เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 5: ติดตามการตกไข่
• ตอนที่ 2 ของ 5: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์
• ส่วนที่ 3 จาก 5: เพิ่มจำนวนอสุจิ
• ส่วนที่ 4 จาก 5: ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
• ตอนที่ 5 จาก 5: เลิกนิสัยไม่ดี
• เคล็ดลับ

การวางแผนการตั้งครรภ์มักเป็นกระบวนการที่ทำให้ดีอกดีใจ โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 35 ปีต้องการตั้งครรภ์ประมาณหกเดือน หากคุณอายุเกิน 35 ปี อาจต้องใช้เวลาหนึ่งปีกว่าจะตั้งครรภ์ ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่ทั้งชายและหญิงสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้สำเร็จ ในการเริ่มต้น ให้ติดตามรอบเดือนของคุณเพื่อกำหนดภาวะเจริญพันธุ์สูงสุดของคุณเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การควบคุมอาหาร ซึ่งจะทำให้การเจริญพันธุ์ของคุณดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่และดื่มสุรา ที่คุณต้องเลิกทำเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการปฏิสนธิที่ประสบความสำเร็จได้ด้วยความขยันหมั่นเพียรและความอดทน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 5: ติดตามการตกไข่

1. 1 ตรวจสอบวงจรของคุณเป็นเวลาหลายเดือน ในแต่ละเดือน รังไข่ของคุณจะปล่อยไข่ออกมาซึ่งลงไปในท่อนำไข่ กระบวนการนี้เรียกว่าการตกไข่ และการปฏิสนธิเกิดขึ้นในวันที่นำไปสู่การตกไข่ ไข่จะปฏิสนธิกับสเปิร์มและยึดติดกับผนังมดลูก เนื่องจากการตกไข่เกิดขึ้นในช่วงกลางของวัฏจักรของคุณ การติดตามวัฏจักรธรรมชาติของคุณจะช่วยให้คุณกำหนดกรอบเวลาเจริญพันธุ์ของคุณได้
   • ทำเครื่องหมายช่วงเวลาของคุณทุกเดือน รอบประจำเดือนของคุณเริ่มต้นในวันแรกของรอบเดือนและสิ้นสุดในวันก่อนที่จะมีรอบเดือนถัดไป รอบเวลาแตกต่างกันไป แต่โดยเฉลี่ยอยู่ในช่วง 21 ถึง 35 วัน
   • โดยปกติ การตกไข่จะเกิดขึ้นในวันที่สิบสี่ของรอบเดือนของคุณ ลองมีเพศสัมพันธ์บ่อยขึ้นในสัปดาห์ที่นำไปสู่วันที่สิบสี่ของรอบเดือน เป็นไปได้มากว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณกำลังเตรียมการตกไข่ กิจกรรมทางเพศในช่วงเวลานี้จะเพิ่มโอกาสในการปฏิสนธิของไข่
   • คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณการตกไข่ออนไลน์ในเว็บไซต์ทางการแพทย์ใดก็ได้เพื่อช่วยในการกำหนดวันที่คุณมีบุตรยาก ตามกฎแล้ว คุณต้องป้อนวันที่เริ่มต้นของรอบก่อนหน้าหลายรอบที่นั่น เครื่องคิดเลขจะให้ช่วงโดยประมาณของวันที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดสำหรับรอบต่อไป
   • หากคุณสังเกตเห็นว่ารอบเดือนแตกต่างกันมาก หรือในบางเดือนไม่มีน้ำไหลออกเลย ให้ปรึกษาสูตินรีแพทย์ก่อนพยายามตั้งครรภ์โรคต่างๆ เช่น กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบอาจส่งผลต่อรอบเดือนของคุณ และคุณอาจต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อตั้งครรภ์
2. 2 สังเกตการเปลี่ยนแปลงของมูกมดลูก. น่าเสียดายที่การกำหนดระยะเวลาตกไข่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน แม้ว่าวันที่ 14 จะเป็นแนวทางที่ดี แต่หลายปัจจัยอาจส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณและทำให้เกิดการตกไข่ได้ คุณยังต้องติดตามดูการเปลี่ยนแปลงของมูกมดลูก ซึ่งเป็นของเหลวที่ไหลออกจากช่องคลอดโดยธรรมชาติ ก่อนการตกไข่ ผู้หญิงหลายคนเห็นการเปลี่ยนแปลงของของเหลวนี้
   • หากคุณค่อยๆ เช็ดรอบๆ ช่องคลอดทุกครั้งที่ใช้ห้องน้ำ คุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงของเสมหะ ช่องคลอดจะผลิตเมือกต่างๆ ออกมาอย่างต่อเนื่อง ปกติจะใสหรือขาว นอกจากการติดตามรอบเดือนของคุณแล้ว ให้เริ่มให้ความสนใจกับการตกขาวตามปกติทุกวัน
