เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การรับประทานอาหารที่ดี
• วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้งาน
• วิธีที่ 3 จาก 3: รักษาน้ำหนักใหม่ของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องพยายามอย่างมาก แน่นอน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 0.5 กิโลกรัมต่อวัน แต่มันยากมาก อย่างไรก็ตาม การมีวินัยในตนเอง การรับประทานอาหารที่เข้มงวด และการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การรับประทานอาหารที่ดี

1. 1 เรียนรู้หลักการทางวิทยาศาสตร์ของการลดน้ำหนัก การทำความเข้าใจว่าทำไมคุณต้องลดคาร์โบไฮเดรต ออกกำลังกาย และรับประทานอาหารให้แตกต่างออกไป สามารถช่วยให้คุณปรับอาหารได้ตามนั้น ไขมันครึ่งกิโลกรัมมี 3,500 แคลอรี และเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องกำจัดแคลอรีเหล่านี้ส่วนใหญ่ออกจากอาหารของคุณ การออกกำลังกายยังเผาผลาญแคลอรีและเร่งการเผาผลาญของคุณ ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นแม้ในขณะที่คุณหลับ 3,500 แคลอรี่ต่อวันเป็นจำนวนมาก และคุณควรพร้อมที่จะเสียสละ 7 วันนี้จะไม่ง่ายสำหรับคุณ แต่คุณสามารถผ่านมันไปได้ ถ้าคุณจำเป้าหมายสุดท้ายได้
   • เกณฑ์หลักคือจำนวนแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าในท้ายที่สุด การลดน้ำหนักคือการลดจำนวนแคลอรีที่คุณกิน ไม่ว่าพวกมันจะมาจากไหนก็ตาม เพื่อพิสูจน์สิ่งนี้ ศาสตราจารย์ในรัฐเคนตักกี้กินบิสกิตกับครีมมาระยะหนึ่งแล้วลดน้ำหนักได้ 12 กิโลกรัมในกระบวนการนี้ เขาทำได้อย่างไร? เขากินน้อยมาก
   • หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ เวียนศีรษะ สับสน หรืออ่อนล้าอย่างรุนแรงขณะรับประทานอาหารด้านล่าง ให้หยุดรับประทานอาหารว่าง คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากโดยทำตามหลักการพื้นฐานของอาหารนี้ แม้ว่าคุณจะต้องหักสักครั้งหรือสองครั้งเพื่อความปลอดภัยของคุณเอง
   คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   ฟรานซิสโก โกเมซ

   
   
   ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Francisco Gomez เป็นหัวหน้าผู้ฝึกสอนที่ FIT Potato Gym ศูนย์ฝึกอบรมในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกซึ่งก่อตั้งขึ้นในปี 2544 อดีตนักวิ่งมืออาชีพ ช่วยให้นักกีฬาพัฒนาความอดทนและเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนที่สำคัญอย่างบอสตัน เขาเชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ การพัฒนาความยืดหยุ่น การเตรียมการวิ่งมาราธอน และสมรรถภาพสำหรับผู้สูงอายุ เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาการควบคุมอาหารและสรีรวิทยาการกีฬาและการวิ่ง

   ฟรานซิสโก โกเมซ
   ครูสอนฟิตเนส

   ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ: หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเพียงอย่างเดียว ไม่ใช่ออกกำลังกาย คุณต้องกำจัดแคลอรี่ 3,500 ออกจากอาหารของคุณสำหรับทุกปอนด์ที่คุณวางแผนจะลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายด้วย การลดแคลอรี่ให้น้อยลงก็เพียงพอแล้ว

   
   
