เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ของ 3: แสดงความรู้สึกของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: รับการสนับสนุน
• ตอนที่ 3 จาก 3: ดูแลตัวเอง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความเศร้าโศกอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ ตั้งแต่การสูญเสียผู้เป็นที่รักหรือสัตว์เลี้ยงไปจนถึงการสูญเสียความฝันอันเป็นที่รัก ใครๆ ก็เห็นด้วยว่าการจัดการกับความเศร้าโศกเป็นงานที่ยาก และไม่มีการจำกัดเวลาหลังจากนั้น คุณสามารถรับประกันได้ว่าคุณจะเอาชนะความเศร้าโศกได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณจัดการอารมณ์ของคุณอย่างสุดความสามารถ คุณจะได้รับความช่วยเหลือและการสนับสนุน อย่าลืมดูแลตัวเอง แล้วคุณจะค่อยๆ เริ่มรู้สึกดีขึ้น

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ของ 3: แสดงความรู้สึกของคุณ

1. 1 อย่าละเลยความเศร้าโศกของคุณ ความเข้าใจผิดอย่างหนึ่งของคนที่ต้องเผชิญกับความเศร้าโศกก็คือ ถ้าคุณเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณหรือเอามันไปซุกไว้ใต้พรม มันก็จะผ่านไป แน่นอนว่าคุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ ไปทำงานและทำตัวราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่ในระยะยาว มันจะมีแต่การชะลอความเจ็บปวดของคุณและทำให้คุณรู้สึกเศร้า ความขมขื่น ความโกรธ และความเจ็บปวดโดยการระเบิดที่ไหนสักแห่งในตัวคุณ ดังนั้น สิ่งแรกที่คุณควรทำคือยอมรับว่าคุณเจ็บปวดมาก สารภาพกับตัวเอง เพื่อนของคุณ เครือข่ายสังคมทั้งหมด
2. 2 ถามตัวเอง. มักจะเห็นว่าสาเหตุของความเศร้าโศกนั้นไร้เหตุผลและไร้เหตุผล ตัวอย่างเช่น บางคนเศร้าโศกเพราะเป็นนิสัย หลังจากที่พวกเขาเอาชนะความเศร้าโศกแล้ว พวกเขาจะรู้สึกดีขึ้นและชื่นชมยินดี บางครั้งพวกเขาถึงกับรู้สึกมีชัยชนะหลังจากเอาชนะความเศร้าโศก เลยถามตัวเอง.....
   • ความเศร้าโศกมีเหตุผลหรือตรรกะ? บางครั้งผู้คนเศร้าโศกกับสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ ปัญหาเล็กน้อย เหตุผลปลอม ฯลฯ เช่น ถ้าเพื่อนสอบไม่ผ่าน ตามหลักเหตุผล คุณไม่สามารถควบคุมหรือมีอิทธิพลต่อความล้มเหลวของเพื่อนได้ แต่คุณจะเสียใจแทนที่จะสนับสนุนเพื่อนและนำทางคุณไปสู่เส้นทางที่มีประสิทธิผล อีกตัวอย่างหนึ่งคือการปฏิเสธความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ซึ่งเป็นความเข้าใจผิดโดยส่วนใหญ่ จำไว้ว่าความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จ
   • การตอบสนองของคุณมีประสิทธิผลหรือไม่? ถามตัวเองว่าความเศร้าโศกที่คุณรู้สึกจะช่วยให้ฉันควบคุมที่มาของความเศร้าโศกได้หรือไม่? มันจะมีผลดีต่อชีวิตของฉันหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ในกรณีใด ๆ คุณไม่ควรเสียใจ แต่ถ้าไม่ คุณก็ไม่ควรไร้เหตุผลและเข้มงวดกับตัวเอง? คุณรู้สึกถึงความทุกข์ยากที่ไม่สามารถเข้าถึงคุณได้ทุกที่
   • ฉันสามารถทำอะไรเกี่ยวกับความเศร้าโศก? ผู้คนนั่งอยู่ที่นั่นและเศร้าโศกด้วยความหวังว่าจะได้รับความรอด และในที่สุดมันก็ทำให้พวกเขาเศร้าและเศร้ามากขึ้นไปอีก แทนที่จะรู้สึกไม่มีความสุข ให้ถามตัวเอง ฉันจะทำอย่างไรเพื่อแก้ไขปัญหานี้ หากมีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ ลองทำดูอย่างไรก็ตาม หากไม่มีสิ่งใดที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขสถานการณ์ การทำอะไรบางอย่างก็ไม่มีเหตุผล และคุณจะสร้างความเสียหายให้กับตัวเองอย่างใหญ่หลวง
