เนื้อหา

• วิธีที่ 2 จาก 2: งานและไลฟ์สไตล์

1 หลับตานะ. ออกกำลังกายขณะนั่งเพื่อหลีกเลี่ยงการเผลอหลับไปโดยไม่ได้ตั้งใจ หลับตาให้สนิทที่สุดเพื่อช่วยให้ดวงตาผ่อนคลาย

• หลับตาสักครู่แล้วลืมตาขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 3-5 ครั้งเพื่อผ่อนคลายดวงตาของคุณ
• ทำแบบฝึกหัดอย่างรวดเร็วหลาย ๆ ครั้งแล้วหลับตาให้สนิทประมาณหนึ่งนาที เน้นการหายใจของคุณเพื่อผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

2 นวดตาที่ปิดของคุณ นวดดวงตาเบา ๆ ด้วยปลายนิ้วสัมผัสจนแทบจั๊กจี้ จากนั้นใช้ฝ่ามือปิดตาให้สนิทเพื่อป้องกันแสงทั้งหมด อย่าลืมล้างมือด้วยสบู่และน้ำก่อนเข้าตา

• การนวดจะช่วยให้ดวงตาผ่อนคลายและความมืดที่ตามมาจะมีผลทำให้สงบลง

3 ปรนนิบัติดวงตาของคุณด้วยฝ่ามืออันอบอุ่น ดวงตานั้นบอบบางมาก ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้ความร้อนมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญ เพียงถูฝ่ามือเข้าหากัน แล้วค่อยๆ วางลงบนดวงตาที่ปิดสนิท ความอบอุ่นมีผลทำให้ดวงตาสงบลง

• ล้างมือให้สะอาดก่อนเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ (การเอามือที่สกปรกไปสัมผัสดวงตาเป็นวิธีที่จะทำให้เป็นหวัดได้)

4 ออกกำลังกายผ่อนคลายบ้าง. มีแบบฝึกหัดการผ่อนคลายดวงตาหลายอย่าง สิ่งเหล่านี้ไม่เป็นสากล ดังนั้นใช้การลองผิดลองถูกเพื่อค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ

• ลองกระพริบตา โดยเฉพาะเวลาที่คุณมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ สายตาของคุณจะล้า ดังนั้นพยายามกะพริบตาทุก ๆ สี่วินาที อาจช่วยผ่อนคลายดวงตาของคุณ
• กลอกตา. หลับตาและเริ่มกลิ้งไปทุกทิศทุกทาง การออกกำลังกายนี้จะทำให้รู้สึกผ่อนคลายเหมือนกับหลังการนวด และยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตาอีกด้วย
• ดำเนินการ "สแกนสายตา" หากคุณจ้องไปที่วัตถุใกล้เคียงเป็นเวลานาน เช่น หน้าจอคอมพิวเตอร์ ให้โฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไปชั่วขณะหนึ่ง มองไปที่มุมห้องและสังเกตรายละเอียดในห้อง (กระบวนการ “สแกน”)

วิธีที่ 2 จาก 2: งานและไลฟ์สไตล์

1. 1 หยุดพัก หากคุณใช้เวลากับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมากในแต่ละวัน อาจทำให้เสียสายตาได้ เมื่อคุณเพ่งความสนใจไปที่หน้าจอเป็นเวลานานๆ ดวงตาของคุณจะเหนื่อยล้า แต่วันนี้ การจะหลีกเลี่ยงปัญหาที่คล้ายกันนี้เป็นเรื่องยาก ลองลุกขึ้นและเดินในช่วงพักกลางวันเพื่อมองไปรอบๆ และมุ่งความสนใจไปที่เรื่องอื่นๆ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถใช้เวลาทั้งวันได้ง่ายขึ้นโดยไม่ปวดตา
   • พยายามทำตามกฎข้อ 20-6-20 ทุกๆ 20 นาที ให้มองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 6 เมตร เป็นเวลา 20 วินาที
2. 2 จำกัดเวลาหน้าจอของคุณ เนื่องจากสาเหตุหลักของอาการตาล้าในปัจจุบันคือเวลาทำงานที่คอมพิวเตอร์ ดูทีวี ใช้สมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่มีหน้าจอ จึงพยายามหาทางเลือกอื่นแทนกิจกรรมต่างๆ เช่น หนังสือกระดาษ แทนการอ่านบนแท็บเล็ต
   • คุณยังสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของหน้าจอได้หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการทำงานที่คอมพิวเตอร์ได้ ลองวางหน้าจอให้ต่ำลงและใช้เมทริกซ์ป้องกันแสงสะท้อนเพื่อปกป้องดวงตาของคุณ
3. 3 ล้างตาบ่อยๆด้วยน้ำเย็น ลองทำในตอนเช้า เย็น และหลายๆ ครั้งในระหว่างวันที่ดวงตาของคุณตึงหรือเจ็บเป็นพิเศษน้ำเย็นจะมีผลทำให้สงบและช่วยผ่อนคลายดวงตาของคุณ
   • คุณยังสามารถนำแตงกวาฝานเย็นมาแปะที่ดวงตาแล้วทิ้งไว้ 5-10 นาที ความเยือกเย็นและความสามารถในการผ่อนคลายดวงตาที่ปิดสนิทของคุณจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างเห็นได้ชัด
4. 4 พบแพทย์ของคุณ หากดวงตาของคุณเครียดบ่อย และปัญหากวนใจคุณทุกวัน คุณควรไปพบแพทย์ ความรู้สึกไม่สบายและตึงเครียดอาจเกิดขึ้นได้ในกรณีที่มีปัญหาด้านการมองเห็นหรือสภาวะทางตาอื่นๆ ดีกว่าที่จะเล่นอย่างปลอดภัยและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหาร้ายแรง (หรือเข้ารับการรักษาหากจำเป็น)