เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ในบางครั้งทุกคนมีอาการท้องผูกหรือรู้สึกอิ่มในลำไส้ โชคดีที่การดูแลระบบย่อยอาหารของคุณนั้นค่อนข้างไม่เจ็บปวด ไม่เจ็บกว่าท้องผูกแน่นอน!

ขั้นตอน

1. 1 อย่าลืมกินผักและผลไม้อย่างน้อย 3-5 มื้อต่อวัน เพิ่มสตรอเบอร์รี่สับลงในซีเรียลอาหารเช้าของคุณ แอปเปิ้ลสำหรับอาหารว่างยามบ่าย และผักที่มีไขมันต่ำระหว่างมื้ออาหารเป็นวิธีง่ายๆ ในการใส่ผักและผลไม้สดในอาหารของคุณ
2. 2 เติมอาหารมื้อโปรดของคุณด้วยไฟเบอร์ ผู้ผลิตข้าวโอ๊ต ขนมปัง และพาสต้าหลายรายเพิ่มไฟเบอร์ลงในผลิตภัณฑ์ของตน เลือกผลิตภัณฑ์เหล่านี้เมื่อซื้อ
3. 3 ดื่มน้ำปริมาณมาก เนื่องจากปริมาณไฟเบอร์ในอาหารเพิ่มขึ้น การดื่มน้ำก็ต้องเพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งจะช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและช่วยป้องกันอาการท้องผูกไม่ให้เกิดขึ้นอีก ดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
4. 4 ไปเล่นกีฬา. การวิจัยพบว่ากิจกรรมที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่การเผาผลาญที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลาสามสิบนาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และเดินเร็วเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดี
5. 5 ลองทานอาหารเสริมไฟเบอร์ คุณสามารถซื้อไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ซึ่งไม่มีรสชาติเหมือนอะไร ความเข้มข้นของเส้นใยสูงสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ

เคล็ดลับ

• ลูกพรุนและผลไม้แห้งอื่นๆ ยังช่วยในการย่อยอาหาร
• ออกกำลังกายกับดนตรีเพื่อให้มีแรงบันดาลใจ
• วางแผนกีฬาและทำตามตาราง
• พยายามหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวให้เข้าร่วมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม

คำเตือน

• พบแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองเปลี่ยนแปลงอาหารหรือออกกำลังกายใหม่ ๆ