3. 3 อย่าบังคับตัวเองให้เข้มแข็ง เมื่อคนเราประสบกับความสูญเสียครั้งใหญ่ ผู้คนมักบอกตัวเองว่าต้องอดทนและเข้มแข็งขึ้น คุณอาจคิดว่าไม่มีใครอยากเห็นคุณร้องไห้ ดูเศร้า ดูแลตัวเองไม่ค่อยได้ และแค่เดินไปมาเหมือนคนเดินละเมอ แต่ไม่เป็นไร ถ้ามันเหมาะกับความรู้สึกของคุณจริงๆ หากคุณต้องเข้มแข็งเพื่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว เคล็ดลับนี้อาจใช้ได้ผล แต่คุณยังสามารถยอมรับได้ว่าคุณรู้สึกอ่อนแอหากรู้สึกผิดหวังจริงๆ
   • แน่นอน คุณไม่ต้องการที่จะเดินโซเซไปทั้งตัวและไม่ควร แต่อย่าพยายามทำตัว "แข็งกร้าว" ราวกับว่าคุณมีทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุมเมื่อคุณรู้ว่าไม่เป็นเช่นนั้น
4. 4 ร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกเช่นนั้น คนเราร้องไห้ได้ไม่จำกัดจำนวนก่อนที่จะไม่มี "ประสิทธิผล" อีกต่อไป ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะร้องไห้ออกมา ก็ปล่อยให้ตัวเองทำอย่างนั้นและร้องไห้ แน่นอน จะสะดวกกว่าถ้าคุณสามารถร้องไห้ได้เป็นส่วนใหญ่เมื่อคุณอยู่คนเดียวและไม่ยอมร้องไห้ในที่สาธารณะ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะร้องไห้ต่อหน้าทุกคน นี่ไม่ใช่จุดจบของโลกและผู้คนจะเข้าใจ อย่ารู้สึกว่าน้ำตากำลังทำให้คุณช้าลงหรือขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ
5. 5 อย่าร้องไห้ถ้าคุณไม่ต้องการ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความเจ็บปวดในลักษณะเดียวกัน - และไม่ต้องเสียน้ำตา คุณอาจรู้สึกเศร้าอย่างสุดซึ้งโดยไม่เสียน้ำตา แม้ว่าคนรอบข้างจะคิดว่า “แปลก” ที่คุณไม่ได้แสดงความรู้สึกออกมาอย่างเปิดเผย ทุกคนเสียใจในรูปแบบต่างๆ และอย่าบังคับตัวเองให้ร้องไห้ถ้าคุณไม่รู้สึกเช่นนั้น
6. 6 หยุดคิดเกี่ยวกับกำหนดเวลา บางทีคุณอาจเคยได้ยินว่า "ความโศกเศร้าอยู่ได้เป็นปี" ฟังดูไม่เลวเลยใช่ไหม? น่าเสียดายที่ทุกสิ่งทุกอย่างมีตารางเวลาของตัวเองในการรับมือกับความเศร้าโศก และคุณไม่ควรรู้สึกแย่หากรู้สึกว่าผ่านไปกี่เดือนแล้วและรู้สึกว่าคุณไม่ได้ "คืบหน้า" แม้แต่น้อย มันไม่เกี่ยวกับความก้าวหน้า แต่มันเกี่ยวกับการแสดงความรู้สึกของคุณ ดูว่าคุณได้รับมันมาจากไหน ผู้คนอาจมีความคาดหวังบางอย่างว่าคุณควรรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาหนึ่ง แต่ความรู้สึกของคุณเองไม่ควรเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คนอื่นต้องการจากคุณ
   • ประเด็นคือคุณจะไม่สามารถ "เอาชนะ" ความเศร้าโศกของคุณได้อย่างสมบูรณ์ คุณจะจำคนที่คุณรักได้แม้จะผ่านไปหลายปีและนี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ "การเอาชนะ" หมายถึงการค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความรู้สึกของคุณ เพื่อให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ ซึ่งต่างจากการ "ก้าวต่อไป"
