เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การแสวงหาความชัดเจน
• วิธีที่ 2 จาก 3: ความชัดเจนในการทำสมาธิ
• วิธีที่ 3 จาก 3: การรบกวนการผลิต
• เคล็ดลับ

จิตใจของมนุษย์ไม่ค่อยสงบคำถาม แนวคิด และแผน ดูเหมือนจะปรากฏในจิตใจของเราโดยไม่มีระเบียบ และบางครั้งก็ไม่มีจุดประสงค์ ความอุดมสมบูรณ์นี้มีประโยชน์ แต่ก็อาจทำให้เสียสมาธิหรือรบกวนจิตใจได้เช่นกัน การทำจิตใจให้ปลอดโปร่งสามารถช่วยคลายความวิตกกังวล ซึมเศร้า และแม้กระทั่งปัญหาการนอนหลับ ต่อไปนี้คือเทคนิคและวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การแสวงหาความชัดเจน

1. 1 แสดงความคิดของคุณในการเขียน ถ้าความคิดของคุณสับสนวุ่นวาย การเขียนลงไปก็จะเป็นประโยชน์ เริ่มเขียนในรูปแบบอิสระ: เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไร เหตุใดคุณจึงรู้สึก และต้องการทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ หลังจากเขียนข้อมูลนี้แล้ว คุณจะมีบางอย่างที่จำเพาะเจาะจง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกได้ถึงความสำเร็จ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ "ทำ" อะไรเลยก็ตาม
   • เคล็ดลับที่สนุกจริงๆ นี้จะช่วยให้คุณละทิ้งความคิดของคุณได้อย่างแท้จริง เขียนความกังวลทั้งหมดของคุณลงในกระดาษ อธิบายว่าทำไมมันถึงรบกวนคุณ จากนั้นขยำกระดาษแล้วทิ้ง ใช่ โยนมันทิ้งไป! นักวิจัยพบว่า คนที่ทิ้งความกังวลที่บันทึกไว้มักจะกังวลเกี่ยวกับพวกเขาน้อยลง
2. 2 แสดงความคิดของคุณในรูปภาพ แล้วถ้าคุณไม่ใช่แวนโก๊ะ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนหนึ่งเพื่อสร้างงานศิลปะ สิ่งที่คุณต้องมีคือดินสอและกระดาษ สนุกกับกระบวนการระบายสีด้วยสีพาสเทลสีรุ้ง ทดลองวาดภาพสีน้ำมัน หาเฉดสีที่ใช่โดยใช้ดินสอถ่าน การปลดปล่อยความวิตกกังวลและการทำจิตใจให้ปลอดโปร่งผ่านการวาดภาพนั้นทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ
3. 3 พูดคุยกับบุคคลอื่น คุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่เก็บความคิดและอารมณ์ไว้กับตัวเอง นี่ไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดีเสมอไป แต่มันหมายความว่าความกังวลเล็กๆ เพื่อปลดปล่อยความคิดของคุณให้เป็นอิสระจากประสบการณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกเกี่ยวกับความรัก ความเครียดเกี่ยวกับสุขภาพ ข้อสงสัยเกี่ยวกับงาน - เรียนรู้ที่จะพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับเรื่องนี้
   • คุยกับเพื่อนและครอบครัวก่อน เพื่อนและครอบครัวของคุณรักและเข้าใจคุณ พวกเขาไม่ต้องการคำอธิบายที่มีเหตุผล และจะไม่ปลอบโยนคุณด้วยคำโกหกที่ไพเราะเกินไป บอกพวกเขาว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ตอนนี้และฟังคำแนะนำของพวกเขา
   • หากเพื่อนและครอบครัวของคุณไม่ใช่คนที่สามารถให้ความช่วยเหลือได้ ให้ลองพูดคุยกับนักบำบัดโรค นักบำบัดโรคได้รับการฝึกฝนให้รับฟังปัญหาของคุณและค้นหาวิธีแก้ไขโดยอิงจากการวิจัยเชิงคอมพิวเตอร์และประสบการณ์ด้านจิตอายุรเวท อย่าคิดว่าคุณด้อยกว่าถ้าคุณขอคำแนะนำจากนักบำบัดโรค
   • พูดคุยกับใครสักคนอย่างจริงใจ พูดง่ายกว่าทำ แต่คุ้มค่าแน่นอน นักวิจัยพบว่าการพูดคุยจากใจถึงใจ ซึ่งคุณทำมากกว่าแค่ผิวเผินและแบ่งปันบางสิ่งที่ใกล้ชิดหรือกระตุ้นความคิด จริงๆ แล้วทำให้ผู้คนมีความสุข
4. 4 ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณ แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการมีสัตว์เลี้ยงสามารถช่วยทำให้จิตใจปลอดโปร่งได้โดยตรง แต่ก็มีหลักฐานเพียงพอว่าตัวเลือกนี้คุ้มค่าที่จะพิจารณา การมีสัตว์เลี้ยงช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ลดความดันโลหิต เพิ่มระดับเซโรโทนินและโดปามีน และลดความเสี่ยงที่ต้องไปพบแพทย์หากคุณอายุเกิน 65 ปี หากคุณมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น จะไม่ง่ายกว่าไหมที่คุณจะปล่อยวางสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณและยอมรับสิ่งที่คุณมี มี ในชีวิตคุณ?
5. 5 เตือนตัวเองถึงสิ่งสำคัญในชีวิต บางครั้งจิตใจของเราก็เต็มไปด้วยความคิดที่ไม่สำคัญมากในการหวนกลับ บางทีคุณอาจตกงานหรือบางทีแฟนของคุณเพิ่งทิ้งคุณไป แม้ว่าสิ่งนี้จะมีความสำคัญอย่างแน่นอน แต่ก็ไม่ได้หมายถึงจุดจบของโลก เตือนสมองของคุณถึงสิ่งที่สำคัญจริงๆ:
   • เพื่อน ๆ และครอบครัว
   • สุขภาพและความปลอดภัย
   • อาหารและที่พัก
   • โอกาสและอิสรภาพ

