เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

สิ่งที่ยากที่สุดและยากที่สุดอย่างหนึ่งที่มนุษย์ได้รับเรียกให้ทำคือตอบสนองด้วยความดีต่อความชั่วและให้อภัยผู้ที่ไม่สามารถให้อภัยได้ เราชอบอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับคนที่ตอบโต้ด้วยความรักต่อความเกลียดชัง แต่เมื่อเราต้องการสิ่งเดียวกันโดยส่วนตัว ปฏิกิริยาของเราคือความโกรธ ความวิตกกังวล (ความกลัวและความทุกข์ทรมาน) ความซึมเศร้า ความเกลียดชัง และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาภายหลังการศึกษาพบว่า กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีคือการปลูกฝังนิสัยแห่งความกตัญญูและการปล่อยวางความคับข้องใจในอดีต

คุณต้องการที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข? ยกโทษให้คนที่ไม่สามารถให้อภัยได้ นี่เป็นสิ่งที่ใจดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเอง ศัตรูของคุณอาจไม่สมควรได้รับการให้อภัยสำหรับความเจ็บปวด ความเศร้าโศก และความทุกข์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณโดยเจตนา แต่ คุณ สมควรได้รับการปลดปล่อยจากความชั่วร้ายนี้ อย่างที่แอน แลนเดอร์สพูดบ่อยๆ ว่า “ความเกลียดชังก็เหมือนกรด มันทำลายภาชนะที่เก็บไว้และทำลายภาชนะที่เทลงไป "