   • เมื่อใกล้ตกไข่ การปลดปล่อยจะโปร่งใสและลื่น คุณอาจสังเกตเห็นการปลดปล่อยเพิ่มขึ้น สำหรับผู้หญิงหลายคน เมือกจะกลายเป็นเหมือนไข่ขาวดิบ เมื่อการตกไข่ผ่านไปและการปฏิสนธิไม่น่าเป็นไปได้ในเดือนนั้น การปลดปล่อยจะลดลงและมีเมฆมากและหนาขึ้น
3. 3 วัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานของคุณ นี่คืออุณหภูมิของร่างกายขณะพัก วัดด้วยเทอร์โมมิเตอร์แบบพิเศษซึ่งสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง ในระหว่างการตกไข่ อุณหภูมิของร่างกายพื้นฐานจะเพิ่มขึ้น 0.2-0.5 องศา
   • วัดอุณหภูมิร่างกายของคุณทุกเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน - ก่อนลุกจากเตียงและเริ่มต้นวันใหม่ เขียนการอ่านลงในสมุดบันทึกใกล้เตียงหรือบนสมาร์ทโฟนของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะพล็อตอุณหภูมิบนกราฟ เนื่องจากจะช่วยให้คุณเห็นรูปแบบรายเดือนได้ แผนภูมิสามารถขยับขึ้นเป็นเวลาหลายวัน นี่คือวันที่คุณมีแนวโน้มที่จะตกไข่
   • ในที่สุด คุณอาจสังเกตเห็นการก่อตัวของรูปแบบ ตัวอย่างเช่น ในช่วงวันที่ 16 และ 17 ของรอบเดือน อุณหภูมิพื้นฐานของคุณสูงขึ้น เวลาที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์คือวันก่อนที่อุณหภูมิสูงสุดนี้ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้โดยการมีเพศสัมพันธ์ในวันที่ 14 และ 15 ของรอบเดือน
4. 4 คุณสามารถซื้อชุดทดสอบการตกไข่ได้ ในช่วงตกไข่ ระดับของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้น คุณสามารถขอรับชุดทดสอบการตกไข่ได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ ชุดทดสอบจะตรวจหาฮอร์โมนในปัสสาวะของคุณ กำหนดเวลาที่ไข่ตกมากที่สุด การทดสอบบางอย่างสามารถตรวจพบการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นก่อนไข่จะสุก คุณสามารถซื้อชุดทดสอบการตกไข่เพื่อพิจารณาว่ารอบเดือนใดของคุณมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์มากที่สุด
   • การใช้ชุดอุปกรณ์ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ ชุดอุปกรณ์บางอย่างกำหนดให้คุณต้องปัสสาวะบนแถบกระดาษ เช่น ชุดทดสอบการตั้งครรภ์ ในชุดอื่นๆ คุณสามารถเก็บตัวอย่างน้ำลายจากปากของคุณเล็กน้อย เมื่อผ่านไปตามระยะเวลาที่ระบุไว้ในคำแนะนำ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่แสดงว่าไข่ของคุณสุกแล้วหรือไม่
5. 5 สังเกตสัญญาณการตกไข่ทางกายภาพ. ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การกำหนดระยะเวลาตกไข่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน บางครั้ง แม้แต่การสังเกตการเปลี่ยนแปลงในร่างกายอย่างง่าย ๆ ก็ช่วยให้เข้าใจว่าการตกไข่ได้มาถึงแล้ว นอกจากการเปลี่ยนแปลงของตกขาวแล้ว ให้ระวังสัญญาณต่อไปนี้ที่อาจบ่งบอกถึงภาวะเจริญพันธุ์:
   • ปล่อยแสง,
   • ปวดท้องน้อย
   • ความอ่อนโยนของเต้านม
   • ท้องอืด
   • ความใคร่ที่เพิ่มขึ้น
   • เสริมประสาทสัมผัสบางอย่าง เช่น รส การมองเห็น กลิ่น

ตอนที่ 2 ของ 5: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์

1. 1 กินอาหารเพื่อสุขภาพ. การวิจัยไม่ได้ระบุถึงอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ แต่ถ้าคุณทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่แข็งแรงที่สุด คุณจะเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์และเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไร้มัน ผลไม้ ผัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และธัญพืชไม่ขัดสี
