เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ของ 4: การดูแลสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดี
• ส่วนที่ 2 จาก 4: การดูแลความผาสุกทางร่างกาย
• ส่วนที่ 3 ของ 4: การสร้างเครือข่ายสนับสนุนทางสังคม
• ส่วนที่ 4 จาก 4: การดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคลของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

การดูแลตัวเองก็เหมือนงานประจำ การละเลย “งาน” นี้อาจทำลายความมั่นใจในตนเอง ความสัมพันธ์ และเลิกสนุกกับชีวิต การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะเป็นกุญแจสู่ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเป็นส่วนหนึ่งของสังคมที่คุณอยู่

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: การดูแลสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดี

1. 1 ความสัมพันธ์ที่ดี. การดูแลตัวเองหมายถึงการดูแลโลกภายในของคุณ หากคุณมักมีอารมณ์ด้านลบ ให้ลองเปลี่ยนแนวทางนี้ผ่านการบำบัด อ่านหนังสือช่วยเหลือตนเอง หรือใช้เวลากับคนมองโลกในแง่ดีมากขึ้น (อย่างหลังมีความสำคัญมากเสมอ)
2. 2 ตะบัน. รู้จักยืนหยัดเพื่อตนเอง มีไหวพริบ ไม่ก้าวร้าว วิธีการทางการทูตเป็นวิธีที่ดีในการอยู่อย่างสงบสุข
3. 3 สอนตัวเอง. โรงเรียนและวิทยาลัยมีบทบาทสำคัญอย่างแน่นอน แต่ "โรงเรียนแห่งชีวิต" ก็ถือว่ามีความสำคัญเช่นกัน หาวิธีที่จะเรียนรู้ต่อไปด้วยการอ่านหนังสือ ศึกษาผู้อื่น ทำสิ่งต่าง ๆ และฟังคำแนะนำ เตรียมตัวให้พร้อมเพื่อเริ่มต้นการเรียนรู้อีกครั้งโดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณ
4. 4 ขอความช่วยเหลือหากคุณกำลังมีปัญหาในการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถกำหนดแนวความคิดที่ถูกต้องได้ ความผิดปกติทางจิตและการเจ็บป่วยเป็นเรื่องปกติ และหลายคนพบว่าการรักษาที่ดีมาก อย่าทรมานในความเงียบ เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดและรับความช่วยเหลือจากภายนอก คุณจะพบวิธีปรับปรุงชีวิตของคุณและไม่พอใจเหตุการณ์ในแต่ละวันน้อยลง ซึมเศร้า วิตกกังวล บุคลิกภาพผิดปกติ เป็นต้นสามารถเอาชนะได้ ดังนั้นให้ช่วยเหลือตัวเองและขอความช่วยเหลือ - คุณสมควรได้รับมัน
   • Dyslexia, dyscalculia และปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจหรือการประมวลผลข้อมูลอื่น ๆ เป็นเรื่องปกติในคน พวกเขาทำให้คนสับสนมากหากไม่ได้รับการวินิจฉัยทันเวลา ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
   • อย่าประมาทพลังของคำพูด การพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจอย่างสมบูรณ์สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของคุณและเข้าใจตำแหน่งของคุณในโลกนี้

ส่วนที่ 2 จาก 4: การดูแลความผาสุกทางร่างกาย

1. 1 นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอเร่งอายุและลดความสามารถทางจิต การนอนหลับช่วยฟื้นฟูพลังงาน ร่างกายของคุณ และเพิ่มสมาธิ การนอนหลับให้เพียงพอยังช่วยรักษาน้ำหนักตัวอีกด้วย
2. 2 กินอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้ อาหารที่ดีย่อมส่งผลดี อาหารไม่ดีคือการกระทำที่ไม่ดี หากคุณมีปัญหาในการเลือกอาหารที่ดี ให้ขอคำแนะนำจากที่ปรึกษาด้านสุขภาพของคุณ
3. 3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการพาสุนัขไปเดินเล่นรอบบ้านทุกวันหรือไปยิม ให้ออกกำลังกายวันละ 2-3 ท่า ใช้บันไดแทนลิฟต์ ลงจากรถสองแถวก่อนเวลาสักสองสามป้ายแล้วเดินไปที่ทำงาน หรือรวมการเดินในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะชอบอะไร เพียงแค่หาวิธีที่จะเป็นมือถือ นี้จะช่วยให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีและฟิต
   • แบ่งเวลาสำหรับกิจกรรมสุขภาพประจำวัน เช่น การฝึกหัวใจ (การเดิน คิกบ็อกซิ่ง) หรือโยคะ และการยกดัมเบลล์จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและแข็งแรง