ขั้นตอน

1. 1 เข้าใจว่าความเกลียดชังที่คุณรู้สึกต่อคู่ต่อสู้ไม่ได้ทำร้ายเขาในแบบที่คุณต้องการ “การทำผิดก็เหมือนการดื่มยาพิษและรอให้มันฆ่าศัตรูของคุณ”
2. 2 เข้าใจว่าการแก้แค้นที่ดีที่สุดสำหรับศัตรูของคุณคือชีวิตที่ประสบความสำเร็จและมีความสุขของคุณ คุณต้องการที่จะได้รับแม้กระทั่งกับผู้ที่พยายามจะทำลายคุณ? แสดงให้เขาเห็นและแสดงตัวเอง (และโลก) ว่าอุปสรรคที่เขาพยายามสร้างนั้นไม่สำคัญพอที่จะทำให้เป็นอัมพาตและ / หรือทำลายคุณ
3. 3 ทำความเข้าใจว่าการแก้แค้นที่ดีที่สุดอันดับสองคือการเปลี่ยนความชั่วให้กลายเป็นสิ่งดีๆ เพื่อค้นหารังสีแห่งความหวังที่เลื่องลือในเมฆมืด มองศัตรูของคุณเป็นคนที่ช่วยให้คุณเติบโตในขณะที่เราล้มเหลว สิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำได้คือใช้โอกาสเหล่านี้เพื่อทดสอบว่าอะไรจะทำลายเราและอะไรจะทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น ถ้าคุณ รอดชีวิต สิ่งที่ไม่ได้ทำลายคุณ เรียนรู้บทเรียนและทำมันให้ดีขึ้น
4. 4 ทำรายการสิ่งดีๆ ที่มาจากประสบการณ์แย่ๆ นี้ คุณอาจจดจ่อกับแง่ลบของคดีนี้มานานเกินไป มองปัญหาในมุมที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง มองในแง่ดี รายการแรกในรายการนี้อาจเป็นเรื่องยากเพราะคุณจดจ่อกับแง่ลบมานานเกินไป ดูว่าคุณสามารถรับรู้ถึงผลกระทบเชิงบวก 10 ประการของประสบการณ์นี้หรือไม่
5. 5 คอยดูพวกที่ช่วยเหลือ เฟร็ด โรเจอร์ส (มิสเตอร์โรเจอร์ส) กล่าวว่าในวัยเด็ก เขามักจะอารมณ์เสียกับข่าวใหญ่ แม่ของเขาบอกเขาว่า: "ดูบรรดาผู้ที่ช่วยเหลือ" ในประสบการณ์ฝันร้ายของคุณเอง จำคนที่ช่วยคุณ คิดถึงความใจดีและความทุ่มเทของพวกเขา ปลูกฝังสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากพวกเขา
   • มีใครเป็น “ชาวสะมาเรียใจดี” สำหรับคุณหรือไม่? ในเรื่องราวในพระคัมภีร์เล่มนี้ นักเดินทางคนหนึ่งได้ช่วยเหลือวิญญาณที่ยากจนซึ่งถูกโบยตีระหว่างทางไปเมืองเยริโคและถูกทิ้งให้ตาย บางทีนี่อาจไม่ใช่เรื่องของคุณทั้งหมด การทดลองใช้งานของคุณอาจเปิดโอกาสให้ผู้อื่นคว้าโอกาสในการให้ความช่วยเหลือและการสนับสนุนแก่คุณ
6. 6 จงเห็นอกเห็นใจตัวเอง หากคุณไตร่ตรองเรื่องนี้มาเป็นเวลานาน อาจต้องใช้เวลาสักระยะกว่าที่เรือลำนี้จะเลี้ยวไปในทิศทางที่ถูกต้องเช่นกัน พยายามหาทางใหม่ออกจากป่ามืดแห่งความคับข้องใจเก่า ๆ คุณจะทำผิดพลาด ให้อภัยตัวเอง อดทนและใจดีกับตัวเอง ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่มากเกินไปมีผลอย่างมากต่อร่างกาย ให้เวลาตัวเองในการรักษา - ทางร่างกายและอารมณ์ กินดี. รับส่วนที่เหลือบางส่วน. เน้นความงามตามธรรมชาติของโลก ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสและประมวลผลอารมณ์ อย่าปกปิดความเจ็บปวดในตัวเอง
7. 7 รู้ว่าคำอราเมอิกให้อภัยอย่างแท้จริงหมายถึงการแก้ วิธีที่เร็วที่สุดในการปลดปล่อยตัวเองจากศัตรูและการปฏิเสธทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับเขาคือการให้อภัย ปลดพันธนาการและปลดปล่อยตัวเองจากความอัปลักษณ์ของบุคคลนี้ ความเกลียดชังของคุณผูกคุณไว้กับบุคคลที่รับผิดชอบต่อความเจ็บปวดของคุณ การให้อภัยของคุณทำให้คุณสามารถหนีจากเขาและความเจ็บปวดได้ การให้อภัยมีไว้สำหรับคุณ ไม่ใช่เพื่ออีกฝ่าย การปลดปล่อยตัวเองผ่านการให้อภัยก็เหมือนการปลดปล่อยตัวเองจากพันธนาการของพันธนาการหรือเรือนจำ
8. 8 เรียนรู้ที่จะสร้างสมดุลระหว่างความไว้วางใจกับปัญญา เป็นความจริงที่ว่าเพื่อนบ้านของเราทุกคนไม่สามารถเชื่อถือได้ ความทรงจำที่เจ็บปวดสามารถปกป้องเราจากความคับข้องใจในอนาคต ดังที่ Rosa Sweet เขียนไว้ว่า "บางครั้งการขาดความไว้วางใจก็เป็นเพียงการยอมรับข้อจำกัดของคนอื่น"
   