วิธีที่ 2 จาก 3: ความชัดเจนในการทำสมาธิ

1. 1 ลองเดินสมาธิ. นี่คือสิ่งที่ดูเหมือน: การใช้ความเปิดกว้างและความงามของธรรมชาติเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ความสงบและความคิดเชิงบวกในใจ เป็นเหมือนเฮนรี่ เดวิด ธอโรที่เดินผ่านถิ่นทุรกันดารและวางแผนพื้นที่สำหรับกระท่อมในอนาคตของเขา หรือจินตนาการว่าคุณคือ Karl Linnaeus นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนที่จำแนกพืชและสัตว์หลายชนิด การอยู่กลางแจ้งในวันที่อากาศอบอุ่นและมีแสงแดดจ้าสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับอารมณ์ของคุณได้
2. 2 จับจ้องของคุณ เทคนิคการทำสมาธินี้ช่วยให้จิตใจแจ่มใสโดยการลบความรู้สึกของเวลา นี่คือวิธีการ:
   • เพ่งสายตาไปที่จุดหนึ่งซึ่งอยู่ห่างจากคุณเล็กน้อย วัตถุที่อยู่กับที่ในระยะสามเมตรจะดีที่สุด วัตถุที่อยู่ไกลเกินไปจะยากต่อการโฟกัสเป็นเวลานาน อาจเป็นผนัง แจกัน จุดบนพื้นผิว อะไรก็ได้ตราบเท่าที่มันไม่เคลื่อนไหว
   • หรี่สติลงเล็กน้อยแล้วจดจ่อกับวัตถุต่อไป พลังทั้งหมดของจิตใจของคุณควรมุ่งไปที่งานเดียว มุ่งความสนใจไปที่วัตถุต่อไป แม้ว่าดวงตาของคุณจะขุ่นมัวเล็กน้อยและจิตใจของคุณล่องลอยไป
   • เมื่อถึงจุดหนึ่ง เวลาจะเริ่มช้าลง คุณจะอยู่ในโซน ความเข้มข้นของคุณจะไม่ผันผวน คุณจะไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่เคยรบกวนคุณ เพราะความเข้มข้นของคุณจะทุ่มเท 100% ในการเพ่งมองวัตถุ เมื่อคุณพร้อม ให้ผ่อนคลายสมาธิของคุณ จิตใจจะอ่อนล้าเล็กน้อย ราวกับเพิ่งได้รับการฝึกฝนทางจิตใจ คุณควรรู้สึกดีขึ้น
3. 3 ลองฝึกการหายใจ. การหายใจเป็นส่วนสำคัญของการทำสมาธิและสามารถเป็นส่วนสำคัญในการทำให้จิตใจปลอดโปร่ง การเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่หลากหลายจะช่วยให้คุณบรรลุความชัดเจนที่เปิดกว้างซึ่งมาพร้อมกับการอยู่เหนือธรรมชาติ ฝึกฝนเทคนิคการหายใจเร็วนี้ - การหายใจให้เต็มที่ - เพื่อฝึกฝนการทำสมาธิให้ดียิ่งขึ้น:
   • หายใจออกเต็มที่ขณะยืนตัวตรง
   • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและเริ่มหายใจเข้า เน้นการเติมลมให้เต็มท้อง
   • เมื่อท้องของคุณเต็มไปด้วยอากาศ ให้หายใจเข้า เติมหน้าอกของคุณ และขยายหน้าอกของคุณ
   • กลั้นหายใจสักครู่ ต่อสู้กับแรงกระตุ้นโดยสัญชาตญาณในการหายใจออก
   • หายใจออกช้าๆ - ช้าที่สุด รู้สึกถึงอากาศที่ออกมาจากริมฝีปากของคุณ
   • ผ่อนคลายหน้าอกและซี่โครงของคุณ แล้วดึงท้องของคุณเข้ามาเพื่อไล่ลมที่เหลืออยู่ออก
   • หลับตา จดจ่อกับการหายใจตามปกติ และทำใจให้ปลอดโปร่ง
   • ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 5 ถึง 30 นาที
4. 4 ลองนั่งสมาธิในรูปแบบต่างๆ มีหลายวิธีที่จะได้รับในแบบของคุณ สำรวจการทำสมาธิรูปแบบต่างๆ ตั้งแต่การทำสมาธิมนต์ไปจนถึงการทำสมาธิแบบเซน
5. 5 หลังจากที่คุณเริ่มทำสมาธิแล้ว ให้เรียนรู้ที่จะฝึกฝนทักษะการทำสมาธิให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานของการทำสมาธิแล้ว ให้เรียนรู้ที่จะขยายผลกระทบของความสำเร็จของคุณ มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้:
   • ผ่อนคลายร่างกายอย่างเต็มที่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่เครียดโดยไม่รู้ตัวเมื่อคุณเข้าสู่สภาวะหมดสติ พยายามเกร็งร่างกายอย่างตั้งใจแล้วคลายความตึงเครียด ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำจนกว่าร่างกายของคุณจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
   • พยายามอยู่นิ่งๆ ขณะทำสมาธิ เป็นการยากที่จะบรรลุสภาวะหมดสติเมื่อร่างกายเคลื่อนไหว ส่งสัญญาณ และต้องการการตอบสนองจากสมองของคุณ พยายามไม่เคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์
   • ให้ลมหายใจของคุณไหลตามธรรมชาติ หลังจากฝึกการหายใจเบื้องต้นแล้ว ให้คลายความตึงเครียดในการหายใจของคุณ ให้มันเป็นไปตามธรรมชาติ ตั้งสมาธิไว้ที่จุดที่อยู่ไกลออกไปของร่างกาย และกำจัดสติสัมปชัญญะนี้ให้หมดไป