2. 2 บันทึกปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก ใช้แอพมือถือ เว็บไซต์นับแคลอรี่ หรือเพียงแค่บันทึกแคลอรี่ของคุณในไดอารี่อาหาร คุณจำเป็นต้องรู้จำนวนแคลอรีที่คุณกินในแต่ละวันเพื่อหาวิธีเปลี่ยนอาหารของคุณ
   • ในการลดน้ำหนักครึ่งกิโลกรัมต่อวันในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องกินประมาณ 1,000 แคลอรีหรือน้อยกว่านั้นพร้อมอาหารทุกวัน
3. 3 จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต. หากคุณค่อยๆ ทำเช่นนี้ได้ล่วงหน้า คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารหลัก แต่มีของเหลวส่วนเกินอยู่ในร่างกาย (พวกมันจับกับน้ำมากกว่าไขมันหรือโปรตีน) และนำไปสู่การกินมากเกินไปได้ง่าย ตั้งเป้าที่จะกินไม่เกิน 50 กรัม (ประมาณครึ่งถ้วยพาสต้า) ต่อวัน
   • แทนที่พาสต้าปกติด้วยบะหมี่สควอช - มีแคลอรี่น้อยกว่า 4 เท่า
   • กินเบเกิลหรือขนมปังแฮมเบอร์เกอร์แทนมัฟฟินเพื่อลดแคลอรี่ 100
   • แทนที่จะทำ Shawarma หรือ Burritos ให้ทำสลัดทาโก้
   • พยายามค่อยๆ ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ 2-3 สัปดาห์ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ร่างกายของคุณกำลังปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง และเมื่อถึงเวลาที่จะลดน้ำหนัก 3 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ คุณก็จะพร้อมสำหรับมัน อย่างไรก็ตาม การหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้
4. 4 ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผัก มันยากมากที่จะกินมากเกินไปถ้าคุณกินผัก น่าแปลกที่ภูมิปัญญาดั้งเดิมที่ว่าผักไม่อร่อยมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับแนวคิดของ "จุดบลิส" นั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อให้รู้สึกอิ่ม อาหารแปรรูปเป็นอาหารที่ปรุงขึ้นเป็นพิเศษเพื่อให้มีจุดสุขมากขึ้น ในขณะที่ผักที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณบริโภคแคลอรีน้อยลงและยังตอบสนองความหิวได้อีกด้วย
   • ทำสลัดด้วยผักและผลไม้ที่คุณชื่นชอบ: ผักกาดหอม แครอท มะเขือเทศ แตงกวา คะน้า ขึ้นฉ่าย แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ หอมแดง และอื่นๆ สลัดตามฤดูกาลให้น้อยที่สุด: น้ำมันพืชและน้ำส้มสายชู 1-2 ช้อนชา (5-10 มิลลิลิตร) ก็เพียงพอแล้ว
5. 5 กินอาหารโปรตีนไร้มันเพื่อสนองความหิวและเติมพลังเป็นเวลานาน หลังจากตัดคาร์โบไฮเดรตออกแล้ว คุณอาจรู้สึกหิวตลอดเวลา นี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการรวมแหล่งโปรตีนลีนในทุกมื้อ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้รวมถึง:
   • ไก่ย่างหรืออบ
   • ถั่ว ถั่วชิกพี พืชตระกูลถั่วอื่น ๆ
   • ปลาทูน่าและปลาขาวพันธุ์อื่นๆ
   • ถั่ว;
   • ไข่.
