วิธีรับความรัก

เนื้อหา

ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: รับความรักจากตัวเอง
ตอนที่ 2 ของ 2: โอบกอดความรักของผู้อื่น
เคล็ดลับ
คำเตือน

มีเหตุผลมากมายที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะรับความรัก บางทีการยอมรับความรักของใครบางคนก็ทำให้คุณกลัวการถูกไฟเผา หรือคุณเบื่อตัวเองและคิดว่าตัวเองไม่คู่ควรกับความรักของคนอื่น ไม่ว่าทำไมคุณถึงกลัวที่จะยอมรับความรัก มันไม่สายเกินไปที่คุณจะเปิดใจรับโอกาสที่ความรักและความรู้สึกรักของคนที่คุณรักมอบให้เรา

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 2: รับความรักจากตัวเอง

1 แนวคิดเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจตนเอง ความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นเรื่องเกี่ยวกับการพัฒนาการยอมรับและความเห็นอกเห็นใจตนเอง ความเห็นอกเห็นใจตนเองมีความสำคัญต่อความสามารถในการรักผู้อื่นและยอมรับความรักของพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองมีสามองค์ประกอบ:
- เมตตาต่อตัวเอง. บางครั้งมีคนบอกเราว่าการแสดงการยอมรับและเข้าใจตนเองนำไปสู่ความเห็นแก่ตัวและการหลงตัวเอง แต่ให้คิดเอาเองว่า: ถ้าเพื่อนของคุณทำผิดพลาด คุณจะเตือนเขาตลอดเวลาว่าเขาทำไปแย่แค่ไหน หรือคุณจะพยายามเข้าใจความผิดพลาดนั้นไหม? ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาเช่นเดียวกับที่คุณแสดงต่อผู้อื่น
- มนุษย์ทั่วไป. มันค่อนข้างง่ายสำหรับคนที่จะเชื่อว่าเขาไม่มีความรู้สึกผิดและมีข้อบกพร่อง แต่ความเจ็บปวดและความผิดพลาดเป็นส่วนที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในสิ่งที่ทำให้เราเป็นมนุษย์ การตระหนักว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ทำผิดพลาดหรือรู้สึกเจ็บปวดจะช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับคนรอบข้าง
- สติ. สติมีผลกับการทำสมาธิมาก เป็นความคิดที่จะรับรู้และยอมรับประสบการณ์ที่ได้รับโดยไม่ต้องประเมินเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่น หากคุณมักมีความคิดเช่น “ฉันขี้เหร่ ไม่มีใครรักฉันเลย” ด้วยวิธีสติ คุณจะได้สิ่งต่อไปนี้: “ฉันรู้สึกไม่สวย นี่เป็นเพียงหนึ่งในหลายความรู้สึกที่จะมาเยือนฉันในวันนี้” การรับรู้ถึงช่วงเวลาที่คุณประสบกับความคิดเชิงลบสามารถช่วยให้คุณชี้นำความคิดเหล่านั้นไปในทิศทางที่ต่างออกไป
2 นอกจากนี้ยังมีตำนานบางอย่างเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจซึ่งจำเป็นต้องถูกปัดเป่า เรามักถูกสอนว่าการยอมรับในตนเองคือการเสริมพลังให้ตนเองหรือเอาตัวเองเป็นศูนย์กลาง และบางครั้งก็เกียจคร้านมากกว่า และนั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่พวกเขากล่าวว่าลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศและการวิจารณ์ตนเองเป็นกิจกรรมที่คุ้มค่าและมีประสิทธิผล อันที่จริง นี่ไม่ใช่กรณี การกระทำดังกล่าวมักเกิดจากความกลัว
