เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ออกกำลังกายอย่าง Bruce Lee
• วิธีที่ 2 จาก 3: ปรัชญาบรูซลี
• วิธีที่ 3 จาก 3: ไลฟ์สไตล์อย่าง Bruce Lee
• เคล็ดลับ

หลายคนมองว่าบรูซ ลีเป็นไอดอลของพวกเขา เขาเป็นที่รู้จักจากความสำเร็จในศิลปะการต่อสู้ อย่างไรก็ตาม เขาพยายามที่จะรู้ไม่เพียงแค่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย บรูซ ลีมีชื่อเสียงในด้านสมรรถภาพทางกายและภาพยนตร์ แต่ความสนใจของเขาไม่ได้จำกัดอยู่เพียงด้านนี้ เพื่อที่จะเป็นเหมือนบรู๊ซ ลี คุณไม่เพียงต้องมีสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังต้องมีปัญญาเชิงเลื่อนลอยด้วย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ออกกำลังกายอย่าง Bruce Lee

1. 1 ลองออกกำลังกายประเภทต่างๆ Bruce Lee ฝึกฝนศิลปะการต่อสู้ที่แตกต่างจากประเพณีที่แตกต่างกัน และเขาไม่ชอบการฝึกแบบสากลที่เหมาะกับทุกคน
   • ลีใช้เทคนิคจากหลากหลายสาขาวิชา รวมถึงศิลปะการต่อสู้ การเพาะกาย และการฝึกฝนรูปแบบอื่นๆ เขาฝึกด้วยบาร์เบลล์ กับเคทเทิลเบลล์และโปรแกรมการฝึกแบบเป็นวงจรในวันต่างๆ ของสัปดาห์
   • ลีเชื่อว่าการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกันควรรวมเป็นการออกกำลังกายครั้งเดียว เขาออกกำลังกายต่างกันในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น ในบางวันเขาฝึกชก และบางวันก็ใช้เท้า
   • เป็นที่เชื่อกันว่าเขาสามารถถือดัมเบลน้ำหนัก 40 กิโลกรัมไว้บนแขนที่เหยียดออกได้เป็นเวลา 40 วินาที และสามารถใช้นิ้วชกเครื่องดื่มอัดลมกระป๋องได้ เขาสามารถหยิบเหรียญจากฝ่ามือได้เร็วกว่าที่คุณจะกำมือเป็นกำปั้น
2. 2 ค่อยๆเปลี่ยนภาระ Bruce Lee ไม่สามารถเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมใดโปรแกรมหนึ่งและทำมันได้ตลอดชีวิต เขาเปลี่ยนการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและลองวิธีใหม่ๆ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่และไม่คุ้นเคย
   • เขาวิ่ง ขี่จักรยาน กระโดดเชือก และฝึกต่อยและเตะ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เขาชอบที่จะใช้ความสามารถทั้งหมดของร่างกายของเขา
   • Bruce Lee เป็นนักกีฬาที่เก่งกาจและมีร่างกายที่แสดงออก เขาทั้งเร็วและแข็งแกร่ง
   • Bruce Lee ชอบศิลปะการต่อสู้ แต่เขาไม่ต้องการให้ร่างกายชินกับความเครียด ลืมเกี่ยวกับอัตตาของคุณเป้าหมายของการออกกำลังกายของ Bruce Lee ไม่ใช่รูปร่างที่สวยงาม เขาต้องการร่างกายที่ใช้งานได้จริงและเห็นว่าการฝึกเป็นศิลปะแห่งการแสดงออกทางร่างกาย
3. 3 ฝึกฝนศิลปะการต่อสู้แบบบรูซลี แม้ว่าบรูซ ลีจะฝึกฝนในรูปแบบต่างๆ แต่เขาก็ประสบความสำเร็จอย่างมากในศิลปะการต่อสู้ เราสามารถพูดได้ว่าเขาใช้โหลดประเภทอื่นทั้งหมดเพื่อที่จะเป็นนักสู้ที่เก่งกาจมากขึ้น