   • เริ่มต้นด้วยการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ เป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพโดยรวม เก็บแครอท เบอร์รี่ แอปเปิ้ล และส้มไว้เป็นอาหารว่าง พยายามกินสลัดก่อนอาหารทุกมื้อ ชอบเครื่องเคียงที่เป็นผัก เช่น บร็อคโคลี่และหน่อไม้ฝรั่งย่าง
   • เลือกธัญพืชที่ไม่มีแป้ง เลือกขนมปังโฮลเกรนและพาสต้าบนขนมปังขาวและพาสต้าที่ทำจากแป้งคุณภาพเยี่ยม เลือกข้าวกล้องมากกว่าขาว เมื่อพูดถึงโปรตีน ให้เลือกอาหารที่ไม่มีไขมัน เช่น ปลาหรือไก่ โปรตีนยังสามารถได้รับจากการรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ เช่น ชีสและนมไขมันต่ำ
   • จำกัดการบริโภคน้ำตาล. อาหารที่เติมน้ำตาลจะไม่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการรับประทานอาหารที่สมดุล มีเหตุผลมากมายที่จะเลิกใช้น้ำตาล แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบของหวานจริงๆ ให้พยายามเอาอกเอาใจตัวเองอย่างพอประมาณ กินของหวานเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ ชอบลูกอมขนาดเล็กมากกว่าแท่งช็อกโกแลตทั้งหมด เลือกไดเอทโซดาแทนโซดาปกติ
2. 2 รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยมีความเสี่ยงที่จะตั้งครรภ์มากขึ้น น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงดัชนีมวลกายอยู่ในช่วง 18.5-24.9 คุณสามารถคำนวณ BMI ของคุณโดยใช้แผนภูมิส่วนสูง/น้ำหนัก เครื่องคิดเลขออนไลน์ หรือโดยการปรึกษาแพทย์ หากหมายเลขของคุณไม่พอดีกับช่องด้านบน คุณอาจต้องเพิ่มหรือลดน้ำหนัก
   • ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกินอาจมีปัญหาในการตั้งครรภ์และอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ หากค่าดัชนีมวลกายของคุณต่ำกว่า 18.5 หรือสูงกว่า 25 คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม การลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนักควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ หากคุณกำลังวางแผนตั้งครรภ์ การตรวจสุขภาพโดยแพทย์ของคุณเป็นประจำจะเป็นประโยชน์อยู่ดี
   • โดยทั่วไป หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณจะต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่และลดระดับการออกกำลังกาย ในการลดน้ำหนัก คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับและเพิ่มการออกกำลังกายในแต่ละวัน โดยปกติ ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ควรบริโภคระหว่าง 1,800 ถึง 2,400 แคลอรี่ต่อวัน สามารถนับแคลอรี่ได้ด้วยตนเอง - สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องค้นหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ต จำนวนแคลอรี่ในอาหารที่คุณโปรดปราน นอกจากนี้ยังมีแอพมากมายที่นับแคลอรี่เมื่อคุณป้อนอาหารที่คุณกินในแต่ละวัน
   • การลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ช้า สำหรับการเพิ่มหรือลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและมั่นคงยิ่งขึ้น พยายามอย่าเปลี่ยนน้ำหนักของคุณมากกว่า 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์ แม้ว่าตัวเลขนี้อาจดูเล็กน้อย แต่ถ้าคุณขยันในการออกกำลังกายและนิสัยการกิน คุณจะแปลกใจว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างรวดเร็วเพียงใด ซึ่งสามารถทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณลง 500
3. 3 มีเซ็กส์เป็นประจำ กิจกรรมทางเพศเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความคิด หากคุณมีเพศสัมพันธ์สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะอยู่ในช่วงเจริญพันธุ์และตั้งครรภ์ คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้อย่างมากด้วยการมีเพศสัมพันธ์ในวันก่อนตกไข่