7. 7 อย่าจมอยู่กับความทุกข์ ๕ ประการ หากคุณกำลังเศร้าโศก คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับวิธีที่แต่ละคนต้องผ่านห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก - การปฏิเสธ ความโกรธ การต่อรอง การซึมเศร้า และการยอมรับ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ผ่านทั้งห้าขั้นตอนเหล่านี้ก่อนที่จะพบความสงบสุข และไม่ใช่ทุกคนที่ผ่านขั้นตอนเหล่านี้ในลำดับเดียวกัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกหดหู่ก่อนแล้วค่อยโกรธ หากคุณผ่านขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะพบว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไรในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน แต่อย่ารู้สึกว่าคุณไม่สามารถจัดการกับความเศร้าของคุณได้เพราะคุณไม่ได้ "ผ่าน" ทุกขั้นตอน

ส่วนที่ 2 จาก 3: รับการสนับสนุน

1. 1 ค้นหาการสนับสนุนในครอบครัวและเพื่อนของคุณ นั่นคือสิ่งที่พวกเขามีไว้สำหรับใช่มั้ย? เพื่อนและครอบครัวของคุณไม่ใช่แค่เพื่อความสนุกสนานหรือช่วงวันหยุดเท่านั้น มีไว้เป็นไหล่ให้ร้องไห้ ฟัง และยื่นมือช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ เปิดความเจ็บปวดของคุณให้เพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวและทำให้เป็นนิสัยที่จะออกไปเที่ยวกับคนที่คุณรักในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เห็นได้ชัดว่าการพบปะสังสรรค์กับคนที่คุณรักจะยิ่งตอกย้ำสภาพของคุณและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก แต่การดูหนังหรือรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนสนิทจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
   • หากคุณต้องการเวลามากก็ไม่เป็นไรอย่าบังคับตัวเองให้เป็นคนเปิดเผยและเป็นมิตรถ้าคุณไม่อยากเป็น แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่อยากเจอใครเลย คุณอาจจะประสบปัญหา
   • หากการเดินกับคนที่คุณรักและเพื่อนๆ ทำให้คุณสงบลง ให้วางแผนที่จะใช้เวลากับพวกเขาให้มากขึ้นและทำให้ปฏิทินโซเชียลของคุณใหญ่ขึ้นกว่าปกติเล็กน้อย
2. 2 พบกับการปลอบโยนในศรัทธาของคุณ หากคุณมีความเชื่อทางศาสนาบางอย่าง ในช่วงเวลานี้ คุณจะมีศรัทธาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและลงทุนในชุมชนทางศาสนาของคุณ พูดคุยกับศิษยาภิบาล รับบี อิหม่าม หรือผู้นำศาสนาอื่นๆ เพื่อความสะดวกสบายและเข้าร่วมบริการและกิจกรรมที่จัดโดยชุมชนทางศาสนาของคุณ คุณสามารถพบปะผู้คนใหม่ๆ เพื่อช่วยให้คุณฟุ้งซ่าน หรือเพียงแค่ใช้เวลามากขึ้นในการจดจ่ออยู่กับความเชื่อและความเชื่อทางศาสนาของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณมีความสงบสุขเช่นกัน
3. 3 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน กลุ่มสนับสนุนเต็มไปด้วยผู้ที่ประสบความสูญเสียที่คล้ายกันและสามารถแบ่งปันความเจ็บปวดและเข้าใจคุณ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวให้หันไปหามากนักเพราะพวกเขาไม่รู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่เพราะพวกเขาไม่เคยประสบกับความสูญเสียที่คล้ายคลึงกัน ไม่ว่าคุณจะมีสายสัมพันธ์ที่ดีเพียงใด กลุ่มสนับสนุนสามารถให้คุณเข้าถึงคนที่กำลังทุกข์ทรมานในลักษณะเดียวกัน (แม้ว่าจะไม่มีใครรู้สึกเจ็บปวดเหมือนกันกับคนอื่นๆ) และสามารถช่วยให้คุณสร้างระเบียบชีวิตใหม่และให้ความช่วยเหลือคุณได้ ความต้องการ.
