เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

คุณเคยลองวิ่งโดยไม่วอร์มร่างกายก่อนหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นไม่ช้าก็เร็วคุณจะเหนื่อยมากและรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนในการวอร์มร่างกายก่อนวิ่ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเดียวกันเพื่อทำให้เย็นลงหลังจากวิ่ง

ขั้นตอน

1. 1 ยืดกล้ามเนื้อขาก่อนวิ่ง หลายคนลืมไปว่าอาการปวดขาเป็นเรื่องปกติมากที่สุด
2. 2 อย่าวิ่งเร็วเกินไปในตอนแรก เริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน
3. 3 แกว่งขาขึ้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ พยายามอย่าวิ่งตอนดึกเพราะจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณพุ่งพล่านและคุณจะเหนื่อยเร็วขึ้น
4. 4 หมอบก่อนวิ่งจ็อกกิ้ง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้นและจะช่วยให้คุณวิ่งตามจังหวะได้ง่ายขึ้น
5. 5 หากคุณมีกระดานกระโดดน้ำหรือกระโดดเชือก ให้ใช้พวกมัน เพราะการกระโดดจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อหน้าท้องและขาสำหรับการต่อสู้ ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่จำเป็นสำหรับการวิ่งเร็ว
6. 6 ขณะวิ่ง พยายามอย่าให้ความสนใจกับการวิ่งของคุณมากเกินไป ลองคิดอย่างอื่นหรือฟังเพลงจากเครื่องเล่นของคุณ

เคล็ดลับ

• กินผลไม้เพื่อสุขภาพ: แอปเปิ้ล ส้ม กล้วย องุ่น
• ออกไปวิ่งกันให้สะใจ ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรืออาบน้ำอุ่นเพื่อเติมพลังให้กล้ามเนื้อ
• อยู่ในแต่ละท่ายืดเหยียดอย่างน้อย 15 วินาที ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นได้ดีขึ้นด้วย