เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) เป็นโรคที่เกิดจากการอักเสบซึ่งระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโจมตีเนื้อเยื่อรอบข้อต่อของตัวเองเป็นหลัก อาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบได้ เมื่อคุณอ่านต่อไป คุณจะได้เรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดที่คุณรับประทานได้และไม่สามารถรับประทานได้หากคุณเป็นโรค RA

ขั้นตอน

1. 1 ทานอาหารเสริมน้ำมันปลา. เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีการค้นพบว่าร่างกายของเราแปลง DHA (กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก - กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) ที่พบในน้ำมันปลาให้เป็นสารที่ช่วยลดการอักเสบโดยไม่ไปกดภูมิคุ้มกัน ตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณก่อนเพิ่มอาหารเสริมใดๆ ในอาหารของคุณ
2. 2 อาหารเสริมที่มีวิตามิน A, C และ D3 วิตามิน A และ C เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันความเสียหายของข้อต่อที่อาจทำให้เกิดอาการปวดใน RA วิตามินดีมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณอีกครั้งก่อนเพิ่มอาหารเสริมลงในอาหารของคุณ
3. 3 กินอาหารที่สมดุล. รวมคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทุกมื้อ
4. 4 ดื่มน้ำบริสุทธิ์ปริมาณมาก น้ำจะทำความสะอาดร่างกายและส่งเสริมกระบวนการปกติในร่างกายของคุณ
5. 5 กินอาหารสดทั้งอาหาร เน้นผักและผลไม้สีสันสดใส เช่น ฟักทอง ผักใบเขียว มันเทศ และบลูเบอร์รี่
6. 6 กินโปรตีนให้น้อยลง โดยเฉพาะโปรตีนจากสัตว์ รวมแหล่งโปรตีนจากพืชในอาหารของคุณ เช่น ถั่ว ผู้ที่เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองจะดีกว่าหากรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำ หากคุณกิน 2,000 แคลอรีต่อวัน โปรตีนควรมาจาก 400-600 เท่านั้น โดยเฉพาะจากสัตว์
7. 7 จำกัดการบริโภคหรือหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปโดยสิ้นเชิง พวกเขามีสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายมากมายที่อาจทำให้ RA แย่ลง เมื่อซื้ออาหารบรรจุกล่อง อย่าลืมอ่านฉลาก และถ้าคุณเห็นว่ารายการส่วนผสมส่วนใหญ่เป็นสารเติมแต่ง ไม่ใช่อาหารจริง ให้นำผลิตภัณฑ์กลับมาวางบนชั้นวางอีกครั้ง!
8. 8 รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบในร่างกายรวมทั้งลดความเครียดที่ข้อต่อ
9. 9 ดื่มชาขาวหรือชาเขียว. ทั้งสองมีคุณสมบัติไฟโตเคมิคอลและสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์
10. 10 ลดอาหารที่มีน้ำตาล. ซึ่งรวมถึงน้ำอัดลมและขนมหวานอื่นๆ ที่เติมน้ำตาล
11. 11 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง อาหารเสริมที่ผลิตในห้องปฏิบัติการแพร่หลายนี้สามารถทำให้เกิดความเครียดในตับและทำให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ยาก
12. 12 กินไขมันอิ่มตัวน้อยลงที่พบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม เน้นที่อาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท
13. 13 หลีกเลี่ยงมาการีนและไขมันทรานส์อื่นๆ ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ซึ่งพบในอาหารทอดและอาหารที่มีน้ำมันเติมไฮโดรเจน มีส่วนทำให้เกิดการอักเสบ
14. 14 เพิ่มอะโวคาโดในอาหารของคุณ ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
15. 15 ปรุงด้วยน้ำมันมะกอก สำหรับอาหารต้านการอักเสบ ควรเลือกน้ำมันมะกอกจากน้ำมันทุกชนิด
16. 16 ทำการทดสอบความไวของกลูเตน คุณยังสามารถจำกัดอาหารแปรรูปที่ทำจากข้าวสาลี ซึ่งจะทำให้โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์แย่ลง
17. 17 เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ คุณควรกิน 35-40 กรัมต่อวัน
18. 18 ถ้าเป็นไปได้ ให้จำกัดการสัมผัสกับยาฆ่าแมลงและซื้อผลิตผลอินทรีย์ที่ปลูกโดยไม่ใช้ยาฆ่าแมลง สารเคมีเหล่านี้สามารถนำไปสู่การกำเริบของ RA

เคล็ดลับ

• ทำการเปลี่ยนแปลงครั้งละหนึ่งหรือสองครั้ง แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยก็มีความสำคัญมาก

คำเตือน

• อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาระหว่างยา