   • กลุ่มสนับสนุนไม่ใช่สำหรับทุกคน หากคุณเข้าร่วมและไม่รู้สึกว่าคุณได้รับอิทธิพลที่เป็นประโยชน์ ก็สามารถออกจากกลุ่มนั้นได้
4. 4 พบนักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษา บางครั้งการเปิดใจให้กับมืออาชีพที่ไม่รู้จักคุณในระดับส่วนตัวอาจช่วยได้มาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณแยกแยะความรู้สึกและรับคำแนะนำโดยละเอียดจากแหล่งที่เชื่อถือได้ คุณอาจต้องการพูดคุยและอาจรู้สึกถูกจำกัดน้อยลงเมื่อคุณแบ่งปันความรู้สึกกับคนที่ไม่รู้จักคุณนอกแผนกของคุณ อย่าคิดว่าการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหมายความว่าคุณมีปัญหาหรือจุดอ่อน มันเป็นสัญญาณของความแข็งแกร่งที่จะยอมรับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม
5. 5 บอกเพื่อนร่วมงานของคุณว่าเกิดอะไรขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ต้องบอกรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเจ้านายและเพื่อนร่วมงานที่ใกล้ชิดที่สุดสามสิบคน แค่ให้พวกเขาโพสต์ไว้ ให้พวกเขารู้ว่าคุณอาจต้องเบี่ยงเบนความสนใจไปชั่วขณะ เพื่อให้คุณสามารถทำงานได้เหมือนเดิม และ ที่คุณเพียงแค่ต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย
   • อย่ากังวลว่าคนอื่นจะรู้สึกอึดอัดหรืออึดอัดเวลาอยู่ใกล้ๆ ตัวคุณ มันเป็นเพียงความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย และดีกว่าการอวดทุกอย่างและต่อสู้กับรอยยิ้มในวันที่ทำงานหนัก เมื่อคุณสามารถบังคับตัวเองให้เปิดอีเมลได้เท่านั้น
6. 6 พิจารณาซื้อสัตว์เลี้ยง นี่อาจฟังดูตลก ลูกแมวตัวน้อยจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการตายของเพื่อนสนิทคนหนึ่งได้อย่างไร เห็นได้ชัดว่าสัตว์เลี้ยงตัวใหม่ไม่สามารถแทนที่คนที่คุณสูญเสียได้ แต่การมีสัตว์เลี้ยง - ถ้าคุณรู้สึกมั่นคงพอที่จะดูแลมัน แน่นอน - จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน คุณจะพบความสบายในการกอดกับสิ่งมีชีวิตที่รักคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข และคุณจะรู้สึกได้รับพลังจากการดูแลสิ่งมีชีวิตอื่น สัตว์เลี้ยงเป็นยาคลายเครียด และนั่นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

ตอนที่ 3 จาก 3: ดูแลตัวเอง

1. 1 ผ่อนคลาย. อาจฟังดูงี่เง่า แต่ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้เป็นไปได้ว่าคุณกังวล คุณนอนทั้งคืน หรือคุณอาจจะนอนมากกว่า 14 ชั่วโมงต่อวันเพราะคุณไม่สามารถลุกขึ้นมาเผชิญกับวันใหม่ได้ พยายามหาสมดุล นอนหลับให้เพียงพอ แต่อย่ามากเกินไป แม้ว่าจะต้องใช้ความพยายามในการลุกขึ้นก็ตาม
   • หากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ดื่มกาแฟอย่างสบายใจ
   • หากคุณนอนไม่หลับจริงๆ คุณสามารถใช้ยาต้านความวิตกกังวลได้หากแพทย์ไม่แจ้งให้คุณทราบ แต่คุณไม่ควรเสพติดยามากเกินไป
2. 2 มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง คนที่ดิ้นรนกับความเศร้าโศกมักจะหยุดดูแลสุขภาพของตนเอง บางทีคุณอาจจะกินได้เพียงวันละครั้งเพราะว่าคุณเศร้าเกินไป หรือบางทีสิ่งที่คุณทำได้คือสั่งพิซซ่าวันละสองครั้งเพราะคุณไม่สามารถพาตัวเองไปซื้อของหรือทำอาหารธรรมดาได้ บังคับตัวเองให้กินอาหารที่สมดุลสามมื้อต่อวันให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และอย่าลืมทานอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกดีและกระปรี้กระเปร่า ไม่เซื่องซึมและเหนื่อยมากขึ้น
