เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ทำความเข้าใจกับภาวะซึมเศร้าของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ปรับปรุงชีวิตของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: การพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ความทุกข์จากภาวะซึมเศร้าเป็นมากกว่าการจัดการกับสัปดาห์ที่ล้มเหลวหรือแม้แต่เดือนที่ล้มเหลว - ภาวะซึมเศร้าเป็นสภาวะที่อ่อนแอซึ่งสามารถทำให้คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับชีวิตประจำวันได้ หากคุณถูกทรมานด้วยความรู้สึกเศร้าอย่างท่วมท้น ความเหงา ความไร้ค่า และคุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่าสิ่งต่างๆ จะดีขึ้น แสดงว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าและสนุกกับชีวิตอีกครั้ง ให้ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำความเข้าใจกับภาวะซึมเศร้าของคุณ

1. 1 สังเกตอาการซึมเศร้า. เพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้า คุณต้องตรวจสอบก่อนว่าคุณมีอาการซึมเศร้าหรือไม่ แม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ก็มีสัญญาณหลายอย่างที่บ่งบอกว่าคุณเป็นมากกว่าวันที่แย่ หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า ให้ดูว่าคุณกำลังประสบปัญหาต่อไปนี้หรือไม่:
   • คุณรู้สึกไร้ประโยชน์ หมดหนทาง หรือรู้สึกผิดโดยไม่รู้ว่าทำไม?
   • คุณรู้สึกสิ้นหวังในหลาย ๆ ด้านของชีวิตและนึกไม่ออกว่าสิ่งต่างๆ จะออกมาเป็นอย่างไร?
   • คุณรู้สึกมีระดับพลังงานต่ำและเมื่อยล้า ไม่ว่าคุณจะทำอะไร?
   • นอนไม่หลับเป็นเวลานานและมีปัญหาในการนอนและตื่นเช้า?
   • คุณเคยหยุดเพลิดเพลินกับประสบการณ์ที่เคยทำให้คุณมีความสุข เช่น การใช้เวลากับเพื่อน งานอดิเรก หรือการมีเพศสัมพันธ์หรือไม่?
   • มีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนของคุณอย่างกะทันหัน เช่น นอนไม่หลับ ตื่นเช้าเกินไป หรือนอนมากเกินไปหรือไม่?
   • คุณเบื่ออาหารหรือกินมากเกินไป แต่ไม่สามารถหยุดได้หรือไม่?
   • คุณอยู่คนเดียวง่ายกว่าการพยายามโต้ตอบกับคนอื่นมากไหม?
   • คุณชอบอยู่คนเดียวมากกว่าโต้ตอบกับคนอื่นหรือไม่?
   • คุณรู้สึกหงุดหงิดโดยไม่มีเหตุผลตลอดเวลาหรือไม่?
   • คุณเคยมีความคิดฆ่าตัวตายหรือไม่? หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย ขอความช่วยเหลือทันที
2. 2 พบแพทย์ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าอย่างรุนแรง ก็ถึงเวลาไปพบแพทย์ แม้ว่าคุณจะปฏิเสธที่จะใช้ยาซึมเศร้าหรือยาอื่นๆ เว้นแต่จำเป็นจริงๆ การพูดคุยกับแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุทางการแพทย์บางประการของภาวะซึมเศร้าของคุณได้ คุณสามารถหาเหตุผลในชีวิตได้หลังจากพูดคุยกับแพทย์ของคุณ นี่คือสาเหตุบางประการของภาวะซึมเศร้าที่แพทย์ของคุณสามารถระบุได้:
   • ติดยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ หากคุณติดแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด นี่อาจเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณมีอาการเสพติดหรือไม่ และแนะนำขั้นตอนต่อไป
   • สาเหตุทางพันธุกรรม หากมีคนในครอบครัวของคุณเป็นโรคซึมเศร้า แสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากขึ้น คุณสามารถพูดคุยได้ว่าสมาชิกในครอบครัวของคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ แม้ว่าพวกเขาจะไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าก็ตาม คุณยังสามารถพูดคุยกับพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ เพื่อดูว่ามีกรณีของภาวะซึมเศร้าในครอบครัวที่คุณไม่ทราบหรือไม่
