เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: จัดการกับอารมณ์
• วิธีที่ 2 จาก 4: พูดคุยกับคู่สมรสของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: ทำงานกับการให้อภัย
• วิธีที่ 4 จาก 4: รับการสนับสนุน

หากคุณต้องเผชิญกับการทรยศต่อคู่สมรสของคุณและความคิดที่จะให้อภัยดูเหมือนเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ อย่าสิ้นหวัง จัดการกับอารมณ์ของคุณและใช้เวลาอยู่ห่างจากสามีของคุณ เมื่อคุณรู้สึกพร้อม ให้สนทนาอย่างมีความหมายกับเขา แม้ว่าการให้อภัยอาจไม่เกิดขึ้นในทันที แต่ให้ดำเนินการในเชิงบวกและสร้างความสัมพันธ์ใหม่กับคู่ของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: จัดการกับอารมณ์

1. 1 รับรู้อารมณ์ของคุณ อย่าเพิกเฉยความรู้สึกของคุณราวกับว่ามันไม่มีอยู่จริง แต่จงเผชิญหน้ากับมัน รับรู้อารมณ์ของคุณในแบบที่เหมาะกับคุณ เช่น จดบันทึกหรือพูดคุยกับเพื่อน จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกและสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ
   • อย่าแปลกใจถ้าคุณรู้สึกถูกหักหลัง เจ็บปวด โกรธ ผิดหวัง ผิดหวัง สับสน และไม่ไว้วางใจ ไม่เป็นไรที่จะมีอารมณ์มากมาย
   • อารมณ์สามารถนำมาซึ่งความชัดเจน ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้ว่าการแต่งงานมีความหมายต่อคุณมากแค่ไหน หรือคุณได้รับบาดเจ็บจากการกระทำของคู่สมรสมากแค่ไหน
2. 2 ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณอย่างมีสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกโกรธให้ปล่อยบังเหียนทันที แม้จะอยากแก้แค้นสามีหรือทำร้ายเขาเป็นการตอบแทน แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือเข้าใกล้การให้อภัยมากขึ้น หาวิธีจัดการกับอารมณ์ของตัวเองโดยไม่เอาอารมณ์ไปยุ่งกับคู่สมรสของคุณ
   • หากคุณรู้สึกโกรธ อย่าเก็บอารมณ์ไว้กับตัวเอง ตีหมอนหรือออกไปเดินเล่น
   • การจดบันทึกอาจเป็นวิธีที่ดีในการแยกแยะอารมณ์และเข้าใจอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นใช้ตัวเลือกนี้เพื่อสะท้อนประสบการณ์และบันทึกความรู้สึกของคุณ
   • คุณสามารถแสดงอารมณ์ผ่านการวาดภาพ การเขียน ดนตรี และการเต้น
   • จำไว้ว่ายาเสพติดและแอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้
   • พยายามอย่าแสดงความโกรธต่อสามี เพื่อน ลูกๆ และสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ อย่าพูดจาดูหมิ่นหรือข้อความเชิงโต้ตอบเชิงรุกต่อพวกเขา
3. 3 ทำใจให้สบายถ้าคุณอารมณ์เสียมาก หากคุณทำตามอารมณ์ คุณอาจลงเอยด้วยการทำสิ่งที่คุณจะเสียใจในภายหลัง หากคุณพบว่าตัวเองเริ่มโกรธหรืออารมณ์เสีย ให้ถอยออกจากสถานการณ์และมุ่งไปที่การหาความสงบในจิตใจ ไปที่ห้องอื่นหรือเดินเล่นข้างนอก หลีกเลี่ยงความอยากที่จะเฆี่ยนตีคู่ครองของคุณหรือทำอะไรบางอย่างที่จะทำร้ายเขา คุณ หรือความสัมพันธ์ของคุณอย่างถาวร
   • หายใจเข้าและออกลึกๆ เล็กน้อยเพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง
   • ใช้ประสาทสัมผัสของคุณจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบาก มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกทีละอย่างและค้นหาวิธีเชื่อมต่อกับมันในขณะนั้น ตัวอย่างเช่น ให้ความสนใจกับเสียงทั้งหมดรอบตัวคุณ ตั้งแต่เสียงธรรมชาติไปจนถึงเสียงฝีเท้าในห้องถัดไป
