วิธีกำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณ

วิดีโอ: การแบ่งเวลามาออกกำลังกายของสาวออฟฟิศ : ฟิตไปด้วยกัน

เนื้อหา

ขั้นตอน
เคล็ดลับ
คำเตือน
อะไรที่คุณต้องการ

คุณรู้สึกหนักใจกับหน้าที่การงาน ครอบครัว และชีวิตหรือไม่? คุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้การออกกำลังกายเข้ากับตารางงานที่ยุ่ง กังวลเกี่ยวกับการข้ามการออกกำลังกายและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? จะออกจากทางตันนี้ได้อย่างไร? การหาเวลาสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายต้องมีการวางแผนอย่างรอบคอบ คิดให้น้อยลง ลงมือทำแทน การทำตามขั้นตอนในบทความนี้จะช่วยประหยัดเวลาและเข้าใกล้เป้าหมายด้านกีฬามากขึ้น

ขั้นตอน

1 เลือกเวลาสำหรับการวางแผนรายสัปดาห์ หากต้องการค้นหาหน้าต่างในกำหนดการของคุณในแต่ละสัปดาห์ที่จะมาถึง ให้เตรียมปฏิทินให้ตัวเอง จะใช้เวลาไม่เกิน 15 นาทีในการจัดระเบียบตารางเวลาของคุณ เพื่อเตือนตัวเองถึงกำหนดเวลาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีข้อมูลนี้ในปฏิทินที่คุณน่าจะดูทุกวัน
- คุณสามารถเลือกปฏิทินที่เหมาะกับคุณ: ปฏิทิน Google ปฏิทินส่วนตัวในโทรศัพท์ของคุณ หรือเวอร์ชันกระดาษที่ดี คุณสามารถใช้แบบฟอร์มอื่นๆ ที่เหมาะสมในการวางแผนกำหนดการรายสัปดาห์ของคุณ เช่น PDA ไดอารี่ หรือสเปรดชีต
2 เขียนทุกสิ่งที่คุณทำในระหว่างสัปดาห์ เติมสิ่งที่คุณคิดได้ซึ่งต้องใช้เวลา
- คุณหรือคนในครอบครัวของคุณกำลังจะไปหาหมอฟันหรือไม่? มีการนัดหมายกับช่างทำผมหรือไม่? ต้องการเสร็จสิ้นโครงการ?
- เขียนมันทั้งหมดลง
3 ดูหน้าต่างเวลาว่างของคุณอย่างใกล้ชิดระหว่างทำงานหรือการประชุม ระหว่างช่วงเวลาเหล่านี้คุณสามารถออกกำลังกายทุกวันได้
- เน้นหน้าต่างเวลาเปิด กำหนดช่วงเวลาที่แตกต่างกันเพื่อปรับการออกกำลังกายของคุณให้เข้ากับเวลาที่คุณมี ยิ่งคุณมีเวลามากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะมีช่วงเวลาไหน ก็มีวิธีที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ:
  - 60 นาทีขึ้นไป?
  - 50 นาที
  - 40 นาที
  - 30 นาที
  - 20 นาที
  - 10 นาที
4 เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรจัดสรรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนพบว่าคาร์ดิโอท้าทายเพราะทำคาร์ดิโอมากเกินไป ถูกต้อง - มากเกินไป! เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนใหญ่ คุณจะต้องคาร์ดิโอ 20 ถึง 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ที่อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเปลี่ยนเสื้อผ้า กระโดดใส่รองเท้าผ้าใบ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ภายใน 30-40 นาที!
- อย่าลืมเลือกสิ่งที่คุณต้องการทำ การเลือกสิ่งที่แตกต่างจากสิ่งที่คุณชอบทำอาจทำให้ยากต่อการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- บันทึกการออกกำลังกายแบบ "คาร์ดิโอ" ในเวลาว่างในช่วง 30 ถึง 40 นาที ไปข้างหน้าและกรอก 3 ช่วงเวลาเหล่านี้:
  - หากหัวเข่าของคุณรบกวนคุณ ให้เลือกจักรยานออกกำลังกาย เครื่องเดินวงรี หรือไปว่ายน้ำ
  - คุณสนใจที่จะก้าวกระโดดหรือวิ่งในพื้นที่ของคุณหรือไม่?