   • หากคุณและคู่ของคุณมีตารางงานที่ยุ่งมาก การหาเวลามีเซ็กส์อาจเป็นเรื่องยาก การมีอารมณ์ที่ดีหลังจากวันอันเหน็ดเหนื่อยอาจเป็นเรื่องยาก พยายามสร้างพิธีกรรมเบื้องต้น ถอดปลั๊กโทรศัพท์ ออกจากห้องนอน เล่นเพลงโรแมนติก หรือจุดเทียน
   • ทำให้เรื่องเพศเป็นเรื่องสำคัญ คู่รักหลายคู่จมอยู่กับความรับผิดชอบที่หลากหลาย และการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำก็ค่อยๆ จางหายไปในเบื้องหลังแม้ว่าการจัดตารางเซ็กส์อาจดูไม่โรแมนติกนัก แต่คู่รักหลายคู่พบว่าวิธีนี้ช่วยให้พวกเขารักษาความสนิทสนมอย่างสม่ำเสมอ พยายามจัดสรรเวลาหนึ่งชั่วโมงในการมีเพศสัมพันธ์กับคู่ของคุณในแต่ละวัน
4. 4 ลดระดับความเครียดของคุณ. หลักฐานสำหรับผลกระทบของความเครียดต่อภาวะเจริญพันธุ์เพียงอย่างเดียวยังไม่เป็นที่แน่ชัด อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าระดับความเครียดโดยรวมที่ลดลงอาจส่งผลดีต่อภาวะเจริญพันธุ์ โดยไม่คำนึงถึงผลกระทบที่แน่นอนของความเครียดต่อการตั้งครรภ์ การลดระดับความเครียดเมื่อคุณต้องการตั้งครรภ์เป็นความคิดที่ดีเสมอ ระดับความเครียดสูงอาจส่งผลต่อความสามารถในการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ คนที่ประหม่ามักจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และรู้สึกมีแรงดึงดูดทางเพศน้อยลง สิ่งเหล่านี้สามารถขัดขวางความสามารถในการมีชีวิตที่เอื้อต่อการเจริญพันธุ์
   • ลองฝึกปฏิบัติ เช่น โยคะ การหายใจลึกๆ การมีสติ และการทำสมาธิ ช่วยให้อยู่ได้อย่างเต็มที่ในปัจจุบันและป้องกันความคิดที่รบกวนจิตใจ ชั้นเรียนโยคะหรือการทำสมาธิสามารถพบได้ที่โรงยิมหรือฟิตเนสคลับในพื้นที่ของคุณ สามารถดูวิดีโอการทำสมาธิที่นำโดยผู้สอนได้ทางออนไลน์
   • การดูแลตนเองแบบง่ายๆ ยังช่วยลดความเครียดได้ พยายามใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย เช่น เดินหรือวิ่ง รับประทานอาหารที่สมดุลสามครั้งต่อวันและเพิ่มอาหารว่างสองมื้อเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหิว และนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืน
   • หากคุณพบว่าการจัดการความเครียดทำได้ยาก คุณอาจกำลังเป็นโรควิตกกังวลที่แฝงอยู่ซึ่งทำให้คุณไม่ผ่อนคลาย ที่นี่จะมีประโยชน์มากในการปรึกษานักจิตอายุรเวท ติดต่อศูนย์ให้คำปรึกษาเพื่อขอคำแนะนำหรือค้นหารายชื่อผู้เชี่ยวชาญที่ดีในพื้นที่ของคุณทางอินเทอร์เน็ต

ส่วนที่ 3 จาก 5: เพิ่มจำนวนอสุจิ

1. 1 รักษาบริเวณขาหนีบให้เย็น จำนวนอสุจิที่คงที่และแข็งแรงจะเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ การวิจัยพบว่าอุณหภูมิสูงในถุงอัณฑะอาจส่งผลต่อการผลิตสเปิร์ม ทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาอุณหภูมิขาหนีบให้เป็นปกติเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
   • หลีกเลี่ยงห้องซาวน่าและจากุซซี่ นอกจากนี้ พยายามอย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อุ่นบนตักของคุณ (เช่น แล็ปท็อป) เนื่องจากอาจส่งผลต่อจำนวนอสุจิ
   • พยายามสวมชุดชั้นในหลวมๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของอากาศในบริเวณขาหนีบของคุณ นอกจากนี้ พยายามใช้เวลาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ในท่านั่ง เนื่องจากจะทำให้ถุงอัณฑะร้อนขึ้นด้วย
2. 2 เติมอาหารของคุณด้วยผักและผลไม้ เช่นเดียวกับผู้หญิง ผู้ชายสามารถเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้โดยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เน้นพืชเป็นหลัก สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผักและผลไม้ช่วยส่งเสริมสุขภาพของอสุจิ พยายามกินผักและผลไม้ระหว่างวัน กินสลัดก่อนอาหารเย็นและเลือกอาหารประเภทผักหรือผลไม้ ลองงดของหวานเป็นผลไม้หวานสักสองสามวันต่อสัปดาห์
