เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย
• วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเอง
• วิธีที่ 3 จาก 3: กำจัดความซุ่มซ่ามด้วยการออกกำลังกายร่างกาย

คุณสะดุดและล้มตลอดเวลาหรือไม่? ความอึดอัดไม่ใช่เรื่องตลกเลย และบางครั้งอาจถึงกับอันตรายด้วยซ้ำ บทความนี้จะสอนวิธีทำตัวให้เงอะงะน้อยลง คู่มือนี้จะให้แนวทางปฏิบัติพื้นฐานบางประการเพื่อลดการเคลื่อนไหวที่เฉื่อยชาการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณให้ปลอดภัยยิ่งขึ้น และการกำหนดพฤติกรรมใหม่ให้ระมัดระวังและเอาใจใส่มากขึ้น คุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากและคล่องตัวมากขึ้นในไม่กี่ขั้นตอน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย

1. 1 ทำความสะอาดบ้าน. การสร้างพื้นที่ที่ไม่เกะกะจะช่วยป้องกันรอยฟกช้ำจากการชนกับวัตถุหรือบาดแผล เช่นเดียวกับหลายๆ สถานการณ์ในชีวิต การสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยซึ่งง่ายต่อการบรรลุเป้าหมายของคุณ (เพื่อให้เกิดความกระอักกระอ่วนน้อยลง) จะประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้นมาก
   • วางรองเท้าไว้ที่ประตูเพื่อไม่ให้รองเท้ามาขวางทางคุณในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด
   • บริจาค รีไซเคิล หรือทิ้งของเก่าที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไป ซึ่งจะช่วยลดความยุ่งเหยิง
2. 2 ใส่เสื้อผ้าที่พอดีตัว ดังนั้นระหว่างเดินเธอจะไม่เกาะติดอะไร ความยาวของกางเกงควรพอดีสำหรับคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเหยียบหรือสะดุดกางเกงของคุณ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเชือกรองเท้าไม่ยาวเกินไป วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเหยียบหรือสะดุดล้ม
   • กางเกงของคุณไม่ควรยาวพอที่จะอยู่ใต้พื้นรองเท้าของคุณ ความยาวกางเกงที่ถูกต้องจะช่วยลดโอกาสการหกล้มได้
3. 3 จัดระเบียบมากขึ้น. การจัดระเบียบสิ่งของในครัวเรือนสามารถช่วยป้องกันอุบัติเหตุได้ เมื่อคุณรู้จักสถานที่ทั้งหมดที่คุณต้องการสิ่งของ มีโอกาสน้อยที่จะบังเอิญไปสะดุดกับบางสิ่งบางอย่างหรือถูกจับโดยไม่ทันตั้งตัว (เช่น มีดบนแท่งไม้ซึ่งคุณอาจทำร้ายตัวเองได้)
   • คืนสินค้าหลังการใช้งาน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวบรวมและจัดเรียงสายไฟในลักษณะที่ไม่ทำให้เกิดการตกหล่น
4. 4 ติดตั้งและใช้ราวจับบนบันได หากบ้านของคุณมีราวบันไดอยู่แล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าราวกันตกสามารถรองรับน้ำหนักของคุณได้จริงและติดเข้ากับผนังอย่างแน่นหนา
   • ใช้ราวบันไดเมื่อเดินลงบันได เคลื่อนตัวช้าๆ และใช้อุปกรณ์ความปลอดภัยที่มีอยู่ จำเป็นต้องใช้ราวบันไดไม่เพียง แต่เพื่อคว้าไว้ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง แต่ก่อนอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว
5. 5 วางเสื่อกันลื่นในสถานที่อันตรายที่สุด ห้องน้ำ ห้องครัว และสถานที่อื่นๆ ที่มีพื้นลื่น เช่น พื้นกระเบื้อง เต็มไปด้วยอันตราย แผ่นรองกันลื่นจะช่วยให้คุณมีพื้นผิวที่ปลอดภัยยิ่งขึ้นในการเคลื่อนย้ายในพื้นที่ต่างๆ เช่น ฝักบัวหรือบริเวณหน้าอ่างล้างหน้า
   • ส่วนใหญ่แล้วพรมเหล่านี้ทำมาจากยาง สามารถพบได้ในห้างสรรพสินค้าและร้านค้าเฉพาะทางหลายแห่งที่เกี่ยวข้องกับระบบประปา อุปกรณ์ในครัว และอื่นๆ
6. 6 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านของคุณมีแสงสว่างเพียงพอ เมื่อทำงานในห้องที่มีแสงสลัว คุณจะรับมือกับความอึดอัดได้ยากกว่ามาก หากแสงพื้นฐานไม่เพียงพอ ให้พิจารณาแหล่งกำเนิดแสงเพิ่มเติม
   • แสงเหนือศีรษะมักเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับแสงแวดล้อม เนื่องจากไฟประเภทนี้จะเติมแสงให้ทั่วทั้งห้อง แสงประเภทนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นวัตถุรอบข้างได้ชัดเจน
   • มองไปรอบๆ ห้องโดยเปิดไฟและมองหาบริเวณที่มีแสงน้อย เพิ่มไฟเพิ่มเติมเพื่อให้แสงสว่างเพียงพอ