วิธีที่ 3 จาก 3: การรบกวนการผลิต

1. 1 เล่นกีฬาหรือเล่นเกมอะไรซักอย่าง บางครั้งการทำใจให้สงบเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดด้านลบที่ซึมเข้าสู่จิตใจของคุณต่อไป ไม่มีอะไรจะเสียสมาธิมากไปกว่าการเล่นเกมสนุก ๆ หรือเปลี่ยนกิจกรรมในชีวิตประจำวันให้เป็นเกม
   • การออกกำลังกายในขณะที่เล่นกีฬาเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและหันเหความสนใจจากสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาโรคทางสรีรวิทยาและบรรเทาความทุกข์ทางจิตใจ
   • สร้างเกมจากกิจกรรมปกติที่คุณกำลังทำอยู่ ต้องการทำความสะอาดห้องของคุณหรือไม่? สร้างเกมด้วยการโยนผ้าสกปรกลงในตะกร้า ต้องไปช้อปปิ้ง? ท้าทายตัวเอง ประหยัด และใช้เงินครึ่งหนึ่งจากการใช้จ่ายตามปกติ
2. 2 ท้าทายตัวเองให้ทำภารกิจให้สำเร็จโดยไร้พรมแดน เขาว่ากันว่ามือเปล่า - การประชุมเชิงปฏิบัติการของมาร ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้จิตใจปลอดโปร่งคือการทำให้มือของคุณยุ่งตลอดเวลา มือเชิงเปรียบเทียบของคุณ และวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการกำหนดงานให้ตัวเองโดยไม่มีกรอบการทำงานเฉพาะ ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการในการพยายามทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอ:
   • ถ่ายรูปตัวเองทุกวันตลอดทั้งปี คุณอาจเคยเห็นวิดีโอที่ตัดต่อแล้ว ซึ่งเป็นลำดับของรูปภาพประกอบกับเพลงที่บันทึกชีวิตของบุคคลในภาพ นี่เป็นความคิดที่ดีและทุกคนสามารถลองได้ แต่ต้องใช้ความอดทนและความอุตสาหะในการทำทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปี
   • ทำในสิ่งที่คุณกลัวทุกวัน นี่คือคำแนะนำที่โด่งดังของ Eleanor Roosevelt และมันก้องกังวานกับผู้คนมากมาย คุณอาจกลัวที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น (หลายคนมีความกลัวนี้) ออกไปข้างนอกและขอเส้นทางจากคนสัญจรแล้วเริ่มการสนทนา คุณจะค่อยๆ เอาชนะความกลัวด้วยการช่วยให้จิตใจของคุณเข้าใจว่ามันสามารถขจัดความกังวลอื่นๆ ของมันได้เช่นกัน

เคล็ดลับ

• ความคิดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ มันเหมือนกับหลอดไฟที่เชื่อมต่อกับโรงไฟฟ้านิวเคลียร์ เคลียร์ใจ.
• การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ร่างกาย ช่วยเพิ่มความชัดเจนของจิตใจและกระตุ้นการนอนหลับได้!
• มีความตั้งใจ. ใช้มันเพื่อเน้นจิตใจของคุณ
• ไปวิ่ง. การวิ่งจะทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ฟังเพลงในขณะที่คุณวิ่ง
• ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเวลาที่ใช้ในการล้างจิตใจของคุณ หากคุณมีสติมากเกินไปตลอดเวลา มันสามารถบ่อนทำลายกระบวนการทั้งหมดได้