3. 3 ออกกำลังกายกันเถอะ การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิของคุณ พยายามรวมการเดินเบา ๆ วิ่งจ๊อกกิ้งหรือขี่จักรยานในวันของคุณ คุณสามารถพาสุนัขของคุณไปเดินเล่นทุกคืนก่อนนอน สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มจำนวนอสุจิได้
4. 4 ระวังการสัมผัสกับสารพิษที่อาจเกิดขึ้น สารพิษในยาฆ่าแมลงและสารเคมีในครัวเรือนอาจส่งผลต่อจำนวนอสุจิ หากงานของคุณ (เช่น การก่อสร้าง) เกี่ยวข้องกับการทำงานกับสารพิษ ให้ใช้มาตรการป้องกัน สวมชุดป้องกันเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังสัมผัสกับสารเคมี
5. 5 ตรวจสอบจำนวนอสุจิของคุณ หากคุณและคู่ของคุณมีปัญหาในการตั้งครรภ์ คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์เพื่อตรวจนับสเปิร์มของคุณคุณจะต้องจัดเตรียมตัวอย่างน้ำอสุจิที่จะส่งไปทดสอบในห้องปฏิบัติการเพื่อตรวจสอบจำนวนอสุจิของคุณ จำนวนที่ต่ำกว่า 15 ล้านต่อมิลลิลิตรของน้ำอสุจิถือว่าต่ำ
   • อย่าตกใจหากคุณมีจำนวนอสุจิน้อย มีการรักษาหลายอย่าง เช่น ยาฮอร์โมนหรือการผ่าตัด ที่สามารถปรับปรุงคุณภาพและปริมาณของสเปิร์มได้ คุณจะต้องปรึกษากับนักวิทยาวิทยาเพื่อหาทางเลือกที่เหมาะสมกับคุณโดยพิจารณาจากประวัติทางการแพทย์และสภาวะสุขภาพในปัจจุบันของคุณ

ส่วนที่ 4 จาก 5: ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์

1. 1 พบแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์ในบางสถานการณ์ คู่รักส่วนใหญ่สามารถพยายามตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัยถึงหนึ่งปีโดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์ แต่ในบางกรณี คุณควรไปพบแพทย์ก่อนพยายามมีลูก
   • เมื่ออายุ 35 ปี การทำงานของระบบสืบพันธุ์จะลดลง นอกจากนี้ ผู้หญิงในวัยนี้ยังมีความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรหรือภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณอายุมากกว่า 35 ปี ให้นัดหมายกับสูตินรีแพทย์ เขาจะทำการตรวจเบื้องต้นและแนะนำคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงและปัญหาที่คุณอาจเผชิญในการพยายามตั้งครรภ์เมื่ออายุเท่าคุณ นอกจากนี้ แพทย์ของคุณจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
   • หากคุณมีภาวะทางการแพทย์บางอย่างที่ยับยั้งการเจริญพันธุ์ เช่น กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ คุณต้องนัดหมายกับสูตินรีแพทย์ เขาจะบอกคุณถึงวิธีตั้งครรภ์อย่างปลอดภัยภายใต้สถานการณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังควรไปพบแพทย์หากคุณสงสัยว่าคุณมีปัญหาด้านการเจริญพันธุ์ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีรอบเดือนมาไม่ปกติ คุณควรตรวจกับแพทย์เพื่อประเมินว่าระบบสืบพันธุ์ของคุณทำงานได้ดีเพียงใด
   • หากคุณพบว่าคุณมีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์ อย่าตกใจ ปัญหาการเจริญพันธุ์หลายอย่างรักษาได้ด้วยยาหรือการผ่าตัด สูตินรีแพทย์อาจแนะนำให้คุณพบผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัญหาของคุณ คู่รักส่วนใหญ่ประสบความสำเร็จในการรับมือกับปัญหาการสืบพันธุ์และให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง
2. 2 รับการทดสอบการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ เหล่านี้เป็นโรคที่ติดต่อผ่านการมีเพศสัมพันธ์ โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์หากไม่ได้รับการรักษา อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ในทั้งหญิงและชาย หากคุณและคู่ของคุณยังไม่ได้รับการทดสอบสำหรับโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ให้ดำเนินการก่อนที่จะเริ่มพยายามตั้งครรภ์ การติดเชื้อเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ และคุณต้องแน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์