   • หากคุณไม่สามารถพาตัวเองไปทำอาหารได้จริงๆ ให้เชื่อใจเพื่อนที่สามารถทำอาหารมื้อสบายๆ ให้คุณได้
   • ลองออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง - จะเป็นวันเว้นวันถ้าทำได้ แม้แต่การเดินวันละ 30 นาทีก็จะทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นและอารมณ์ดีขึ้นได้
   • ซึ่งหมายความว่าอยู่ห่างจากแอลกอฮอล์จนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นคงขึ้น
3. 3 ดูแลสุขภาพจิตของคุณ ทุกคนมีปฏิกิริยาต่อความเศร้าโศกต่างกันไป ซึ่งดีมากถ้าคุณเคยเห็นที่ปรึกษามาก่อน แต่คุณควรตรวจสอบกับตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รู้สึกหดหู่ใจ กังวลใจ หรือโกรธ พูดคุยกับแพทย์หรือนักจิตอายุรเวทของคุณ หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถทำอะไรได้ แทบจะไม่ได้ออกจากบ้าน หรือรู้สึกกังวลหรือโกรธทุกทาง การดูแลจิตใจก็สำคัญพอๆ กับการดูแลร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้
4. 4 ใช้เวลานอกบ้านบ้าง แสงแดดทำให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขมากขึ้น นั่งในสวนสาธารณะแทนที่จะมุ่ยในห้องของคุณ เดิน 20 นาทีถึงร้านของชำแทนการขับรถ นั่งอ่านหนังสือที่ระเบียงหลังแทนการนอนบนเตียง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้
5. 5 ทำอะไรบางอย่างเพื่อเอาชนะความเศร้าโศกของคุณ ถ้ามัวแต่นั่งคิดทุกข์อยู่เรื่อยไป ความโศกเศร้าก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น ให้ทำกิจกรรมบางอย่างแทน
   • นั่งสมาธิ เป้าหมายอย่างหนึ่งของการทำสมาธิคือการช่วยให้คุณค้นพบความเข้มแข็งภายในที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน ความแข็งแกร่งภายในนี้มีประโยชน์อย่างมากในการรู้สึกและแข็งแกร่งจากภายในสู่ภายนอก การนั่งสมาธิเพียงประมาณ 10 นาทีจะมีประโยชน์มาก
   • ฟังเพลงดีๆ. ดนตรีมีความสามารถที่น่าทึ่งในการเปลี่ยนอารมณ์ได้ทันที การฟังเพลงดีๆ และแม้แต่การพยายามเต้นก็เป็นวิธีที่ดีในการขจัดความเศร้าโศกของคุณ จำไว้ว่ามีโอกาสสูงที่การฟังเพลงเศร้าจะไม่ช่วยคุณ แต่จะทำให้คุณเศร้ายิ่งกว่าเดิม ดังนั้นจึงขอแนะนำเพลงที่มีความสุขและสร้างแรงบันดาลใจ
   • มีความสุข. จำไว้ว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือการใช้เวลาอย่างสนุกสนาน
   • รู้สึกขอบคุณอย่างแท้จริงสำหรับสิ่งที่คุณมี หากเพื่อนและครอบครัวสนับสนุนคุณ มีดนตรี อาหารอร่อย สวน ฯลฯ โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่ส่งผลดีต่อชีวิตของคุณ ตอนนี้ดูจักรวาลที่น่าตื่นตาตื่นใจและไม่มีที่สิ้นสุด ยื่นมือและพูดว่า "ขอบคุณ" สำหรับสิ่งที่คุณมี และพยายามรู้สึกขอบคุณ เป็นกิจกรรมและการออกกำลังกายที่มีพลังมากในการเอาชนะความเศร้าโศก
6. 6 เก็บไดอารี่. เขียนไดอารี่ของคุณอย่างน้อยวันละครั้งหรือสองวัน สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรับรู้อารมณ์ของคุณ รู้สึกควบคุมตัวเองได้มากขึ้น และรู้สึกเหมือนคุณกำลังไตร่ตรองชีวิตประจำวันของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าชีวิตกำลังผ่านไปหลังจากการสูญเสีย และคุณแทบจะไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับมัน แต่การจดบันทึกจะช่วยให้คุณชะลอกระบวนการนี้และติดต่อกับอารมณ์ของคุณได้มากขึ้น