ส่วนที่ 3 ของ 4: การสร้างเครือข่ายสนับสนุนทางสังคม

1. 1 ใจดีกับคนอื่น. ใจดีกับคนที่ไม่เหมือนคุณ นี่อาจเป็นเรื่องยากในช่วงเวลาที่คุณไม่เห็นด้วยหรือเห็นความคล้ายคลึงกันกับบุคคลอื่น แต่ให้มองว่าเป็นโอกาสที่จะรักษาความรอบคอบ แม้ว่าคุณอาจไม่ต้องการทำให้คนๆ นี้เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ แต่คุณสามารถพัฒนาเครือข่ายความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คนมากมายจากทุกสาขาอาชีพ และนั่นไม่ใช่ลางดีสำหรับคุณ
   • จำไว้ว่าทุกคนตระหนักถึงความสำคัญของสิ่งต่าง ๆ ในบางช่วงของชีวิต คำพูดที่สุภาพสามารถเรียบเรียงความแตกต่างและช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ในโลกที่ชาญฉลาด เป็นตัวของตัวเองในการเปลี่ยนแปลงที่คุณรอคอยในโลกนี้
   • พึงระลึกไว้เสมอว่าการทำสิ่งไม่ดีมักเป็นการคาดคะเนความเจ็บปวดของผู้อื่น แม้ว่าคนๆ นั้นจะมีความหมายกับคุณมากและจงใจขอให้คุณจากไป ให้ปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างดีเสมอ คุณต้องไม่เพียงแต่สร้างมิตรภาพ แต่ยังต้องรักษาศักดิ์ศรีของคุณเองด้วย
2. 2 กำหนดสิ่งที่คุณมักจะชอบทำ หาคนที่สนใจเรื่องเดียวกับคุณและพยายามใช้เวลากับพวกเขาให้มากขึ้น ใช้เวลาทำความรู้จักกับพวกเขาให้ดี เช่น กาแฟหรือพิซซ่า และอื่นๆ ตั้งเป้าที่จะทำให้คนเหล่านี้กลายเป็นเพื่อนของคุณแล้วใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น
   • ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถเป็นเพื่อนกับคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นมิตรกับทุกคน และไม่ควรคาดหวังสิ่งนั้น อยู่และใช้เวลากับคนเหล่านั้นที่คุณมีวิญญาณที่เป็นเครือญาติ
3. 3 จะขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือ เมื่อมีคนช่วยคุณ จงรักษาสัญญาและช่วยเหลือพวกเขามากเท่ากับที่พวกเขาทำกับคุณโดยแสดงความมีน้ำใจและความเอื้ออาทรของคุณ กล่าวขอบคุณและเสนอความช่วยเหลือเป็นการตอบแทน เมื่อบุคคลนี้ประสบปัญหา จงอยู่ที่นั่น

ส่วนที่ 4 จาก 4: การดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคลของคุณ

1. 1 ฝึกสุขอนามัยที่ดี. สระผมเป็นประจำ.
2. 2 ปรับแต่งรูปลักษณ์ของคุณ แปรงผมและแปรงฟันทุกวัน รักษาเล็บของคุณให้สะอาดและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี
3. 3 รักษาระดับความชื้นที่เหมาะสมในร่างกายของคุณ ให้ความชุ่มชื้นแก่เท้า ขา มือ และฝ่ามืออย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแห้งและ/หรือร้อนคุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก คุณสามารถทำโลชั่นดีๆ ที่บ้านหรือซื้อโลชั่นราคาถูกๆ ก็ได้
4. 4 สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด เลือกชุดสักสองสามชุดที่ทำให้คุณรู้สึกดีและสวมใส่ หากคุณอาศัยอยู่ในเขตภูมิอากาศที่มีการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล ให้แบ่งเสื้อผ้าของคุณออกตามฤดูกาล พยายามจัดตู้เสื้อผ้าให้เล็กลงแต่คุณภาพสูงขึ้น เสื้อผ้าสามารถช่วยให้คุณดูดีและรู้สึกดีขึ้นและประหยัดเวลาในการคิดเลือกเสื้อผ้าในแต่ละวัน
5. 5 ดื่มน้ำปริมาณมาก ซึ่งจะช่วยให้ผิวและร่างกายของคุณชุ่มชื่น น้ำยังขับสารพิษออกจากร่างกายของคุณและช่วยให้คุณมีสมาธิ พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ปัสสาวะใส

เคล็ดลับ

• เป็นระเบียบ นี่คือองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของชีวิตที่ประสบความสำเร็จ ซึ่งหมายความว่าไม่อยู่ในระเบียบและทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ และทำเตียงของคุณทุกวัน นี่เป็นสิ่งเล็กน้อยที่สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้!
• พยายามที่จะสอดคล้องกับตัวเอง ผู้คนมักจะมีความสุขมากขึ้นเมื่อพวกเขาไม่พยายามที่จะดำเนินชีวิตตามอุดมคติหรือความคาดหวังของคนอื่น
• งานอดิเรกเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์สำหรับจิตวิญญาณ หัวใจ และจิตใจ พับแขนเสื้อของคุณและทำให้งานอดิเรกนี้เป็นนิสัยถาวร

คำเตือน

• อาหารที่มีแคลอรีสูงมากเกินไปจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในตอนแรก แต่จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในภายหลัง พยายามควบคุมอาหารให้สมดุลและสังเกตปัจจัยทางโภชนาการของคุณ เช่น ความเหนื่อยล้า ความเครียด หรือความวิตกกังวลทางการเงิน หาทางเลือกอื่น เช่น ทำงานอดิเรกที่ชอบ เคี้ยวแครอท หรือพาสุนัขไปเดินเล่น
• คุณไม่สามารถใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่และยาเสพติด ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและจำไว้ว่าการเลือกใดๆ ที่คุณทำควรเป็นไปโดยเจตนา พิจารณาผลกระทบต่อสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของคุณก่อนที่จะผ่อนคลายจุดอ่อนของคุณ

อะไรที่คุณต้องการ

• การเขียนความคิดลงในไดอารี่พร้อมข้อคิดเห็นและปัญหาจะเป็นประโยชน์