ามีคนในโรงเรียนที่คุณชอบสื่อสารด้วย เช่นเดียวกับคนที่คุณไม่ชอบ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจเวลาอยู่กับเพื่อนร่วมโรงเรียน ให้พิจารณากลยุทธ์พฤติกรรม ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนขี้อายและเงียบ ให้เตรียมที่จะเงียบและอยู่กับคนที่ทำให้คุณเหนื่อย หากคุณเป็นคนเปิดเผย ให้อยู่ใกล้ชิดกับเพื่อนและปิดกั้นคนที่คุณไม่สามารถต้านทานได้
- เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ผลักดันตัวเองให้ถึงจุดเดือดเมื่อคุณกำลังจะเข้าสู่การทะเลาะวิวาทหรือการต่อสู้ด้วยวาจา
- การเป็นคนดีและสุภาพเป็นกลยุทธ์ที่ดี วันที่ดีและผ่อนคลายที่โรงเรียนมีความสำคัญมากกว่าแม้ว่าบางคนจะไม่สมควรได้รับการสุภาพก็ตาม
- หากนักเรียนหรือกลุ่มนักเรียนบังคับให้คุณกลัวความปลอดภัยของตนเองหรือชื่อเสียงของคุณ คุณอาจตกเป็นเหยื่อของการกลั่นแกล้ง ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องติดต่อครู นักจิตวิทยา หรือผู้อำนวยการ
4 สร้างบันทึกตอนเช้าสำหรับตัวคุณเอง กำลังใจเพียงไม่กี่คำจะเป็นกำลังใจที่ดีสำหรับคุณ เขียนโน้ตตลกๆ ให้กับตัวเองในตอนเช้าที่จะทำให้คุณยิ้มและเตือนคุณว่าอย่ากังวล เป็นสิ่งสำคัญที่โน้ตจะมีประจุบวกและไม่มีข้อความ ไม่ต้องกังวล.
- เป็นการดีที่สุดที่จะจดบันทึกเป็นส่วนตัว เขียนเรื่องตลกที่มีแต่คุณเท่านั้นที่เข้าใจหรือจำตอนตลกล่าสุดได้
- เขียนบันทึกใหม่อย่างสม่ำเสมอ
5 ลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรมนอกหลักสูตรที่น่าสนใจ การดูแลเอาใจใส่อย่างดีจะทำให้โรงเรียนกลายเป็นสถานที่ที่น่าสนใจและสนุกสนานยิ่งขึ้น ถ้าคุณชอบวาดรูปหรือร้องเพลง และชอบทำนอกโรงเรียน ให้สมัครเข้าชั้นเรียนหรือชมรมเพื่อผูกสัมพันธ์กับโรงเรียนและช่วงเวลาดีๆ ไม่ต้องกังวลกับการทดสอบ บทคัดย่อ และเรียงความ มุ่งเน้นไปที่ชั้นเรียนการละครหรือชั้นเรียนศิลปะของคุณ
6 ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองที่โรงเรียน นึกถึงอนาคตและตั้งเป้าหมายให้ตัวเองที่โรงเรียน อาจดูเหมือนชีวิตหลังเลิกเรียนไม่มีอยู่จริง แต่การรู้ว่าคุณต้องการไปมหาวิทยาลัยใดจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในชั้นเรียนได้ง่ายขึ้น วิธีนี้จะเติมเต็มวันอาทิตย์ของคุณด้วยความรู้สึกของจุดประสงค์และบางทีอาจถึงกับคาดหวังที่น่ายินดี จำไว้ว่าเป้าหมายต้องสมเหตุสมผลและสามารถบรรลุผลได้ สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายให้สูง แต่อย่าประเมินความสามารถของคุณสูงเกินไป
- ตัวอย่างเช่น หากคุณได้เกรดพีชคณิตที่ดี ให้ท้าทายตัวเองให้ได้ A ในหนึ่งในสี่
- ใช้เป้าหมายระดับกลางเพื่อตอบแทนความสำเร็จของคุณเป็นระยะ หลังจากทำงานหรือทดสอบเสร็จเรียบร้อยแล้ว คุณสามารถให้รางวัลตัวเองสำหรับการก้าวไปสู่เป้าหมายหลักของคุณ