วิธีป้องกันการติดสุรา

เนื้อหา

ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: กินน้อยลง
ตอนที่ 2 ของ 3: วางแผนที่จะเลิกดื่มอย่างจริงจัง
ส่วนที่ 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือจากภายนอก
เคล็ดลับ
คำเตือน

ถ้าคุณไม่ระวัง คุณสามารถติดสุราได้ง่าย เมื่อชีวิตทางสังคมของคุณหมุนไปรอบ ๆ การไปที่บาร์ มันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมทุกอย่างให้อยู่ภายใต้การควบคุม จุดเริ่มต้นที่ดีคือการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ และเริ่มตรวจสอบปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ หากถึงเวลาที่คุณรู้สึกว่าคุณได้ก้าวข้ามเส้นแบ่งระหว่างโรคพิษสุราเรื้อรังและการดื่มเพียงอย่างเดียว ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือ อ่านวิธีควบคุมนิสัยของคุณด้านล่างเพื่อไม่ให้โรคพิษสุราเรื้อรังกลายเป็นจริงสำหรับคุณ

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 3: กินน้อยลง

1 อย่าเก็บแอลกอฮอล์ไว้ในบ้าน แอลกอฮอล์จะพัฒนาเป็นนิสัยที่อันตรายในแต่ละวันได้ง่ายกว่ามาก หากคุณมีมากเกินไป หากบาร์ของคุณคนแน่นเสมอ มีไวน์ครึ่งขวดให้กินให้เสร็จ หรือซิกแพคกำลังเย็นลงในตู้เย็น คุณจะลำบากในการไม่ดื่ม ขั้นตอนแรกในการป้องกันโรคพิษสุราเรื้อรังคือไม่เก็บแอลกอฮอล์ไว้ที่บ้าน อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะต้องการมัน หากคุณไม่ต้องการหยุดดื่มโดยสิ้นเชิง แต่เพียงแค่ลดการบริโภคของคุณให้เป็นปกติ การไม่อยู่ท่ามกลางแอลกอฮอล์อาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี
- เก็บเครื่องดื่มอร่อยๆ ไว้ในครัวที่ทดแทนแอลกอฮอล์ได้ ในกรณีนั้น.เมื่อคุณรู้สึกอยากดื่มอะไร ชา โซดา น้ำมะนาว รูทเบียร์ และอื่นๆ เครื่องดื่มทั้งหมดเหล่านี้จะดีต่อสุขภาพมากกว่าแอลกอฮอล์
- หากคุณมีแอลกอฮอล์เหลืออยู่มากหลังปาร์ตี้ ให้กับเพื่อนของคุณ ถ้าไม่มีใครรับก็เทออก อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดว่าคุณต้องทำทุกอย่างให้เสร็จเพื่อที่จะไม่ทิ้งมันไป
2 อย่าดื่มเมื่อคุณรู้สึกแย่ การดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาที่เศร้า เบื่อ เศร้า ความเหงา ความเครียด หรืออารมณ์ด้านลบอื่นๆ สามารถนำไปสู่การติดสุราได้ เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นยากดประสาท จึงทำได้เพียงทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น พยายามดื่มเฉพาะเมื่อมีแรงจูงใจทางสังคม เมื่อทุกคนมีช่วงเวลาที่ดีและมีบางอย่างที่จะเฉลิมฉลอง
3 ดื่มให้ช้าลง หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มในอึกเดียว มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะดื่มมากขึ้นในตอนเย็น ดื่มให้ช้าลงโดยสั่งแอลกอฮอล์ที่ไม่เจือปนเพื่อให้รสชาติของแอลกอฮอล์ไม่เจือจางด้วยส่วนผสมที่หวานและทำให้คุณรู้สึกขยะแขยงต่อไป สำหรับแอลกอฮอล์ทุกแก้ว คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วด้วย