4. 4 หยุดพักจากความสัมพันธ์ถ้าจำเป็น. เป็นเรื่องที่เข้าใจได้หากคุณต้องอยู่ห่างจากสามีสักพัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งได้รับข่าวร้าย อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะอยู่ในบ้านหลังเดียวกันกับเขา คุณจึงสามารถอยู่กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวได้ชั่วคราว ถ้าไม่อยากจากไปแต่รู้สึกอึดอัดที่จะนอนบนเตียงเดียว ให้นอนอีกห้องหนึ่งชั่วคราว
   • สถานการณ์อาจซับซ้อนถ้าคุณมีลูก คุณสามารถบอกพวกเขาว่าคุณกำลังจะออกไปเที่ยวในช่วงสุดสัปดาห์หรือต้องการนอนอีกห้องหนึ่งสักพัก ไม่จำเป็นต้องให้พวกเขารู้ว่าเกิดอะไรขึ้น
   • ให้สามีของคุณรู้ว่านี่เป็นเพียงชั่วคราว ถ้าเป็นไปได้ ให้ระบุวันที่สำหรับการกลับมาของคุณ เพื่อให้คุณทั้งคู่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการกลับมาพบกันอีกครั้ง
5. 5 อย่าโทษตัวเองเลย มันจะไม่ช่วยอะไร และจะยิ่งทำร้ายความนับถือตนเองของคุณมากยิ่งขึ้นไปอีก ถึงแม้ว่าดูเหมือนว่าการกระทำของคุณมีส่วนทำให้เกิดชู้สาวกับสามีของคุณ อย่าคิดมาก หากคุณรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นเพียงบางส่วน ก็ยอมรับความรับผิดชอบนั้น แต่ทิ้งความผิดไว้
   • แทนที่จะโทษ ให้แสดงความเห็นอกเห็นใจ ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความเข้าใจ เรียนรู้ที่จะรักตัวเองด้วยการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีและแสดงความรักต่อตัวเองและคนรอบข้าง

วิธีที่ 2 จาก 4: พูดคุยกับคู่สมรสของคุณ

1. 1 ถามคำถามที่สำคัญสำหรับคุณเพื่อรับคำตอบ บางคนไม่ชอบฟังรายละเอียดของความรักของอีกฝ่าย แต่ถ้าความรู้นี้ช่วยให้คุณให้อภัยคู่สมรสและรักษาบาดแผลทางอารมณ์ได้ ก็อย่าเงียบ พยายามเน้นที่อารมณ์มากกว่าด้านลอจิสติกส์ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะถามว่าพวกเขาพบกันที่โรงแรมไหน ให้ถามสามีของคุณว่าทำไมเขาถึงตัดสินใจนอกใจคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการก้าวไปสู่การให้อภัย
   • ถามคำถามที่คุณต้องรู้คำตอบ ตัวอย่างเช่น ถามสามีของคุณว่าเขาได้รับการทดสอบหรือว่าเขาต้องการทดสอบโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์หรือไม่ (หรือที่เรียกว่าโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ - โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (การติดเชื้อ))
   • ถามคู่สมรสของคุณว่าเขากำลังจะจากคุณไปหรือต้องการอยู่ต่อและปรับปรุงความสัมพันธ์ เคลียร์ปัญหานี้โดยเร็วที่สุดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับอนาคตและเดินหน้าต่อไป
2. 2 อภิปรายว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ สิ่งนี้อาจกระตุ้นความรู้สึก ความกลัว และความไม่มั่นคงมากมายในจิตวิญญาณของคุณ เช่น หากคุณกังวลว่าสามีจะนอกใจคุณอีก เขาไม่รักคุณ หรือคุณไม่เข้าใจว่าสถานการณ์ไม่ยุติธรรมกับคุณเพียงใด บอกให้พวกเขารู้ เป็นสิ่งสำคัญที่คู่สมรสของคุณจะรู้ว่าความรักครั้งนี้ส่งผลต่อคุณอย่างไรและความยากลำบากที่คุณเผชิญในการพยายามก้าวต่อไปเป็นอย่างไร
