เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: ปรับปรุงสภาพแวดล้อมของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 4: พัฒนาทักษะการสื่อสาร
• วิธีที่ 3 จาก 4: ประพฤติตนอย่างเหมาะสมกับคนชั่ว
• วิธีที่ 4 จาก 4: รับการสนับสนุน
• เคล็ดลับ

เป็นไปได้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่เกลียดคุณ แต่เป็นการยากสำหรับคุณที่จะหาที่เรียนที่โรงเรียน เป็นไปได้ว่าข่าวลือแพร่กระจายเกี่ยวกับคุณและผู้คนเริ่มหลีกเลี่ยงคุณ บางทีคุณอาจแตกต่างจากคนอื่นๆ อย่างใด: คุณยากจนกว่าเพื่อนร่วมชั้น อยู่ต่างสัญชาติ มีความทุพพลภาพ คุณอาจถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกเหงาหรือความเข้าใจผิด คุณต้องตระหนักว่าคุณสามารถรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้และสนุกกับชีวิตได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ปรับปรุงสภาพแวดล้อมของคุณ

1. 1 กรุณาเป็นชนิด ทำตัวดีๆ แม้ว่าทุกคนที่โรงเรียนจะพยายามดูถูกคุณก็ตาม อย่านินทาหรือนินทา สุภาพและเป็นมิตรเมื่อพูด หากคุณประพฤติตัวดีไม่มีใครสามารถพูดอะไรที่ไม่ดีเกี่ยวกับคุณได้
   • ยิ้มให้กับผู้คนและรู้สึกอิสระที่จะสบตา
2. 2 เริ่มจดบันทึก. ปล่อยให้อารมณ์ที่เจ็บปวดทั้งหมดออกไป เขียนอะไรก็ได้ที่คุณต้องการจะพูดออกมาดังๆ แต่กลัวหรือเขินอาย อธิบายเหตุการณ์และความรู้สึกของคุณ
   • คุณสามารถใส่ความรู้สึกทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษแล้วเผาโน้ตอย่างระมัดระวัง
   • ไดอารี่มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณอายที่จะแสดงความรู้สึก
3. 3 สร้างความมั่นใจของคุณ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความเครียดและเชื่อมั่นในตัวเอง หากคุณยังไม่พร้อมที่จะไปยิม มีตัวเลือกอื่นๆ มากมาย: เริ่มกระโดดข้ามแทรมโพลีน พาสุนัขไปเดินเล่น หรือปั่นจักรยาน
   • คุณยังสามารถฝึกเต้นรำ ศิลปะการต่อสู้ หรือสเก็ตน้ำแข็ง เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับคุณ!
   • ได้รับทักษะใหม่ ความสามารถใหม่ช่วยเพิ่มความมั่นใจในความสามารถของคุณ และยังช่วยให้คุณเห็นว่าคุณไม่ได้หยุดนิ่ง
4. 4 สมัครชมรมหรือส่วนกีฬา หากคุณคิดว่าไม่มีใครชอบคุณ ให้ลองสมัครเป็นสมาชิกชมรมหรือทีมกีฬาและหาเพื่อนที่มีความสนใจเหมือนคุณที่นั่น หลายโรงเรียนมีชมรมละคร หนังสือพิมพ์ติดผนัง ชมรมกวีนิพนธ์ ดนตรีและกีฬา นอกโรงเรียน คุณสามารถฝึกศิลปะการต่อสู้ การเต้นรำ หรือการศึกษาด้านจิตวิญญาณ
   • เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับความสนใจของคุณ คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจในตอนแรก แต่อย่างน้อยก็ลองดู
   • บางครั้งสิ่งที่ยากที่สุดคือการมาที่บทเรียนแรก คุณอาจรู้สึกกังวลหรือรู้สึกว่าทุกคนจะไม่ชอบคุณและเพิกเฉยต่อคุณ เอามันออกไปจากหัวของคุณ! พยายามไปเรียนอย่างน้อยหนึ่งวิชา
   • จำไว้ว่าสมาชิกทุกคนในทีมหรือส่วนต่างมีความสนใจร่วมกัน พยายามทำความรู้จักผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ โดยถามคำถามว่า “คุณสนใจการถ่ายภาพครั้งแรกเมื่อไหร่” “คุณเล่นคาราเต้มานานแค่ไหนแล้ว” หรือ "ใครคือกวีคนโปรดของคุณ"
5. 5 มุ่งเน้นไปที่ในเชิงบวก เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนการรับรู้ของคุณและไม่คิดว่าทุกคนชั่วร้ายหรือไม่มีใครรักคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเล่นซ้ำสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในใจของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีก เมื่อคุณคิดถึงช่วงเวลาด้านลบจากอดีต คุณกำลังทำให้ผู้กระทำผิดมีความสดใหม่ เริ่มสร้างความแข็งแกร่งและคิดถึงตัวเองในทางบวก
   • เป็นเรื่องง่ายที่จะติดอยู่กับการถูกปฏิเสธ ("ฉันทำอะไรลงไป ฉันทำอย่างอื่นได้ไหม ทำไมพวกเขาถึงโกรธมาก?") แต่พยายามออกจากวงจรอุบาทว์นี้โดยเร็วที่สุด คนเหล่านี้ไม่ได้นิยามคุณว่าเป็นบุคคล และความคิดเห็นของพวกเขายังคงเป็นแค่ความคิดเห็น ไม่ใช่ข้อเท็จจริง
   • คิดถึงคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ (ความเมตตา ความเห็นอกเห็นใจ ความห่วงใย และความเอื้ออาทร) และความสามารถเฉพาะตัวของคุณ (นักเต้นที่ดีและพี่ชาย)