3. 3 พิจารณาวางแผนก่อนการปฏิสนธิ หากคุณอายุ 30 ปีและพยายามตั้งครรภ์ได้น้อยกว่าหนึ่งปี คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ แต่หลายคู่พบว่าการปรึกษาแพทย์ก่อนนั้นมีประโยชน์ การวางแผนก่อนการปฏิสนธิช่วยให้แพทย์ประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณและแนะนำวิธีที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์ในกรณีของคุณ
   • สำหรับการให้คำปรึกษาเบื้องต้นเกี่ยวกับการวางแผนการตั้งครรภ์ คุณต้องติดต่อสูตินรีแพทย์ แต่เขายังสามารถแนะนำคุณให้รู้จักกับนักบำบัดโรค แพทย์ต่อมไร้ท่อ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์ ในการให้คำปรึกษาวางแผนการปฏิสนธิ คุณจะมีการตรวจสุขภาพทั่วไปกับแพทย์ซึ่งจะถามคำถามเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์และประวัติทางการแพทย์ของคุณ
   • แพทย์ของคุณจะแนะนำคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ชีวิตของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่น แพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารหรือระบบการออกกำลังกายของคุณ
   • หากคุณหรือคู่ของคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ การปรึกษาหารือล่วงหน้าอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
4. 4 ตรวจสอบยาของคุณ ยาบางชนิดสามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ได้ แม้แต่อาหารเสริมวิตามินก็สามารถส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณได้ในทางใดทางหนึ่ง ทำให้คุณมีโอกาสตั้งครรภ์น้อยลงทบทวนคำแนะนำสำหรับยาที่คุณใช้เป็นประจำ รวมถึงยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ หากภาวะเจริญพันธุ์ลดลงอยู่ในรายการผลข้างเคียง ให้ลองเปลี่ยนไปใช้ยาประเภทอื่น
   • เมื่อพยายามจะตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ยาใหม่ทุกครั้ง แม้แต่ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ก็อาจรบกวนการปฏิสนธิหรือทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหลังการตั้งครรภ์ได้

ตอนที่ 5 จาก 5: เลิกนิสัยไม่ดี

1. 1 เลิกสูบบุหรี่. ทั้งชายและหญิง การสูบบุหรี่ผลิตภัณฑ์ยาสูบส่งผลต่อการสืบพันธุ์ หากผู้หญิงสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์หรือสัมผัสกับควันบุหรี่มือสอง จะส่งผลต่อสุขภาพของทารก หากผู้ชายสูบบุหรี่ อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพของตัวอสุจิ หากคุณสูบบุหรี่ คุณทั้งคู่ควรเลิกการเสพติดนี้เมื่อคุณพยายามจะตั้งครรภ์
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่ นิโคตินเป็นสารเสพติดสูงและเป็นการยากที่จะเลิกสูบบุหรี่โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณจัดทำแผนการเลิกบุหรี่ได้ เขาอาจแนะนำอาหารบางชนิด เช่น หมากฝรั่งนิโคติน เพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่
   • รับการสนับสนุนเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ นี่เป็นกระบวนการที่ยากอย่างไม่น่าเชื่อ และคุณจะต้องได้รับการสนับสนุนอย่างมาก ขอให้เพื่อนและครอบครัวสนับสนุนการตัดสินใจของคุณ คุณยังสามารถตรวจสอบว่ามีกลุ่มสนับสนุนทางจิตวิทยาพิเศษในเมืองของคุณหรือไม่ เช่น "ผู้สูบบุหรี่นิรนาม" หากไม่มีบริเวณใกล้เคียง คุณสามารถค้นหากลุ่มออนไลน์ได้