- อย่าเข้าร่วมการแข่งขันเบียร์หรือการแข่งขันใด ๆ ที่คุณต้องดื่มแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมากในอึกเดียว
4 งดเข้าบาร์บ่อยๆ บาร์ถูกออกแบบมาเพื่อขายแอลกอฮอล์ และเมื่อคุณเข้าไปแล้ว คุณจะรู้สึกว่าควรซื้อแอลกอฮอล์โดยอัตโนมัติ แสงสลัว กลิ่นแอลกอฮอล์ผสมน้ำหอมและโคโลญจ์ เพศที่ใครๆ ก็เปล่งออกมา - จะอดใจไหวได้ยังไง? สำหรับคนส่วนใหญ่ คำตอบคือไม่ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงบาร์หากคุณพยายามจะกินให้น้อยลง
- หากคุณได้รับเชิญให้ไปที่บาร์เพื่อร่วมกิจกรรม เช่น ชั่วโมงแห่งความสุขกับเจ้านายและพนักงาน ให้ลองสั่งโซดาหรือน้ำอัดลมอื่นๆ สักกระป๋อง หากสถานที่นี้เสิร์ฟอาหาร ให้สั่งอาหารให้ตัวเองแล้วทำเหมือนว่าคุณกำลังสนับสนุนบริษัท
- ถ้าคุณไปบาร์ ให้เลือกร้านหนึ่งที่นอกเหนือจากการดื่มแล้ว คุณต้องทำอย่างอื่นด้วย ตัวอย่างเช่น ไปสถานที่ที่มีโต๊ะพูลหรือบ็อกเช่ ด้วยวิธีนี้ตอนเย็นจะไม่เน้นว่าคุณสามารถดื่มได้มากแค่ไหน คุณอาจพบว่าการดื่มน้อยลงเมื่อมีสิ่งรบกวนสมาธิ
5 ทำสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องดื่ม ผู้คนมักใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในบาร์ในขณะที่พวกเขาอาจทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงกว่า ครั้งต่อไปที่คุณพบปะกับเพื่อนฝูง ให้เสนอทางเลือกอื่นให้พวกเขา คุณสามารถเล่นกีฬา ไปเดินเล่นหรือขี่จักรยาน ไปดูหนังหรือแสดงดนตรี เปิดหอศิลป์ และอื่นๆ เลือกสถานที่ที่ไม่ขายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกิจกรรมที่ไม่มีแอลกอฮอล์
6 ใช้เวลากับคนที่ไม่ดื่มสุรา บางคนจะยืนกรานที่จะดื่มแอลกอฮอล์แม้ว่าคุณจะเชิญพวกเขาไปทำอะไรข้างนอกบาร์ พวกเขาจะพกกระเป๋าไปโรงหนังหรือโรงละครหรือพกขวดติดตัวไปด้วยในการเดินป่า หากคุณจริงจังกับการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ให้วางแผนใช้เวลากับคนที่มีเป้าหมายคล้ายกัน วิธีนี้ทำให้คุณไม่ต้องทนกับแอลกอฮอล์ทุกครั้งที่ต้องการสนุก
7 ไปเล่นกีฬา.การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเลิกนิสัยการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ การดื่มทำให้คนส่วนใหญ่เฉื่อยชา ทำให้ประสาทสัมผัสแย่ลง และยังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะมีรูปร่างที่ดีตลอดเวลา ในไม่ช้าคุณจะเบื่อกับการที่แอลกอฮอล์ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย ลองเข้าร่วมชั้นเรียนวิ่งหรือทีมฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอล ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าตัวคุณเอง วันก่อนการฝึก เมื่อคุณต้องฟิตหุ่นให้มากที่สุด เลิกดื่มแอลกอฮอล์

