เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: อยู่ในความสงบ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ละเลยสถานการณ์
• วิธีที่ 3 จาก 3: ออกไป
• เคล็ดลับ

การหลีกเลี่ยงข้อโต้แย้งไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนขี้ขลาดหรืออ่อนแอ นี่เป็นการพิสูจน์ว่าคุณมีความนับถือตนเองและควบคุมอารมณ์ได้ดี ในระหว่างการโต้เถียงกับใครสักคน ไม่ว่าจะเป็นคู่สมรส เพื่อน พ่อแม่ หรือคนแปลกหน้า อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะถอยออกจากสถานการณ์ การรักษาความสงบและการรู้วิธีหาทางออกจะทำให้คุณมีความสุขกับการตัดสินใจ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: อยู่ในความสงบ

1. 1 ควบคุมอารมณ์ของคุณ อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่ในคนอื่น ยิ่งคุณโกรธมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งยากที่จะหนีจากการเผชิญหน้า อย่าลืมที่จะควบคุมตัวเอง ลองพูดประโยคปลอบโยนทางจิตใจ เช่น
   • "ฉันจะโอเค"
   • "อย่าโกรธเรื่องนี้เลย"
   • “ความคิดเห็นของเขาไม่สำคัญ”
2. 2 หยุดสักครู่ก่อนที่จะเผชิญหน้ากับบุคคลอื่น คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะพูด หากคุณรู้สึกอยากที่จะดูถูกหรือโจมตีเขา ให้หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งโดยใช้ไดอะแฟรมหรือค่อยๆ นับถึงสิบ เป้าหมายของคุณคือทำให้ความโกรธสงบลงเพื่อที่คุณจะได้คิดอย่างมีเหตุผล
   • การใช้เวลาเพื่อคลายร้อนจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าการเผชิญหน้าสำคัญหรือจำเป็นสำหรับคุณจริงๆ หรือไม่ คงจะรู้ว่าไม่คุ้ม!
3. 3 แบ่งปันความรู้สึกของคนอื่น ดูสถานการณ์ผ่านสายตาของเขา หากคุณปฏิบัติต่อเขาด้วยความเข้าใจ ไม่ได้หมายความว่าคุณยอมรับพฤติกรรมของเขา เป็นเพียงวิธีการทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของพฤติกรรมนี้ เมื่อคุณเข้าใจมุมมองของเขาแล้ว คุณจะปล่อยความโกรธและเดินออกจากการต่อสู้ได้ง่ายขึ้น
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังโต้เถียงกับเพื่อนร่วมงานที่ใกล้ถึงเส้นตาย ให้พิจารณาว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจส่งผลต่อพฤติกรรมของเขาอย่างไร
   • หากคนที่คุณรักโกรธที่เจอเพื่อน ให้คิดถึงสาเหตุของความคับข้องใจนี้ แทนที่จะเรียกมันว่าความประมาท บางทีเขารู้สึกถูกทอดทิ้ง