- ความสงสารตัวเองแตกต่างจากการเห็นอกเห็นใจตนเอง ความสงสารตัวเองเกี่ยวข้องกับการประสบกับความรู้สึก "ฉันจน น่าสงสาร" เมื่อสิ่งต่างๆ พลิกผันอย่างเลวร้าย ตัวอย่างเช่น: “เพื่อนร่วมงานของฉันได้รับเครดิตในโครงการของเรามากกว่าฉัน ฉันโชคร้ายเสมอ " ความสงสารบังคับให้คุณจดจ่อกับปัญหาของคุณ ซึ่งจะทำให้รู้สึกต่ำต้อย ความคิดที่เห็นอกเห็นใจตนเองคือ: “เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยในโครงการนี้ ฉันรู้สึกว่าฉันได้ทำงานที่ยอดเยี่ยมและมันไม่สำคัญว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร "
- ความเห็นอกเห็นใจตนเองไม่ใช่ความเกียจคร้าน การยอมรับตัวเองไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ต้องการที่จะดีขึ้น แต่เพียงว่าคุณจะไม่ทรมานตัวเองด้วยการทำผิดพลาด การแสดงความรักต่อตัวเองจะช่วยให้คุณแสดงความรักต่อผู้อื่นได้
- การตำหนิตนเองและการรับผิดชอบต่อความผิดพลาดไม่ใช่เรื่องเดียวกัน คนที่มีความเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถยอมรับความผิดพลาดของเขาโดยไม่รู้สึกเหมือนเป็นคนที่น่ากลัว การวิจัยพบว่าในทางปฏิบัติ คนที่มีความเห็นอกเห็นใจตนเองมีแนวโน้มที่จะพัฒนาตนเองมากขึ้น
3 เข้าใจความแตกต่างระหว่างการเห็นอกเห็นใจตนเองและเห็นคุณค่าในตนเอง แม้ว่าแนวคิดทั้งสองนี้จะคล้ายคลึงกันในแวบแรก แต่ก็มีความแตกต่างที่สำคัญบางประการ ความนับถือตนเองคือสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง และเป็นลักษณะสำคัญของคนที่มีสุขภาพดีและมีความสุข อย่างไรก็ตาม เธอมักจะได้รับอิทธิพลจากการรับรู้โดยรอบตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกมีเสน่ห์เมื่อคุณชมเชยรูปร่างหน้าตาของคุณ แก่นแท้ของความเห็นอกเห็นใจตนเองคือการยอมรับตัวเองในข้อบกพร่องทั้งหมดและปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความเข้าใจ
- การวิจัยทางจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่าการเห็นคุณค่าในตนเองไม่ใช่เครื่องบ่งชี้ความสำเร็จและความสามารถของบุคคลที่เชื่อถือได้ บางครั้งก็เป็นคนที่มั่นใจในตัวเองที่เข้าใจสถานการณ์น้อยที่สุด
4 ต่อสู้กับความอัปยศ ความอับอายจะทำร้ายเราอย่างมาก และเป็นการง่ายที่จะสร้างความอับอายให้กับเรา ความอัปยศเป็นความเชื่อที่ลึกซึ้งและยั่งยืนว่าด้วยเหตุผลบางอย่าง เราไม่คู่ควรกับความรัก เวลา ความสนใจ ด้วยเหตุผลบางอย่าง แต่ถึงกระนั้น ความอัปยศมักไม่เกี่ยวข้องกับเราหรือการกระทำของเรา เป็นการตัดสินใจภายใน