   • บรูซ ลีเริ่มศึกษาหวิงชุนจากปรมาจารย์ผู้ยิ่งใหญ่คนหนึ่ง และจากนั้นก็สามารถพัฒนาวิธีการของตนเอง - จิตกุนโด - ซึ่งแทบไม่มีข้อจำกัดใดๆ
   • ลีกล่าวถึงวิธีการของเขาว่าเป็นรูปแบบที่ไม่มีสไตล์ หมายความว่านักสู้สามารถต่อสู้ได้ตามที่เขาเห็นว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด
   • Bruce Lee อุทิศเวลาให้กับศิลปะการต่อสู้เป็นอย่างมาก แต่เขาเชื่อว่าเขาสามารถใช้เทคนิคใดก็ได้ ในสโมสรกีฬาบางแห่ง สอนตามวิธีการของบรูซ ลี
4. 4 ใส่ความเครียดบนแขนและขาของคุณ ลีให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อปลายแขนเป็นอย่างมาก - เขาถือว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักสู้ทุกคน นี่ไม่ใช่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวที่เขาเห็นว่าสำคัญ แต่เป็นกล้ามเนื้อที่เขาให้ความสำคัญเป็นพิเศษ
   • ลีชกต่อยกระสอบทรายอย่างแรงที่สุด เขาเคลื่อนไหวอยู่เสมอ - เมื่อเขาก้าวออกไปเมื่อเขาทำการแทงผิด ๆ และแม้กระทั่งเมื่อเขาโดนกระสอบทรายเพราะเขาเชื่อว่านักสู้ไม่ควรเปิดใจรับการโจมตี
   • Bruce Lee ใช้ jabs, หมัดด้านข้างและขอเกี่ยว เขายังถือว่ากล้ามเนื้อขามีความสำคัญมากและต้องพยายามเคลื่อนไหวอย่างมากและง่ายดาย ระหว่างออกกำลังกายที่ขา เขาแสดงการเตะด้านข้าง การเตะตะขอ การเตะลูกหมุน การเตะโจมตีจากด้านหน้าและด้านหลัง และการเตะส้นเท้า
5. 5 ตกหลุมรักกับการฝึกความแข็งแกร่ง Bruce Lee รู้ว่านักสู้จำเป็นต้องสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย เขาเป็นหนึ่งในนักสู้กลุ่มแรกที่เห็นการเชื่อมต่อนี้
   • ดังนั้นเขาจึงฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและขาผ่านการฝึกความแข็งแรง เขาไม่เพียงแค่ตีกระสอบทรายในการฝึกซ้อมเท่านั้น เขายังใช้ตุ้มน้ำหนักอีกด้วย
   • บรูซ ลีนั่งยองๆ ยกน้ำหนักและดัมเบลล์ ยกขึ้นเหนือศีรษะแล้วกดออกจากหน้าอก เขามีกล้ามเนื้อที่ชัดเจนและร่างกายของเขาอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด
   • Bruce Lee ยังรู้วิธีวิดพื้นด้วยสองนิ้ว เขากางขากว้างเท่าไหล่และวิดพื้นที่ดัชนีและนิ้วหัวแม่มือของมือข้างหนึ่ง
6. 6 ปรับปรุงความอดทนของร่างกายคุณ ลีไม่เพียงแต่ชื่นชอบการฝึกความแข็งแกร่งและศิลปะการต่อสู้เท่านั้น แต่ยังชอบที่จะเพิ่มความทนทานของร่างกายอีกด้วย เขาให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการฝึกความอดทนเพราะเขามั่นใจว่าจะช่วยให้เขาเป็นนักสู้ที่คล่องแคล่วมากขึ้น
   • บรูซ ลีกำลังวิ่ง เขาเชื่อว่าการวิ่งไม่ได้เป็นเพียงวิธีเพิ่มความอดทน แต่ยังเป็นการทำสมาธิอีกด้วย เขาวิ่งไปประมาณ 65 กิโลเมตร สามครั้งต่อสัปดาห์ โดยเปลี่ยนความเร็วในกระบวนการ
   • ลีกระโดดด้วยเชือกเพราะมันทำให้เขาเพิ่มความแข็งแกร่งและทำให้ขาของเขาแข็งแรงขึ้น เขากระโดดด้วยเชือกสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 30 นาที