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเอง

1. 1 ให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อมของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะหลงทางในความคิด ฝันกลางวัน หรือหยุดสังเกตสิ่งต่างๆ รอบตัวคุณ หากข้อความดังกล่าวเกี่ยวกับคุณโดยเฉพาะ แสดงว่าคุณมีแนวโน้มจะซุ่มซ่าม การคำนึงถึงสิ่งรอบตัวจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป เช่น การเผชิญหน้าอย่างงุ่มง่าม
   • มองไปรอบๆ และสังเกตเห็นสิ่งของเล็กๆ รอบตัวคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณนำทางในอวกาศได้ดีขึ้นและพัฒนานิสัยที่ดีที่จะลดความซุ่มซ่าม
2. 2 ไม่ต้องรีบ. ในช่วงเวลาเร่งด่วน โอกาสในการทำผิดพลาดเพิ่มขึ้นเพราะคุณคิดว่าคุณไม่มีเวลามากพอที่จะวางแผน ในช่วงเวลาเร่งด่วน คุณจะสูญเสียการตระหนักรู้ถึงสิ่งรอบตัวได้ง่ายขึ้น และทำให้สะดุด ล้ม ชนใครบางคน หรือทำเครื่องดื่มหกได้ง่ายยิ่งขึ้น
   • ฝึกฝนอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ หากคุณมีนิสัยชอบเร่งรีบ คุณก็จะทำเช่นเดียวกัน แม้จะพยายามไม่เอะอะก็ตาม ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการวัดและทำตามขั้นตอนที่จำเป็นอย่างช้าๆ
3. 3 มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน หากคุณประสบปัญหา "ไม่มีเวลา" และรู้สึกว่ามาสายตลอดเวลา เป็นไปได้มากว่าคุณจะจดจ่อกับเส้นตาย งานที่กำลังจะเกิดขึ้นที่คุณต้องทำให้เสร็จ หรือสถานที่ต่อไปที่คุณต้องไป มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่เงอะงะ
   • พยายามหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ 12 ครั้ง เพื่อที่คุณจะได้จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรวบรวมความคิดและจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้โดยเฉพาะ
4. 4 ใส่ใจในรายละเอียด. การจดจ่อกับรายละเอียดจะช่วยให้คุณสังเกตเห็นสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณ เช่นเดียวกับการจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณทำผิดพลาดในที่ทำงานอย่างสม่ำเสมอ
   • ใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อยในขณะที่คุณทำงานเพื่อสร้างนิสัยที่ดี ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเบื้องต้นในการทำงานและในด้านอื่นๆ ของชีวิต
   • อย่ารบกวนตัวเอง คุณจะไม่สามารถจดจ่อกับรายละเอียดได้หากคุณกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับการบรรลุผลในอนาคต
   • สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อจัดระเบียบและพร้อมสำหรับงาน
5. 5 พูดช้าๆและตั้งใจ บ่อยครั้งปากของคุณจะพูดสิ่งที่คุณยังไม่ได้คิด คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะพูดก่อน หากคุณมีปัญหาในการพูดตะกุกตะกัก วิธีเดียวกับความอึดอัดทางร่างกายสามารถช่วยคุณกำจัดความอึดอัดและพูดได้ชัดเจนขึ้น
   • หากคุณไม่มั่นใจว่าจะพูดอะไร ควรหยุดชั่วคราวดีกว่าพยายามปิดปากเงียบ ความเงียบอาจดูน่ากลัวในแวบแรก แต่จะทำให้คุณมีโอกาสเรียนรู้ที่จะพูดให้ชัดเจนยิ่งขึ้น
6. 6 เรียนรู้ที่จะมีความมั่นใจและคิดบวกมากขึ้น บ่อยครั้งที่ความซุ่มซ่ามเกิดจากการไม่เตรียมตัวและจากความวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับ "สิ่งที่คนอื่นคิด" ความมั่นใจช่วยให้คุณพัฒนาตนเอง ยิ่งคุณมีความมั่นใจมากเท่าไหร่ ความมั่นใจของคุณก็ยิ่งเพิ่มขึ้นน้อยลงเท่านั้น!
   • ฝึกการแสดงนอกเขตสบายของคุณ สิ่งนี้จะช่วยสร้างความมั่นใจและขยายเขตความสะดวกสบายของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: กำจัดความซุ่มซ่ามด้วยการออกกำลังกายร่างกาย

