เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: นิสัยที่ดี
• วิธีที่ 2 จาก 4: สมุนไพรและอาหารเสริม
• วิธีที่ 3 จาก 4: โภชนาการที่เหมาะสม
• วิธีที่ 4 จาก 4: ความช่วยเหลือทางการแพทย์
• เคล็ดลับ

การไหลเวียนไม่ดีหมายความว่าเลือดไหลเวียนไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไม่เพียงพอ แขนขาโดยเฉพาะขามีความอ่อนไหวต่อสิ่งนี้มากที่สุด การไหลเวียนที่ดีในขาของคุณช่วยให้เนื้อเยื่อได้รับสารอาหารและกำจัดของเสีย ซึ่งหมายความว่าขาของคุณจะแข็งแรงและแข็งแรงเป็นเวลานาน สามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตได้โดยใช้นิสัยง่ายๆ รับประทานสมุนไพรและอาหารเสริมอื่นๆ และเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: นิสัยที่ดี

1. 1 อย่านั่งหรือยืนนานเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันเพื่อให้เลือดไหลผ่านขาของคุณ หากคุณนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน เลือดจะหยุดนิ่ง ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ให้ขยับสักสองสามนาที
   • หากคุณทำงานในสำนักงานและต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ให้ลุกขึ้นและหยุดพักทุกๆ ชั่วโมงครึ่ง แม้ว่าคุณจะเดินไปเข้าห้องน้ำและกลับไปที่โต๊ะทำงาน ขาของคุณจะขยับและทำให้เลือดไหลเวียนได้
   • คุณยังสามารถเปลี่ยนจากโต๊ะนั่งเป็นโต๊ะยืนได้ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถยืนได้แทนที่จะนั่งขณะทำงาน
   • หากคุณบินบ่อย ให้ลุกจากที่นั่งทุกๆ 30 นาทีและยืนตรงหน้าที่นั่งสักครู่ หากไม่สามารถทำได้ด้วยเหตุผลใดก็ตาม ให้ลองหมุนข้อเท้าขณะนั่งเพื่อเพิ่มการไหลเวียน
2. 2 นั่งในท่าที่จะส่งเสริมการไหลเวียน คุณอาจกำลังนั่งไขว่ห้าง ในตำแหน่งนี้การไหลเวียนโลหิตที่ขาจะถูกปิดกั้นซึ่งทำให้เลือดไหลเข้าสู่เนื้อเยื่อของขาได้ยากขึ้น รับนิสัยในการนั่งในตำแหน่งที่ไม่รบกวนการไหลเวียนของคุณ
   • นั่งแยกขาเล็กน้อยและเท้าราบกับพื้น อย่าลืมลุกขึ้นเป็นครั้งคราวเพื่อหลีกเลี่ยงการอยู่ในตำแหน่งนี้นานเกินไป
   • คุณยังสามารถยกขาขึ้นเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นการไหลเวียน วางเท้าบนม้านั่งสูง 15-30 ซม.
3. 3 ออกกำลังกาย. หากคุณสามารถหาเวลาออกกำลังกายได้ การไหลเวียนโลหิตของคุณก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอน การออกกำลังกายที่ใช้ขาช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลองเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดินป่า หรือออกกำลังกายอื่นๆ ที่คุณชอบซึ่งจะทำให้ขาของคุณเคลื่อนไหว
   • ออกกำลังกายทุกวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด แม้แต่การเดินครึ่งชั่วโมง 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ช่วยให้สุขภาพเท้าของคุณดีขึ้นได้
   • โหลดสูงไม่เหมาะกับคุณหรือ ลองเล่นโยคะ. มีท่าผ่อนคลายหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับขาและกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด
4. 4 สวมรองเท้าที่ใส่สบาย การสวมรองเท้าส้นสูง รองเท้าหัวแหลม หรือรองเท้าคับๆ อาจทำให้เลือดไหลเวียนจากเท้าไปยังหัวใจได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการไหลเวียนของเท้าที่ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องสวมรองเท้าส้นเตี้ยที่ใส่สบายและรองรับแรงกระแทกได้ดี
   • สวมรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าแตะที่ช่วยให้เท้าของคุณหายใจได้
   • เปลี่ยนรองเท้าปลายแหลมเป็นรองเท้าที่มีนิ้วเท้าหัวมนหรือหัวอัลมอนด์ หากคุณต้องการส่วนสูงเป็นพิเศษ ให้เลือกใช้แพลตฟอร์มแบบสวมทับส้นสูง
5. 5 สวมถุงน่องรัดรูปหรือถุงน่อง พวกมันคล้ายกับแบบทั่วไป แต่ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อรักษาเสถียรภาพของเนื้อเยื่อที่ขาและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือขอคำแนะนำจากแพทย์ว่าเหมาะกับความต้องการของคุณอย่างไร
6. 6 หยุดใช้ยาสูบ การสูบบุหรี่สามารถนำไปสู่โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย ซึ่งเป็นภาวะที่หลอดเลือดแดงที่ขาของคุณแข็งตัวและไม่สามารถผ่านเลือดได้อีกต่อไป หากคุณมีระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี คุณจำเป็นต้องเลิกสูบบุหรี่และใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่นๆ เพื่อฟื้นฟูสุขภาพเท้า