   • บรูซ ลียังใช้จักรยานอยู่กับที่เพื่อเพิ่มความทนทานและเสริมความแข็งแกร่งให้กับขาของเขา เขาฝึกด้วยความเร็วสามระดับเป็นเวลา 45 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์
7. 7 ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ ลีเชื่อว่ากล้ามเนื้อของลำตัวมีความสำคัญต่อนักสู้เนื่องจากช่วยให้เขาทนต่อแรงกระแทกได้
   • กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงของ Bruce Lee ไม่จำเป็นสำหรับความงาม พวกเขาสร้างเกราะป้องกันอวัยวะภายในที่ปกป้องเขาจากการถูกโจมตี
   • เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลีนอนราบกับพื้นและขอให้ผู้ช่วยโยนเม็ดยาลงบนท้องของเขา ทำแบบฝึกหัดนี้เฉพาะในกรณีที่คุณมีรูปร่างที่ดีอยู่แล้ว มิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
   • ท่าบริหารกล้ามหน้าท้องที่เขาชื่นชอบ เขามักจะทำห้าเซ็ตสู่ความล้มเหลว

วิธีที่ 2 จาก 3: ปรัชญาบรูซลี

1. 1 จดจ่อ หนึ่งในคำพูดที่โด่งดังที่สุดจากบรูซ ลีคือ: "ทำในสิ่งที่มีประโยชน์ ปฏิเสธสิ่งที่ไร้ประโยชน์" Bruce Lee สามารถระบุได้อย่างรวดเร็วว่าอะไรสำคัญ
   • แม้ว่าคำเหล่านี้จะไม่สามารถพูดได้ว่าเป็นของลี (มีการโต้เถียงกัน) วลีนี้เป็นปรัชญาของบรูซ ลี ความสามารถในการมีสมาธิเป็นข้อได้เปรียบของเขาในการต่อสู้ แต่เขายังย้ายโฟกัสนี้ไปยังทุกด้านในชีวิตของเขาด้วย
   • หากบรูซ ลีมีงานทำ เขาก็พร้อมที่จะไปสู่เป้าหมายในรูปแบบต่างๆ สำหรับเขา สมรรถภาพทางกายและจิตใจที่ยอดเยี่ยมเป็นสิ่งสำคัญ แต่เขาก็ใช้วิธีนี้ต่างกันออกไป
   • Bruce Lee โดดเด่นด้วยวินัยที่ไม่ธรรมดา อย่างไรก็ตาม ในการต่อสู้ เขาพยายามที่จะคาดเดาไม่ได้ เขามีสไตล์เฉพาะที่เรียกว่าเส้นทางหมัดชั้นนำ นี่หมายความว่าเขาเป็นนักสู้ที่คาดเดาไม่ได้ซึ่งเปลี่ยนยุทธวิธีตามการเคลื่อนไหวของคู่ต่อสู้ มันน่าสนใจที่จะดูเขาเพราะเขาคาดเดาไม่ได้
2. 2 เรียนรู้หลักการ เต๋า. Bruce Lee เชื่อในความต้องการความสมดุลภายใน เขาถูกดึงดูดด้วยปรัชญาของลัทธิเต๋า เป็นศัพท์ลัทธิเต๋าที่หมายถึงการไม่ปฏิบัติ
   • ลัทธิเต๋ากำหนดการกระทำที่เป็นกลาง ปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ เป็นไปในทางของตนเองและปฏิเสธการกระทำที่เกี่ยวข้องกับความพยายามและการทดลองที่มากเกินไป
   • หลายคนเข้าใจผิดปรัชญานี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำใจให้ปลอดโปร่งและปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามวิถีทางของมัน ลัทธิเต๋าไม่เรียกร้องความเกียจคร้านเลย ในลัทธิเต๋า เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ซับซ้อนเกินไปและไม่คิดมากเกินไป Bruce Lee เป็นที่รู้จักจากภูมิปัญญาเชิงอภิปรัชญาของเขา