   
   • การให้อภัยพฤติกรรมที่ไม่ดีเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ หากคุณต้องโต้ตอบกับคนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองซึ่งได้ขอโทษที่ไม่น่าเชื่อเพียงเพื่อให้มีพฤติกรรมที่แย่กว่านั้นตามมา ก็ไม่มีอะไรบังคับให้คุณต้องเชื่อใจคนๆ นั้น บุคคลนี้อาจจะไม่มีวันน่าเชื่อถือ - อยู่ห่างจากเขา แม้ว่าจะไม่มีประโยชน์ที่จะล่วงละเมิดการกระทำของบุคคลนี้ แต่คุณไม่ควรตกเป็นเหยื่อที่เต็มใจ ตระหนัก. ก้าวไปข้างหน้า.
   • ผู้ล่วงละเมิดที่ต้องการการประนีประนอมต้องทำหน้าที่ของตน: กล่าวขอโทษอย่างจริงใจ สัญญาว่าจะไม่ทำซ้ำ (หรือสิ่งที่คล้ายคลึงกัน) ชดใช้และให้เวลา หากคุณไม่เห็นความสำนึกผิด ให้เข้าใจว่าการให้อภัยที่เหมาะสมของบุคคลนี้นั้นดีสำหรับคุณ ไม่ใช่สำหรับเขา
   • ถ้าคนที่ทำร้ายเราไม่กลับใจจากสิ่งที่พวกเขาทำอย่างจริงใจ เราต้องฉลาดเพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดซ้ำ ในการทำเช่นนี้ อาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงผู้ที่ไม่กลับใจจากอันตรายที่พวกเขาทำกับเราเป็นการดีที่จะรักษาสมดุลของการให้อภัยด้วยการเข้าใจว่าความชั่วร้ายมีอยู่จริงและบางคนชอบทำร้ายผู้อื่น
9. 9 หยุดเล่า "เรื่องราว" สัปดาห์นี้คุณเล่าเรื่อง “เรื่อง” ที่คุณเจ็บปวดมากแค่ไหนและทำให้คุณขุ่นเคืองมากแค่ไหน? คุณคิดเกี่ยวกับความเจ็บปวดนี้วันละกี่ครั้ง? เสาที่ผลักลงไปที่พื้นป้องกันไม่ให้คุณก้าวต่อไป คุณควรให้อภัยศัตรูของคุณ นี่คือสิ่งที่ใจดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อครอบครัวและเพื่อนของคุณ การปฏิเสธทำให้ตกต่ำ - ทางร่างกายจิตใจจิตวิญญาณและอารมณ์
10. 10 บอก "เรื่องราว" จากมุมมองของบุคคลอื่น ลองนึกภาพว่าคุณเป็นคนที่แตกต่างกัน (คนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง) และพูดในคนแรกเมื่อคุณพูดในสิ่งที่บุคคลนั้นจะพูด คุณคงไม่รู้แน่ชัดว่าเขาคิดอะไรตอนที่เหตุการณ์นี้เกิดขึ้น แต่แสร้งทำเป็นว่าคุณทำและแค่บอกสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ นั่งลงกับเพื่อนหรือบางทีแม้แต่กับคนที่คุณพยายามให้อภัยแล้วเล่าเรื่องราวกับว่าคุณเป็นคนๆ นั้น