2. 2 เลิกดื่มแอลกอฮอล์. การดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ได้ หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ แอลกอฮอล์อาจรบกวนการพัฒนาตามปกติของทารกในครรภ์ได้ เมื่อคุณพยายามจะตั้งครรภ์ ทางที่ดีควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
   • หากคุณดื่มเป็นประจำ การเลิกบุหรี่อาจเป็นเรื่องยาก คุณอาจคุ้นเคยกับการดื่มไวน์สักแก้วในมื้อเย็นหรือดื่มค็อกเทลกับเพื่อนๆ ในวันศุกร์หลังเลิกงาน ลองให้เวลาตัวเองหนึ่งเดือนหยุดดื่มก่อนพยายามตั้งครรภ์
   • กิจกรรมทางสังคมหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การปฏิเสธกิจกรรมเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ และคุณอาจไม่ต้องการอธิบายให้คนอื่นฟังว่าทำไมคุณถึงไม่อยากดื่ม คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่คล้ายกับแอลกอฮอล์ (เช่น น้ำแร่ในแก้วใส) เพื่อหลีกเลี่ยงคำถาม
3. 3 ระวังสารหล่อลื่นในช่องคลอด สารหล่อลื่นช่วยบรรเทาอาการปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์ได้ หากคุณมีแนวโน้มที่จะช่องคลอดแห้ง แต่สารหล่อลื่นหลายชนิดสามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ได้ พยายามลดหรือเลิกใช้สารหล่อลื่นเมื่อพยายามตั้งครรภ์
   • คุณสามารถใช้น้ำมันคาโนลาหรือน้ำมันแร่แทนน้ำมันหล่อลื่น คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับสารหล่อลื่นที่ไม่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์
   • การเล่นหน้าก่อนมีเพศสัมพันธ์จะส่งเสริมการหล่อลื่นตามธรรมชาติในช่องคลอดมากขึ้น ลองเพิ่มความยาวของการเล่นหน้า คุณอาจจะลองช่วยตัวเองหรือดูหนังอีโรติกด้วยกันก็ได้
4. 4 ระวังการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในปริมาณปานกลางจะช่วยเพิ่มสุขภาพการเจริญพันธุ์ แต่การออกกำลังกายที่ทรหดทุกวันอาจส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณได้ ซึ่งสามารถลดภาวะเจริญพันธุ์โดยรวมได้ พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเข้มข้นไม่เกินห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์

เคล็ดลับ

• ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องทำการทดสอบภาวะมีบุตรยากหากพวกเขาพยายามที่จะตั้งครรภ์น้อยกว่าหนึ่งปี ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 35 ปีควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์หากพวกเขาไม่ได้ตั้งครรภ์หลังจากพยายามหกเดือน ผู้หญิงที่ไม่ตกไข่หรือมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำโดยไม่ต้องรอเป็นเวลาหนึ่งปี
• อย่าอารมณ์เสีย มักใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะตั้งครรภ์ พยายามรักษาทัศนคติเชิงบวกและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งส่งเสริมการเจริญพันธุ์ต่อไป
• แม้ว่าจะมีข้อมูลจำกัดว่าตำแหน่งทางเพศส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์หรือไม่ การเปลี่ยนตำแหน่งและความหลากหลายบนเตียงทำให้ประสบการณ์น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น และสิ่งนี้จะช่วยให้ความต้องการทั้งคุณและคู่ของคุณบ่อยขึ้น ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการปฏิสนธิ
• พิจารณาการรับประทานวิตามินพิเศษก่อนการปฏิสนธิ การเสริมกรดโฟลิกก่อนการปฏิสนธิสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติของทารกในครรภ์ได้
• ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรลดการบริโภคคาเฟอีนลงเหลือ 200 มก. ต่อวันหรือน้อยกว่านั้น แม้ว่าคาเฟอีนจะไม่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อการเจริญพันธุ์ แต่การบริโภคสารนี้ในปริมาณมากจะเพิ่มโอกาสในการแท้งบุตร ดังนั้นผู้หญิงบางคนที่คิดว่าตนเองมีบุตรยากอาจแท้งได้ตั้งแต่เนิ่นๆ