เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: คุณสมบัติของความหวาดกลัว
• วิธีที่ 2 จาก 3: จัดการกับความวิตกกังวล
• วิธีที่ 3 จาก 3: รับความช่วยเหลือ
• เคล็ดลับ

Trypophobia เป็นแนวคิดที่ค่อนข้างใหม่ซึ่งอธิบายความกลัวของหลุมคลัสเตอร์ ผู้ที่เป็นโรคกลัวแรงกลัวจะมีอาการวิตกกังวลและมีอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ เมื่อเห็นกลุ่มของรูพรุน อาการจะแตกต่างกันไปตามความรุนแรง ความกลัวอาจเกิดจากหลุมประเภทต่างๆ หากคุณมีทริปโฟเบียที่รบกวนชีวิตปกติของคุณ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีเอาชนะความกลัวนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: คุณสมบัติของความหวาดกลัว

1. 1 ทำความเข้าใจลักษณะเฉพาะของความหวาดกลัวนี้ คนที่มีอาการกลัวน้ำอาจกลัวฟองสบู่ ดอกบัว ช็อกโกแลตที่มีรูพรุน เมื่อสัมผัสกับปัจจัยกระตุ้น (ตัวกระตุ้น) ผู้ที่เป็นโรคกลัวแรงกลัว (tripophobia) จะมีอาการคลื่นไส้ ตัวสั่น และวิตกกังวลอย่างรุนแรง ซึ่งแตกต่างจากโรคกลัวซึ่งทำให้เกิดความคิดบางอย่างอยู่เสมอ tryptophobia ทำให้เกิดอาการเฉพาะเมื่อคนเห็นรูเท่านั้น
2. 2 รู้ว่าทริปโตโฟเบียมีเหตุผลเชิงวิวัฒนาการ. แม้ว่าจะไม่ค่อยมีใครรู้จักสาเหตุของความกลัวนี้ แต่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความหวาดกลัวอาจมีพื้นฐานทางวิวัฒนาการ สัตว์มีพิษบางชนิดมีลวดลายบนผิวหนังที่เลียนแบบการสะสมของรู ซึ่งทำให้เกิดปฏิกิริยาป้องกันในคน ตัวอย่างเช่น ปลาหมึกวงแหวนสีน้ำเงินและงูพิษบางชนิดมีสัญญาณที่อาจอธิบายความกลัวนี้ได้
3. 3 กำหนดทริกเกอร์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากลุ่มของหลุมใดที่ทำให้คุณกลัว เพื่อให้คุณจัดการกับความหวาดกลัวได้ง่ายขึ้น ทำรายการทริกเกอร์ทั้งหมดและเขียนว่าคุณตอบสนองอย่างไร
   • คุณกลัวฟองสบู่และทุกสิ่งที่คล้ายคลึงกันหรือไม่? กังวลแค่เฉพาะรังผึ้งหรืออะไรที่ดูเหมือนใช่หรือไม่? คุณรู้สึกอึดอัดที่จะมองสัตว์บางชนิดเพราะสีของพวกมันหรือไม่? พยายามระบุปัจจัยที่ทำให้เกิดความกลัวให้ได้มากที่สุด
   • พยายามเขียนว่าปัจจัยเหล่านี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร คุณรู้สึกคลื่นไส้หรือไม่? ความวิตกกังวล? สั่นมั้ย? บันทึกอาการเฉพาะ
   • หากคุณกลัวบางสิ่งมากกว่าสิ่งอื่น ให้ลองจัดอันดับทริกเกอร์ของคุณ วางปัจจัยที่น่ากลัวน้อยที่สุดไว้ที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดที่น่ากลัวที่สุด
4. 4 พยายามระบุสาเหตุของความกลัว บางคนสามารถเชื่อมโยงความหวาดกลัวกับเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตได้ ช่วยให้เข้าใจธรรมชาติของความหวาดกลัวและต่อสู้กับความกลัวได้ดีขึ้น ลองนึกย้อนกลับไปเมื่อคุณมีอาการของทริปโปโฟเบีย กลุ่มของหลุมเริ่มทำให้คุณกลัวเมื่อไหร่? เช่นเดียวกับโรคกลัวทั้งหมด คุณไม่น่าจะให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ ทุกอย่างแตกต่างกันสำหรับทุกคน พยายามเข้าใจสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ เช่น ความทรงจำแย่ๆ ประสบการณ์เชิงลบ หรือแค่ความขยะแขยง

วิธีที่ 2 จาก 3: จัดการกับความวิตกกังวล

1. 1 เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความกลัวของคุณ เพื่อขจัดความวิตกกังวลที่เกิดจากความกลัวที่ไม่มีเหตุผล คุณต้องเข้าใจสิ่งที่คุณกลัว เมื่อคุณเข้าใจที่มาของความกลัวแล้ว ความกลัวนั้นก็ดูเหมือนจะอธิบายไม่ถูกอีกต่อไป เพื่อเอาชนะความกลัว คุณต้องเข้าใจว่าคุณกลัวอะไร
   • หากคุณรู้สึกอึดอัดเมื่อเห็นดอกบัว ให้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับดอกบัวและทำไมมันถึงมีรูเป็นกระจุก พวกเขาต้องการอะไร? มันจะช่วยให้คุณยอมรับลักษณะของดอกไม้และต้านทานความกลัว
2. 2 ต่อสู้กับความกลัวของคุณ เมื่อคุณเห็นกลุ่มของรู ปฏิกิริยาแรกของคุณอาจเป็นการหลับตาและพยายามคิดถึงอย่างอื่น แต่สิ่งนี้จะเพิ่มความกลัวเท่านั้น พยายามเอาชนะตัวเองและเผชิญหน้ากับความกลัวและความรู้สึกที่มันกระตุ้น วิธีนี้เรียกว่าการบำบัดด้วยการสัมผัส นี่คือการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับโรคกลัว แต่มันเกี่ยวข้องกับการมีปฏิสัมพันธ์กับตัวกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง ความไวของคุณควรค่อยๆ ลดลง
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณเห็นรูกระจุกที่ด้านหน้าคุณซึ่งทำให้คุณประหม่า ให้หายใจเข้าลึกๆ และวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณ คุณมีความปรารถนาอะไร? คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับทริกเกอร์? ความกลัวของคุณไม่มีเหตุผลอะไร?
   • พยายามบันทึกปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งกระตุ้นและแก้ไขเพื่อให้คุณมีความคิดและความรู้สึกที่ธรรมดาที่สุดต่อวัตถุนั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจเขียนว่า "เมื่อฉันเห็นรวงผึ้ง ฉันรู้สึกไม่สบายและรู้สึกเหมือนกำลังจะอาเจียน" จากนั้นจำไว้ว่าความคิดเหล่านี้ไม่สมเหตุสมผลและคิดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหากไม่มีความหวาดกลัว ตัวอย่างเช่น: "ฉันชอบลวดลายรังผึ้งที่ซับซ้อนและอยากลองน้ำผึ้ง"
3. 3 ฝึกโยคะ การทำสมาธิ และเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ หากความวิตกกังวลของคุณแรงเกินไปที่คุณจะต้องเผชิญกับสิ่งกระตุ้นโดยไม่ได้เตรียมตัว ให้ลองผ่อนคลายก่อน โยคะและการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งนี้ แต่คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า หายใจเข้าลึกๆ หรือเพียงแค่ยืนอาบน้ำอุ่นเป็นเวลานาน หาบางอย่างที่จะช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ
   • ลงทะเบียนเรียนโยคะหรือการทำสมาธิเรียนรู้ที่จะทำแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับทุกวัน
4. 4 ดูแลตัวเองนะ. ออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ความหวาดกลัวของคุณอาจทำให้เหนื่อยล้าได้ ดังนั้นพยายามให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่ดี และการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความวิตกกังวลได้ จัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับกิจกรรมเหล่านี้ในแต่ละวัน
   • พยายามอุทิศเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย
   • กินอาหารที่สมดุล. รวมผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนลีนในอาหารของคุณ
   • นอน 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

วิธีที่ 3 จาก 3: รับความช่วยเหลือ

1. 1 พิจารณาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทหรือไม่. หากความกลัวของคุณรุนแรงจนขัดขวางไม่ให้คุณทำกิจกรรมประจำวันและใช้ชีวิตอย่างสนุกสนาน คุณควรไปพบนักบำบัดโรค ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างเนื่องจากความหวาดกลัว อย่ารอช้าไปพบผู้เชี่ยวชาญ ต่อไปนี้เป็นสัญญาณเตือนเพิ่มเติม:
   • คุณรู้สึกหมดหนทาง ตื่นตระหนก หดหู่เพราะความกลัว
   • คุณรู้สึกว่าความกลัวของคุณไม่มีเหตุผล
   • คุณรู้สึกแย่มานานกว่า 6 เดือนแล้ว
2. 2 รู้ว่าจะคาดหวังอะไรจากการให้คำปรึกษาของคุณ นักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความหวาดกลัวและหาวิธีลดผลกระทบต่อชีวิตของคุณ จำไว้ว่าต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการเอาชนะความกลัวลึกๆ บางทีผลกระทบอาจไม่ปรากฏขึ้นทันที แต่หลายคนรู้สึกดีขึ้นหลังจาก 8-10 ครั้งกับนักจิตอายุรเวท นักจิตอายุรเวทสามารถใช้วิธีการดังต่อไปนี้:
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา... หากคุณกลัวหลุม ความคิดบางอย่างอาจทำให้ความกลัวของคุณรุนแรงขึ้น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นวิธีการในจิตบำบัดที่ช่วยให้บุคคลคิดทบทวนทัศนคติของตนเองและระบุอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับทัศนคติเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่า "ฉันจะไม่ออกไปข้างนอกเพราะฉันเห็นต้นไม้ที่มีรูอยู่ที่นั่น" นักบำบัดโรคจะแสดงให้คุณเห็นว่าไม่น่าจะเป็นไปได้ - บางทีเขาจะอธิบายให้คุณฟังว่าพืชไม่สามารถทำร้ายคุณได้ จากนั้นคุณจะถูกขอให้แก้ไขทัศนคติของคุณเพื่อทำให้เป็นจริงมากขึ้น: "ถ้าฉันออกไปข้างนอกฉันสามารถเห็นต้นไม้ที่มีรู แต่มันจะไม่ทำร้ายฉัน ฉันสามารถหันหลังกลับได้เสมอหากรู้สึกไม่สบายใจ"
   • การบำบัดด้วยการสัมผัส... หากคุณกลัวหลุม คุณอาจตัดสินใจหลีกเลี่ยงสถานการณ์ กิจกรรม และสถานที่บางอย่างที่ทำให้คุณกลัวมากขึ้น การบำบัดด้วยการสัมผัสจะบังคับให้คุณเผชิญกับความกลัว นักบำบัดโรคของคุณจะขอให้คุณจินตนาการถึงสิ่งที่คุณกำลังหลีกเลี่ยงหรือบังคับตัวเองให้อยู่ในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกกลัว ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ต้องการออกจากบ้านเพราะคุณกลัวที่จะเห็นบางสิ่งที่มีรูเป็นกระจุก นักบำบัดโรคอาจขอให้คุณแกล้งทำเป็นว่าคุณอยู่ข้างนอกและรายล้อมไปด้วยรู เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะต้องเริ่มออกไปข้างนอกและมองหาวัตถุที่มีรูอยู่ที่นั่น
   • ยาเสพติด... หากความกลัวของคุณทำให้คุณวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกอย่างรุนแรง คุณอาจถูกส่งตัวไปพบจิตแพทย์ซึ่งจะสั่งยาพิเศษให้กับคุณ จำไว้ว่ายาลดความวิตกกังวลเหล่านี้จะช่วยบรรเทาความกลัวของคุณชั่วคราวเท่านั้น พวกเขาจะไม่สามารถแก้ปัญหาพื้นฐานได้
3. 3 พูดถึงความกลัวกับคนที่คุณไว้ใจ. มันจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวหรือความวิตกกังวลของคุณกับคนที่คุณรัก พูดถึงความกลัวของคุณและวิธีจัดการกับมัน พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือนักบำบัดโรคว่าความกลัวส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร
   • หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดคุยปัญหากับคนที่คุณรู้จัก ให้มองหาฟอรัมบนอินเทอร์เน็ต คุณอาจสามารถพบคนที่กำลังประสบกับสิ่งเดียวกับคุณ และคุณจะไม่โดดเดี่ยว คนเหล่านี้ยังสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับโรคกลัวและความเครียดที่เกี่ยวข้องซึ่งได้ผลสำหรับพวกเขา

เคล็ดลับ

• อดทนและอย่ายอมแพ้ บางคนสามารถเอาชนะความหวาดกลัวได้อย่างรวดเร็วด้วยการบำบัดด้วยการสัมผัส ในขณะที่บางคนต้องการเวลามากขึ้น ถ้าการรักษาไม่ได้ผลในทันที ก็อย่าเลิก