วิธีที่ 2 จาก 4: พัฒนาทักษะการสื่อสาร

1. 1 ติดตามผู้ที่มีทักษะการสื่อสารขั้นสูง บ่อยครั้งที่คนขี้อายและกระสับกระส่ายในสังคม ผู้ที่พบว่าเป็นการยากที่จะสื่อสารกับผู้อื่นมักยึดติดกับตนเองและความสำเร็จหรือความล้มเหลวในการสื่อสารมากเกินไป สังเกตนักเรียนที่เป็นที่นิยมในโรงเรียน เข้ากับคนอื่นได้ดี และมีเพื่อนมากมาย อะไรทำให้ทุกคนชอบคนเหล่านี้ ดูท่าทางท่าทางการแสดงออกทางสีหน้า ให้ความสนใจกับวิธีที่พวกเขาโต้ตอบกับคนอื่นๆ ที่โรงเรียน
   • สังเกตสิ่งที่ดีๆ ที่บุคคลนี้นำมาสู่การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม แล้วลองทำซ้ำด้วยตัวเอง
   • หากคุณจดจ่อกับตัวเอง คุณจะพลาดการชี้นำที่ละเอียดอ่อนจากคนอื่นได้ง่าย อันดับแรก พยายามสังเกตคำใบ้ดังกล่าวในผู้อื่นเพื่อที่คุณจะได้เข้าใจในการสนทนาในภายหลัง
2. 2 ท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้า หากคุณไขว้แขนและขาแล้วดูถูก คนรอบข้างก็ไม่น่าจะพาคุณไปหาคู่สนทนาที่ใจดีและเป็นมิตร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาษากายของคุณเปิดกว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: หันหน้าเข้าหาผู้คน ยิ้ม พยักหน้า และสบตา พยายามอย่าไขว้แขนและขา หรือหลังค่อมหรือเหยียดไหล่ให้ตรง
   • คุณไม่จำเป็นต้องสบตาเพื่อสบตา อาจเป็นจุดอื่นๆ ของใบหน้า: แก้ม หน้าผาก จมูก ปาก หากก่อนหน้านี้คุณเคยหลีกเลี่ยงการสบตา ตอนแรกจะยาก อย่ายอมแพ้.
3. 3 จงเป็นผู้ฟังที่ดี อย่าทึกทักเอาเองว่าคุณต้องรับผิดชอบ 100% ในการสนทนาต่อ หากคุณคิดถึงเพียงบรรทัดถัดไป คุณอาจพลาดรายละเอียดที่สำคัญของการสนทนา เป็นการดีที่สุดที่จะฟังคู่สนทนาของคุณและถามคำถามที่ชัดเจน ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนบอกคุณว่า "ฉันชอบขุดดินในสวน" ให้ถาม "คุณชอบดอกไม้และต้นไม้อะไร" หรือ “คุณเริ่มมีส่วนร่วมในเรื่องนี้เมื่อใด”
   • ผู้ฟังที่กระตือรือร้นจะติดตามสิ่งที่กำลังบอกพวกเขา และแสดงความสนใจในตัวบุคคลและหัวข้อของการสนทนาด้วย อย่ากลัวที่จะผงกศีรษะพูดว่า "ใช่", "จริงหรือ?" หรือ “ว้าว!” เพื่อแสดงว่าคุณสนใจ
4. 4 พัฒนาทักษะการสื่อสาร ทฤษฎีเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การปฏิบัติเป็นอีกเรื่องหนึ่ง! ใช้ทักษะของคุณในการสนทนากับคนที่คุณรักแล้วลองใช้ทักษะเหล่านั้นในโรงเรียน คุณต้องใช้ทักษะของคุณให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ประพฤติตนเป็นธรรมชาติมากที่สุด
   • ก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณหากจำเป็น! เมื่อเวลาผ่านไป มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ

วิธีที่ 3 จาก 4: ประพฤติตนอย่างเหมาะสมกับคนชั่ว

1. 1 เดินจากไป. การเดินหนีจากคนพาลจะแสดงให้เห็นว่าบุคคลนั้นไม่สามารถควบคุมการกระทำและอารมณ์ของคุณได้ คุณต้องอยู่ในระดับเดียวกันเพื่อต่อสู้กับบุคคลนั้น ตอนนี้มันไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง ดังนั้นคุณไม่ควรเสียพลังงานกับสถานการณ์นี้
   • คุณมักจะตัดสินใจว่าคุณตอบสนองอย่างไร ฉันควรจะเข้าสู่การต่อสู้กันหรือไม่? มันอาจจะดีกว่าที่จะเดินออกไปและไม่รบกวน
2. 2 ปฏิเสธ. ถ้ามีคนมาเกาะติดคุณหรือยั่วยุให้คุณทะเลาะกัน ให้พูดอย่างใจเย็นว่าคุณจะไม่ทะเลาะกัน บุคคลนั้นสามารถล่วงละเมิดคุณได้ก็ต่อเมื่อเขามีอำนาจเหนืออารมณ์ของคุณ หากคุณแสดงให้เห็นว่าคุณไม่สนใจเขา ผู้ทำร้ายก็จะหมดความสนใจในตัวคุณ
   • หากบุคคลนั้นดื้อรั้นก็เพิกเฉยต่อเขา
   • พูดว่า "ฉันไม่อยากคุยกับคุณ" หรือ "ฉันไม่สนใจเรื่องนี้" จำไว้ว่าปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์นั้นขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด อย่าเสียเวลาของคุณ
3. 3 มองสถานการณ์ให้กว้างขึ้น ถามตัวเองว่า “ฉันจะจำสถานการณ์นี้ในหนึ่งปีได้หรือไม่? และใน 5 ปี? สิ่งนี้จะส่งผลต่อชีวิตของฉันอย่างไร”. ถ้าคำตอบเป็นลบ จะเป็นการดีกว่าที่จะกำหนดทิศทางของแรงไปในทิศทางอื่น
   • ประเมินด้วยว่าคนเหล่านี้จะอยู่ในชีวิตคุณนานแค่ไหน หากคุณกำลังจะเป็นนักศึกษามหาวิทยาลัยหรือย้าย ในไม่ช้าคุณก็จะลืมพวกเขา
4. 4 คุณล้อเล่นแน่ ๆ. หากพวกเขาพยายามทำให้คุณขุ่นเคือง ให้พยายามตอบผู้กระทำผิดด้วยมุกตลก อารมณ์ขันสามารถปลดอาวุธและทำให้คู่ต่อสู้สับสนได้ อารมณ์ขันยังแสดงให้เห็นว่าคนอื่นไม่มีอำนาจเหนือคุณ
   • หากคุณพยายามจะล้อเล่น ผู้กระทำทารุณกรรมอาจหมดความสนใจในตัวคุณ
   • หากมีคนพยายามหัวเราะเยาะขนาดรองเท้าของคุณ ให้พูดว่า “คุณพูดถูก ฉันพยายามรับบทบาทใน The Lord of the Rings แต่กลับกลายเป็นว่าฉันไม่มีขนขาเพียงพอ "