  - แล้วบันไดในออฟฟิศล่ะ? ขึ้นลงตามเวลาที่กำหนด
  - คุณชอบชั้นเรียนที่สโมสรหรือศาลากลางท้องถิ่นของคุณหรือไม่?
  - ภายใต้วิดีโอในห้องนั่งเล่นของคุณ?
  - ไม่แน่ใจว่าคุณชอบอะไร? ลองใช้ตัวเลือกต่างๆ สองสามตัวและค้นหาตัวเลือกที่น่าจะเหมาะกับคุณมากที่สุด
5 จัดสรรเวลา 30 นาทีสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ขั้นตอนแรกนี้มักจะยากที่สุด รับผิดชอบตัวเองโดยสมัครเข้ารับการฝึกอบรมส่วนตัวหรือออกกำลังกายกับเพื่อน 30-40 นาทีสำหรับการฝึกความแข็งแรงเป็นเวลาที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม คุณสามารถออกกำลังกายได้เพียง 10 นาที หากคุณต้องการปรับเวลาว่างช่วงสั้นๆ เหล่านั้นให้เหมาะสม
- เตรียมชุดดัมเบลล์ไว้ใต้โต๊ะ
- วางแถบต้านทานหลายประเภทไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณเพื่อการเข้าถึงที่รวดเร็ว
- คั่นวิดีโอการออกกำลังกายที่น่าสนใจบน YouTube
6 จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกาย 30 นาทีสามครั้ง หากคุณเลือกช่วงสิบนาที อย่าลืมออกกำลังกายสั้นๆ สามอย่างนี้ในหนึ่งวัน
7 ศึกษาตารางเวลาของคุณอย่างระมัดระวัง
- คุณสามารถหาเวลาสำหรับ 3 ช่วงเวลาคาร์ดิโอ 30 นาทีในแต่ละสัปดาห์ของคุณ?
- คุณจัดการกับการฝึกความแข็งแกร่งอย่างไร? คุณวางแผนการออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งครั้งละ 30 นาทีหรือไม่?
8 ยึดมั่นในตารางการทำงานของคุณสำหรับสัปดาห์ การดำเนินการตามแผนของคุณจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ คุณสามารถปรับกิจวัตรของคุณได้ในสัปดาห์หน้าหากจำเป็น
- เมื่อคุณเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้ทำเครื่องหมายบนปฏิทิน พีดีเอ มือถือ ฯลฯ
- ใส่ใจกับสิ่งที่ช่วยคุณและสิ่งที่ไม่ช่วย เพื่อที่คุณจะได้เปลี่ยนแปลงได้เมื่อถึงวันวางแผนถัดไป
9 ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุกสัปดาห์ การปฏิบัติตามวันวางแผนและกำหนดตารางเวลาทุกสัปดาห์จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดตามแผนและบรรลุเป้าหมายมากขึ้น
- ทุกสิ้นสัปดาห์ สังเกตว่าสิ่งใดใช้ได้ผลและต้องเปลี่ยนอะไร
- หากแผนของคุณได้ผลในสัปดาห์นี้ ให้ทำซ้ำ ถ้าไม่ทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น

เคล็ดลับ

ยึดมั่นในแผนของคุณสำหรับสัปดาห์
เมืองของคุณมีกิจกรรมกีฬามากมายในราคาที่เหมาะสม
ตรวจสอบ Craigslist หรือบริการในพื้นที่ของคุณ ฟรีไซเคิล เพื่อหาอุปกรณ์คาร์ดิโอราคาไม่แพง หรือถามเพื่อนบ้านหรือสมาชิกในครอบครัวว่ามีอุปกรณ์ที่ไม่ใช้หรือจำเป็นอีกต่อไปหรือไม่
หากคุณกำลังมองหาวิดีโอเพื่อเริ่มต้น ค้นหาวิดีโอออกกำลังกายฟรีบน YouTube หรือ Netflix โปรแกรมออกกำลังกายฟรีสามารถดาวน์โหลดได้จากเว็บไซต์ต่างๆ

คำเตือน

พักกล้ามเนื้อของคุณระหว่างการออกกำลังกาย สองวันเป็นช่วงพักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเพิ่มและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
เคลื่อนไหวอย่างถูกต้องเมื่อทำการฝึกความแข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณป่วย ตั้งครรภ์ หรือด้วยเหตุผลทางการแพทย์