   • เมื่อพูดถึงความรู้สึกของคุณ ให้จดจ่อกับตัวเองโดยใช้คำพูดจากบุคคลที่หนึ่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณแสดงอารมณ์ได้โดยไม่ต้องโทษหรือทำให้สามีอับอาย ตัวอย่างเช่น พูดว่า "ฉันเจ็บปวดและผิดหวังมาก"
3. 3 ฟังว่าคู่สมรสของคุณรู้สึกอย่างไร บางทีเขามีข้อแก้ตัวหรือเสียใจอย่างสุดซึ้ง ทนทุกข์ และเกลียดตัวเอง บางทีคุณอาจจะสงบลงเล็กน้อยเมื่อได้ยินว่าเขารับผิดชอบต่อการกระทำของเขาและเห็นอกเห็นใจคุณจริงๆ
   • อาจใช้เวลาสักครู่ในการยอมรับคำพูดของเขาว่ามีความหมายและเป็นความจริง
   • หากคุณทั้งคู่ต้องการที่จะรักษาการแต่งงานไว้ด้วยกัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่คู่สมรสจะกลับใจจากการกระทำของพวกเขา แม้ว่าการสนับสนุนความต้องการของเขาในการแต่งงานนั้นคุ้มค่า แต่อย่าไปโทษการทรยศของเขา
4. 4 สร้างขอบเขตสำหรับการสนทนาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ ตามหลักการแล้ว คุณไม่ควรทำให้เธอเป็นศูนย์กลางของความสัมพันธ์ คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์ แต่คุณไม่ควรทำให้เป็นหัวข้อเดียวสำหรับการสนทนา ขอบเขตจะช่วยให้คุณเป็นผู้นำการสนทนาในทางที่ดีและมีประสิทธิผล ตัวอย่างเช่น ถ้าคนใดคนหนึ่งต้องการพูดถึงประเด็นนี้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอสำหรับการสนทนาที่มีความหมาย
   • หากการพูดคุยเรื่องชู้สาวทำให้หัวข้ออื่นๆ ยุ่งเหยิงไปหมด ให้ถอยออกมาสองสามก้าวและกำหนดขอบเขตร่วมกัน เช่น พูดถึงเรื่องนั้นเพียงวันละครั้งหรือสัปดาห์ละครั้ง
   • หากคุณและสามีของคุณมีลูก อย่าตกลงที่จะไม่พูดคุยเรื่องนี้กับพวกเขา
5. 5 กำหนดผลลัพธ์ของความสัมพันธ์ หากคุณตัดสินใจที่จะให้อภัยคู่สมรสของคุณและเดินต่อไปด้วยกัน ให้แน่ใจว่าเขาต้องการมันเช่นกัน เขาต้องทำให้ชัดเจนว่าเขาต้องการสร้างความสัมพันธ์ใหม่และพยายามทำให้มันสำเร็จ หากเขาไม่แน่ใจว่าเขาต้องการจะอยู่ด้วยกันต่อไปหรือดูเหมือนเอนเอียงไปทางการหย่าร้างมากขึ้น ให้ปรึกษาหารือกันเพิ่มเติม หากคุณตั้งใจแน่วแน่ว่าต้องการหย่าร้าง จงทำให้ชัดเจน
   • หากคุณและคู่สมรสของคุณต้องการรักษาชีวิตสมรสและกระชับความสัมพันธ์ คุณต้องสร้างคำมั่นสัญญาใหม่ให้กันและกัน เมื่อคุณพร้อม คุณสามารถกลับสู่ความใกล้ชิดทางกาย

วิธีที่ 3 จาก 4: ทำงานกับการให้อภัย

1. 1 จำไว้ว่าคุณให้อภัยเพื่อตัวคุณเอง แม้ว่าคู่สมรสของคุณจะโล่งใจด้วยการให้อภัยของคุณ จำไว้ว่าคุณต้องการการให้อภัยมากกว่าที่พวกเขาทำ การยึดมั่นในความโกรธและความขุ่นเคืองมีแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวเองมากกว่าสามีของคุณ การให้อภัยหมายถึงการปล่อยความเจ็บปวดและความขุ่นเคืองและพร้อมที่จะก้าวต่อไป
   • ไม่ว่าคุณจะแต่งงานหรือหย่าร้าง คุณควรปล่อยมือและให้อภัยสามีของคุณ
   • การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแต่งงานต่อไปหากคุณไม่ต้องการ อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกที่จะอยู่ในความสัมพันธ์ การให้อภัยจะช่วยรักษาและก้าวต่อไป
2. 2 เลิกยุ่งเรื่องนี้เถอะ รับรู้ว่าถ้าคุณอยู่กับคนรัก คุณทั้งคู่จะต้องสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ไม่ใช่พยายามสร้างสิ่งเก่า เตรียมพร้อมที่จะก้าวไปในทิศทางที่แตกต่างและสร้างสิ่งใหม่ การปล่อยวางเรื่องชู้สาวหมายถึงการวางความปรารถนาที่จะสร้างสิ่งใหม่เหนือความปรารถนาที่จะทำให้สามีของคุณขุ่นเคืองหรือจมอยู่กับอดีต