- คุณต้องตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเอง บางครั้งความละอายก็แสดงออกเป็นความรู้สึกว่าคุณไม่สมควรได้รับความรัก บางครั้งเขาก็แสดงถึงความกลัวที่จะเปิดเผยตัวเองต่อผู้คน กลัวที่จะสูญเสียพวกเขาไปเพราะเหตุนี้ ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาเช่นเดียวกับการทำลายล้าง คุณต้องโน้มน้าวตัวเองว่าคุณสมควรได้รับความรัก
5 ฝึกการยอมรับตนเอง. สำหรับคนส่วนใหญ่ นี่อาจเป็นงานที่น่ากลัว เนื่องจากเรามักมองว่าการวิจารณ์ตนเองเป็นคุณลักษณะเชิงบวก (ช่วยให้ทำงานหนักขึ้น มุ่งมั่นสู่ความเป็นเลิศ ฯลฯ) อย่างไรก็ตาม มีบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความสามารถในการยอมรับตัวเอง
- เตือนตัวเองถึงจุดแข็งของคุณ เราคุ้นเคยกับการสร้างรายการความล้มเหลวของเรา และผู้คนมักจะจดจำเหตุการณ์และอารมณ์เชิงลบได้ดีกว่าเหตุการณ์เชิงบวก ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อเขียนสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับตัวคุณ ไม่สำคัญหรอกว่าในตอนแรกคุณจะเชื่อในตัวเองหรือไม่ สร้างนิสัยในการคิดบวกเกี่ยวกับตัวเอง แล้วคุณจะเชื่อในสิ่งที่คุณเขียนมากขึ้น
- ลดทอนความล้มเหลวของคุณ ไม่มีอะไรจะง่ายไปกว่าการยอมจำนนต่อความคิดเช่น "ฉันล้มเหลว" ถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จ แต่การสรุปแบบนี้ทำให้คุณเสียค่าและกระตุ้นความรู้สึกละอายใจ ให้ลองคิดตามทำนองว่า "ฉันไม่ประสบความสำเร็จใน _____ แต่ฉันทำดีที่สุดแล้ว"
- เตือนตัวเองว่าคุณเป็นมนุษย์ ความสมบูรณ์แบบสามารถส่งผลร้ายแรงต่อการรับรู้ของเราเกี่ยวกับตัวเรา ลองส่องกระจกแล้วพูดกับตัวเองว่า “ฉันเป็นมนุษย์ และคนรู้จักไม่สมบูรณ์แบบ ไม่มีอะไรผิด".
6 เข้าใจว่าความอ่อนแอ ความอ่อนแอ และข้อผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ และบางครั้งคุณจะทำสิ่งที่คุณจะเสียใจในภายหลัง ไม่ว่าคุณจะทำอะไร สอบได้เกรดไม่ดี ดูถูกความรู้สึกของเพื่อน หรือระบายความขุ่นเคืองใส่เจ้านายของคุณ อย่างไรก็ตาม การคิดถึงประสบการณ์เชิงลบเหล่านี้และการตำหนิตัวเองเพื่อประสบการณ์เหล่านั้นจะทำให้คุณไม่สามารถแยกแยะประสบการณ์ชีวิตในนั้นได้
- ให้ยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้อีกแล้ว ขอโทษสำหรับสิ่งที่คุณทำถ้าทำได้ และหาวิธีที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองในอนาคต
- การยอมรับความผิดพลาดไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น การยอมรับความรับผิดชอบในการกระทำของคุณแสดงว่าคุณยอมรับความผิดพลาด แต่เป็นการตัดสินใจที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถนำออกไปจากสิ่งที่เกิดขึ้นและวิธีหลีกเลี่ยงในอนาคตที่จะเปลี่ยนความรู้สึกผิดให้กลายเป็นการเติบโต