การทำสิ่งนี้ด้วยวาจาเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ใช่แค่กับตัวคุณเองเท่านั้น ตระหนักไว้ล่วงหน้าว่านี่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ง่าย แต่มีพลังมหาศาล ความตั้งใจของคุณที่จะเล่าเรื่องจากมุมมองของผู้กระทำความผิดต้องได้รับการให้อภัย นอกจากนี้ พึงเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่ขัดแย้งกับวรรคก่อน เพราะมุมมองนี้จะเปลี่ยนไป ของคุณ ประวัติศาสตร์.
11. 11 เปลี่ยนความคิดของคุณ เมื่อศัตรูของคุณและการกระทำชั่วของเขาเข้ามาในความคิด ส่งคำอวยพรให้เขา ขอให้ศัตรูหายไวๆ... หวังดีกับเขา สิ่งนี้มีผลสองประการ ประการแรก มันทำให้กรดแห่งความเกลียดชังเป็นกลาง ซึ่งจะทำลายภาชนะที่มันเก็บไว้ ความชั่วร้ายที่เราปรารถนาให้ผู้อื่นมีผลบูมเมอแรง เช่นเดียวกับความดีที่เราปรารถนาให้ผู้อื่น เมื่อคุณสามารถตอบสนองต่อความเกลียดชังได้ คุณจะรู้ว่าคุณอยู่บนเส้นทางสู่ความสมบูรณ์ 15 (หรือ 150) ครั้งแรกที่คุณลองทำสิ่งนี้ “พร” อาจดูเหมือนเป็นเรื่องไร้สาระ ว่างเปล่า หรือแม้แต่พูดจาไม่สุภาพ แต่จงพยายามต่อไป ในที่สุดมันก็จะกลายเป็นนิสัยใหม่ และหลังจากนั้นไม่นาน ความโกรธและความเจ็บปวดที่แผดเผาในหัวใจของคุณก็จะระเหยไปราวกับน้ำค้างในดวงอาทิตย์ เทคนิคนี้บังคับให้จิตใจของคุณเอาชนะความไม่ลงรอยกันทางปัญญาระหว่างการเกลียดชังใครสักคนและความเห็นอกเห็นใจสำหรับพวกเขา เนื่องจากไม่มีทางที่จะแสดงกิริยาที่กรุณากลับคืนมาเพื่อเห็นด้วยกับความเกลียดชังของคุณ สิ่งเดียวที่จิตใจของคุณทำได้คือเปลี่ยนความเชื่อของคุณเกี่ยวกับบุคคลนั้นให้เหมาะสม คุณจะเริ่มบอกตัวเองว่า "เขาสมควรได้รับพรและที่จริงแล้ว เขาอาจต้องการมันมาก"
12. 12 ใช้มุมมองนี้: แม้ว่าการกระทำที่ "ชั่วร้าย" ของ "ศัตรู" ของคุณอาจเป็นอันตรายต่อคุณหรือสภาพแวดล้อมในบริเวณใกล้เคียงของคุณ แต่ส่วนที่เหลือของโลกไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งนี้ ยืนยันความสำคัญของพวกเขาในชีวิตของคุณอีกครั้ง แต่อย่าลืมว่าคนอื่นไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมันและไม่สมควรที่จะถูกเทลงบนพวกเขา ศัตรูของคุณยังเป็นลูกคนโปรด พนักงาน หรือพ่อแม่อีกด้วย

