เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ลองใช้เทคนิคการช่วยเหลือตนเองและพูดคุยกับคนที่คุณรัก
• วิธีที่ 2 จาก 3: รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• วิธีที่ 3 จาก 3: เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
• เคล็ดลับ

ความวิตกกังวลทางสังคม (โรควิตกกังวลทางสังคม, โรควิตกกังวลทางสังคม) แสดงออกแตกต่างกันไปในแต่ละคน แน่นอนว่าเราแต่ละคนประสบความวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่ง แต่สำหรับบางคนความรู้สึกนี้กลายเป็นการทรมานอย่างแท้จริงและความวิตกกังวลทางสังคมมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของพวกเขา เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรู้สึกถึงการสนับสนุนจากผู้อื่น วิธีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลและลดระดับความวิตกกังวลได้ ในการเริ่มต้น ให้ลองใช้เทคนิคการช่วยเหลือตนเองและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหากับคนที่คุณรัก หากความหวาดกลัวทางสังคมของคุณลดคุณภาพชีวิตของคุณลงอย่างมาก ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญและพบนักจิตอายุรเวทเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ลองใช้เทคนิคการช่วยเหลือตนเองและพูดคุยกับคนที่คุณรัก

1. 1 ระบุตัวขับเคลื่อนหลักของความวิตกกังวลทางสังคม รูปแบบของความหวาดกลัวทางสังคมและระดับของการแสดงออกนั้นแตกต่างกันไปในช่วงที่ค่อนข้างกว้าง อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะระบุลักษณะทั่วไปของภาวะนี้ หากคุณกำลังประสบความวิตกกังวลทางสังคมและคิดว่ากำลังสร้างความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของคุณ คุณต้องได้รับการสนับสนุนเพื่อจัดการกับปัญหา ก่อนที่จะไปต่อในตอนต่อไป ให้ใช้เวลาและคิดว่าปัจจัยใดที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคม และความวิตกกังวลทางสังคมแสดงออกในสถานการณ์ต่างๆ อย่างไร
   • ในบางกรณี ความหวาดกลัวทางสังคมแสดงออกในความจริงที่ว่าบุคคลรู้สึกกลัวการประณามสาธารณะและความอัปยศอดสูจากผู้อื่นในสถานการณ์ทางสังคม
   • ความหวาดกลัวทางสังคมมักจะบังคับให้บุคคลจำกัดการสื่อสารกับผู้คนอย่างมาก และเป็นเรื่องยากมากสำหรับเขาที่จะสร้างความสัมพันธ์และประสบความสำเร็จในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน
   • บุคคลมักประสบความวิตกกังวลอย่างรุนแรงในบางสถานการณ์ เช่น เมื่อจำเป็นต้องรับประทานอาหารต่อหน้าผู้อื่น ใช้ห้องน้ำในที่สาธารณะ หรือพูดในที่สาธารณะ
   • เพื่อให้ได้แนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับระดับความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ ให้ลองทำแบบทดสอบพิเศษที่เรียกว่า Leibowitz Social Phobia Test วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุได้ว่าคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมหรือไม่ แต่การทดสอบตัวเองไม่น่าเชื่อถือเท่ากับการวินิจฉัยที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญ
2. 2 อ่านเคล็ดลับและกลเม็ดเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคม คุณอาจพบว่าคู่มือช่วยเหลือตนเองสำหรับความวิตกกังวลทางสังคมไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคม อย่างไรก็ตาม มีหนังสือดีๆ มากมายที่จะช่วยคุณระบุอาการของความวิตกกังวลทางสังคมและสถานการณ์ที่แสดงออก ในกรณีส่วนใหญ่ หนังสือเหล่านี้มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ซึ่งอธิบายวิธีที่บุคคลสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมและความคิดเพื่อลดระดับความวิตกกังวลได้
   • เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าแนวทางการช่วยเหลือตนเองช่วยเสริมการทำงานของจิตบำบัดกับผู้เชี่ยวชาญได้เป็นอย่างดี
   • หากคุณกำลังจะปรึกษากับนักจิตอายุรเวท คุณสามารถอ่านหนังสือล่วงหน้าที่บอกวิธีช่วยตัวเองด้วยความวิตกกังวลทางสังคมข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมของปัญหาและช่วยให้คุณเตรียมพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญได้
   • พยายามหาหนังสือที่เขียนและแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์และความรู้ทางวิชาชีพในด้านจิตบำบัดเชิงปฏิบัติ
   • ปรึกษาแพทย์หรือนักจิตอายุรเวทเพื่อหาหนังสือดีๆ เกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคม
3. 3 พูดคุยกับคนที่คุณรักที่คุณไว้วางใจ การได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรักซึ่งรู้จักคุณดีเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวสามารถเข้าใจสถานการณ์ของคุณ ให้การสนับสนุน และช่วยจัดการความวิตกกังวลทางสังคม แน่นอนว่าต้องใช้กำลังและความมุ่งมั่นอย่างมากในการบอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับปัญหาของคุณ แต่คุณต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนจริงๆ จากพวกเขาในงานที่ยากลำบากในการเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคม
   • สมมติว่าคุณต้องเข้าร่วมงานครอบครัวใหญ่ เช่น งานแต่งงานหรือวันครบรอบ พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจล่วงหน้า เช่น พี่ชายหรือน้องสาว
   • แค่บอกว่าคุณรู้สึกประหม่าเล็กน้อยเกี่ยวกับงานที่กำลังจะเกิดขึ้นและถามว่าคุณสามารถวางใจในการสนับสนุนได้หรือไม่
   • หากในช่วงวันหยุดคุณรู้สึกวิตกกังวลและหมดแรง ให้เข้าหาคนใกล้ชิดคุณและพยายามอย่ากังวลกับคนอื่นๆ ในห้อง