วิธีที่ 4 จาก 4: รับการสนับสนุน

1. 1 พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณ พวกเขาจะช่วยและสนับสนุนคุณเสมอ หากคุณพบว่ามันยาก ให้ขอคำแนะนำหรือความช่วยเหลือจากพ่อแม่ของคุณ พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในวัยของคุณและวิธีการจัดการกับปัญหาที่โรงเรียน
2. 2 ทำความรู้จักกับเพื่อน. เด็กคนอื่นๆ ที่โรงเรียนอาจแบ่งปันพื้นที่ของคุณ เริ่มสนทนากับผู้ที่ถูกนักเรียนคนอื่นรังควานเช่นกัน พวกเขาสามารถตกเป็นเหยื่อของการดูถูก ข่าวลือ หรือผู้ที่มาใหม่ซึ่งพบว่าเป็นการยากที่จะปรับตัว ให้มิตรภาพ ความเข้าใจ และการสนับสนุนแก่พวกเขา
   • ถ้ามีคนที่โรงเรียนทำร้ายคุณและเพื่อนของคุณ ให้คุยกับคนนั้นด้วยกัน ความแข็งแกร่งจะปรากฏเป็นตัวเลข และความสามัคคีจะทำให้คุณได้รับการโน้มน้าวใจ
3. 3 พูดคุยกับครูหรือที่ปรึกษาของโรงเรียน หากคุณถูกรังแกที่โรงเรียน อย่าลืมบอกผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจ คุณสามารถพูดคุยถึงสถานการณ์หรือพยายามปกป้องความยุติธรรม แม้ว่าบทสนทนาจะไม่เปลี่ยนสถานการณ์ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อมันได้
   • คุณสามารถพูดคุยกับครู พ่อแม่ของเพื่อน หรือนักบวช
4. 4 พบนักจิตอายุรเวท. หากคุณถูกรังควานที่โรงเรียนอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ ให้ขอให้พ่อแม่ของคุณสมัครรับนักบำบัดโรค เขาจะช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ เอาชนะความรู้สึกด้านลบ และเข้าใจตัวเองมากขึ้น
   • การพบปะกับนักบำบัดไม่ได้หมายความว่าคุณ "บ้า" หรือไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้ คุณแค่ขอความช่วยเหลือจากคนที่รู้วิธีเข้าใจสถานการณ์
5. 5 รักษาตัวเองด้วยความเมตตา แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ แต่อย่าลืมว่าคุณยังสมควรได้รับความเคารพจากผู้อื่นและที่สำคัญที่สุดจากตัวคุณเองคุณเป็นคนที่คู่ควรและมีความสำคัญไม่ว่าคนอื่นจะปฏิบัติต่อคุณอย่างไร คุณควรจำไว้ว่าการรับรู้ของคนอื่นไม่ได้กำหนดคุณเป็นคน คุณเป็นคนตัดสินใจว่าจะเป็นคนแบบไหน ใจดีกับตัวเอง. หยุดรังควานตัวเอง (“ฉันมันโง่” หรือ “ไม่มีใครรักฉัน”) เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดและสนับสนุนคุณ
   • เรียนรู้ที่จะลบล้างความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง ถ้าคุณคิดว่า “ฉันมันโง่” ให้นึกถึงช่วงเวลาเหล่านั้นที่คุณแสดงสติปัญญา (ไม่จำเป็นว่าจะต้องอยู่ในโรงเรียน) คุณสามารถเป็นนักคณิตศาสตร์ ช่างไม้ หรือมีความสามารถในการหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก

เคล็ดลับ

• คุณไม่ควรถือว่าตัวเองเป็นคนที่ถูกขับไล่หรือโดดเดี่ยว แต่ละคนมีความสำคัญและไม่เหมือนใคร