วิธีที่ 2 จาก 3: ละเลยสถานการณ์

1. 1 ประเมินระดับความโกรธของอีกฝ่าย. มองหาสัญญาณความโกรธที่มองเห็นได้ เช่น กำมือแน่น ไหล่แน่น และตัวสั่น คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเขาโกรธแค่ไหน เพื่อที่คุณจะได้เลือกวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์
   • หากคนๆ นี้อารมณ์เสียอย่างชัดเจน เขาก็อาจจะเฆี่ยนตีคุณทั้งทางวาจาและทางร่างกายหากคุณพยายามจะจากไป บางทีคุณควรฟังเขาก่อน
2. 2 บอกอีกฝ่ายว่าคุณเป็นห่วงเขา. ปลดอาวุธเขาด้วยการแบ่งปันความรู้สึกของคุณอย่างจริงใจ อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกใครสักคนในระหว่างการโต้เถียงว่าคุณรักพวกเขาหรือว่าคุณห่วงใยพวกเขา แต่สามารถช่วยคลี่คลายสถานการณ์ได้
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “ฉันรักคุณและฉันไม่อยากให้เราโกรธกัน ตอนนี้อย่าเพิ่งทะเลาะกัน"
3. 3 กรุณาขอโทษ. คุณไม่ควรคิดอย่างนั้นจริงๆ หรือเชื่อว่าเขาพูดถูก วางความภาคภูมิใจของคุณไว้และพูดว่าคุณขอโทษเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้สถานการณ์แย่ลง บางครั้งคำขอโทษเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการได้ยิน
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดกับคนแปลกหน้าที่คุณทะเลาะด้วยว่า “ฉันขอโทษ มันเป็นความผิดของฉันและฉันไม่ต้องการให้มันกลายเป็นการต่อสู้”
4. 4 ถามอีกฝ่ายว่าคุณทั้งคู่สามารถพักช่วงสั้นๆ ได้ไหม หยุดการต่อสู้ชั่วคราวเพื่อให้คุณทั้งคู่มีเวลาสงบลง เป็นไปได้มากที่ครั้งต่อไปที่คุณพูด คุณจะพบว่าคุณทั้งคู่กำลังคิดอย่างมีสติมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดกับเพื่อนที่คุณกำลังโต้เถียงว่า “เราไปไหนไม่ได้แล้ว ใจเย็นๆ แล้วค่อยคุยกันทีหลังได้ไหม”
   • หากเพื่อนของคุณยังตัดสินใจอยู่ ให้อธิบายว่าคุณต้องการแก้ไขปัญหาแต่ทำไม่ได้จนกว่า ตัวพวกเขาเอง อย่าเริ่มคิดอย่างมีสติ ด้วยวิธีนี้ เขาจะไม่รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังขว้างก้อนหินเข้าไปในสวนของเขา
5. 5 แซวเบาๆ. ใช้อารมณ์ขันเพื่อคลายความตึงเครียดระหว่างคุณ บุคคลนั้นอาจโกรธเกินกว่าจะหัวเราะ แต่เรื่องตลกสามารถหยุดการต่อสู้จากการพัฒนาต่อไปได้
   • อย่าใช้การเสียดสีหรือเรื่องตลกเกี่ยวกับอีกฝ่าย มิฉะนั้น เขาจะตัดสินใจว่าคุณไม่จริงจังกับความรู้สึกของเขา
   • หากคุณกำลังทะเลาะกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก ลองเล่าเรื่องตลกที่เข้าใจและตลกเฉพาะกับคุณสองคนเท่านั้น
6. 6 ออกไปหากการโต้แย้งยังคงดำเนินต่อไป อย่าให้อีกฝ่ายใช้การดูถูกและภาษาส่วนตัวเพื่อทำให้คุณโกรธ ถ้ามีคนสบถกับคุณอย่างยืนกราน และคุณได้พยายามคลี่คลายสถานการณ์แล้ว คุณก็ควรออกไป ปล่อยวางอย่างสงบแต่มั่นใจ
   • สิ่งสำคัญคือความมั่นใจ หากคุณดูลังเล บุคคลนั้นอาจพยายามยั่วยุให้ทะเลาะกับคุณ ตั้งหลังให้ตรง ยกไหล่ขึ้นแล้วยกศีรษะขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 3: ออกไป