   • ละทิ้งความขุ่นเคือง ความอยุติธรรม และความรู้สึกผิด และแม้ว่าจะพูดง่ายกว่าทำ แต่คุณยังต้องเดินหน้าต่อไปในความสัมพันธ์ของคุณ
   • เลิกกับสามีได้แล้ว ทั้งสองเขียนสิ่งที่คุณอยากจะปล่อยบนกระดาษ แล้วเผากระดาษพวกนี้เสีย ดังนั้นคุณจึงยุติอดีตและเปิดทางให้ความสัมพันธ์ใหม่เจริญรุ่งเรือง
3. 3 นัดหมายกับนักจิตวิทยา. หากคุณตัดสินใจที่จะรักษาความสัมพันธ์ไว้ การให้คำปรึกษาครอบครัวจะมีบทบาทสำคัญในการพบกันอีกครั้ง การบำบัดจะช่วยสร้างบทบาทใหม่ในความสัมพันธ์และสร้างอนาคตที่แตกต่างจากอดีต แม้ว่าคุณจะตัดสินใจเลิกรา การบำบัดสามารถช่วยให้คุณทั้งคู่ทำได้อย่างสบายใจและเพื่อประโยชน์สูงสุดของกันและกัน
   • หานักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญเรื่องคู่รัก หรือดีกว่านั้นก็คือการล่วงประเวณี
   • หานักจิตวิทยาออนไลน์หรือติดต่อบริษัทประกันหากคุณมีกรมธรรม์ประกันสุขภาพแบบขยายเวลา คุณยังสามารถโทรติดต่อศูนย์สุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณหรือรับคำแนะนำจากเพื่อนหรือ PCP ของคุณ
4. 4 จงใจสร้างความไว้วางใจอีกครั้ง การตรวจสอบโทรศัพท์หรืออีเมลของสามีจะไม่ช่วยฟื้นความเชื่อถือ อันที่จริง นิสัยนี้มีแนวโน้มที่จะส่งผลเสียต่อความไว้วางใจทั้งสองฝ่ายมากกว่า เพื่อสร้างความไว้วางใจอีกครั้ง ให้เริ่มสื่อสารอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา พยายามเชื่อสิ่งที่คู่สมรสของคุณพูดแทนที่จะสงสัยหรือถามสามีของคุณ แม้ว่าความไว้วางใจอาจต้องใช้เวลาในการสร้างใหม่ แต่จงเดินหน้าต่อไปอย่างมีความหวัง
   • ความเห็นถากถางดูถูกและความสงสัยเป็นอุปสรรคต่อการสร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่ หากคุณพบว่ามันยากที่จะเริ่มไว้วางใจคู่สมรสของคุณอีกครั้ง ให้ปรึกษากับที่ปรึกษา
5. 5 กระชับความสัมพันธ์ของคุณ ในขณะที่คุณและสามีสร้างความสัมพันธ์ขึ้นใหม่ ให้ค้นหาวิธีใหม่ในการเชื่อมต่อและกลายเป็นหุ้นส่วน หากคุณเคยมีปัญหาในการสื่อสารมาก่อน ให้พยายามปรับปรุงด้านนี้ผ่านการสนทนาที่ตรงไปตรงมา ถ้าปัญหาคือเรื่องเซ็กส์ ให้มองหาวิธีการและเทคนิคที่จะช่วยให้คุณทั้งคู่สนุกไปด้วยกัน สนิทสนมกันในความสัมพันธ์ใหม่และมีความหมาย
   • ตัวอย่างเช่น จดบันทึกร่วมกันและแบ่งปันความคิด ความหวัง และความฝันของคุณ เขียนในทางกลับกันและสนับสนุนซึ่งกันและกัน
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าจะปรับปรุงความสัมพันธ์อย่างไร ให้ไปพบนักจิตวิทยา เขาจะชี้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องและสนับสนุนคุณตลอดทาง

วิธีที่ 4 จาก 4: รับการสนับสนุน

1. 1 พูดคุยกับเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัว การผ่านประสบการณ์นี้ด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ติดต่อกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวซึ่งคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณได้ หากคุณรู้จักใครที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกัน อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับพวกเขา ทำให้ชัดเจนว่าคุณต้องการได้ยินและ / หรือคำแนะนำ วิธีนี้จะช่วยให้อีกฝ่ายเข้าใจวิธีที่ดีที่สุดในการตอบสนองความต้องการของคุณ