วิธีที่ 2 จาก 3: รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. 1 พิจารณาว่าความหวาดกลัวทางสังคมส่งผลต่อชีวิตคุณมากแค่ไหน. เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าอาการของความวิตกกังวลทางสังคมนั้นแตกต่างกันไป ดังนั้นให้ใช้เวลาและพิจารณาอย่างใจเย็นว่าความวิตกกังวลทางสังคมส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณมากน้อยเพียงใด หากคุณรู้สึกประหม่าเล็กน้อยก่อนพูดในที่สาธารณะ แต่สามารถดึงตัวเองเข้าหากันและรับมือกับความตื่นเต้นได้ คุณไม่น่าจะต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ สิ่งที่คุณต้องทำคือฝึกฝนและสร้างความมั่นใจ
   • หากความวิตกกังวลทางสังคมขัดขวางไม่ให้คุณทำในสิ่งที่คุณต้องการ หรือแม้กระทั่งทำหน้าที่ของคุณให้สำเร็จ เป็นไปได้มากว่าคุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรค
   • หากคุณได้พยายามช่วยเหลือตัวเองและขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว แต่สิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลต่อความวิตกกังวลของคุณแต่อย่างใด คุณต้องเริ่มมองหาผู้เชี่ยวชาญที่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาได้
2. 2 นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญ หากคุณตัดสินใจว่าต้องการพบผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณต่อสู้กับความหวาดกลัวทางสังคมและเอาชนะการต่อสู้ครั้งนี้ ให้นัดหมายกับนักจิตวิทยา หากมีศูนย์ช่วยเหลือด้านจิตใจฟรีในเมืองของคุณ คุณสามารถไปที่นั่นได้ ตรวจสอบกับศูนย์สุขภาพในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่าพวกเขามีนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทที่ดำเนินการนัดหมายฟรีหรือไม่ บอกผู้เชี่ยวชาญอย่างละเอียดเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณกังวล แม้ว่านักจิตวิทยาคนนี้จะไม่ทำงานกับความวิตกกังวลทางสังคม แต่ความรู้ทางวิชาชีพของเขาจะช่วยให้คุณสามารถประเมินว่าอาการของคุณร้ายแรงแค่ไหน โดยพื้นฐานแล้วเขาจะแนะนำผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมสำหรับคุณ
   • ถามผู้เชี่ยวชาญ (นักจิตบำบัด นักจิตวิทยาคลินิก หรือจิตแพทย์) ที่คุณต้องการพบ
   • ขอให้นักจิตวิทยาแนะนำผู้เชี่ยวชาญเฉพาะที่ทำงานกับโรควิตกกังวลทางสังคม
   • คำแนะนำของนักจิตวิทยาน่าเชื่อถือมากกว่าข้อมูลที่ไม่มีมูลบนอินเทอร์เน็ตหรือสื่อโฆษณา
3. 3 หานักบำบัด. ในการหานักบำบัดโรคที่ดีที่จะช่วยคุณจัดการกับปัญหา ควรหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลทางสังคม ความวิตกกังวลทางสังคม และโรควิตกกังวลทางสังคม ใช้แหล่งข้อมูลต่างๆ เพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญ ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว เป็นการดีที่สุดถ้านักจิตวิทยาแนะนำผู้เชี่ยวชาญเฉพาะ (หรือผู้เชี่ยวชาญ) ที่มีคุณสมบัติที่เขาแน่ใจ นอกจากนี้ คุณสามารถค้นหาอินเทอร์เน็ตเพื่อหานักจิตอายุรเวทในโปรไฟล์ที่เหมาะสมได้น่าเสียดายที่ในรัสเซียไม่มีฐานข้อมูลเดียวที่มีข้อมูลเกี่ยวกับนักจิตอายุรเวททุกคนที่มีสิทธิ์ให้ความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องแสดงความพิถีพิถันและความรอบคอบเมื่อเลือกผู้เชี่ยวชาญ หากคุณตัดสินใจที่จะติดต่อนักจิตอายุรเวทหรือศูนย์จิตบำบัด ให้ใช้เวลาและรวบรวมข้อมูลทั้งหมดที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับบุคคลหรือสถาบันนี้ อย่าอาศัยเพียงคำวิจารณ์ที่คุณอ่านบนเว็บไซต์ทางการของผู้เชี่ยวชาญหรือศูนย์ ค้นหาบทวิจารณ์ของลูกค้าเกี่ยวกับแหล่งข้อมูลอิสระและฟอรัมพิเศษ
   • ขั้นแรกคุณจะพบผู้เชี่ยวชาญทั้งหมดที่ทำงานในเมืองหรือพื้นที่ของคุณ จากนั้นดูว่าผู้เชี่ยวชาญคนไหนที่เชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติทางสังคม

วิธีที่ 3 จาก 3: เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

1. 1 พยายามหากลุ่มสนับสนุน แหล่งข้อมูลที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการสนับสนุนความวิตกกังวลทางสังคมคือการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนทางจิตวิทยาและการฝึกอบรมพิเศษ กลุ่มดังกล่าวเปิดโอกาสให้บุคคลได้พบปะกับผู้อื่นที่มีปัญหาคล้ายคลึงกัน การพูดคุยกับสมาชิกของกลุ่มดังกล่าวจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในการประชุมบำบัด สมาชิกในกลุ่มจะสนับสนุนซึ่งกันและกันและช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะสร้างความสัมพันธ์กับผู้คน
   • การศึกษาพิเศษได้แสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกลุ่มบำบัดและความปรารถนาที่จะช่วยเหลือผู้อื่นมีผลดีต่อผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม
   • กลุ่มสนับสนุนหรือรูปแบบอื่น ๆ ของการบำบัดแบบกลุ่มช่วยให้บุคคลมีโอกาสที่จะก้าวออกจากปัญหาของตนเองและทำสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ ดังนั้นแต่ละคนจึงสนับสนุนสมาชิกคนอื่น ๆ ในกลุ่มจึงช่วยตัวเอง
2. 2 ตัดสินใจว่าคุณต้องการเข้าร่วมกลุ่มบำบัดใด ความวิตกกังวลทางสังคมรวมถึงปัญหาทางจิตใจ ความหวาดกลัว และความผิดปกติต่างๆ บางคนมีปัญหาในการพูดในที่สาธารณะ คนอื่นกลัวที่จะถูกปฏิเสธอย่างมาก ดังนั้นจึงไม่สามารถสื่อสารกับผู้ที่มีความสนใจในความรักในตัวพวกเขา พยายามหากลุ่มในเมืองของคุณที่เหมาะที่สุดในการแก้ปัญหาเฉพาะของคุณ ตัวอย่างเช่น กลุ่มสามารถรวบรวมบุคคลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อต่อไปนี้:
   • ความวิตกกังวลทางสังคมและการช่วยเหลือตนเอง
   • ความวิตกกังวลทางสังคมและการพูดในที่สาธารณะ
   • ความวิตกกังวลทางสังคมและการโจมตีเสียขวัญ
   • ความวิตกกังวลทางสังคมของวัยรุ่น
3. 3 ค้นหากลุ่มใกล้บ้านคุณ เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะเข้าร่วมกลุ่มใด ให้เริ่มค้นหากลุ่มสนับสนุนที่ทำงานในเมืองของคุณทางออนไลน์ ลองค้นหาด้วยคีย์เวิร์ดตามสถานที่ หัวข้อกลุ่ม หรือชื่อกลุ่ม ควรจำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะเข้าร่วมกลุ่มที่เชี่ยวชาญในปัญหาที่แคบเพียงปัญหาเดียว ดังนั้นให้ใส่ใจกับกลุ่มที่มีปัญหาหลากหลายกว่า
   • หากคุณกำลังทำงานกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทเกี่ยวกับปัญหา ขอคำแนะนำจากพวกเขาเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนที่ทำงานในพื้นที่ของคุณ ในบางกรณี นักจิตวิทยาจะเชิญลูกค้าแนะนำให้เขารู้จักกับสมาชิกของกลุ่ม