1. 1 บอกคนอื่นว่าคุณจะจากไป อย่าวิ่งออกจากห้องหรือออกไปขัดจังหวะบุคคลนั้นในครึ่งประโยค คุณต้องใจเย็น ๆ ออกจากสถานการณ์โดยไม่ทำให้เขาอารมณ์เสียไปมากกว่านี้ บอกเขาอย่างใจเย็นว่าคุณจะไม่สู้ต่อ
   • หากคุณกำลังทะเลาะกับคนที่คุณรัก คุณสามารถพูดว่า “ฉันจะเดิน” หรือ “ฉันไม่อยากสาบานตอนนี้ ฉันจะไปห้องอื่น”
   • หากคุณกำลังทะเลาะกับคนที่คุณไม่รู้จัก บอกเขาว่า “ฉันต้องไปแล้ว ขอให้มีวันที่ดี” และจากไป
   • หากคุณมีข้อโต้แย้งกับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน ให้พูดตรงๆ พูดว่า “ฉันกำลังจะจากไป มาคุยกันเรื่องนี้ทีหลัง"
2. 2 ไปที่ที่ปลอดภัย นี่อาจเป็นอีกห้องหนึ่งในบ้าน ที่ทำงานของคุณ หรือในรถของคุณ หากคุณอยู่ในที่สาธารณะ ปิดกั้นอีกฝ่ายเพื่อให้คุณทั้งคู่ได้มีโอกาสสงบลง หากเขากำลังติดตามคุณอย่าเข้าไปพูดคุยกับเขา พูดอย่างสุภาพว่าคุณต้องการเวลาคิดทบทวน
   • หากเมื่อใดที่คุณรู้สึกว่าตัวเองตกอยู่ในอันตราย ให้โทรแจ้งตำรวจ
   • ระวังเมื่อเดินไปที่รถของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเธอไม่ได้ยืนอยู่ในที่รกร้างและคุณมีเส้นทางหลบหนีที่ชัดเจน
   • พยายามอยู่ในที่สาธารณะทุกครั้งที่ทำได้ ด้วยวิธีนี้ หากความขัดแย้งรุนแรงขึ้น จะมีคนอื่นที่อยู่ใกล้เคียงที่อาจช่วยคุณได้
3. 3 ขอความช่วยเหลือหากบุคคลนั้นใช้ความรุนแรง. อย่าโต้ตอบกับบุคคลอื่นหรือยกมือขึ้นกับเขา เว้นแต่คุณจะถูกบังคับให้ปกป้องตัวเอง พยายามออกจากสถานการณ์ก่อนเสมอ หากคุณกำลังมีปัญหาและอยู่ในที่สาธารณะ พยายามเรียกร้องความสนใจจากคนรอบข้าง หากคุณอยู่ที่บ้านและความขัดแย้งกลายเป็นการทำร้ายร่างกาย ให้ลองออกจากห้องหรือขังตัวเองอยู่ในห้อง กรุณาโทรแจ้งตำรวจทันที
   • หากคุณอยู่ในที่สาธารณะ เช่น ร้านค้าหรือสวนสาธารณะ ให้มองหาคนที่สามารถช่วยคุณได้ ดึงความสนใจของพวกเขาด้วยเสียงหรือตะโกนเพื่อขอความช่วยเหลือ
   • หากคุณอยู่ในบาร์หรือคลับและมีคนพยายามจะทะเลาะกับคุณ ขอความช่วยเหลือจากบาร์เทนเดอร์หรือขอให้เพื่อนหายามรักษาความปลอดภัย
4. 4 วิเคราะห์การต่อสู้ ระบุสิ่งที่จุดชนวนให้เกิดความขัดแย้งและไตร่ตรองทุกอย่างที่พูด เคลียร์ใจและจัดการกับทุกสิ่งในหัวของคุณ หากจำเป็น คุณสามารถเขียนสิ่งนี้ลงไปได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าเกิดอะไรขึ้นและที่ไหน
   • หากคุณเรียนรู้จากการโต้เถียง คุณสามารถป้องกันคนอื่นได้ในอนาคต
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณทะเลาะวิวาทกับคนที่คุณรัก ให้ใช้เวลาคิดถึงปัญหาเบื้องหลังความสัมพันธ์ของคุณที่เป็นต้นเหตุของการต่อสู้

เคล็ดลับ

• อย่าปล่อยให้อัตตาของคุณต่อสู้ต่อไปจำไว้ว่าการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งไม่ใช่เรื่องน่าละอาย และไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ ในทางกลับกัน แสดงว่าคุณเป็นคนเข้มแข็งและควบคุมตนเองได้
• บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะละทิ้งความภาคภูมิใจและขอโทษบุคคลนั้นเพื่อทำให้สถานการณ์คลี่คลาย