   • หากคุณต้องการให้ข้อมูลนี้ถูกเก็บเป็นความลับ ให้ชัดเจนว่าคุณไม่ต้องการให้เปิดเผยต่อผู้อื่น
   • ขณะที่คุณควรปลดปล่อยความรู้สึกของตัวเองให้เป็นอิสระ อย่าเสียเวลาวิจารณ์หรือดูถูกคู่สมรสของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้การรักษายากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้เพื่อนของคุณอยู่ในสถานะที่ยากลำบากหากพวกเขารักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคู่สมรสของคุณ ให้เน้นไปที่การขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากเพื่อน
2. 2 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในประสบการณ์ของคุณ หากคุณต้องการพบปะผู้คนที่เคยผ่านประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ให้มองหากลุ่มสนับสนุนที่เหมาะสม การพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณกับคนที่เคยเข้าใจและเข้าใจคุณอาจเป็นประโยชน์ ในการประชุมเหล่านี้ คุณยังสามารถรับคำแนะนำและแบ่งปันแหล่งข้อมูลให้กันและกัน รวมทั้งเรียนรู้ว่าผู้หญิงคนอื่นๆ ให้อภัยสามีของพวกเขาอย่างไร
   • ค้นหากลุ่มสนับสนุนทางออนไลน์หรือโทรติดต่อศูนย์สุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ คุณอาจพบกลุ่มสนับสนุนในเมืองของคุณ ถ้าไม่ ให้ค้นหาทางอินเทอร์เน็ตสำหรับพวกเขา
3. 3 ขอการสนับสนุนจากคริสตจักรหรือกลุ่มชุมชน ติดต่อชุมชนของคุณเพื่อรับการสนับสนุน ไม่ว่าคุณจะไปโบสถ์หรือศูนย์จิตวิญญาณ หรือรู้สึกได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนร่วมทีมกีฬา เป็นเรื่องปกติที่จะขอความช่วยเหลือในสถานที่เหล่านี้ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะเปิดเผยสถานการณ์ของคุณ ให้ชัดเจนว่าคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและต้องการเพื่อน
   • บอกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือเงียบไว้ - ขึ้นอยู่กับคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร ให้กำหนดขอบเขตให้ชัดเจนเพื่อปกป้องความเป็นส่วนตัวของคุณ
4. 4 ช่วยให้เด็กรู้สึกได้รับการสนับสนุน คู่รักส่วนใหญ่เลือกที่จะไม่บอกลูกเรื่องชู้สาวของพ่อแม่แม้ว่าคุณจะไม่ทำเช่นนั้น เด็กมักจะรู้สึกตึงเครียดในครอบครัวหรือระหว่างพ่อแม่ ทำให้พวกเขามั่นใจในความรักและการสนับสนุนของคุณ พยายามรักษาชีวิตของพวกเขาให้ไม่เปลี่ยนแปลงและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญ
   • อย่าตอบคำถามที่ไม่จำเป็นต้องตอบ ตัวอย่างเช่น ถ้าเด็กสังเกตว่าคุณกำลังทะเลาะกันและถามว่า "คุณกับพ่อจะหย่ากันไหม" - คำตอบ: “เรากำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก และฉันรู้ว่ามันยากสำหรับคุณเช่นกัน เราทั้งสองรักคุณและเราไม่ต้องการให้คุณกังวล "
   • การบำบัดด้วยครอบครัวเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดในเด็ก การบำบัดด้วยครอบครัวสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าเหตุการณ์ดังกล่าวส่งผลต่อบุตรหลานของคุณอย่างไร และคุณจะช่วยเหลือพวกเขาได้อย่างไร