1. 1 ปรับปรุงความสมดุลร่างกายของคุณ สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์มักจะสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการทรงตัวที่ดีเพื่อไม่ให้ล้มหรือป้องกันการชน การออกกำลังกายง่ายๆ เป็นประจำจะช่วยเพิ่มโอกาสในการยืนหยัดได้เมื่อเสียการทรงตัว
   • ฝึกยืนขาเดียว. เมื่อคุณคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้แล้ว ให้พยายามแกว่งไปข้างหน้า/ข้างหลังโดยใช้ขาที่ไม่รองรับ ดังนั้นคุณจึงสามารถพัฒนาทักษะในการรักษาสมดุลเมื่อชนกับบางสิ่ง
   • ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยน้ำหนักอิสระขณะยืนบนขาข้างหนึ่ง ซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลเมื่อเปลี่ยนจุดรับน้ำหนัก
2. 2 ตรวจสายตา. การมองเห็นไม่ดีหรือสายตายาวอาจเป็นสาเหตุหลักของความซุ่มซ่าม หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการรับรู้โลกรอบตัว คุณอาจต้องใช้เลนส์แก้ไขเพื่อปรับปรุงการมองเห็น
   • หากคุณบังเอิญไปชนกับสิ่งของที่คุณไม่ทันสังเกต ให้พยายามใส่ใจในการแก้ปัญหานี้ให้มากขึ้นเป็นไปได้มากว่าคุณจะมีปัญหาด้านการมองเห็นหากคุณแยกแยะสิ่งกีดขวางได้ไม่ดี แม้ว่าคุณจะใส่ใจและมีสมาธิมากที่สุดก็ตาม
   • ไปพบแพทย์จักษุแพทย์หรือนักตรวจสายตาเพื่อตรวจสายตา เป็นเรื่องยากมากที่จะประเมินวิสัยทัศน์ของคุณเอง เพราะคุณคุ้นเคยกับการเสื่อมสภาพแล้ว แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะตรวจสายตาของคุณและสั่งเลนส์ที่เหมาะสม หากจำเป็น
3. 3 สร้างความแข็งแกร่งและ ความยืดหยุ่น. นอกจากการทรงตัวแล้ว ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นจะช่วยให้คุณมีความคล่องตัวมากขึ้น นอกจากนี้ ทักษะเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่น่าอึดอัดได้อย่างสง่างามมากขึ้น
   • ความแข็งแกร่งพื้นฐานมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทรงตัว ในการพัฒนา ให้ทำ squats, twists และแบบฝึกหัดที่คล้ายกันบน fitball
   • ยืดตัวสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ความยืดหยุ่นที่ดี คุณสามารถนั่งในท่าดอกบัวหรือสุนัขหรือกดเท้าเข้าหากัน ผ่อนคลายคอและเอียงศีรษะไปข้างหน้า อย่าออกแรงมากเกินไป มิฉะนั้น อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ อย่าลืมหายใจขณะยืดกล้ามเนื้อ