ตอนที่ 2 ของ 3: วางแผนที่จะเลิกดื่มอย่างจริงจัง

1 ตัดสินใจว่ามากเท่าไหร่สำหรับคุณ บางคนหลีกเลี่ยงปัญหาแอลกอฮอล์ได้ง่ายกว่าคนอื่น บางคนสามารถดื่มได้เกือบทุกวันโดยไม่มีผลเสียใดๆสำหรับหลายๆ คน การดื่มทุกวันจะเพิ่มการดื้อต่อแอลกอฮอล์ และเป็นเรื่องยากมากที่จะจำกัดตัวเองให้เหลือเพียงแก้วเดียว ซึ่งนำไปสู่การดื่มสุราอย่างรุนแรงและท้ายที่สุดก็เป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง เพื่อป้องกันภัยคุกคามจากโรคพิษสุราเรื้อรัง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณสามารถดื่มได้มากแค่ไหนและไม่สูญเสียการควบคุมตนเอง
- ตามการประมาณการของหน่วยงานเพื่อการเกษตรและธุรกิจการเกษตรแห่งอเมริกา บรรทัดฐานของบุคคลที่ควบคุมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คือหนึ่งเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองแก้วสำหรับผู้ชาย การทำสิ่งนี้บ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยั่งยืน ทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังมากขึ้น
- สมาชิกในครอบครัวที่ติดสุรา การผสมแอลกอฮอล์กับยา และภาวะซึมเศร้า ล้วนเพิ่มความเสี่ยงของการติดสุรา
- หากคุณไม่สามารถลดปริมาณแอลกอฮอล์ในแต่ละวันโดยไม่ถอนตัวได้ คุณไม่สามารถหยุดดื่มได้ คุณความจำเสื่อม และอาการอื่นๆ ของการติดสุรา คุณควรขอความช่วยเหลือทันที
2 เขียนการตัดสินใจของคุณ หากคุณตัดสินใจว่าจะดื่มสูงสุด 3 แก้วต่อสัปดาห์ ให้เขียนว่า "ฉันจะไม่ดื่มมากกว่าสามแก้วต่อสัปดาห์" ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองทำงานเขียนให้เสร็จ ทิ้งกระดาษไว้บนกระจกหรือกระเป๋าสตางค์ของคุณ เพื่อเตือนคุณทุกวันว่าคุณตัดสินใจที่จะดื่มน้อยลงหรือไม่ดื่มเลย ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คำสัญญาที่ให้ไว้กับตัวเองและเขียนลงบนกระดาษสามารถช่วยได้
3 ติดตามปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม ทุกครั้งที่คุณดื่ม ให้จดบันทึกในบันทึกส่วนตัวของคุณ เขียนว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจดื่ม ก่อนดื่มคุณรู้สึกอย่างไร? คุณสามารถดื่มได้มากเท่าที่คุณอนุญาตให้ดื่มหรือไม่? คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น?
- เขียนเวลาและสถานการณ์ที่คุณไม่ดื่ม หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณจะเริ่มเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้
- ควบคุมอารมณ์ของคุณ หากคุณดื่มมากขึ้นในสภาวะเครียด ให้นึกถึงแผนปฏิบัติการในกรณีเช่นนี้ ไม่เช่นนั้นชีวิตจะกลายเป็นความโกลาหลอย่างสมบูรณ์ ให้แน่ใจว่าคุณกินดี นอนหลับเพียงพอ และโดยทั่วไปดูแลตัวเอง เป็นผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มน้อยลง
4 หยุดพักจากแอลกอฮอล์สักครู่ ตัดสินใจว่าจะไม่ดื่มเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยพักร่างกายชั่วคราวและขัดขวางกิจวัตรที่คุณรู้สึกอึดอัด หากคุณมีนิสัยชอบดื่มไวน์สักแก้วทุกคืน หลังจากหยุดพัก คุณจะเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นเลย
5 ติดตามความคืบหน้าของคุณ ตลอดระยะเวลาที่คุณลดการดื่มสุรา ให้สังเกตความคืบหน้าระหว่างกาลของคุณทุกสัปดาห์ คุณรู้สึกว่าคุณควบคุมนิสัยการดื่มของคุณได้หรือไม่? คุณสามารถลดการบริโภคของคุณให้เป็นบรรทัดฐานที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองได้หรือไม่? คุณรู้สึกมีพลังที่จะรับมือกับแรงกระตุ้นและความปรารถนาของคุณหรือไม่? หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถพบปะสังสรรค์กันได้แม้จะพยายามดื่มน้อยลง ก็อาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากภายนอก

ส่วนที่ 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือจากภายนอก

1 รับทราบว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ หากคุณตัดสินใจว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ คุณต้องขอความช่วยเหลือทันที หากคุณมีปัญหาเหล่านี้ คุณอาจดื่มมากเกินไป ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงที่จะตกเป็นเหยื่อของโรคพิษสุราเรื้อรัง:
- คุณไม่สามารถดื่มได้โดยไม่ดื่มเพิ่มและเมาในที่สุด
- คุณละเลยความรับผิดชอบของคุณเนื่องจากการดื่ม คุณอาจละเลยสิ่งเหล่านี้เพราะคุณกำลังยุ่งอยู่กับการดื่มหรือเพราะคุณมีอาการเมาค้างที่ทำให้คุณไม่สามารถไปทำงานหรือไปโรงเรียนได้
- คุณดื่มสุราขณะขับรถหรือขับเครื่องจักรกลหนักโดยรู้ว่าผิดกฎหมายและอันตรายมาก
- คุณมีปัญหากับกฎหมายเพราะเหล้า คุณถูกจับในข้อหาเมา ทะเลาะวิวาท คุณถูกจับได้ว่าเมาแล้วขับ เป็นต้น
- คุณยังคงดื่มต่อไปแม้ว่าคนที่คุณรักจะเป็นห่วง เมื่อคุณไม่ดื่มมากจนคนรอบข้างรู้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ
- สำหรับคุณแล้ว แอลกอฮอล์เป็นปฏิกิริยาป้องกันตัว การใช้แอลกอฮอล์เพื่อเอาชนะความเครียด ภาวะซึมเศร้า และปัญหาอื่นๆ ถือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง และถ้าคุณทำอย่างนั้น คุณต้องขอความช่วยเหลือ
- คุณมีอาการพิษสุราเรื้อรัง: อาการถอนตัว, หงุดหงิด, อารมณ์แปรปรวน, ดื่มคนเดียวหรือเงียบ ๆ , ดื่มอึกเดียว, ซึมเศร้า, ตัวสั่น ฯลฯ
2 ตรวจสอบการประชุมผู้ติดสุรานิรนาม ผ่านโปรแกรม 12 ขั้นตอนตามตัวอย่างที่สังคมเสนอให้ช่วยผู้คนจำนวนมากที่ติดสุราเพื่อกำจัดมัน แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าตัวเองเป็นคนติดเหล้า แต่การเข้าร่วมโปรแกรมนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่แย่ลงไปอีก คุณจะเข้าร่วมการประชุมและให้ผู้รับผิดชอบโทรหาหากคุณมีอาการถอนตัวหรือเริ่มควบคุมตัวเองไม่ได้
- คุณสามารถถึงจุดที่คุณไม่สามารถดื่มได้อีกต่อไปโดยไม่มีความเสี่ยงที่จะพังและเป็นสิ่งสำคัญมากที่ในขณะนั้นคุณจะได้รับการสนับสนุนที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเป็นจริงดังกล่าว
- ค้นหาผู้ติดสุราที่ไม่ระบุชื่อในพื้นที่ของคุณทางออนไลน์
3 เริ่มพบนักบำบัด. หากคุณมีปัญหาเรื่องการดื่ม การพบนักบำบัดโรคเป็นความคิดที่ดี สาเหตุของการเสพติดนั้นลึกซึ้งกว่านั้น และเพื่อที่จะเลิกดื่มได้นั้น คุณต้องกำจัดต้นเหตุให้ได้เสียก่อน หากคุณกำลังดื่มเนื่องจากการบาดเจ็บ ความเครียดรุนแรง ความผิดปกติทางจิต หรือเหตุผลอื่นๆ ที่คุณควรติดต่อนักประสาทวิทยาเพื่อแก้ไข การสื่อสารแบบตัวต่อตัวกับนักจิตอายุรเวทสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้
4 มองหาการสนับสนุนจากเพื่อนและคนที่คุณรัก เป็นเรื่องยากสำหรับตัวคุณเองที่จะเลิกดื่มสุรา บอกเพื่อนและคนที่คุณรักว่าคุณกำลังเลิกดื่มและการสนับสนุนของพวกเขามีความสำคัญต่อคุณมาก ขอให้พวกเขาไม่เชิญคุณไปที่บาร์หรือซื้อเครื่องดื่มให้คุณ ขอให้พวกเขาไม่ดื่มแอลกอฮอล์หากคุณกำลังทำอะไรด้วยกัน

เคล็ดลับ

ดื่มน้ำปริมาณมาก
อย่าดื่มต่อหน้าเด็ก
อย่าดื่มทุกวัน
ดื่มช้าๆ.

คำเตือน

แอลกอฮอล์เป็นพิษ
คุณไม่จำเป็นต้องดื่ม คุณไม่สามารถดื่มได้เลยหรือซื้อเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ (โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มจำนวนมากมีแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย) ที่ร้าน
แอลกอฮอล์ทำให้ประสาทสัมผัสเสื่อม คุณสามารถทำสิ่งที่คุณไม่ยอมให้ตัวเองอยู่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เป็นยากดประสาท มันจะเพิ่มภาวะซึมเศร้าของคุณเท่านั้น
หากคุณคิดว่าคุณมีปัญหาเรื่องการดื่มและรู้สึกควบคุมไม่ได้ ให้ขอความช่วยเหลือ