วิธีจัดการกับความกลัวที่มีอยู่

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ใช้สามัญสำนึก
ตอนที่ 2 ของ 3: ทำให้ชีวิตมีความหมาย
ตอนที่ 3 ของ 3: ปล่อยวางความกลัวที่มีอยู่

บางครั้งการตระหนักว่าเรายังมีชีวิตอยู่และของเผ่าพันธุ์มนุษย์สามารถทำให้เกิดความรู้สึกกลัว วิตกกังวล หรือวิตกกังวลได้ ปรากฏการณ์ดังกล่าวมักเรียกว่าความกลัวอัตถิภาวนิยม บางครั้ง เรารู้สึกท่วมท้นด้วย "น้ำหนัก" ของความรับผิดชอบส่วนบุคคลหรือแรงกดดันในที่ทำงานที่เราไม่สามารถควบคุมได้ แม้จะมีปัญหามากมาย แต่บุคคลก็สามารถเอาชนะความรู้สึกดังกล่าวและค้นหาความหมายในชีวิตได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ใช้สามัญสำนึก

1 ถามคำถาม. หากคุณกำลังประสบกับความกลัวที่มีอยู่ ให้พยายามค้นหาความหมายในชีวิต เช่น ลองถามคำถาม พิจารณาสิ่งต่อไปนี้: “ฉันเป็นใคร? ทำไมฉันถึงอยู่ที่นี่? จุดประสงค์ของฉันคืออะไร”. คำถามเช่นนี้สามารถกระตุ้นความรู้สึกวิตกกังวลหรือกลัว หรือเป็นกุญแจสู่ความหมายของชีวิต
2 คิดว่าความกลัวเป็นข้อมูล ใช้เวลาของคุณเพื่อตอบสนองต่อความกลัว หยุดและวิเคราะห์ความคิดของคุณทันที พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณเป็นความกลัว: "ความกลัวนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรและอยู่ภายใต้อิทธิพลของเหตุผลอะไร" สำรวจความกลัวด้วยความอยากรู้
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวความตาย ให้พยายามคิดออก อย่าคิดถึงความรู้สึกด้านลบหรือฟุ้งซ่านไปกับความคิดด้านมืด ให้ความสนใจกับความกลัวและอยากรู้อยากเห็น คุณสามารถเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองจากความกลัวเช่นนี้?
3 สร้างความสัมพันธ์ระหว่างความกลัวที่มีอยู่กับชีวิตของคุณ บางครั้งความกลัวที่มีอยู่ก็เกี่ยวข้องกับความกลัวหรือเหตุการณ์อื่นๆ ในชีวิต วิเคราะห์ความกลัวเพื่อค้นหาจุดมุ่งหมายในชีวิต และคิดถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เพื่อจุดประสงค์ใหม่
- ตัวอย่างเช่น ความกลัวความตายหรือการสิ้นสุดของการดำรงอยู่อาจเป็นเพราะคุณไม่สามารถควบคุมชีวิตของคุณเองได้ ความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงและงานที่น่าเบื่ออาจเป็นสาเหตุของพฤติกรรมที่ไม่สามารถควบคุมได้
- ระบุสาเหตุของความรู้สึกนี้และทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณเพื่อควบคุมสถานการณ์ พบที่ปรึกษาการแต่งงานหรือย้ายไปทำงานใหม่
4 รับผิดชอบ ความกลัวทำให้เกิดความรู้สึกหมดหนทางหรือ "กับดัก" เสรีภาพที่สมบูรณ์สามารถครอบงำได้ ในทางกลับกัน การจำกัดเสรีภาพของคุณทำให้เกิดความรู้สึกติดกับดักและสิ้นหวัง ตระหนักว่าคุณมีอิสระในการตัดสินใจและเป็นอิสระอย่างแท้จริง ในขณะที่ตระหนักถึงเสรีภาพ จำเป็นต้องเข้าใจว่าความรับผิดชอบเป็นส่วนหนึ่งของเสรีภาพ การตัดสินใจทั้งหมดของคุณมีผลบางอย่าง ซึ่งคุณเท่านั้นที่ต้องรับผิดชอบ
- บางครั้งดูเหมือนว่าบุคคล "ติดอยู่" ในที่ทำงาน ในเมือง ในการแต่งงาน หรือในสถานการณ์เฉพาะ อย่าลืมว่าคุณสามารถรู้สึกอิสระได้ตลอดเวลาในชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรับทราบผลที่ตามมาทั้งหมดของการตัดสินใจของคุณและรับผิดชอบอย่างเต็มที่
5 ให้ความหวัง. อาจดูเหมือนคุณล้มเหลวและชีวิตไม่สำคัญอีกต่อไป การกระทำของคุณอาจแตกต่างกันมาก มีเพียงคุณเท่านั้นที่ตัดสินใจยอมจำนนต่อความกลัวหรือมองสถานการณ์จากมุมที่ต่างออกไป ตัวอย่างเช่น ในแง่ของความกลัวที่มีอยู่ ยอมรับความจริงที่ว่าบุคคลที่สามารถรู้สึกวิตกกังวลและกลัวสามารถประสบกับความรู้สึกที่แตกต่างกันมาก - ความสงบและความปลอดภัย รักษาความหวังและเอาชนะความกลัว
- ตระหนักถึงจุดแข็งของคุณและเข้าใจว่าแม้ในสถานการณ์ที่สิ้นหวัง คุณยังคงมีคุณสมบัติและจุดแข็งในเชิงบวกที่คุณสามารถใช้ให้เกิดประโยชน์ได้ เขียนรายการจุดแข็งของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าควรต่อยอดอย่างไรในสถานการณ์เฉพาะ
- ตรวจสอบบทความของเราเกี่ยวกับความหวัง