   • บรูซ ลี เชื่อว่าลัทธิเต๋า "ไม่ได้ไร้อารมณ์และความรู้สึก แต่ในตัวเขา ความรู้สึกไม่ได้ครอบครองจิตสำนึกทั้งหมดและไม่ยุ่งเกี่ยวกับชีวิต การจะควบคุมตัวเองได้ ก่อนอื่นต้องยอมรับตัวเองและเริ่มทำตามธรรมชาติและ ไม่ต่อต้านมัน"
3. 3 ลองอ่านเพิ่มเติม. เพื่อที่จะเป็นเหมือนบรู๊ซ ลี คุณต้องจดจ่ออยู่กับร่างกายเท่านั้น แต่รวมถึงจิตใจด้วย อ่านหนังสือเกี่ยวกับปรัชญา เนื่องจากศิลปะการต่อสู้ของบรูซ ลีเชื่อมโยงกับปรัชญามาโดยตลอด ในฐานะนักศึกษาที่มหาวิทยาลัยวอชิงตัน บรูซ ลีศึกษาปรัชญา
   • บรูซ ลีเป็นชาวอเทวนิยม แต่เขาได้รับอิทธิพลจากความเชื่อทางศาสนามากมาย: ลัทธิเต๋า ปรัชญาของ Jiddu Krishnamurti และพุทธศาสนา Bruce Lee เชื่อว่าความรู้จะนำไปสู่การรู้จักตนเอง
   • เขาแสดงตัวเองในศิลปะการต่อสู้ เขาเขียนบทกวีเกี่ยวกับด้านลึกและด้านมืดของจิตใจมนุษย์ เขาสนใจในการตรัสรู้ หนึ่งในคำพูดที่มีชื่อเสียงของเขาคือ: "จงไม่มีรูปร่างเหมือนน้ำ"
   • บรูซ ลี ยังเป็นเจ้าของคำเกี่ยวกับน้ำดังต่อไปนี้: "น้ำสวยงามมากจนไม่สามารถบีบให้เป็นหมัด ตีมัน ไม่รู้ความเจ็บปวด แทงด้วยมีด - คุณไม่สามารถทำร้ายมันได้ ถ้าคุณ ทำลายมัน มันจะยังคงอยู่"
4. 4 มั่นใจในตัวเอง. บรูซ ลีไม่ถอยห่างจากสิ่งที่เขาเชื่อ สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่า อย่างแรกเลย เขาเชื่อในตัวเอง เขารู้ว่าเขาสามารถหาทางของเขาในโลกนี้ได้
   • สิ่งนี้ไม่ควรสับสนกับความมั่นใจมากเกินไป เขาถ่อมตัวและรู้ว่าเขาไม่มีคำตอบทั้งหมด ดังนั้นเขาจึงหันไปหาอาจารย์คนอื่นๆ เพื่อค้นหาคำตอบเหล่านั้น
   • เขาเรียนรู้ที่จะเอาชนะร่างกายและจิตใจ เขาสอนตัวเองทุกอย่างที่เขาต้องการและรักตัวเองเพื่อสิ่งนั้น คุณควรเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการทำ เริ่มทำทันที และเชื่อมั่นในตัวเอง
   • Bruce Lee เป็นผู้แสวงหาความรู้อย่างแน่นอน เขามีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะพัฒนาตนเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ ลีไม่ยอมให้สถานการณ์รั้งเขาไว้ เขาทำลายกำแพงวัฒนธรรมและต่อสู้กับผู้ที่พยายามจะหยุดเขา

วิธีที่ 3 จาก 3: ไลฟ์สไตล์อย่าง Bruce Lee

1. 1 กินให้ถูกต้อง. บรูซ ลีรู้ว่ารูปร่างที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับโภชนาการเป็นอย่างมาก เขามีรายการอาหารที่เขาไม่เคยกิน เขาหลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่เปล่าและชอบดื่มโปรตีน
   • ลีได้รับมวลผ่านกล้ามเนื้อ ดังนั้นน้ำหนักของเขาจึงเพิ่มขึ้นจาก 50 เป็น 65 กิโลกรัม เขาทำค็อกเทลสูตรพิเศษเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผสมนมผงกับนมหลวงจากผึ้ง วิตามิน และโสม ลีไม่กินขนมอบและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาวธรรมดา เพราะเขาเชื่อว่าไม่มีอาหารที่ดีสำหรับร่างกายในอาหารดังกล่าว
   • ลีไม่กินอาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของเขา เขาไม่ได้ดื่มกาแฟ - แทนที่จะดื่มกาแฟเขาดื่มชา อย่างไรก็ตาม เขาชอบอาหารจีน เขาไม่ใช่มังสวิรัติหรือวีแก้นและกินเนื้อสัตว์อย่างมีความสุข อย่างไรก็ตาม ในอาหารจีน เขาชอบอาหารที่มีผักมาก
   • ในอาหารสมัยใหม่หลายๆ อย่าง คาร์โบไฮเดรตถือเป็นสิ่งชั่วร้าย แต่ลีกินคาร์โบไฮเดรตเพราะเขาเชื่อว่าพวกมันให้พลังงานที่เขาต้องการในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง เขารวมคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยในอาหารของเขา 4-5 ครั้งต่อวัน Bruce Lee ชอบอาหารจีนเพราะอุดมไปด้วยผักและข้าวแทนที่จะเป็นโปรตีนและไขมัน
2. 2 อุทิศเวลาให้มาก กีฬา. การจะเป็นเหมือนบรูซ ลี ความฟิตต้องเป็นไลฟ์สไตล์ของคุณ Bruce Lee ไม่ได้เล่นกีฬาเป็นครั้งคราว - เขาอาศัยอยู่ในกีฬา ทุกวันของเขาเต็มไปด้วยกีฬา
   • การเป็นเหมือนบรู๊ซ ลีนั้นค่อนข้างยากเพราะเขาอุทิศเวลาและพลังงานให้กับกีฬาเป็นอย่างมาก หลายคนมีเวลาเล่นกีฬาน้อยเกินไป
   • อย่างไรก็ตาม คุณสามารถฝึกกีฬาที่เข้ากับปรัชญาของบรูซ ลีได้ สิ่งสำคัญคือต้องโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสลับการโหลด รวมทั้งออกกำลังกายเป็นประจำ แม้จะแค่สัปดาห์ละสองครั้งก็ตาม
   • แต่ถ้าคุณอยากเป็นเหมือนบรู๊ซ ลี ความฟิตก็ควรเป็นปัจจัยหลักในชีวิตคุณ ซึ่งรวมถึงความเครียดทางจิตใจด้วย Bruce Lee เป็นนักคิด น่าเสียดายที่ Bruce Lee มีอายุสั้นและเสียชีวิตด้วยสมองบวมน้ำเมื่ออายุ 33 ปี
3. 3 เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ วัฒนธรรมเอเชีย. Bruce Lee เป็นชาวจีน (นามสกุลของเขาคือ Li Zhenfan) และวัฒนธรรมเอเชียมีความหมายพิเศษกับเขาตลอดชีวิตของเขา
   • ลีเป็นบุตรชายของดาราโอเปร่ากวางตุ้ง ตัวเขาเองเป็นนักแสดงที่เปลี่ยนการรับรู้ของนักแสดงชาวเอเชียในภาพยนตร์ ลีเกิดที่ไชน่าทาวน์ของซานฟรานซิสโกในปีมังกร
   • แม่ของบรูซ ลีเป็นลูกครึ่งยุโรปและพ่อเป็นชาวจีน Bruce Lee ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับศิลปะการต่อสู้โดยพ่อของเขาหลังจากการต่อสู้ตามท้องถนนกับกลุ่มนักสู้
   • ลีเชี่ยวชาญศิลปะการต่อสู้ในฮ่องกง เขาเริ่มสอนคนอื่น ๆ ในสหรัฐอเมริกาด้วยตัวเองในปี 2502 มีฉากต่อสู้ที่น่าจดจำมากมายในภาพยนตร์ของลี สำหรับภาพยนตร์บางเรื่อง เขาจัดฉากทั้งหมดเป็นภาพเคลื่อนไหว บรูซ ลีได้กลายเป็นตำนานผ่านภาพยนตร์ของเขา ภาพยนตร์เหล่านี้ยังสนใจคนหนุ่มสาวจำนวนมากในศิลปะการต่อสู้

เคล็ดลับ

• ไม่มีข้อจำกัด หากปรากฏ อย่ากลัวที่จะทำลายมัน
• ชีวิตนั้นสั้น และชีวิตของบรูซ ลียืนยันได้เพียงเท่านี้
• เพื่อให้เข้าใจบรูซ ลีมากขึ้น ให้อ่านหนังสือเกี่ยวกับเขา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจคนๆ นั้นมากขึ้น