ผู้เขียน:
Florence Bailey
วันที่สร้าง:
21 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ความกลัวบันไดเลื่อนหรือ escalaphobia ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากทั่วโลก หากคุณป่วยเป็นโรคเอสคาลาโฟเบีย คุณอาจรู้สึกว่าติดอยู่ที่ด้านบนสุดของบันไดเลื่อน คุณอาจรู้สึกว่าคุณจะล้มหรือหลุดออกจากมัน เมื่อคุณพยายามเหยียบบันไดเลื่อน คุณอาจมีอาการหัวใจเต้นเร็ว มีไข้ หายใจลำบาก และตัวสั่นกะทันหัน เพื่อรับมือกับความกลัวนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเดินทางด้วยบันไดเลื่อนในซูเปอร์มาร์เก็ต รถไฟใต้ดิน อาคารสำนักงาน และสถานที่สาธารณะอื่นๆ ได้อย่างสมบูรณ์ หากคุณแค่กลัวบันไดเลื่อนทั่วไปและไม่ใช่โรคกลัว คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยการขี่บันไดเลื่อนของคุณได้ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจาก escalaphobia คุณอาจต้องการความช่วยเหลือและการบำบัดเฉพาะทาง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยของคุณ
1 เมื่อขึ้นบันไดเลื่อนให้มองไปข้างหน้าไม่ลง เมื่อคุณขึ้นบันไดเลื่อน ให้จับตาดูบันไดเลื่อน แต่ให้มองไปข้างหน้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายเมื่ออยู่บนบันไดเลื่อนและไปในที่ที่คุณต้องการ - นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสเกิดอาการวิงเวียนศีรษะที่อาจเกิดขึ้นขณะขึ้นบันไดเลื่อน
2 จับราวบันไดหรือมือใครซักคน จับราวด้านข้างไว้เพื่อไม่ให้ล้มหรือเวียนหัว - คุณยังสามารถขึ้นบันไดเลื่อนกับคนที่จะจับมือคุณ ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกถึงความสมดุลและการรับรู้ความลึกเมื่อคุณอยู่บนบันไดเลื่อน
- ผู้ที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับบันไดเลื่อนบางคนรายงานว่ารองเท้าที่ใส่สบายและทนทานช่วยให้รู้สึกปลอดภัยและอุ่นใจเมื่อขึ้นบันไดเลื่อน
3 ก้าวขึ้นบันไดเลื่อนเมื่อว่าง ผู้ที่มีอาการกลัวบันไดเลื่อนบางคนไม่ชอบความรู้สึกโดดเดี่ยวและคับแคบเมื่ออยู่ท่ามกลางคนอื่นบนบันไดเลื่อนในช่วงเวลาเร่งด่วน แทนที่จะนั่งบันไดเลื่อนที่แออัด ให้รอจนกว่าจะว่าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องรู้สึกถอนตัว
วิธีที่ 2 จาก 3: การบำบัด
1 การสะกดจิต นักสะกดจิตเชื่อว่าบางครั้งจิตใต้สำนึกของคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างไม่เหมาะสมกับบางสถานการณ์ เช่น การขี่บันไดเลื่อน นักสะกดจิตจะพยายามเปลี่ยนปฏิกิริยาของจิตใต้สำนึกของคุณ เพื่อให้คุณสามารถตอบสนองได้ในบางสถานการณ์และกำจัดความกลัวและโรคกลัว - การสะกดจิตแบบ Escalaphobic สามารถทำได้ในคราวเดียว ในระหว่างนั้นคุณจะเผชิญกับความหวาดกลัว นักบำบัดจะแนะนำคุณผ่านสถานการณ์บันไดเลื่อนในจินตนาการ โดยปกติ ฉันจะนัดเวลาอื่นหลังจากนี้เพื่อให้นักบำบัดโรคเข้าใจว่าความกลัวของคุณอยู่ในภาวะทุเลาลงหรือไม่
- ขอให้ PCP ของคุณแนะนำคุณให้รู้จักกับนักสะกดจิตบำบัดที่ผ่านการรับรอง จากนั้นตรวจสอบความน่าเชื่อถือทางออนไลน์ก่อนทำการนัดหมาย คุณยังสามารถถามเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณว่าพวกเขารู้จักนักสะกดจิตที่ดีที่ช่วยพวกเขาด้วยความกลัวหรือโรคกลัวหรือไม่
2 การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) จิตบำบัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนความคิดที่ผิดหรือเชิงลบ เพื่อให้คุณสามารถมองเห็นความกลัวหรือความหวาดกลัวได้อย่างชัดเจนและตอบสนองต่อพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมีเซสชั่นในจำนวนที่จำกัด ในระหว่างนั้นนักบำบัดจะช่วยคุณกำจัด escalaphobia และระบุมาตรการต่าง ๆ ที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้ - ในการทำเช่นนี้ คุณต้องได้รับการส่งต่อไปยังนักจิตอายุรเวทจาก PCP เพื่อนหรือญาติของคุณที่มีเซสชั่น CBT ที่เป็นประโยชน์ หากคุณมีประกันสุขภาพ ให้ค้นหาว่าจิตบำบัดได้รับการคุ้มครองหรือไม่ ก่อนตกลงเข้าร่วมเซสชั่นกับนักบำบัดโรค ให้สอบถามเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายและวิธีการชำระเงินสำหรับเซสชั่นนั้นๆ
