เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

บียอนเซ่ โนวส์ เป็นนักร้อง นักแต่งเพลง โปรดิวเซอร์ นักแสดง และนักออกแบบแฟชั่นชาวอเมริกัน ในปี 2010 บียอนเซ่ โนวส์ ได้รับรางวัลแกรมมี่ถึง 6 รางวัล ซึ่งถือเป็นการสร้างสถิติแกรมมี่ เธอไม่เพียงแต่มีความสามารถทางดนตรีที่น่าทึ่งเท่านั้น แต่เธอยังดูน่าทึ่งอีกด้วย เธอมีส่วนโค้งเว้าของร่างกายที่สวยงาม และโทนสีผิวที่เหลือเชื่อ หลายคนคิดว่าร่างกายเธอสมบูรณ์แบบ! หากรูปร่างและหน้าตาของเธอเป็นแรงบันดาลใจให้คุณอ่านเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณดูเหมือนบียอนเซ่

ขั้นตอน

1. 1 กินอาหารเพื่อสุขภาพ. บียอนเซ่ชอบอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะเธอสามารถรักษาระดับพลังงานที่จำเป็นได้ อาหารของเธอประกอบด้วยอาหารต่อไปนี้: ผลไม้ เค้กข้าวโอ๊ต คอทเทจชีส และโยเกิร์ตอัลมอนด์ สิ่งสำคัญคืออย่าข้ามมื้ออาหารบียอนเซ่มีอาหารเช้า อาหารกลางวันและอาหารเย็น และยังมีของว่างสองมื้อระหว่างวัน กินผัก ผลไม้ โฮลเกรน และปลานึ่งหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์
   • ดื่มน้ำปริมาณมาก ตามตัวอย่างของบียอนเซ่
   • ลดการบริโภคของหวาน อาหารรสเค็ม และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง บางครั้งบียอนเซ่ยอมให้ตัวเองหลุดจากกฎเกณฑ์ คำขวัญของเธอ: อย่าปล่อยให้เกินและอย่า จำกัด ตัวเองมากเกินไป เธอเคยพูดว่า: "ฉันมีช่วงเวลาที่แตกต่างกัน - บางครั้งฉันก็ทำตัวแย่มาก: ฉันกินเบอร์เกอร์ พิซซ่า เฟรนช์ฟรายส์ในปริมาณมาก" ดื่มด่ำกับอาหารต้องห้ามเป็นครั้งคราว แต่ทำอย่างพอประมาณ
   • ตั้งเป้าหมายที่จะกินอาหารที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี
2. 2 จัดทำแผนการฝึกอบรม บียอนเซ่พยายามที่จะมีรูปร่างที่ดี ทำให้เธอสามารถรับมือกับตารางงานที่ยุ่งๆ ของเธอได้ เช่น เต้นรำ ร้องเพลง และท่องเที่ยว เธอฝึกห้าวันต่อสัปดาห์และทำ 100 squats, 100 ก้าวในโรงยิมและ 100 ก้าวกับ lunges ทุกวัน บียอนเซ่ยึดมั่นในแผนการฝึกซ้อมของเธอและวิ่งสองไมล์ครึ่งทุกวัน หากคุณชอบรูปแบบการออกกำลังกายนี้ โปรดทราบว่าจริงๆ แล้วมันเป็นความเครียดอย่างมาก แม้ว่าตารางงานของนักร้องจะแน่น แต่คุณก็สามารถทำตามเธอได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกทัวร์ ตัวอย่างเช่น ค้นหาแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้อย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนโดยใช้เวลาหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกาย ทำอะไรที่คุณชอบ. คุณสามารถลองว่ายน้ำ วิ่ง เต้นรำ ยกน้ำหนัก หรือแอโรบิก แต่คุณควรสนุกกับกิจกรรมเหล่านี้อย่างแน่นอน
   • ออกกำลังกายกับดนตรี บียอนเซ่อ้างว่าการซ้อมดนตรีนั้นสนุกกว่ามาก และยังช่วยให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นอีกด้วย
   • บียอนเซ่ทำแบบฝึกหัดดัมเบลล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกกล้ามหน้าท้องของเธอ 2.2 กก. ขณะเล่นเพลง หรือ 1.3 กก. ขณะเล่นแทร็กเพลง
   • บียอนเซ่ชอบปั่นจักรยานและเต้น ซึ่งส่งผลดีต่อความฟิตของเธออย่างแน่นอน
   • ในโปรแกรมการฝึกกายภาพของเธอ การเดินไม่ใช่สถานที่สุดท้าย การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่าย แต่ถึงกระนั้น ก็ยังได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด เชิญเพื่อนสองสามคนมากับคุณแล้วการเดินของคุณจะสนุกและน่าสนใจยิ่งขึ้น