6. 6 เปลี่ยนอาหารของคุณให้รวมถึงการอดอาหารเป็นระยะ การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ไม่มีใครเคยพูดว่ามันสนุก ส่วนใหญ่แล้วด้วยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาหารเช้าจะถูกข้ามซึ่งช่วยให้คุณแบ่งช่วงเวลาระหว่างมื้อเป็นเวลา 18 ชั่วโมงหรือมากกว่า แทนที่จะทานอาหารเช้าหลังตื่นนอน คุณสามารถทานของว่างกับกล้วยหนึ่งลูกแทน จากนั้นรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็น (คุณสามารถหยิบของว่างเบาๆ ระหว่างมื้อหลักเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกาย) หลังจากนั้นอย่ากินจนกว่าจะถึงวันถัดไป
   • กลยุทธ์นี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้นเท่านั้น ในระยะยาว การกินอาหารเช้าที่สมดุลทุกเช้าเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการงดอาหารเช้ามักจะนำไปสู่การกินมากเกินไปในภายหลัง
   • การถือศีลอดสามารถเพิ่มการออกซิเดชันของไขมัน ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก
7. 7 อย่าลืมกินไม่เกิน 150 แคลอรีกับอาหารว่างแต่ละมื้อ มี "สแน็คแพ็ค" วางจำหน่ายตามท้องตลาด: คุณสามารถใช้ตัวเลือกที่มีแคลอรีต่ำ และบางครั้งอาจดื่มด่ำกับขนมหวานเล็กน้อยเพื่อป้องกันการกินมากเกินไปในอนาคต อย่างไรก็ตาม อย่าใช้ของว่างเบาๆ มากเกินไป แทนที่จะกินคุกกี้แคลอรี่ต่ำเป็นของหวานหลังอาหารกลางวัน ให้รอ 1-2 ชั่วโมงแล้วทานของว่างแทน วิธีนี้จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและบริโภคแคลอรี่น้อยลง นี่คือของว่างเพื่อสุขภาพบางส่วน:
   • กล้วย;
   • แอปเปิ้ลหนึ่งกำมือ;
   • ถั่ว 1-2 ช้อนโต๊ะ
   • บาร์แคลอรี่ต่ำของว่างและเครื่องดื่มชูกำลัง
8. 8 ดื่มกาแฟหรือชาเขียวสักแก้ว. คาเฟอีนมีประสิทธิภาพในการระงับความอยากอาหารแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าการดื่มคาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาว แต่ก็สามารถให้ประโยชน์ในระยะสั้นได้ เช่น การเพิ่มการเผาผลาญของคุณในขณะที่ลดความอยากอาหารของคุณ
9. 9 ดื่มน้ำเป็นประจำเพื่อลดความหิว สำหรับผู้ที่ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน การงดของว่างและการกินมากเกินไปจะง่ายกว่ามาก ดังนั้นควรพกขวดน้ำติดตัวไว้ตลอดเวลา หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้อ ให้ดื่มน้ำเพื่อช่วยรอจนถึงมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
10. 10 จำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพจะมีแคลอรีต่ำมาก ในการลดน้ำหนักคุณจะต้องกินน้อยกว่าปกติ ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องกินประมาณ 1,000 แคลอรีต่อวัน ซึ่งอาจเป็นอาหารน้อยกว่าที่คุณคิด อาหารประจำวัน (รวมอาหารเช้า) อาจมีลักษณะดังนี้:
    • อาหารเช้า: แอปเปิ้ล ไข่ต้ม และถั่วหนึ่งกำมือ
    • อาหารเย็น: ไก่ย่างชิ้นเล็ก โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว และกล้วย
    • อาหารว่าง: สลัด
    • อาหารเย็น: ไข่ลวก 1-2 ฟอง แตงกวา พริกหยวก และสลัดถั่วชิกพี คุณสามารถลองอาหารต่อไปนี้ (เป็นภาษาอังกฤษ) แต่ละมื้อที่มีแคลอรีน้อยกว่า 300 แคลอรี่

วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้งาน

1. 1 กำหนดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณเพื่อดูว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรีโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้คูณน้ำหนักของคุณด้วย 22 ดังนั้น คุณจะคำนวณคร่าวๆ ได้ว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรีในขณะพัก (เช่น ด้วยน้ำหนัก 90 กิโลกรัม คนๆ หนึ่งเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 2,000 แคลอรี) มีเว็บไซต์มากมายบนอินเทอร์เน็ตที่สามารถช่วยให้คุณคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานได้แม่นยำยิ่งขึ้น การทราบอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณจะช่วยให้คุณกำหนดจำนวนแคลอรีที่จะเผาผลาญผ่านการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น:
   • สมมติว่าคุณลดอาหารลงเหลือเพียง 1200 แคลอรีต่อวันในหนึ่งสัปดาห์
   • อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณคือ 2,200 แคลอรี่ต่อวัน นั่นคือจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญถ้าคุณไม่เคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน
   • ดังนั้นการขาดดุลคือ 1,000 แคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเผาผลาญเพิ่มอีก 2,500 แคลอรี่ทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัมต่อวัน
2. 2 เดินหรือขี่จักรยานได้ทุกที่ คุณต้องเคลื่อนไหวให้มากที่สุด ซึ่งรวมถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเดินสั้นๆ ขณะคุยโทรศัพท์หรือยืนบนระบบขนส่งสาธารณะ ใช้ทุกโอกาสที่จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
   • หมอบหรือวิดพื้นขณะดูทีวี โดยเฉพาะช่วงพักโฆษณา
   • ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำงานขณะยืนหรือถือดัมเบลล์ตัวเล็กไว้ใกล้โต๊ะเพื่อวอร์มร่างกายเป็นระยะๆ
   • ลุกจากโต๊ะทำงานทุกๆ ชั่วโมงแล้วเดินไปรอบๆ สำนักงาน
3. 3 ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการเผาผลาญแคลอรี และยิ่งคุณฝึกฝนนานเท่าไหร่ คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหมายถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่ ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางส่วนสำหรับวิธีเผาผลาญแคลอรี่ 500-1000 แคลอรี่ (ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย):
   • ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง;
   • คลาสพิลาทิส 90 นาที;
   • เต้นรำ 1 ชั่วโมง;
   • เดิน 2 ชม.
4. 4 บันทึกจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญ ในยุคข้อมูลข่าวสาร วิธีนี้ง่ายกว่าที่เคย เนื่องจากมีแอปและโปรแกรมมากมายที่จะช่วยคุณติดตามการเผาผลาญแคลอรีของคุณ ตรวจสอบเพื่อดูว่าสมาร์ทโฟนของคุณมีแอปพลิเคชันที่เกี่ยวข้องหรือไม่ หรือออนไลน์เมื่อสิ้นสุดวัน พิมพ์ "ตัวนับแคลอรี่" ในเครื่องมือค้นหาและป้อนประเภทการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณทำในระหว่างวัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังลดน้ำหนักที่เหมาะสมทุกวัน
5. 5 นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน การเข้านอนเร็วได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสมเมื่อได้พักผ่อน พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำเพื่อให้นอนหลับได้ 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
   • การนอนหลับให้สม่ำเสมอจะทำให้คุณมีแรงในการออกกำลังกาย
   • การอดนอนแสดงให้เห็นในการศึกษาทางคลินิกเพื่อเพิ่มความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