เคล็ดลับ

• ใส่พลังงานทางจิตทั้งหมดของคุณ (อาจเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า) เพื่อสร้างภาพชีวิตใหม่ที่คุณต้องการ ลองนึกภาพตัวเองในอนาคตที่ปราศจากความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน
• การให้อภัยเป็นทางเลือก เมื่อคุณพูดว่า "ฉันยกโทษให้คนนี้ไม่ได้" คุณกำลังพูดว่า "ฉันเลือกที่จะไม่ให้อภัยคนนี้" ถ้าคุณพูดว่า “ฉันให้อภัยได้” ในไม่ช้า คุณจะรู้ว่าคุณให้อภัยแล้ว
• จำคำพูดต่อไปนี้หากคุณพบว่ามันยากที่จะทำให้เกิดความรู้สึกเชิงบวกเกี่ยวกับบุคคลนั้น:
  
  
  • “การให้อภัยคือการปลดปล่อยนักโทษและพบว่าคุณเป็นนักโทษ” - Lewis B. Smedes
  • “คนที่รักยากที่สุดต้องการมากที่สุด”
  • “พยายามให้มีสันติสุขและความบริสุทธิ์กับทุกคน” - ฮีบรู 12:14
  • “ทำดีกับคนอื่นให้มากที่สุดโดยไม่ยอมแพ้” - “Desirat” โดย Max Erman
  • "การเกลียดชังใครสักคนหมายถึงการดื่มยาพิษและคาดหวังให้คนอื่นตายจากมัน"
  • “ถ้าเราสามารถอ่านเรื่องราวที่เป็นความลับของศัตรูได้ เราจะพบความเศร้าโศกและความทุกข์ทรมานในชีวิตของทุกคนมากพอที่จะปลดอาวุธของศัตรูทั้งหมด” - Henry Longfellow
  • “ปฏิบัติต่อผู้อื่นในแบบที่คุณต้องการให้พวกเขาปฏิบัติต่อคุณ” - กฎทอง
  • “คำพูดที่ถูกต้องและสุภาพที่ตามมาด้วยการให้อภัยนั้นดีกว่าความเมตตาที่ตามมาด้วยคำพูดที่ไม่เหมาะสม” - Quran 2: 263
  • “เป็นการต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่จะใจดีกับทุกคนที่คุณพบ” - Philo
  • “ผู้ใดอ้างว่าตนอยู่ในความสว่างแต่เกลียดชังพี่น้องของตน ก็ยังอยู่ในความมืด แต่คนที่รักพี่ชายของเขาอาศัยอยู่ในความสว่างและไม่มีอะไรในตัวเขาที่จะทำให้เขาสะดุด” - ยอห์น 2: 9,10 พระคัมภีร์
  • “ผู้ใดเกลียดชังพี่น้องของตนเป็นฆาตกร แต่คุณรู้ว่าไม่มีฆาตกรคนใดมีชีวิตนิรันดร์ในตัวเขา” - ยอห์น 3:15 พระคัมภีร์
  • “ความเกลียดชังที่คุณพกติดตัวเป็นถ่านที่ลุกโชนอยู่ในใจของคุณ - ทำลายล้างคุณมากกว่าพวกเขา” - Labana Blackwell, สินสอดทองหมั้นของนาง Lydia Clarke, 1999
  • “คนโง่จะไม่ให้อภัยหรือลืม คนไร้เดียงสาจะให้อภัยและลืม คนฉลาดจะให้อภัย แต่จะไม่ลืม "
  • “และถ้าท่านไม่ยกโทษ พระบิดาบนสวรรค์ของท่านจะไม่ทรงยกบาปให้ท่าน” - มาระโก 11:26
  • “เพราะว่าถ้าท่านจะยกโทษให้คนอื่น พระบิดาบนสวรรค์ของท่านก็จะทรงยกโทษให้ท่านด้วย” - มัทธิว 6:14
• ยกโทษให้เขาหรือเธอที่ไม่ได้บอกเรื่องนี้ นั่นคือคำตอบ! การให้อภัยเป็นของคุณและของคุณคนเดียว ชีวิตที่ไม่มีการให้อภัยนั้นเต็มไปด้วยความเจ็บปวด
• บางครั้งการไตร่ตรองถึงวิธีที่ผู้อื่นให้อภัยในสถานการณ์ที่เหลือเชื่อจะช่วยได้ ขอการสนับสนุนและตัวอย่างจากเพื่อนเพื่อกระตุ้นให้คุณให้อภัย
• การให้อภัยเกิดขึ้นได้ง่าย ๆ เมื่อคุณรู้ว่าสิ่งที่คนอื่นพูดหรือทำนั้นกลับมาหาพวกเขา ไม่ใช่คุณ

คำเตือน

• การให้อภัยนั้นยาก แต่การอยู่กับความแค้นนั้นยากยิ่งกว่า หากคุณรู้สึกขุ่นเคือง มันอาจจะอันตรายมากและสามารถทำร้ายผู้คนในแบบที่คุณนึกไม่ถึง
• การให้อภัยที่แท้จริงนั้นไม่มีเงื่อนไขและไม่ได้ขึ้นอยู่กับการกระทำหรือคำขอใด ๆ จากผู้กระทำความผิด การให้อภัยที่กล่าวถึงในที่นี้ออกแบบมาเพื่อให้คุณหลุดพ้นจากความโกรธเกรี้ยว ความหดหู่ หรือความสิ้นหวังอันไร้อำนาจที่เป็นต้นเหตุของความขุ่นเคือง