   • ความไม่สมดุลของฮอร์โมน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์หรือฮอร์โมนไม่สมดุล อาจเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า
   • อีกโรค. แพทย์ของคุณจะตรวจสอบเพื่อดูว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยอื่นที่เป็นสาเหตุหรือเกิดก่อนภาวะซึมเศร้าของคุณหรือไม่ เช่น โรควิตกกังวล เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ หรือแม้แต่โรคทางจิต เช่น โรคจิตเภท
   • ผลข้างเคียงของยาที่คุณกำลังใช้ หากคุณกำลังใช้ยาสำหรับปัญหาอื่น แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นหนึ่งในผลข้างเคียงหรือไม่ และสามารถเปลี่ยนยาของคุณให้เป็นยาที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันได้โดยไม่มีผลข้างเคียงนั้น
3. 3 หาเหตุผลส่วนตัว. หากคุณได้พูดคุยกับแพทย์และพบว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาหรือต้องการทานยา คุณควรพิจารณาถึงสาเหตุที่แท้จริงบางประการของภาวะซึมเศร้าที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดในชีวิตประจำวันของคุณ แม้ว่าภาวะซึมเศร้าอาจไม่ได้เกิดจากสถานการณ์ในชีวิตของคุณ แต่มีโอกาสสูงที่บุคคลหรือเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตของคุณอาจทำให้คุณไม่มีความสุขอย่างสุดซึ้ง มีปัจจัยหลายประการที่อาจทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลงหรือแย่ลง:
   • ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกล้มเหลวหรือไม่บรรลุผล หากคุณกำลังเผชิญกับการเลิกราครั้งใหญ่หรือกำลังอยู่ในความสัมพันธ์ที่จะทำให้คุณเจ็บปวดอย่างมาก มันอาจจะส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าของคุณได้
   • ความสัมพันธ์ที่น่าผิดหวังกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง หากคุณทำสงครามกับแม่ตลอดเวลาหรือยอมจำนนต่อการล่วงละเมิดทางอารมณ์จากเพื่อนสนิทของคุณ นี่อาจเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าของคุณ
   • อาชีพเนรคุณ. หากคุณรู้สึกไม่มีความสุข หดหู่ หรือแม้แต่ไร้ค่าในงานปัจจุบันของคุณหรือตลอดอาชีพการงาน สายงานของคุณอาจเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าของคุณ
   • สภาพแวดล้อมที่ไม่ต้องการ หากคุณอาศัยอยู่กับเพื่อนร่วมห้องสองคนที่กรีดร้อง ทนไม่ได้ หรือแค่รู้สึกไม่มีความสุขอย่างสุดซึ้งในบ้านหรือในละแวกบ้าน สภาพแวดล้อมของคุณอาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าของคุณได้
   • เหตุผลทางการเงิน กังวลเกี่ยวกับการจ่ายบิลอพาร์ทเมนต์ครั้งต่อไปของคุณหรือเมื่อถึงกำหนดจ่ายเงินเดือนถัดไปอาจเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะซึมเศร้าหากเป็นปัญหาระยะยาว
4. 4 เริ่มจดบันทึก. บันทึกประจำวันสามารถช่วยให้คุณไตร่ตรองถึงภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกของคุณและติดตามความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวัน ตั้งเป้าหมายที่จะเขียนบันทึกประจำวันของคุณอย่างน้อยวันละครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น เมื่อคุณสามารถสรุปสั้นๆ ว่าวันนั้นได้นำอะไรมาบ้าง การจดบันทึกจะทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับความคิดมากขึ้น รู้สึกเหงาน้อยลง และตระหนักมากขึ้นถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือไม่มีความสุข