ตอนที่ 2 ของ 3: ทำให้ชีวิตมีความหมาย

1 พัฒนาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด เพื่อนฝูงและญาติเท่านั้นไม่เพียงพอสำหรับการเติมเต็มชีวิต เพื่อนและครอบครัวช่วยให้พบความสุข และความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับผู้อื่นมีส่วนช่วยในการพัฒนาตนเอง ความรู้สึกของชีวิตที่ลึกซึ้ง และความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับโลก
- อย่ากลัวที่จะแสดงความจริงใจและความอ่อนแอต่อคนที่คุณรัก ให้เวลากับคนสำคัญทุกคนและทำให้ความสัมพันธ์มีความหมาย แบ่งปันความคิด อารมณ์ ประสบการณ์และความยากลำบาก เป้าหมายและความสำเร็จ
- การอยู่อย่างโดดเดี่ยวจะว่างเปล่า และความรู้สึกของชุมชนจะสร้างความลึกและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
2 อยู่กับปัจจุบัน. บางครั้ง ดูเหมือนว่าการตัดสินใจต่างๆ ในอดีตจะทำให้เรามีความสุขหรือพึงพอใจมากขึ้น คุณยังสามารถอยู่กับความคิดเกี่ยวกับอนาคต ไตร่ตรองทางเลือกต่างๆ และถามคำถามว่า "จะเกิดอะไรขึ้น" จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่ที่นี่และตอนนี้เพื่อรับมือกับความกลัวที่มีอยู่ ปล่อยวางอดีต อย่าหวังเพียงอนาคต โฟกัสที่สิ่งที่เกิดขึ้น ตอนนี้.
- ถ้าคุณพูดกับตัวเองว่า “ฉัน ได้ติดตาม ทำเช่นนั้น ”หรือ“ อย่างไร น่าเสียดายว่าไม่ได้ทำ ” แล้วย้อนมาที่ปัจจุบันขณะคิดว่า “จะทำอะไรได้ ตอนนี้?”
3 มองหาความหมายในอดีต ปัจจุบัน และอนาคต การใช้ชีวิตในปัจจุบันจะทำให้คุณมีสมาธิและป้องกันตัวเองจากความเสียใจ แต่การดำรงอยู่ที่สมบูรณ์นั้นรวมถึงอดีต ปัจจุบัน และอนาคตด้วย วิเคราะห์ว่าเหตุการณ์ในอดีตใดที่ส่งเสริมจุดแข็ง จิตวิญญาณ และสุขภาวะทางอารมณ์ของคุณ คิดหาวิธีใช้คุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณเพื่อโน้มน้าวอนาคต
- มองหาวิธีเชื่อมโยงอดีต ปัจจุบัน และอนาคตด้วยจุดประสงค์ที่มีความหมาย ตัวอย่างเช่น หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬา ให้ตั้งเป้าที่จะเข้าร่วมการแข่งขัน การฝึกซ้อม การบาดเจ็บ ความผิดพลาด และความผิดหวังทั้งหมดส่งผลให้คุณมีทักษะในการแข่งขัน ในอนาคต ให้สำรวจวิธีแก้ปัญหาและนำไปใช้ในสถานการณ์ใหม่
4 ใช้ความท้าทาย สถานการณ์และอารมณ์ที่ยากลำบากไม่เพียงแต่หลีกเลี่ยงไม่ได้เท่านั้น แต่ยังสามารถนำผู้คนมารวมกันได้ ทุกคนในชีวิตต้องผ่านความยากลำบาก ความเจ็บปวด และความทุกข์ทรมาน อย่าพยายามหลบหนีในสถานการณ์ที่ยากลำบาก พยายามยอมรับความท้าทายและจัดการกับอารมณ์ของคุณ ค้นหาความหมายในชีวิตประจำวันของคุณ
- ความหมายอาจอยู่ในประโยชน์ของบทเรียนที่ได้รับ พิจารณา: “เหตุการณ์นี้ส่งผลต่อชีวิตฉันอย่างไร และฉันเรียนรู้บทเรียนอะไรจากประสบการณ์นี้”
- ผู้คนชอบเรื่องราวของการเอาชนะอุปสรรคและความเข้มแข็งที่ได้รับจากการเอาชนะความกลัว ธีมนี้ดูเหมือนด้ายสีแดงในนิยายและชีวประวัติของคนจริงๆ ("พ่อมดแห่งเมืองมรกต", "จีนน์ ดาร์ก" และ "มู่หลาน", มาเรีย คูรี และเฮเลน เคลเลอร์)
5 ชื่นชมตัวเอง. แสดงตัวเองและไล่ตามเป้าหมาย การมีส่วนร่วมของคุณต่อโลกใบนี้ก็มีค่าเช่นกัน ทำในสิ่งที่คุณชอบและเพลิดเพลิน
- บางคนชอบช่วยเหลือผู้อื่น ในขณะที่บางคนรู้สึกถึงชีวิตที่เต็มเปี่ยมด้วยการปีนหน้าผาสูงชัน ความหลงใหลมีความสำคัญต่อการระบุตัวตนของคุณ มันให้ความรู้สึกปีติ และยังช่วยให้คุณเข้าใจบุคลิกภาพของคุณเองได้ดีขึ้น
- แสดงออกผ่านการกระทำที่ทำให้คุณมีความสุข สำรวจความคิดสร้างสรรค์ของคุณผ่านดนตรี การเต้นรำ ภาพวาด การพูดในที่สาธารณะ วรรณกรรม หรือกิจกรรมอื่นๆ