7. 7 เตรียมพบกับทริกเกอร์ของคุณ ความเศร้าโศกไม่ได้เป็นไปตามวิถีทาง และใช่ คุณจะรู้สึกแย่ลงในบางช่วงเวลาที่สามารถนำความทุกข์ทั้งหมดกลับคืนมา ช่วงเวลาเหล่านี้มักจะเป็นวันหยุด กิจกรรมในครอบครัว หรือการโต้ตอบกับผู้คนที่เตือนคุณถึงการสูญเสีย ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะต้องเจอกับเหตุการณ์หรือกลุ่มคนที่จะทำให้คุณนึกถึงการสูญเสียครั้งล่าสุด ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมและแผนการหลบหนีหากจำเป็น
   • หากคุณเคยชินกับการใช้วันขอบคุณพระเจ้ากับคนที่คุณรัก อย่าลืมวางแผนเพิ่มเติมล่วงหน้าหลายเดือนเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยู่บ้านคนเดียวในช่วงวันหยุด
8. 8 อย่าเพิ่งตัดสินใจที่สำคัญ รอจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและมีเหตุผลมากขึ้นก่อนที่จะตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ การสูญเสียอาจทำให้คุณคิดว่าถึงเวลาขอหย่า ลาออกจากงาน ย้ายบ้าน หรือทำอะไรที่ดราม่ามากๆ แต่ต้องรอสักพักถึงจะรู้ว่าคุ้มไหม และถ้าเป็นแผนดีที่สุดจริงๆ สำหรับคุณ. แม้ว่าคุณจะคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มาเป็นเวลานาน การตัดสินใจเหล่านี้ด้วยความคิดที่เฉียบแหลมก็ยังดีกว่าทำสิ่งที่คุณจะเสียใจในภายหลัง
   • เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้ว ให้เวลาตัวเองอย่างน้อยสองเดือนแล้วเริ่มดำเนินการ หลังจากนั้นไม่นาน ให้ถามตัวเองว่านี่เป็นความคิดที่ดีอย่างที่คิดหรือไม่
9. 9 หาอะไรใหม่ๆทำ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่การรับมือกับความสูญเสียนั้น ยิ่งคุณเปลี่ยนแปลงได้มากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น หาร้านกาแฟใหม่แทนร้านที่คุณและคนที่คุณรักไปในเช้าวันอาทิตย์ สร้างตารางงานใหม่ที่เหมาะกับคุณ หางานอดิเรกหรือกิจกรรมใหม่ๆ แล้วดำดิ่งลงไปหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์ ลองออกกำลังกายรูปแบบใหม่ เช่น โยคะหรือวิ่ง ถึงแม้ว่าคุณไม่ควรเปลี่ยนทุกอย่างในชีวิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณชอบทุกอย่าง อย่างไรก็ตาม คุณควรหาสิ่งใหม่ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข หันเหความสนใจจากความคิดของคนที่คุณรัก
10. 10 อดทน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งรอวันที่ความเศร้าโศกของคุณจะหายไปอย่างน่าอัศจรรย์ น่าเสียดายที่วันนั้นจะไม่มาถึง แต่ค่อยๆ คุณจะตระหนักว่าคุณสามารถอยู่กับความเศร้าโศกและก้าวไปข้างหน้าได้ คนที่คุณสูญเสียจะเป็นคนพิเศษสำหรับคุณเสมอและจะอยู่ในความคิดของคุณจนถึงวันที่คุณไม่ยอมรับการสูญเสียอย่างแรงกล้าอีกต่อไป คอยบอกตัวเองอยู่เสมอว่าคุณกำลังดีขึ้นจริง ๆ อย่างที่ดูเหมือนซ้ำซาก ทำงานต่อไปและดูแลตัวเอง

เคล็ดลับ

• เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นทุกวัน

คำเตือน

• อย่าเพิกเฉยต่อความคิดฆ่าตัวตาย ขอความช่วยเหลือทันที ค้นหาจำนวนสถาบันในสมุดโทรศัพท์ของคุณที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้