ตอนที่ 2 ของ 2: โอบกอดความรักของผู้อื่น

1 พิจารณาว่าความลังเลใจในการยอมรับความรักมาจากไหน. บุคคลอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะยอมรับความรักของผู้อื่นด้วยเหตุผลหลายประการ สำหรับบางคน นี่เป็นเพียงลักษณะที่ไม่พึงปรารถนาของตัวละครของพวกเขา สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นอดีตที่ผ่านมาของการล่วงละเมิดหรือความบอบช้ำที่ทำให้คน ๆ หนึ่งเข้าใกล้ตัวเองและต้องการปกป้องตัวเองซึ่งทำให้แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเชื่อใจใครซักคนมากพอที่จะยอมรับความรักของพวกเขา ทำความเข้าใจกับสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณยอมรับความรัก และคุณสามารถเอาชนะมันได้
- บางคนสงวนไว้มากกว่าคนอื่น อย่าสับสนระหว่างการควบคุมอารมณ์กับการไม่สามารถยอมรับหรือแสดงความรักได้
- หากก่อนหน้านั้นคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่จบลงไม่ดีหรือคนที่คุณรักไม่แสดงความรักและความไว้วางใจแบบเดียวกับที่คุณแสดงให้เขาเห็น มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะยอมรับความรักของคนอื่นอีกครั้ง
- เป็นเรื่องปกติที่ผู้รอดชีวิตจากการถูกทารุณกรรมจะประสบกับความไม่ไว้วางใจผู้อื่น ความเชื่อใจไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะสร้างขึ้นใหม่ ดังนั้น จงใช้เวลาของคุณ อย่ารู้สึกผิดหากคุณพบว่าการเชื่อใจผู้อื่นเป็นเรื่องยาก
2 ทำความคุ้นเคยกับช่องโหว่ของคุณ เพื่อบรรลุความสนิทสนมในความสัมพันธ์ ไม่ว่าจะเป็นกับเพื่อนหรือคนสำคัญของคุณ คุณต้องชินกับความรู้สึกอ่อนแอรอบ ๆ อีกฝ่าย คุณอาจกลัวที่จะยอมรับโอกาสนี้ แต่การวิจัยพบว่าหากไม่มีช่องโหว่ ผู้คนจะไม่สามารถเชื่อมต่อได้
- ตัวอย่างเช่น หลายสิ่งที่กระตุ้น "ความกลัวความมุ่งมั่น" แบบคลาสสิกมาจากความกลัวว่าจะอ่อนแอและทำร้ายคุณ ทัศนคตินี้มักเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในอดีต
- พยายามยอมรับจุดอ่อนทีละน้อย เริ่มเล็ก ๆ น้อย ๆ - ทักทายเพื่อนร่วมงาน สวัสดีเพื่อนบ้านของคุณและยอมรับว่าพวกเขาอาจไม่ตอบคุณและไม่เป็นไร คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีการก้าวไปข้างหน้า
3 ประเมินระดับความเปราะบางที่คุณพอใจ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเลือกความรักที่คุณยินดีจะรับและระดับความเปราะบางที่คุณสามารถรับมือได้ในขณะนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณมีประสบการณ์เพียงเล็กน้อยในการยอมรับความรักของผู้อื่นหรือหากคนที่คุณรักได้รับความเจ็บปวด คุณในอดีต
- ตัวอย่างเช่น การยอมรับข้อเสนอจากเพื่อนร่วมงานเพื่อดื่มกาแฟสักแก้วอาจแสดงถึงความเปราะบางในระดับที่ค่อนข้างต่ำสำหรับบางคน แต่เป็นระดับที่สูงสำหรับคนอื่นๆ การตัดสินใจที่จะซ่อมแซมมิตรภาพที่แตกสลายนั้นเป็นความเสี่ยงที่สูงมาก
- ทางที่ดีควรเริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ ก่อน ไม่เป็นไร คุณจะสามารถชินกับการยอมรับความเปราะบางในระดับที่สูงขึ้นไปพร้อมกับการยอมรับความรักได้อย่างสบายใจมากขึ้น
4 ละทิ้งความปรารถนาที่จะควบคุมทุกสิ่ง เมื่อคุณมีความสัมพันธ์กับบุคคลอื่น ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงาน เพื่อน หรือคนสำคัญ คุณต้องจำไว้ว่าคุณเชื่อมโยงกับบุคคลที่มีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยความรู้สึกและความคิดของคุณเอง คุณไม่สามารถและไม่ควรควบคุมการกระทำและอารมณ์ของผู้อื่น มิฉะนั้นในท้ายที่สุด มันจะเป็นอันตรายต่อผู้เข้าร่วมทั้งหมดในความสัมพันธ์ การยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมอีกฝ่ายได้หมายความว่าคุณพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าเขาสามารถทำร้ายคุณได้ แต่คุณยังค้นพบได้ว่าพวกเขารักใครได้มากแค่ไหนหากคุณปล่อยให้เขาแสดงความรู้สึกออกมา
5 ค้นหาคนที่ยอมรับคุณในแบบที่คุณเป็น การยอมรับตัวเองอาจเป็นเรื่องยากหากคนรอบข้างวิจารณ์หรือขอให้คุณเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ ง่ายกว่ามากที่จะยอมรับความรักจากเพื่อนฝูงและอีกครึ่งหนึ่งที่รับคุณในสิ่งที่คุณเป็น รักคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข และอย่าวิพากษ์วิจารณ์หรือรู้สึกละอายใจในตัวคุณตลอดเวลา
6 จำสิทธิของคุณที่จะปฏิเสธ ในขณะที่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคนที่เปิดรับความเปราะบางและการยอมรับความรักจากผู้อื่นนั้นโดยทั่วไปแล้วมีความสุขและมีความยืดหยุ่นมากกว่าคนอื่นๆ คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับความรักจากทุกคน โปรดจำไว้เสมอว่าคุณสามารถและควรขอให้ผู้อื่นเคารพความเป็นส่วนตัวของคุณ
- อีกฝ่ายต้องเคารพขอบเขตที่คุณตั้งไว้ คนที่เพิกเฉยหรือปฏิเสธคำขอของคุณเป็นประจำแทบจะไม่ได้แคร์ความรู้สึกของคุณเลย
7 เรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อการกลั่นแกล้งทางศีลธรรมแฝงตัวอยู่เบื้องหลัง "ความรัก" บางครั้งผู้คนพยายามควบคุมใครบางคนด้วยการควบคุมความรู้สึกรัก การกลั่นแกล้งทางศีลธรรมมีหลายรูปแบบ แต่การเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณเตือนสามารถช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าเมื่อใดที่การเสนอความรักจะทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น และเมื่อใดที่เป็นเพียงความพยายามที่จะหลอกหลอนคุณ
- กลวิธีสร้างความอับอายทั่วไปคือการทำให้ความรักขึ้นอยู่กับการกระทำของคุณ สิ่งนี้สามารถแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆเช่น: "ถ้าคุณรักฉันจริง ๆ แล้ว ... " หรือ "ฉันรักคุณ แต่ ... "
- กลวิธีแห่งความอัปยศอดสูอีกอย่างหนึ่งใช้การคุกคามของการยุติความรักเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น "ถ้าคุณไม่ใช่ ____ ฉันจะรักคุณไม่ได้อีกต่อไป"
- ผู้ทารุณยังสามารถเล่นด้วยความไม่มั่นคงของคุณเพื่อเกลี้ยกล่อมให้คุณเชื่อฟังพวกเขา เช่น โดยบอกคุณว่า "ไม่มีใครจะรักคุณในแบบที่ฉันทำ" หรือ "ไม่มีใครต้องการคุณถ้าฉันทิ้งคุณไป"
- หากคุณกำลังประสบปัญหานี้ในความสัมพันธ์ของคุณ คุณควรขอคำแนะนำหรือความช่วยเหลือ การกลั่นแกล้งทางศีลธรรมไม่ใช่เรื่องปกติ และคุณไม่สมควรได้รับการปฏิบัติเช่นนั้น

เคล็ดลับ

เช่นเดียวกับทักษะใดๆ การเรียนรู้ที่จะโอบรับความรักต้องใช้เวลาและการฝึกฝน คุณอาจไม่ต้องการเปิดใจกับคนทั้งโลกในคราวเดียว และนี่ไม่ใช่เรื่องแปลก
ยิ่งคุณพยายามยอมรับและรักตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถยอมรับความรักของคนที่คุณรักได้ดีขึ้นเท่านั้น

คำเตือน

บุคคลที่พยายามควบคุมหรือควบคุมคุณด้วย "ความรัก" เป็นอาวุธหรือภัยคุกคามมีส่วนร่วมในการกลั่นแกล้งทางศีลธรรม คุณไม่สมควรได้รับการปฏิบัติเช่นนี้ มีแหล่งข้อมูลที่สามารถช่วยคุณได้ รวมถึงสายด่วนโครงการความรุนแรงในครอบครัว ศูนย์ทรัพยากรความรุนแรงต่อสตรีแห่งชาติ และเครือข่ายการข่มขืน การล่วงละเมิด และการร่วมประเวณีแห่งชาติ