วิธีที่ 3 จาก 3: รักษาน้ำหนักใหม่ของคุณ

1. 1 ชั่งน้ำหนักทุกเช้าหลังจากลุกจากเตียง นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการพิจารณาน้ำหนักของคุณอย่างแม่นยำที่สุด จนกว่าอาหารและน้ำจะเพิ่มน้ำหนักของคุณ ก้าวขึ้นไปบนตาชั่งในชุดชั้นในของคุณและบันทึกน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการติดตามน้ำหนักของคุณอย่างต่อเนื่อง (จดบันทึกย่อสำหรับสิ่งนี้) ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและลดน้ำหนักได้
2. 2 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเหมือนตอนที่คุณลดน้ำหนัก แต่คุณควรกระตือรือร้น ผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากและไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือนจะมีการเผาผลาญอาหารช้าลง และหลังจากลดน้ำหนักแล้ว พวกเขาจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่มากกว่าผู้ที่ไม่เคยมีน้ำหนักเกิน แม้ว่าจะไม่ให้กำลังใจ แต่การรู้ข้อเท็จจริงนี้จะช่วยให้คุณไม่อ้วนขึ้นได้อีก
   • เดิน 3-5 กิโลเมตรต่อวัน 4-5 วันต่อสัปดาห์
   • ลงทะเบียนเรียนโยคะ แอโรบิก หรือปั่นจักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ออกกำลังกาย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
   • พยายามออกกำลังกายเป็นเวลานาน 4-5 ครั้ง มากกว่าสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง การออกกำลังกายเป็นประจำจะดีต่อสุขภาพการเผาผลาญของคุณมากกว่าการออกกำลังกายเป็นครั้งคราวและเป็นเวลานาน
3. 3 เสริมการออกกำลังกายของคุณด้วยการฝึกความแข็งแรง การสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอื่นๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้อีก ทำแบบฝึกหัดความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์: วิดพื้นและแท่ง, หมอบ, ทำบาร์และแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งอื่น ๆ
   • หากคุณมีโอกาสไปยิมเป็นประจำ
4. 4 พิจารณาทัศนคติของคุณที่มีต่อของว่าง อย่าเก็บมันฝรั่งทอดและโซดาไว้ในบ้านของคุณ แม้ว่าพวกมันจะดูเหมือนเป็น "ขนมแบบสุ่ม" สำหรับคุณ คุณก็จะได้กินและดื่มมันทั้งหมด กำจัดสิ่งล่อใจ แล้วคุณจะอดอาหารได้ง่ายขึ้นมาก อย่าซื้ออาหารขยะหรือเก็บไว้ที่บ้าน คุณจะแปลกใจว่าการอดอาหารโดยปราศจากสิ่งล่อใจจะง่ายขึ้นเพียงใด
   • เยี่ยมชมร้านขายของชำพร้อมรายการสินค้าที่เตรียมไว้ และซื้อเฉพาะรายการที่ระบุไว้เท่านั้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะวางแผนมื้ออาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและซื้อเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
5. 5 หาเพื่อนที่อยากลดน้ำหนักเหมือนกัน เพื่อควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น ให้หาคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วย: ออกกำลังกายด้วยกันและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำ การสนับสนุนจากผู้อื่นมีความสำคัญมากในการที่คุณจะยึดมั่นในวิถีชีวิตใหม่ของคุณต่อไป พยายามเชื่อมต่อกับคนคิดบวกที่ทำให้นิสัยการกินและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของพวกเขา และคุณจะสามารถรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมได้อย่างเป็นธรรมชาติ
6. 6 พิจารณาการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ. การเปลี่ยนแปลงอย่างมากของอาหารในความพยายามที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากหลังจาก 7 วันที่เหน็ดเหนื่อยจากการอดอาหาร คุณไม่สามารถควบคุมอาหารแบบสุดขั้วและกลับไปเป็นนิสัยที่ไม่ดีแบบเดิมได้ หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ให้พยายามค่อยๆ เคลื่อนไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น แทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงทุกอย่างอย่างมากในหนึ่งวัน
   • ออกกำลังกาย 30 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมื้อหนึ่ง เช่น อาหารเช้า ประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำ
   • การติดตามแคลอรีของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหลังจากทานอาหารเสร็จ

เคล็ดลับ

• ขั้นตอนแรกในโปรแกรมลดน้ำหนักคือการเตรียมตัว เขียนเป้าหมายของคุณ เขียนประโยชน์ของการลดน้ำหนักและสาเหตุที่คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมาก นี้ เตรียมความพร้อม ขั้นตอนนี้อาจดูเล็กน้อยในแวบแรก แต่จะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายได้
• ดื่มน้ำปริมาณมาก เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไป น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต ดังนั้นคุณควรดูแลร่างกายให้ชุ่มชื้นและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
• พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป กินผักและผลไม้สด. อย่าดื่มโซดา ถ้ารู้สึกหิวให้ลองดื่มน้ำ
• การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย คุณจะต้องทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนักที่คุณตั้งใจไว้ ในกรณีนี้ปัจจัยหลักคือโภชนาการ หากคุณไม่กินแคลอรี่น้อยลง คุณจะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวได้ยาก
• อย่าออกกำลังกายแรงเกินไป เพราะอาจทำให้เมื่อยล้าได้ ให้แน่ใจว่าได้หยุดถ้าคุณรู้สึกวิงเวียน
• อบเชยและหมากฝรั่งสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณ

คำเตือน

• การลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมใน 7 วันนั้นยากมาก หากคุณต้องการตื่นตัวและจดจ่ออยู่กับงาน การพิจารณาแผนการรับประทานอาหารที่ผ่อนคลายและชาญฉลาดยิ่งขึ้นอาจคุ้มค่ากว่า