   • การจดบันทึกจะช่วยให้คุณมีสมาธิและแยกความคิดออกจากงานเครียดรอบตัวคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: ปรับปรุงชีวิตของคุณ

1. 1 ทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง (ถ้าจำเป็น) หากคุณตัดสินใจว่าเหตุผลส่วนตัวบางอย่างมีส่วนทำให้คุณซึมเศร้า ก็ถึงเวลาที่จะหายใจเข้าลึกๆ และเริ่มตัดองค์ประกอบที่ไม่ต้องการในชีวิตของคุณออกไป นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณและเอาชนะภาวะซึมเศร้า:
   • ขจัดความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรือไม่ดีต่อสุขภาพออกจากชีวิตของคุณ หากพวกเขาทำร้ายคุณมาก ก็ถึงเวลาเลิกทำให้ตัวเองแย่ลง หากคุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่งได้ เช่น สมาชิกในครอบครัว ก็ให้ใช้เวลากับบุคคลนั้นให้น้อยที่สุด
   • หากมีบางอย่างเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่กวนใจคุณ ให้เริ่มการสนทนาอย่างจริงจัง หากคุณรู้สึกหนักใจเพราะเชื่อว่าสามีกำลังนอกใจคุณ หรือเพื่อนซี้ของคุณกำลังขโมยเงินจากคุณ ถึงเวลาแล้วที่จะต้องเคลียร์สิ่งต่างๆ แทนที่จะปล่อยให้ความรู้สึกเฉยเมยและก้าวร้าวรุนแรงขึ้น
   • หากคุณเกลียดงานของคุณอย่างจริงจัง ก็ถึงเวลาคิดที่จะทำในสิ่งที่คุณรัก
   • หากคุณเกลียดสิ่งรอบข้าง ให้ลองดูว่าคุณสามารถหาบ้านใหม่ได้หรือไม่
2. 2 ยึดติดกับตารางงานที่ยุ่ง แม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกว่าสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือตารางงานที่ยุ่งเพราะคุณเศร้าและเฉื่อยชา การรักษาตารางงานที่ยุ่งจะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้น มีสมาธิ และคิดเกี่ยวกับรายการถัดไปในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ คุณสามารถจัดตารางเวลาในแต่ละวัน ทุกสัปดาห์ หรือคืนก่อนหน้า และตั้งเป้าหมายที่จะทำตามนั้น นี่คือสิ่งที่ควรพิจารณา:
   • รักษามิตรภาพในเชิงบวก
   • การออกกำลังกาย.
   • งานอดิเรกและสิ่งที่สนใจ.
   • ใช้เวลาสำหรับตัวเองเพื่อคลายความกดดัน เขียนไดอารี่ หรือนั่งสมาธิ
   • เวลาทำอะไรโง่ๆ ที่ทำให้คุณหัวเราะ
   • ถึงเวลาต้องออกจากบ้าน อย่าใช้เวลาทั้งหมดในบ้าน ออกไปกลางแดด ทำการบ้าน หรืออ่านหนังสือในร้านกาแฟ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
3. 3 รักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ. แม้ว่าคุณอาจรู้สึกไร้ค่ามากจนคุณนึกภาพไม่ออกว่ามีใครบางคนต้องการคุยกับคุณ แต่คุณก็ต้องพึ่งพาเพื่อนฝูง สมาชิกในครอบครัว รวมถึงคนสำคัญของคุณ ถ้าคุณมี เพื่อนไม่เพียงช่วยให้คุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับมัน แต่ยังทำให้คุณรู้สึกรักและสนับสนุนมากขึ้น
   • ใช้เวลาให้มากที่สุดกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและโลกใบนี้
   • หากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณเป็นโรคซึมเศร้า ให้คุยกับเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้และดูว่าเขาจะให้คำแนะนำอะไรกับคุณได้บ้าง การพูดคุยกับคนที่กำลังมีอาการเดียวกันจะทำให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลง
   • หากคุณมีความสัมพันธ์ ให้ใช้เวลากับความรักหรือใช้เวลาเพียงลำพังกับคนรักของคุณ อย่าปล่อยให้ภาวะซึมเศร้าของคุณทำให้คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับความสัมพันธ์ของคุณ
   • ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวมากขึ้น ครอบครัวของคุณควรให้ความรักและการสนับสนุนแก่คุณ ดังนั้นพยายามใช้เวลากับพวกเขาให้มากที่สุด หากครอบครัวของคุณอยู่ห่างไกล ให้หาเวลาคุยโทรศัพท์ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. 4 ใจกว้างมากขึ้น แม้ว่าคุณอาจจะหดหู่จนนึกถึงแต่ตัวเอง คุณควรพยายามถอยออกมาและมีน้ำใจกับคนที่คุณรักและคนในสังคมของคุณ ความเอื้ออาทรจะทำให้คุณมีความสำคัญมากขึ้นในสายตาของคุณเอง และทำให้คุณรู้ว่ามีคนมากมายที่ต้องการคุณ ต่อไปนี้คือวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงความเอื้ออาทรของคุณ:
   • ทำบุญให้เพื่อนสนิท. ไม่ต้องใหญ่โต ถ้าเพื่อนซี้ของคุณมีสัปดาห์ที่ยุ่ง คุณสามารถเสนอให้พาเธอไปรับประทานอาหารกลางวันหรือไปรับเธอจากที่ทำงาน คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้ช่วยเหลือ
   • อาสาสมัครที่ห้องสมุดท้องถิ่นของคุณ ช่วยให้ผู้ใหญ่และเด็กค้นพบความสุขในการอ่าน
   • อาสาสมัครที่ศูนย์ผู้สูงอายุ คนหนุ่มสาว หรือคนไร้บ้าน และดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง
   • อาสาสมัครในละแวกของคุณและช่วยทำความสะอาดสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณ หากคุณเพียงแค่ใช้เวลาปรับปรุงธรรมชาติ มันจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น
   • อย่าลืมขอบคุณผู้อื่นสำหรับความเอื้ออาทรของพวกเขา หากมีคนใจดีต่อคุณ โปรดตอบกลับด้วยการส่งไปรษณียบัตร
5. 5 หางานอดิเรกใหม่ๆ งานอดิเรกใหม่ๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณมีเป้าหมายในชีวิตมากขึ้น และให้เหตุผลในการตื่นนอนตอนเช้า งานอดิเรกสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณใส่ใจอย่างลึกซึ้ง แม้ว่าตอนนี้จะเป็นสิ่งที่คุณไม่ค่อยถนัดก็ตาม ต่อไปนี้คือวิธีที่ยอดเยี่ยมในการค้นหางานอดิเรกใหม่ๆ:
   • สำรวจด้านศิลปะของคุณ ลงทะเบียนเรียนวาดภาพสีน้ำ เครื่องปั้นดินเผา จิตรกรรม หรือชั้นเรียนเครื่องปั้นดินเผา
   • แสดงตัวเองผ่านการเขียน ลองเขียนบทกวี เรื่องสั้น หรือแม้แต่บทแรกของนวนิยาย
   • พบรักใหม่ในการเรียนภาษาต่างประเทศ
   • ค้นพบกีฬาใหม่ เรียนคาราเต้ เต้นรำบอลรูม หรือโยคะ
   • ค้นพบกีฬาประเภททีมใหม่ เช่น วอลเลย์บอลหรือฟุตบอล คุณจะพบกับงานอดิเรกใหม่และเพื่อนใหม่มากมายในเวลาเดียวกัน
   • ค้นพบความรักในการอ่านของคุณด้วยการเข้าร่วมชมรมหนังสือ

วิธีที่ 3 จาก 3: การพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

1. 1 ปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณ การปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมาก ทำงานเพื่อค้นหาตารางเวลาการนอนและเวลาตื่นนอนและเวลานอนที่เหมาะกับคุณ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:
   • เริ่มเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้าและทุกเย็น วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและจะนอนหลับและตื่นได้ง่ายขึ้น
   • เริ่มต้นวันใหม่ให้ถูกต้อง กระโดดออกจากเตียงทันทีและดื่มน้ำสักแก้วแทนการงีบหลับอีกห้าครั้งก่อนจะลุกจากเตียง
   • สร้างนิสัยการฆ่าก่อนนอน บรรเทาความเครียดหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนโดยปิดทีวีและเสียงดังและอ่านหนังสือบนเตียง
   • จำกัดหรือขจัดคาเฟอีนออกจากอาหารของคุณ โดยเฉพาะในช่วงบ่าย คาเฟอีนจะทำให้คุณหลับยากขึ้น
   • อย่างีบหลับเกินครึ่งชั่วโมง เพราะจะทำให้คุณง่วงและง่วงมากขึ้นเท่านั้น
2. 2 ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวันจะส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ การออกกำลังกายจะทำให้คุณมีพลังงานและแรงจูงใจมากขึ้นตลอดทั้งวัน ค้นหาแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณและปฏิบัติตามนั้น
   • การเดิน 20 นาทีวันละครั้งจะช่วยให้คุณยืดร่างกายขณะทำสมาธิได้
   • หาเพื่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย สิ่งนี้จะทำให้งานของคุณสนุกยิ่งขึ้น
   • ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเมื่อคุณฝึกฝน บางทีเป้าหมายของคุณคือวิ่ง 5 กิโลเมตรหรือเรียนรู้ท่าโยคะที่ยากนั้น
3. 3 ปรับปรุงอาหารของคุณ. การปรับปรุงอาหารของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกหดหู่น้อยลง แม้ว่าคุณจะสูญเสียความอยากอาหาร คุณควรทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลสามมื้อต่อวันอย่างแน่นอนเมื่อคุณต้องรับมือกับภาวะซึมเศร้า คุณไม่จำเป็นต้องพยายามลดน้ำหนักหรือมีสุขภาพที่ดีอย่างเหลือเชื่อ แต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของคุณ
   • อย่าข้ามมื้ออาหาร โดยเฉพาะอาหารเช้า อาหารสามมื้อต่อวันจะทำให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการคิดบวกและมีสมาธิ
   • เพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ เปลี่ยนเป็นขนมที่มีน้ำตาลหรืออาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
   • อย่าลืมกินผลไม้ ผัก คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนในปริมาณที่สมดุลทุกวัน
   • ให้ตัวเองได้พักผ่อนบ้างเป็นครั้งคราว คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าบางครั้งคุณยอมทำตามความปรารถนาของคุณ
4. 4 คิดบวก. ความคิดเชิงบวกจะช่วยให้คุณมองชีวิตและโลกของคุณในแบบที่เติมความหวัง ไม่ใช่สิ้นหวัง หากต้องการคิดในแง่บวกมากขึ้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ความคิดเชิงลบของคุณและต่อสู้กับมันด้วยความคิดเชิงบวกที่เข้มแข็งขึ้นทุกครั้งที่ทำได้ หาอย่างน้อยห้าสิ่งที่จะขอบคุณและเพลิดเพลินทุกวัน
   • หากคุณประพฤติตัวเป็นบวกมากขึ้น คุณจะคิดบวกมากขึ้น สร้างนิสัยในการพูดถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณและทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นบวก
   • การใช้เวลาน้อยลงในการบ่นและบ่นเกี่ยวกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณไม่พอใจ และใช้เวลาชมเชยสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มให้มากขึ้น ก็จะนำไปสู่ความคิดเชิงบวกมากขึ้น
5. 5 ปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่เอาชนะภาวะซึมเศร้าด้วยการเปลี่ยนตัวเองให้เป็นนางแบบ แต่การใช้เวลามากขึ้นในการรักษาสุขอนามัยและลักษณะที่ปรากฏทุกวันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง แม้ว่าคุณอาจรู้สึกไม่อยากดูแลร่างกาย แต่คุณควรอาบน้ำทุกวันหรือบ่อยเท่าที่จำเป็น และใช้เวลาในการแปรงฟันและแปรงฟัน
   • พยายามทำตัวให้เรียบร้อยเมื่อคุณออกไปสู่โลกกว้าง ไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่แค่ไหน มันจะเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองของคุณ
   • หากคุณเชื่อว่าการมีน้ำหนักเกินเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า หากคุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเองปรับปรุงรูปลักษณ์ในด้านนี้ จะทำให้อารมณ์และโอกาสในอนาคตของคุณดีขึ้น