   • นอกจากนี้ ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหากคุณคิดว่ามันจะปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ และถ้าแน่นอน คุณสามารถจ่ายได้
3. 3 ค้นหาแหล่งที่มาของแรงจูงใจ บียอนเซ่มีเป้าหมาย ทำตามตัวอย่างของเธอ และตั้งเป้าหมายที่ทำได้สำหรับตัวคุณเอง บนผนังในโรงยิมของบียอนเซ่มีโปสเตอร์ออสการ์แขวนไว้ซึ่งแรงบันดาลใจและแรงบันดาลใจให้เธอก้าวต่อไป เป้าหมายของคุณคืออะไร? บางทีคุณอาจใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่ดีหรือมีสุขภาพที่ดีตลอดชีวิต? หรือบางทีคุณกำลังดิ้นรนเพื่อการเติบโตของอาชีพ? ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม พยายามจินตนาการว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร นี่จะเป็นแหล่งแรงจูงใจที่ดีสำหรับคุณ แขวนโปสเตอร์หรือภาพถ่ายเป้าหมายของคุณในที่ที่สามารถมองเห็นได้ ทุกครั้งที่คุณมองเธอ คุณจะรู้สึกอยากที่จะสานต่อสิ่งที่คุณเริ่มต้นไว้
4. 4 คงเส้นคงวา. บียอนเซ่มักจะทำบางสิ่งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเธอ เช่น เต้นรำทั้งวันด้วยรองเท้าส้นสูงเพื่อเตรียมตัวสำหรับทัวร์เพลง กำหนดตารางการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับตัวคุณเอง และพยายามทำตามตารางนั้น ไม่ว่าวันของคุณจะยุ่งแค่ไหน
5. 5 จงภาคภูมิใจในร่างกายของคุณ บียอนเซ่กล่าวว่าเธอ "สวมเสื้อผ้า" เพราะเธอ "ภูมิใจในตัวเธอ" เธอไม่กลัวที่จะแสดงรูปร่างที่สวยงามของเธอเธอเกลียดการติดการไดเอทและหลังจากพยายามหาอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเองแล้ว เธอพบว่าทุกอย่างไม่ได้ผลเลย ทำตามตัวอย่างของเธอและรักร่างกายของคุณเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในทางใดทางหนึ่ง
   • รักความโค้งที่สวยงามของร่างกายคุณ คุณมีเสน่ห์และสวยงาม
6. 6 สวมเสื้อผ้าที่เหมาะกับคุณ บียอนเซ่มีชื่อเสียงในเรื่องเสื้อผ้าที่น่าทึ่งของเธอ หากคุณสามารถเย็บหรือซื้อเสื้อผ้าที่จะเน้นรูปร่างของคุณได้ คุณก็จะดูดีขึ้นมาก เลือกเสื้อผ้าที่จะเน้นถึงข้อดีทั้งหมดของรูปร่างของคุณ น่าเสียดายที่การเลือกเสื้อผ้าที่จะเน้นคุณภาพของแต่ละบุคคลเป็นเรื่องยากมาก นี่คือความเป็นจริง ตัวอย่างเช่น เมื่อเลือกชุดเดรส ท่อนบนอาจ "เข้ารูป" กับคุณได้พอดี และท่อนล่างจะไม่เท่ากับขนาดของคุณเลย อย่าทำผิดพลาดในการเลือกเสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กลงโดยหวังว่ามันจะดูดีขึ้นสำหรับคุณ เสื้อผ้าตัวเล็กจะทำให้คุณดูตัวใหญ่ขึ้น! เลือกเสื้อผ้าที่จะเย็บให้คุณ
   • ใส่ยีนส์รัดๆ. ลองใส่กางเกงยีนส์ที่มีกระเป๋าหลอกที่ต้นขาของคุณ คุณจะได้ซ่อนจุดบกพร่องในรูปร่างและเน้นส่วนโค้งที่สวยงามของร่างกาย ใส่กางเกงยีนส์ทรงสกินนี่กับรองเท้าส้นสูงและทำให้คุณดูสูงขึ้น กางเกงยีนส์ทรงบูทคัทก็ดูดี นี่คือกางเกงยีนส์รุ่นที่พบได้บ่อยที่สุด โดยมีลักษณะเด่นคือความพอดีที่ด้านบนและก้นกระดิ่งตั้งแต่หัวเข่า
   • หากคุณพบว่ามันยากที่จะตัดสินใจเลือกเสื้อผ้า ลองใช้สไตลิสต์ส่วนตัวที่จะช่วยคุณเลือกสิ่งที่จะเน้นย้ำถึงข้อดีทั้งหมดของรูปร่างของคุณ
7. 7 รักตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น อย่าพยายามเปลี่ยนเป็นบียอนเซ่หรือกลายเป็นฉบับที่สองของเธอ คุณมีเอกลักษณ์. ในขณะที่คุณทำตามตัวอย่างของบียอนเซ่ได้ ให้สร้างรูปลักษณ์ที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณเอง รักตัวเองด้วยวิธีนี้คุณสามารถมีความกลมกลืนของจิตวิญญาณและร่างกาย รับแรงบันดาลใจจากตัวอย่างของบียอนเซ่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง

เคล็ดลับ

• เต้นรำ! นี่เป็นวิธีที่ดีในการดูแลตัวเองให้อยู่ในสภาพดี!
• ฝึกวิ่งขึ้นลง. นี่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างบั้นท้ายและต้นขาของคุณ
• ยึดติดกับตารางการฝึกทางกายภาพ ใช้เวลาในการร่างแผนของคุณและจดไว้ในปฏิทินของคุณหรือในกระดาษอีกแผ่นหนึ่ง
• เล่นกีฬากับเพื่อนสนุกกว่าเยอะ ชวนเพื่อนออกกำลังกาย ซึ่งจะไปกระตุ้นซึ่งกันและกัน
• เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการเขย่าเบา ๆ

คำเตือน

• หากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นไปได้มากว่าเป็นเพราะกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน ดังนั้นน้ำหนักตัวโดยรวมของคุณจึงอาจเพิ่มขึ้นแม้ว่าปริมาตรจะลดลงก็ตาม นอกจากนี้ จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคือการมีรูปร่างที่ดี ไม่ใช่เพื่อให้น้ำหนักถึงเกณฑ์ ดังนั้นคุณไม่ควรกังวลเรื่องนี้มากเกินไป อย่าลืมกินให้ถูกต้องและปฏิบัติตามกฎการออกกำลังกายของคุณ หากคุณมีคำถามใด ๆ พบแพทย์ของคุณ
• ซื้อเสื้อผ้าที่เหมาะกับขนาดของคุณ อย่าซื้อเสื้อผ้าที่มีขนาดที่เล็กกว่า เพราะในนั้นคุณจะดูใหญ่ขึ้น ราวกับว่าคุณโตออกมาจากชุดหรือสูทของคุณ ซื้อเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและสบายตัว
• ก่อนเริ่มควบคุมอาหารโดยเฉพาะ ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณมีอาการป่วยเรื้อรัง ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการออกกำลังกายที่เป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ

อะไรที่คุณต้องการ

• ชุดกีฬาและรองเท้าที่สะดวกสบาย
• นอกจากนี้: ดัมเบลล์, กระโดดเชือก, จักรยาน, เสื่อออกกำลังกาย, ลู่วิ่ง และอุปกรณ์ออกกำลังกายที่จำเป็นอื่นๆ