- ก่อนทำการนัดหมายกับนักจิตอายุรเวท คุณต้องตรวจสอบคุณสมบัติของเขาให้ดีเสียก่อน ตรวจสอบการศึกษา ใบรับรอง และใบอนุญาตของเขา/เธอ นักจิตอายุรเวทที่มีประสบการณ์ส่วนใหญ่มีปริญญาเอกหรือปริญญาโทและมีประสบการณ์ในการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา
3 ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการสัมผัส ในระหว่างการบำบัดนี้ บุคคลจะถูกจัดให้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ควบคุมได้ซึ่งพวกเขาต้องเผชิญกับความหวาดกลัว นักบำบัดโรคของคุณจะป้องกันไม่ให้คุณหลุดพ้นจากความกลัวโดยใช้สิ่งเร้าในการสกัดกั้น เช่น ความรู้สึกทางกายภาพภายใน การบำบัดด้วยการสัมผัสส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวและความกลัวที่คุณเชื่อมโยงกับความรู้สึกหรือวัตถุบางอย่าง - นักบำบัดโรคของคุณสามารถทำให้คุณกลัวบันไดเลื่อนทีละขั้นตอน ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณชินกับการยืนบนบันไดเลื่อน นักบำบัดโรคของคุณอาจขอให้คุณวางเท้าข้างหนึ่ง จากนั้นคุณจะค่อยๆ ชินกับการยืนบนบันไดเลื่อนด้วยเท้าทั้งสองข้าง โดยการอยู่ถัดจากบันไดเลื่อนแล้วขึ้นบันไดเลื่อน (พร้อมกับนักบำบัดโรค) คุณจะสามารถตระหนักว่าผลร้ายทั้งหมดที่คุณจินตนาการไว้จะไม่เกิดขึ้น
4 การลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตาและการประมวลผลซ้ำ (DPDG) การบำบัดนี้เดิมใช้เพื่อรักษาโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) แต่ได้รับการดัดแปลงเพื่อรักษาโรคกลัวบางชนิด ระหว่าง DPD คุณจะได้สัมผัสกับวัตถุหรือสถานการณ์ที่คุณกลัวในช่วงเวลาสั้นๆ และนักบำบัดโรคจะขอให้คุณจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของดวงตา การตบเบาๆ หรือโทนเสียงเป็นจังหวะ เป้าหมายของการบำบัดคือการรับมือกับความหวาดกลัวผ่านการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วและการประมวลผลภาพของสถานการณ์หรือวัตถุที่น่ากลัว - ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่า DPDG เหมาะสมกว่าสำหรับการรักษาความกลัวที่เกิดขึ้นจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความกลัวที่ไม่มีเหตุผลและไม่อาจเข้าใจได้ ผู้ป่วยโรคกลัวส่วนใหญ่จะมีประสบการณ์การสะกดจิตหรือการบำบัดด้วยการสัมผัสก่อนที่จะย้ายไปที่ DPDH
วิธีที่ 3 จาก 3: การไปพบแพทย์
1 ตรวจตาและหูของคุณ บางครั้งคนที่ยืนบนบันไดเลื่อนลำบากหรือรู้สึกเวียนหัวเมื่อเดินลงบันไดเลื่อนอาจมีปัญหาเรื่องหูหรือตา ตรวจตาเพื่อหาปัญหาการมองเห็นที่อาจนำไปสู่อาการไม่มั่นคง และขอให้แพทย์ตรวจหูเพื่อหาปัญหาที่อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ 
2 ค้นหาการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ แพทย์ของคุณสามารถวินิจฉัยโรคกลัวตามอาการและเวชระเบียน จิตเวช และเวชระเบียนทั่วไปได้ ในระหว่างการสัมภาษณ์ทางคลินิก ให้เตรียมตอบคำถามบางข้อเกี่ยวกับความกลัวในการขึ้นบันไดเลื่อนและระดับของความกลัวของคุณ - ในทางการแพทย์ ความหวาดกลัวคือความกลัวต่อสิ่งของหรือประสบการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นเวลาหกเดือนหรือมากกว่านั้น การสัมผัสกับวัตถุหรือประสบการณ์สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลเช่นเดียวกับความเครียดและความวิตกกังวลอย่างรุนแรง คุณยอมรับว่าความกลัวของคุณนั้นไร้เหตุผลและไร้เหตุผล และคุณจะกังวลกับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถเอาชนะมันได้ สุดท้าย ความกลัวของคุณอาจรุนแรงมากจนคุณจะเปลี่ยนชีวิตประจำวัน สังคมและชีวิตการทำงานของคุณ เพื่อไม่ให้คุณสัมผัสกับความหวาดกลัว
- เมื่อแพทย์ของคุณวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคเอสคาลาโฟเบียอย่างเป็นทางการแล้ว คุณสามารถใช้สิ่งนั้นเพื่อช่วยประกันของคุณครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการรักษาและนักจิตอายุรเวท
3 รับคำแนะนำสำหรับนักจิตอายุรเวท แพทย์ของคุณจะสามารถแนะนำคุณให้รู้จักกับนักจิตวิทยาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ นักบำบัดพฤติกรรมทางความคิด หรือแม้แต่นักสะกดจิต ก่อนตกลงรับการรักษา ให้หารือถึงข้อดีและข้อเสียของการรักษาแต่ละครั้ง