วิธีที่ 2 จาก 4: สมุนไพรและอาหารเสริม

1. 1 ลองชาเปลือกต้นเบิร์ช. มันช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด มันสามารถดื่มได้ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเสริมเท่านั้น แต่ยังเป็นชาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่มขิงเล็กน้อยลงไป ใส่ถ้วยชานี้ลงในอาหารประจำวันของคุณ
2. 2 ทานอาหารเสริมแปะก๊วย. สารสกัดจากต้นแปะก๊วยมีการใช้เป็นยามานานแล้ว และมีหลักฐานว่าขยายหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
   • ขอแนะนำให้ใช้สารสกัดจากใบแปะก๊วย 120-240 มก. ต่อวัน แบ่งยานี้เป็นสองหรือสามโดส
3. 3 ดื่มชาพริกป่น. ว่ากันว่าพริกเผ็ดนี้ช่วยขยายหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต คุณสามารถโรยบนอาหารหรือใส่น้ำผึ้งลงในชา การกินพริกป่นทุกวันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเมื่อเวลาผ่านไป
4. 4 ทานอาหารเสริมน้ำมันปลา. น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นสำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ระดับคอเลสเตอรอล "ดี" สูงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
   • ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลามีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูล มักทำจากปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า ตับปลา ปลาแซลมอนหรือปลาเฮอริ่ง

วิธีที่ 3 จาก 4: โภชนาการที่เหมาะสม

1. 1 กินเกลือให้น้อยลง เนื่องจากเกลือ ร่างกายของเราจึงเก็บน้ำไว้ได้มากขึ้น ซึ่งทำให้เกิดอาการบวม อาจส่งผลต่อความดันเลือดดำและทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี พยายามลดการบริโภคเกลือลงครึ่งหนึ่งและหลีกเลี่ยงการเติมเกลือลงในอาหารหลังทำอาหาร
   • พยายามทำอาหารที่บ้านมากกว่ากินในร้านกาแฟและร้านอาหาร คุณไม่มีทางรู้หรอกว่าเกลือใส่ลงไปในอาหารมากแค่ไหน และมักจะมีมากกว่าที่เห็น
   • หลีกเลี่ยงขนมที่มีรสเค็ม (เช่น มันฝรั่งทอดหรือแครกเกอร์) อาหารจานด่วน และอาหารที่ใช้ไมโครเวฟ
   • ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อล้างเกลือออกจากร่างกาย คุณต้องดื่มน้ำประมาณสองลิตรต่อวันเพื่อเติมเต็มปริมาณสำรองในร่างกายของคุณ
2. 2 รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงเป็นส่วนสำคัญในการรักษาขาและเท้าให้แข็งแรงและช่วยให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมในระบบไหลเวียนโลหิตรับประทานอาหารที่สมดุลและปรึกษาแพทย์เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมกับประเภทร่างกายของคุณ
   • กินผักและผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และเนื้อไม่ติดมันให้มาก
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์เพียงพอโดยการกินพืชตระกูลถั่ว ถั่ว ข้าวโอ๊ต และอาหารที่มีไฟเบอร์อื่นๆ

วิธีที่ 4 จาก 4: ความช่วยเหลือทางการแพทย์

1. 1 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต การไหลเวียนไม่ดีมักเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้ระบบไหลเวียนไม่ดีและวิธีการรักษาที่คุณทำได้
   • สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการไหลเวียนไม่ดี ได้แก่ โรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิต และโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย
   • เงื่อนไขเหล่านี้หลายอย่างได้รับการรักษาด้วยยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แนวทางการรักษาที่ครอบคลุมมุ่งเป้าไปที่การลดระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอล
   • หากไม่ได้รับการรักษา โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายอาจนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้
2. 2 สังเกตอาการ. ความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณสามารถบอกเขาได้อย่างชัดเจนว่าอะไรที่รบกวนคุณ ติดตามว่าคุณมีอาการอะไร เกิดขึ้นเมื่อใด และนานแค่ไหน นี่คือสัญญาณทั่วไปของการไหลเวียนไม่ดี:
   • รู้สึกเสียวซ่าที่ขา;
   • อาการชาที่ขา;
   • สั่นหรือแสบร้อนที่ขา
   • ปวดกล้ามเนื้อขา
   • กล้ามเนื้อกระตุก.

เคล็ดลับ

• พบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเสมอ