เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนอาหาร
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• ตอนที่ 3 ของ 3: หาค่า Hematocrit สูง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ค่าฮีมาโตคริตคือจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดง (เม็ดเลือดแดง) ที่หมุนเวียนอยู่ในเลือดของคุณ ในผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ ตัวเลขนี้ควรมีเลือดประมาณ 45% และในผู้หญิง - ประมาณ 40% ระดับฮีมาโตคริตเป็นปัจจัยสำคัญในการวินิจฉัยโรคต่างๆ โดยปกติเนื้อหาของฮีมาโตคริตจะเพิ่มขึ้นตามโรคของปอดและหัวใจ เช่นเดียวกับการขาดน้ำ การเพิ่มขึ้นของฮีมาโตคริตอาจบ่งบอกว่าคุณกำลังมีอาการช็อกหรือขาดออกซิเจน ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายขาดออกซิเจน ในทางกลับกัน ค่าฮีมาโตคริตต่ำอาจเป็นสัญญาณของโรคโลหิตจาง กล่าวคือ ความเข้มข้นของออกซิเจนใน เลือด... หากค่าฮีมาโตคริตของคุณสูง ให้ใช้คำแนะนำด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่ภาวะปกติ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนอาหาร

1. 1 อย่ากินอาหารเสริมธาตุเหล็ก ร่างกายต้องการฮีโมโกลบินเพียงพอที่จะสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับเฮโมโกลบินคือการบริโภคธาตุเหล็ก เนื่องจากเซลล์เม็ดเลือดแดงเพิ่มระดับฮีมาโตคริตอย่างมีนัยสำคัญ อย่าพยายามเสริมธาตุเหล็กเพื่อหลีกเลี่ยงปริมาณแร่ธาตุนี้ที่มากเกินไป
   • หากคุณกำลังทานอาหารเสริมธาตุเหล็กและต้องการหยุดใช้ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด
2. 2 รักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย ภาวะขาดน้ำจะเพิ่มระดับฮีมาโตคริตเนื่องจากจะลดปริมาณเลือดและพลาสมา ซึ่งหมายความว่าร่างกายมีของเหลวน้อยลงในการเจือจางเลือด ซึ่งหมายความว่าหากขาดน้ำอย่างรุนแรง ปริมาณฮีมาโตคริตจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในทางกลับกัน หากร่างกายมีน้ำเพียงพอ ระดับฮีมาโตคริตจะยังคงอยู่ในเกณฑ์ปกติ
   • น้ำมะพร้าว เครื่องดื่มไม่เข้มข้นพร้อมน้ำผลไม้ (เช่น แอปเปิ้ลหรือสับปะรด) และเครื่องดื่มเกลือแร่สามารถช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำได้
   • อย่าลืมดื่มน้ำวันละ 8-12 แก้ว (2-3 ลิตร) เพื่อสุขภาพที่ดี สร้างนิสัยในการดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก
3. 3 งดเครื่องดื่มบางชนิด ไม่แนะนำให้บริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์เนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะ พวกเขากระตุ้นการถ่ายปัสสาวะและอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำแม้ว่าคุณจะดื่มน้ำเพียงพอ เพื่อให้ฮีมาโตคริตของคุณอยู่ในระดับต่ำ ให้หลีกเลี่ยงโซดา ไวน์ สุราหรือเบียร์ ชอบน้ำและน้ำผลไม้ไม่หวาน
   • การดื่มน้ำมากขึ้นจะทำให้เลือดเจือจาง เนื่องจากร่างกายสร้างของเหลวในระบบไหลเวียนโลหิต และทำให้ระดับฮีมาโตคริตลดลง ตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวันเพื่อรักษาระดับฮีมาโตคริตให้เป็นปกติ
4. 4 กินส้มโอทุกวัน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานส้มโอวันละครึ่งผลสามารถลดระดับฮีมาโตคริตของคุณได้ ยิ่งปริมาณฮีมาโตคริตสูงเท่าไร เกรปฟรุตก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น กินส้มโอครึ่งผลเป็นอาหารเช้าและอีกครึ่งผลในตอนกลางวัน
   • เนื่องจากเกรปฟรุตมีสารฟลาโวนอยด์ นาริงจินจำนวนมาก ซึ่งสามารถนำไปสู่การฟาโกไซโทซิสได้ กระบวนการนี้ช่วยให้คุณกำจัดเซลล์เม็ดเลือดแดงออกจากเลือดได้อย่างเป็นธรรมชาติและรีไซเคิลเพื่อวัตถุประสงค์อื่น
5. 5 กินสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากอนุมูลอิสระที่คิดว่าจะทำให้เกิดมะเร็งและความผิดปกติของเลือดอื่นๆ อาหารและอาหารเสริมที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระทำให้ร่างกายสามารถนำออกซิเจนได้ง่ายขึ้น ลูกพรุน ถั่ว และผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
   • สารต้านอนุมูลอิสระมีประโยชน์หลายประการ ในแง่ของฮีมาโตคริต การลดระดับออกซิเจนลงจะช่วยปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนไปยังเลือดและทำให้การไหลเวียนในร่างกายเป็นปกติ ช่วยส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรคต่างๆ

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 1 ออกกำลังกายอย่างพอประมาณ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไป การออกกำลังกายที่เข้มข้นเกินไปอาจทำให้ระดับฮีมาโตคริตเพิ่มขึ้น ลองออกกำลังกายเบาๆ ต่อไปนี้:
   • เดินเร็ว;
   • ขี่จักรยานสบาย ๆ
   • ทำความสะอาดบ้าน;
   • ทำงานในสวนหรือในสวน
2. 2 บริจาคเลือด. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริจาคโลหิตไม่เกินสี่ครั้งต่อปี หรือทุกๆ 12 สัปดาห์ระหว่างการบริจาคแต่ละครั้ง ใช้วิธีนี้เป็นทางเลือกสุดท้ายและหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณแล้วเท่านั้น แพทย์อาจอนุมัติวิธีนี้ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
   • วิธีนี้จะช่วยชำระล้างเลือด ในกรณีนี้ พลังทั้งหมดของร่างกายจะถูกส่งไปยังเลือดที่เสียไปอย่างสดชื่น
   • ดังนั้นคุณจะเอาธาตุเหล็กส่วนเกินออกจากร่างกาย ธาตุเหล็กที่มากเกินไปถือเป็นสาเหตุของโรคหลอดเลือดแดงแข็ง ซึ่งเป็นสาเหตุของการแข็งตัวของผนังหลอดเลือดแดง เมื่อบริจาคโลหิต ธาตุเหล็กประมาณ 250 มก. จะถูกขับออกจากร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
3. 3 ใช้กรดอะซิติลซาลิไซลิก (แอสไพริน) จำนวนเล็กน้อย ทำตามคำแนะนำนี้เป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น เนื่องจากแอสไพรินสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้กรดอะซิติลซาลิไซลิกเป็นสารลดฮีมาโตคริต เนื่องจากอาจทำให้เลือดออกในทางเดินอาหารได้
   • แอสไพรินป้องกันไม่ให้เกิดลิ่มเลือด เกล็ดเลือดมีประโยชน์อย่างมากเมื่อจำเป็นต้องหยุดเลือดหลังจากได้รับบาดเจ็บ หากคุณกำลังใช้กรดอะซิติลซาลิไซลิกเพื่อลดค่าฮีมาโตคริตของคุณ โปรดทราบว่ากรดอะซิติลซาลิไซลิกจะทำให้เลือดบางลง การกินแอสไพรินอาจทำให้เลือดแข็งตัวไม่ดี และทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและความผิดปกติทางระบบประสาทอื่นๆ
4. 4 พยายามอยู่ให้สูงกว่าระดับน้ำทะเลให้น้อยลง ยิ่งระดับน้ำทะเลสูงขึ้น ความเข้มข้นของออกซิเจนก็จะยิ่งต่ำลง เหนือระดับน้ำทะเล 2,500 เมตร อากาศถือว่า “ออกซิเจนหมด” ผู้ที่อาศัยอยู่เหนือระดับนี้มักจะมีระดับฮีมาโตคริตสูง ถ้าเป็นไปได้ ให้ย้ายไปที่พื้นที่ราบเพื่อช่วยปรับระดับฮีมาโตคริตให้เป็นปกติ
   • เพื่อปรับให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม ไขกระดูกซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงจึงผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงมากขึ้นเพื่อพยายามชดเชยระดับออกซิเจนในร่างกายต่ำ ส่งผลให้ระดับฮีมาโตคริต เพิ่มขึ้น
5. 5 เลิกสูบบุหรี่. นิโคตินที่มีอยู่ในยาสูบทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลง เนื่องจากส่งผลเสียต่อความสามารถของเซลล์เม็ดเลือดแดงในการนำออกซิเจน ร่างกายพยายามชดเชยระดับออกซิเจนที่ลดลงโดยการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงจากไขกระดูกมากขึ้น ส่งผลให้ความเข้มข้นของฮีมาโตคริตเพิ่มขึ้น เลิกสูบบุหรี่และยาสูบอื่นๆ เพื่อลดฮีมาโตคริตของคุณ
   • การเลิกบุหรี่จะส่งผลดีต่อหัวใจ ปอด ผิวหนัง ผม และสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ยังจะดีกว่าสำหรับคนรอบข้างคุณลองคิดดูหากการพยายามลดระดับฮีมาโตคริตเพียงอย่างเดียวไม่ใช่เหตุผลที่น่าสนใจเพียงพอสำหรับคุณที่จะเลิกสูบบุหรี่
6. 6 รักษาที่ต้นเหตุ. ระดับฮีมาโตคริตที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากโรคบางชนิด ได้แก่ มะเร็งและเนื้องอกที่เป็นไปได้ เนื้องอกและมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งไขกระดูก ทำให้เกิดการผลิตเซลล์เม็ดเลือดที่ไม่สามารถควบคุมได้
   • อย่าด่วนสรุปถ้าคุณมีฮีมาโตคริตสูง การพูดคุยกับแพทย์ของคุณไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีลดฮีมาโตคริตของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังเป็น แค่หนึ่งเดียวเท่านั้น วิธีการตรวจสอบว่าเหตุใดจึงได้รับการส่งเสริม

ตอนที่ 3 ของ 3: หาค่า Hematocrit สูง

1. 1 ให้ความสนใจกับอาการปวดหัวและเวียนศีรษะ อาการทั้งสองนี้เกิดจากจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือดมากเกินไป ซึ่งทำให้มีความเข้มข้นมากเกินไป ระดับฮีมาโตคริตสูงอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและเวียนศีรษะ ซึ่งทำหน้าที่เป็นกลไกการส่งสัญญาณและการชดเชย
   • เลือดเข้มข้นมีความหนืดสูง - หนาและเหนียวจึงไหลผ่านหลอดเลือดแย่ลง ในทางกลับกันอุปทานของออกซิเจนไปยังสมองจะลดลงเล็กน้อย การขาดออกซิเจนในสมองสามารถนำไปสู่ผลร้ายแรงได้อย่างรวดเร็ว
2. 2 ปรึกษาแพทย์หากคุณรู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อย นี่เป็นปฏิกิริยาทั่วไปของร่างกายต่อเลือดที่มีความหนืดมากเกินไป ซึ่งทำให้การส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังอวัยวะและส่วนต่างๆ ของร่างกายแย่ลง หากคุณรู้สึกอ่อนแออย่างต่อเนื่อง ให้ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด
   • นอกจากค่าฮีมาโตคริตในระดับสูงแล้ว ความเหนื่อยล้ายังเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย พบแพทย์เพื่อหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงเหนื่อย เฉพาะแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิเท่านั้นที่จะสามารถระบุปัญหาและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมได้
3. 3 ดูการหายใจของคุณ ระดับฮีมาโตคริตสูงมักมาพร้อมกับสิ่งที่เรียกว่า "tachypnea" ศัพท์ทางการแพทย์นี้หมายถึงการหายใจเร็ว (มากกว่า 20 ครั้งต่อนาที) เป็นกลไกการชดเชยระยะสั้นของร่างกายในการตอบสนองต่อการจัดหาออกซิเจนที่ไม่ดี
   • โดยตัวมันเองอาการนี้ไม่เป็นเหตุให้ต้องวิตกกังวล คุณควรกังวลก็ต่อเมื่อคุณสังเกตว่าการหายใจของคุณเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
4. 4 ให้ความสนใจกับรอยฟกช้ำ. ระดับฮีมาโตคริตสูงอาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำใน polycythemia vera เลือดข้นหนืดเข้มข้นสามารถจับตัวเป็นก้อนได้ทั่วร่างกาย ในกรณีนี้ อาจมีรอยฟกช้ำสีม่วงหรือดำบนร่างกาย พวกเขาอาจไม่เจ็บปวดหรือเจ็บปวด
   • เป็นเรื่องปกติที่รอยฟกช้ำจะเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม คุณควรให้ความสนใจกับรอยฟกช้ำและรอยฟกช้ำ (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกังวลเกี่ยวกับฮีมาโตคริตที่เพิ่มขึ้น) หากเกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ หากรอยช้ำเกิดขึ้นโดยไม่มีการบาดเจ็บ อาจเกิดจากฮีมาโตคริตสูง
5. 5 สังเกตความรู้สึกสัมผัสที่แปลกประหลาด ระดับฮีมาโตคริตสูงอาจทำให้เกิดความรู้สึกที่ไม่คาดคิดบนผิวของผิวหนัง หากตัวรับความรู้สึกไม่ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของพวกมัน โปรดทราบสิ่งต่อไปนี้:
   • อาการคัน... อาการคันเกิดจากฮีสตามีนที่ร่างกายปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อระดับฮีมาโตคริตสูง ฮีสตามีนเป็นสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบและการแพ้ อาการคันมักเกิดขึ้นที่บริเวณรอบนอกของร่างกายและในแขนขา เช่น ฝ่ามือและเท้า
   • อาชา... นี่คือความรู้สึกเสียวซ่าหรือแสบร้อนในผิวหนังของฝ่ามือและฝ่าเท้า มักเกิดจากปริมาณเลือดที่ไม่เพียงพอ ระดับฮีมาโตคริตสูงจะเพิ่มความหนืดของเลือดเนื่องจากความเข้มข้นของเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือดเพิ่มขึ้น ปัญหานี้พบได้บ่อยในหมู่ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีการไหลเวียนไม่ดีเช่นกัน

เคล็ดลับ

• ตามหลักการทั่วไป ยิ่งร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนมากเท่าใด โอกาสที่ฮีมาโตคริตของคุณจะเป็นปกติก็จะยิ่งสูงขึ้น
• ระดับฮีมาโตคริตสามารถเรียกได้ว่าเป็นส่วนปริมาตรของเซลล์เม็ดเลือดแดงหรือปริมาตรของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ตกตะกอน
• หากคุณมีโรคปอดเรื้อรังหรือโรคหัวใจ หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่ให้ระดับฮีมาโตคริตของคุณได้รับผลกระทบ

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับคาร์บอนมอนอกไซด์ในระยะยาว เนื่องจากจะทำให้ฮีมาโตคริตของคุณเพิ่มขึ้น
• ระดับฮีมาโตคริตอาจเพิ่มขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการบำบัดด้วยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน หากเป็นเช่นนี้ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาทางเลือกอื่น