   • นักจิตอายุรเวทมักจะรู้ว่ามีกลุ่มสนับสนุนใดบ้างในเมืองและทำงานอย่างไร นักบำบัดจะแนะนำกลุ่มที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
   • นอกจากนี้ ให้ดูที่กระดานข่าวของศูนย์จิตบำบัดและค้นหาเว็บไซต์กลุ่มสนับสนุน
   • มีฐานข้อมูลระหว่างประเทศที่คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนทั่วโลก
4. 4 พยายามเปิดใจและไม่ตัดสินอย่างผิวเผินหรืออย่างเด็ดขาด เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะเข้าร่วมกลุ่มใด ให้ติดต่อผู้นำของกลุ่มหรือกับสมาชิกคนใดคนหนึ่งในกลุ่มบอกเราว่าคุณต้องการเข้าร่วมกลุ่ม ถามว่าคุณสามารถมาประชุมครั้งต่อไปได้หรือไม่ และฝากรายละเอียดการติดต่อของคุณไว้ มีกฎที่ไม่ได้เขียนไว้เป็นลายลักษณ์อักษรว่าสมาชิกทุกคนในกลุ่ม (หรืออย่างน้อยก็ส่วนใหญ่) ต้องยินยอมให้มีบุคคลใหม่ในการประชุม หากสมาชิกในกลุ่มตกลงที่จะพบกับคุณ ผู้ติดต่อจะโทรหาคุณหรือส่งอีเมลถึงคุณและแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับเวลา สถานที่ และรูปแบบของการประชุมกลุ่ม คุณจะมีโอกาสได้ไปบำบัดกลุ่มหนึ่งและดูว่ากลุ่มนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ ไม่ชอบก็ไม่มีใครมายืนกรานให้อยู่ในกลุ่ม เมื่อคุณไปพบผู้เข้าร่วม พยายามเปิดใจและรักษาทัศนคติเชิงบวก
   • คุณไม่จำเป็นต้องบอกเกี่ยวกับตัวเองในการประชุมครั้งแรก เพื่อเป็นกำลังใจ บางครั้งแค่ฟังผู้เข้าร่วมคนอื่นพูดถึงปัญหาของพวกเขาและตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคนอื่นมีความรู้สึกคล้ายคลึงกัน
   • จำไว้ว่ากลุ่มความวิตกกังวลทางสังคมเป็นสถานที่ที่ผู้คนสนับสนุนซึ่งกันและกันและช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวในปัญหาของพวกเขา
   • อย่าคาดหวังว่าการเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสนับสนุนเพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณเอาชนะโรควิตกกังวลทางสังคมได้ อย่างไรก็ตาม ความช่วยเหลือดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพมาก หากใช้เป็นหนึ่งในองค์ประกอบของโปรแกรมการรักษาแบบหลายองค์ประกอบ

เคล็ดลับ

• พยายามรับการสนับสนุนที่มีให้คุณ
• หากคุณต้องการจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคม ให้ปรับเป็นงานที่ยาวนาน จะใช้เวลาและความอดทนเป็นอย่างมากในการเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการหวาดกลัวนี้