เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

บทความนี้จะแนะนำคุณตลอดขั้นตอนที่จำเป็นในการจบการแข่งขัน 800 ม.

ขั้นตอน

1. 1 ค้นหาความสามารถในการแข่งขันและความเร็วของคุณ กำหนดว่าคุณสามารถแซงหน้าคู่แข่งของคุณตั้งแต่เริ่มต้นและรักษาการแข่งขันที่ดุเดือดตลอดหลักสูตรหรือคุณจะติดตามในตอนท้าย อย่าเลือกตัวเลือกที่สอง อย่าขาดการติดต่อ แต่ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องวิ่งด้วยความเร็วคงที่ ลดการเร่งความเร็วและลดความเร็ว การวิ่ง 800 เมตรอาจเป็นเรื่องยาก แต่อย่าท้อถอย หาคนมาออกกำลังกายด้วยกันและออกกำลังให้เร็ว ผู้นำมักจะวิ่งรอบแรกใน 55 วินาที และรอบที่สองใน 61 วินาที แต่ในบางการแข่งขัน ผู้แข่งขันทั้งหมดจะวิ่งรอบแรกให้เสร็จภายใน 60 วินาที จากนั้นจึงเร่งความเร็ว คุณจะสัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงนี้ใน 200 เมตรแรก และเป็นการคงฝีเท้าของคุณเองไว้ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องอยู่ท่ามกลางคนล้าหลัง
2. 2 พัฒนาฝีเท้าของคุณอย่างราบรื่น ทันทีที่คุณเข้าจังหวะใน 200 เมตรแรก พยายามอย่าช้าลงแม้ว่าจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ตาม มุ่งเน้นไปที่เครื่องหมาย (คุณจะเห็นเครื่องหมายทุก ๆ 100 เมตรและเมื่อสิ้นสุดหลักสูตรทุก ๆ 50 หรือ 10 เมตร) เพื่อคำนวณความแข็งแกร่งและกลยุทธ์ของคุณจนกว่าจะถึงเส้นชัย
3. 3 ระวังในการยืด 400 เมตรที่สองและปฏิบัติตาม เมื่อข้ามเส้นสตาร์ทอีกครั้ง คุณควรรู้สึกเหนื่อย แต่ยังผ่อนคลาย หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเร่งความเร็วได้หลังจาก 400 เมตรแรก (ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะทำ) แสดงว่าคุณหมดแรงเร็วเกินไป เวลาที่ใช้ในครึ่งแรกไม่ควรต่างกันเกิน 5 วินาทีเมื่อเทียบกับครึ่งหลัง น้อยกว่า 1-2 วินาทีสำหรับนักวิ่งระยะไกล และ 3-4 วินาทีสำหรับนักวิ่ง 400/800 เมตร ... หากคุณวิ่งช้าเกินไปในการยืดเส้นตรง 400 เมตรแรก ให้วางแผนพุ่งอย่างแรงที่ 300 เมตร เพื่อเร่งความเร็วให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแนวเส้นตรง
4. 4 อย่าช้าลง แต่อย่าลืมว่าอย่าเกร็งไหล่ แต่ให้เน้นที่การเร่งความเร็วในช่วง 300 ม. สุดท้ายแทน ณ จุดนี้ คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อเอาชนะช่วง 150 เมตรสุดท้ายของเซ็กเมนต์ เลือกตำแหน่งที่นักวิ่งคนอื่นไม่สามารถมาขวางคุณได้ (เช่น หลีกเลี่ยงการกระแทกไหล่กับนักวิ่งคนอื่น เนื่องจากจะทำให้ฝีเท้าของคุณช้าลง) อีกครั้ง คุณต้องเข้าใจและวิเคราะห์พลวัตของการแข่งขัน (ไม่ว่าจะเหมาะสมหรือไม่ที่จะวิ่งเข้าใกล้แนวหน้าของนักวิ่ง ไม่ว่าผู้นำจะเร่งความเร็วหรือไม่ก็ตาม ส่วนนี้จะครอบคลุมช้ากว่าหรือไม่ เป็นต้น)
5. 5 เข้าโค้งจะรู้สึกเหมือนช้างกระโดดทับไหล่คุณ เนื่องจากกรดแลคติกสร้างขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อบริเวณขาของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ ยกสะโพกของคุณไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่ายกข้อมือของคุณขึ้นเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างกระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น และมุ่งเน้นที่การยกเข่าไปข้างหน้ามากพอที่จะทำให้ตำแหน่งสมดุล (ในการยืดเส้นยืดสาย เน้นที่แขน ไม่ใช่ขา ขยับแขนให้เร็วขึ้น แล้วขาจะจับจังหวะ เชื่อฉันเถอะ ขาของคุณรู้วิธีเคลื่อนไหวต่อไป) หากคุณต้องการช้าลงให้ทำ แต่บ่อยครั้งการแข่งขันจะชนะโดยผู้ที่ช้าลงน้อยที่สุด เลือกเส้นทางของคุณและวิ่งต่อไปจนกว่าคุณจะข้ามเส้นชัย
6. 6 สุดท้ายหลังการแข่งขัน อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มชูกำลังและบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้มาก ๆ เพื่อฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไป การวิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ จะช่วยเร่งเลือดและเร่งการกำจัดกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจะวิ่งแข่งในวันเดียวกัน ชั่วโมงแรกหลังวิ่งและหลังการฝึกความแข็งแรง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัว

เคล็ดลับ

• หากการแข่งขันเกิดขึ้นในช่วงที่มีฝนตกชุก อย่าทำให้เย็นเกินไปก่อนการแข่งขันจริง
• พยายามแสดงทุกสิ่งที่คุณทำได้ แต่ที่สำคัญที่สุด - จำไว้ว่ายังมีอีกหลายเชื้อชาติในชีวิตที่คุณสามารถชนะได้ แม้ว่าวันนี้จะไม่ใช่กรณีนี้ก็ตาม
• พยายามสงบสติอารมณ์ ให้อะดรีนาลีนหลั่งเมื่อคุณเข้าเส้นชัย พยายามทำตัวให้ผ่อนคลาย การฟังเพลงสามารถช่วยหรือขัดขวางสิ่งนี้ได้ ขึ้นอยู่กับบุคลิกของคุณ
• พัฒนาความสามารถในการมีสมาธิและพยายามไม่ให้ฟุ้งซ่าน เตรียมชุดยูนิฟอร์ม รองเท้า ฯลฯ ให้พร้อม และตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมด และคุณสามารถทำสิ่งที่ต้องการได้ในขณะนั้น (ฟังเพลง เล่นตลก ฯลฯ)
• เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขันของคุณ หากเป็นการแข่งช่วงกลางฤดูกาล ก็เหมาะที่จะใช้เวลาหนึ่งวันก่อนการแข่งขันโดยตั้งเป้าที่จะฟื้นฟู หากเป็นช่วงสิ้นสุดฤดูกาล ปกติจะใช้เวลาพัก 2-3 วัน รวมกับการวิ่งระยะสั้น ให้ความสนใจกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการนอนหลับ และดื่มน้ำปริมาณมากในสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน เพื่อป้องกันการสูญเสียพลังงานอันเนื่องมาจากความเครียดทางจิตใจหรือร่างกาย
• นึกภาพสถานการณ์ต่างๆ ในขณะที่คุณวิ่งเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์เหล่านั้นและรู้สึกผ่อนคลายแม้ว่าจะเกิดขึ้นก็ตาม ก่อนนอน 15 นาที ลองนึกภาพว่าคุณกำลังวิ่ง 800 เมตรในตำแหน่งแรก สุดท้าย ตำแหน่งตรงกลาง ฯลฯ อย่าลืมทำตัวให้สบายและอย่าเสียกำลังใจแม้ว่าคุณจะอยู่ข้างหลังทุกคน
• ในวันแข่งขัน วอร์มกล้ามเนื้อให้ดีด้วยการวอร์มอัพ 45-60 นาทีก่อนเริ่มการแข่งขัน ใช้เวลา 10-25 นาทีในการจ็อกกิ้งเบาๆ (เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดี) การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิค สควอท ย่อเข่า และการวิ่งจ็อกกิ้ง 1 ถึง 3 นาทีในระยะทางที่คุณจะวิ่งได้ คุณควรขับเหงื่อก่อนเริ่มการแข่งขัน 10 นาที แต่งตัวให้อบอุ่น และอบอุ่นร่างกายเป็นเวลา 5 นาทีก่อนเริ่มการแข่งขัน
• อย่าลืมใช้เวลาแข่งและตั้งเป้าหมายของคุณเอง เมื่อไปถึงพวกเขาอย่าสนใจว่าคุณเข้ามาในบัญชีได้อย่างไรเพียงแค่ตั้งเป้าหมายใหม่ด้วยวิธีนี้คุณจะดีขึ้นและสถานที่ของคุณอยู่ใกล้กับที่แรกมากขึ้น
• โปรดจำไว้ว่า เว้นแต่คุณจะเป็นหนึ่งในนักวิ่งโอลิมปิก 5 อันดับแรก การแข่งขันของคุณไม่น่าจะส่งผลกระทบในระดับโลก ดังนั้น ผ่อนคลาย เพลิดเพลิน และจำไว้ว่ายังมีการแข่งขันในอนาคตของคุณ จะมีโอกาสวิ่งเร็วขึ้น แสดงผลได้ดีขึ้น เป็นต้น

คำเตือน

• หลังและระหว่างการแข่งขัน คุณอาจรู้สึกอ่อนแอหรือคลื่นไส้ หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้วิ่งต่อไป นี่ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดเสมอไป แต่คุณต้องหาขีดจำกัดของตัวเองให้ได้ หลังจากดื่มน้ำสักสองสามจิบแล้ว ให้เย็นลง นั่งลง / นอนรอสักครู่ก่อนที่จะดื่มน้ำและอาหารปริมาณมาก
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนให้ดีก่อนที่จะเข้าสู่การแข่งขัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไปถึงเส้นชัยได้สำเร็จ
• อย่าอาบน้ำอุ่นทันทีหลังการแข่งขัน