เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

คุณคิดอย่างไม่รู้จบเกี่ยวกับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่? มันทำให้คุณหงุดหงิดและทำให้เสียสมดุลหรือไม่? ไม่ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยคุณจัดการกับความคิดครอบงำ

ขั้นตอน

1. 1 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ วิธีที่ปลอดภัยและง่ายที่สุดในการกำจัดสภาวะหมกมุ่นคือการพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษา อย่าละอาย นี่ไม่ได้หมายความว่าหัวของคุณไม่ดี คุณแค่มีปัญหาและต้องการความช่วยเหลือในการแก้ปัญหา นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ผู้เชี่ยวชาญจะค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณจริงๆ หาสาเหตุที่แท้จริง และให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการรับมือกับมัน เป็นกระบวนการของการรู้จักตนเองและเข้าใจตนเอง
2. 2 ทำสิ่งที่ทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดของคุณ วาดรูป squiggles เล่นไพ่คนเดียว ฟังเพลง เต้นรำ - สมองของคุณจะจดจ่อกับสิ่งเล็กๆ เหล่านี้ และคุณจะหยุดคิดถึงความหมกมุ่นของคุณ
3. 3 พยายามหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงหยุดคิดถึงบางสิ่งไม่ได้ ถ้ามันสำคัญจริงๆ ให้ให้ความสนใจที่จำเป็น ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสอบและสิ่งที่คุณทำคือเตรียมตัวและกังวล อย่าหยุดเตรียมตัว อย่าไปสนใจมันมากเกินความจำเป็น โดยเฉพาะเรื่องการสอบ การพักผ่อนก็สำคัญพอๆ กับการเรียน หากเป็นความหมกมุ่นที่ไร้เหตุผลและเป็นอันตราย เช่น ความเกลียดชังในบางสิ่ง/บางคน จำเป็นต้องแก้ปัญหาก่อนที่จะเริ่มครอบงำชีวิตของคุณ เข้าใจว่าเจ็บตั้งแต่แรก ถึงคุณมากกว่าคนอื่นๆ
   • หากความคิดครอบงำของคุณเต็มไปด้วยความรู้สึกผิด ให้ทำอะไรบางอย่างเพื่อแบ่งเบาภาระ ขอการอภัยจากคนที่คุณรู้สึกผิด สารภาพ ไปที่หลุมฝังศพของบุคคลนั้นถ้าเขาไม่มีชีวิตอยู่อีกต่อไป หรือทำความดีเพื่อชดเชยความชั่วที่คุณทำ (เช่น อาสาสมัครหรือบริจาคเงินเพื่อการกุศล)
4. 4 ใจเย็นและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น ไม่มีอะไรในโลกนี้สมควรได้รับ ทั้งหมด ความสนใจของคุณไม่ว่าจะสำคัญแค่ไหนปัญหาหลายอย่างแก้ไขได้ด้วยตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องนี้มากนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับบางสิ่งที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ เช่น ความเจ็บป่วยของสมาชิกในครอบครัวหรือสันติภาพของโลก
5. 5 พูดคุยกับคนที่รู้จักคุณดีและใกล้ชิดกับคุณ บางครั้งเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถเข้าใจคุณดีกว่านักจิตวิทยาเพียงเพราะเขารู้จักคุณดี
6. 6 ปรับปรุงบางอย่างในตัวเอง หาเหตุผลที่จะมั่นใจ คนที่มีความสงบสุขในตัวเองจะไม่เป็นโรคประสาท พยายามเรียนรู้สิ่งที่คุณใฝ่ฝันมานาน เช่น เริ่มเรียนภาษาต่างประเทศหรือเรียนวาดรูป
7. 7 วาดว่าคุณรู้สึกอย่างไร การวาดภาพเป็นวิธีที่ดีในการแสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่ใช้คำพูด เพียงแค่วาดสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ ไม่สำคัญว่าคุณจะวาดภาพอย่างไรหรือคุณมีพรสวรรค์ในการวาดภาพหรือไม่ การวาดภาพในตัวเองนั้นมีประโยชน์เพียงพอแล้ว
8. 8 เก็บไดอารี่. อีกวิธีที่มีประโยชน์ในการแสดงอารมณ์คือการเขียนความรู้สึกของคุณลงไป นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการติดตามความคิด เมื่อใดก็ตามที่คุณไม่ได้จดจ่ออยู่กับความคิดใดเรื่องหนึ่งในระหว่างวัน ให้เขียนมันลงในบันทึกส่วนตัวของคุณ สิ่งนี้จะเตือนคุณว่าคุณสามารถเอาชนะโรคประสาทและการบีบบังคับที่ครอบงำจิตใจได้

คำเตือน

• อย่าสิ้นหวัง. ไม่ว่าปัญหาของคุณจะร้ายแรงแค่ไหน การฆ่าตัวตายก็ไม่มีทางเป็นทางเลือก ชีวิตช่างสวยงาม; ความจริงที่ว่าคุณพบว่ามันยากที่จะกำจัดความคิดบางอย่างนั้นไม่ใช่เหตุผลที่จะฆ่าตัวตาย มีวิธีแก้ไขปัญหา แต่ไม่มีใครสามารถทำให้คุณฟื้นคืนชีพได้