ตอนที่ 3 ของ 3: ปล่อยวางความกลัวที่มีอยู่

1 ใช้การบำบัดแบบอัตถิภาวนิยม ทิศทางของจิตบำบัดนี้มีพื้นฐานมาจากแนวคิดเกี่ยวกับความรับผิดชอบและเสรีภาพส่วนบุคคล บุคคลไม่ควรตำหนิผู้อื่นสำหรับเหตุการณ์เชิงลบหรืออารมณ์ แต่ควรตระหนักถึงอิทธิพลของพวกเขาที่มีต่อชีวิตหลายด้านและใช้อิทธิพลดังกล่าว การบำบัดดังกล่าวมุ่งเน้นไปที่ความสามารถในการรู้จักตนเองและตัดสินใจเป็นหลัก ภารกิจหลักคือการค้นหาความแข็งแกร่งในตัวเอง นักบำบัดโรคช่วยให้พ้นจากก้นบึ้งของความวิตกกังวลและก้าวเข้าสู่โลกแห่งการตัดสินใจและผลที่ตามมาของเจตจำนงเสรีของตนเอง
- นักบำบัดอาจขอให้คุณพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ ความรัก จริงใจ และยอมรับเจตจำนงเสรีเพื่อเปลี่ยนจิตสำนึกและเอาชนะความกลัวผ่านการค้นหาความหมายในชีวิต
- พยายามหานักจิตอายุรเวทในเมืองของคุณ
2 ยา. การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ายาแก้ปวดสามารถบรรเทาอาการของความกลัวที่มีอยู่ได้ จากความเชื่อที่ว่าความเจ็บปวดเป็นมากกว่าความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย นักวิจัยได้ศึกษาผลของการใช้อะเซตามิโนเฟน และสรุปว่ายาแก้ปวดช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของความกลัวและความไม่มั่นคงที่มีอยู่ได้
- ยาพาราเซตามอลมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์เพื่อบรรเทาอาการปวด แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยานี้เพื่อต่อสู้กับความกลัวที่มีอยู่ การใช้ดังกล่าวไม่สอดคล้องกับข้อบ่งชี้ที่ลงทะเบียนไว้ และบางคนอาจมีอาการแพ้และปฏิกิริยาอื่นๆ ต่อยาพาราเซตามอล
3 เด็ก. บางคนกังวลเรื่องความตายน้อยลงหากมีลูกแล้วหรือวางแผนที่จะเป็นพ่อแม่ เด็กยอมให้ผู้ปกครองถ่ายทอดความรู้และรู้สึกว่าพวกเขาจะมีชีวิตอยู่ในเด็กแม้หลังความตาย
- ตัวอย่างเช่น เด็ก ๆ อาจได้รับความรักต่อสัตว์เป็นมรดก และนักสเก็ตลีลาจะมีความสุขที่ได้ดูลูกของพวกเขาที่ลานสเก็ต
- คิดให้ดีก่อนมีลูก เด็กไม่ควรเป็นเพียงวิธีการช่วยตัวเองให้พ้นจากความกลัวที่มีอยู่
4 เรียนรู้ที่จะสงสัยและทิ้งคำถามที่ไม่มีคำตอบ ไม่จำเป็นต้องถามคำถามด้วยเหตุผลใดๆ มองหาความสมดุลระหว่างความอยากรู้และความสามารถในการตัดสินใจว่า "ฉันไม่รู้และไม่เป็นไร" เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างสถานการณ์ที่ไม่ต้องการคำตอบ
- อยากรู้อยากเห็นและถามคำถามต่อไป หากมีคำถามมากเกินไปก็ควรยอมรับ - ไม่มีใครรู้คำตอบทั้งหมด เป็นเรื่องปกติที่จะถามคำถามและไม่พบคำตอบที่ชัดเจน