ผู้เขียน:
William Ramirez
วันที่สร้าง:
21 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- ส่วนที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนคุณภาพของการสนทนาภายในของคุณ
- ส่วนที่ 2 จาก 3: ปรับมุมมองของคุณใหม่
- ส่วนที่ 3 จาก 3: ทำงานกับความสัมพันธ์ของคุณ
- เคล็ดลับ
- คำเตือน
ชีวิตเต็มไปด้วยอุปสรรคมากมาย และบางครั้งเรามักจะปล่อยให้ความยากลำบากมากดดันเรา ใช่ คุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันได้ แต่คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ได้เสมอ คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณให้เป็นบวกได้! พยายามสังเกตตัวเองและคิดใหม่ทัศนคติที่มีต่อทุกสิ่งรอบตัว แล้วคุณจะเรียนรู้ที่จะตอบสนองในเชิงบวกต่อเหตุการณ์ต่างๆ และสามารถปรับปรุงทัศนคติต่อชีวิตของคุณได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนคุณภาพของการสนทนาภายในของคุณ
1 ดูว่าคุณมีความคิดเชิงลบหรือไม่. คุณอาจกำลังก่อวินาศกรรมตัวเองด้วยความคิดเชิงลบและโดยที่ไม่รู้ตัว ในการเริ่มต้น คุณเพียงแค่ต้องตระหนักถึงความคิดเชิงลบและผลกระทบที่มีต่อคุณ รูปแบบทั่วไปของการคิดเชิงลบ ได้แก่ : - การกรอง - มองข้ามแง่บวกและแง่ลบเกินจริง
- โพลาไรเซชัน - คนเห็นสิ่งต่าง ๆ ดีหรือไม่ดี ไม่มีอะไรในระหว่างนั้น
- ภัยพิบัติ - แนวโน้มที่จะจินตนาการว่ามีเพียงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเท่านั้นที่สามารถเกิดขึ้นได้
2 มุ่งเน้นไปที่การคิดบวก คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณได้ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยสำหรับผู้เริ่มต้น ให้ใช้กฎง่ายๆ ข้อหนึ่ง: อย่าพูดอะไรเกี่ยวกับตัวคุณที่คุณจะไม่พูดเกี่ยวกับเพื่อน ใจดีกับตัวเอง. สนับสนุนตัวเองในแบบที่คุณจะสนับสนุนเพื่อนสนิท 
3 มองโลกในแง่ดีมากขึ้น มีความเข้าใจผิดกันโดยทั่วไปว่าบางคนมีแง่บวกมากกว่าโดยเนื้อแท้ ในขณะที่บางคนมีแง่ลบโดยเนื้อแท้ ในความเป็นจริง การมองโลกในแง่ดีต้องอาศัยการฝึกฝน พยายามมองหาด้านบวกของทุกสิ่งอย่างจงใจ แทนที่จะคิดว่า "ฉันไม่เคยทำแบบนี้" ให้บอกตัวเองว่า "นี่เป็นโอกาสที่ดีในการเรียนรู้สิ่งใหม่" 
4 พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อปิดปาก "นักวิจารณ์ภายใน" ของคุณ เราแต่ละคนมีเสียงภายในที่วิพากษ์วิจารณ์และสงสัยในตัวเรา เสียงนี้สามารถบอกคุณได้ว่าคุณไม่ดีพอ ไม่เก่งพอ หรือไม่สมควรได้รับความรักจากคนอื่น ความคิดเหล่านี้มีไว้เพื่อปกป้องคุณจากความล้มเหลวหรือความเจ็บปวด แต่ในความเป็นจริง ความคิดเหล่านี้รั้งคุณไว้และลากคุณลง เมื่อนักวิจารณ์ในตัวคุณตื่นขึ้น ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: - ความคิดเหล่านี้เป็นจริงหรือไม่?
- เป็นไปได้ไหมที่ความคิดเหล่านี้ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง? ฉันยอมรับว่าพวกเขาอาจจะจริงหรือไม่จริง?
- ฉันสามารถจินตนาการได้ไหมว่ามีความเป็นไปได้ว่าฉันดีพอ มีความสามารถเพียงพอ และคู่ควรกับความรัก?
5 อย่าอยู่กับอดีต หากความรู้สึกผิด ความเจ็บปวด หรือความเสียใจเกี่ยวกับสถานการณ์ในอดีตมีมากเกินไป ให้พยายามปลดปล่อยอารมณ์เหล่านั้น - พยายามกำจัดความรู้สึกเหล่านี้อย่างแข็งขัน เขียนลงไปและ / หรือพูดออกมาดัง ๆ
- แสดงความเจ็บปวดของคุณและ / หรือรับผิดชอบ หากคุณต้องการพูดอะไรกับใครสักคน ให้ทำเช่นนั้น แม้ว่าคุณจำเป็นต้องพูดว่า "ฉันขอโทษ"
- ให้อภัยตัวเองและผู้อื่น พยายามจำไว้เสมอว่าทุกคนเคยทำผิดพลาด ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและทุกคนสมควรได้รับโอกาสครั้งที่สอง (แม้แต่คุณ)
ส่วนที่ 2 จาก 3: ปรับมุมมองของคุณใหม่
1 หยุดเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ ไม่มี "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" ในชีวิต การเรียกร้องความสมบูรณ์แบบคือการทำให้ตัวเองล้มเหลวอย่างรู้เท่าทัน ในการเอาชนะความสมบูรณ์แบบ ก่อนอื่นคุณต้องคิดใหม่และเปลี่ยนมาตรฐานของคุณ คุณกำลังตั้งมาตรฐานให้ตัวเองสูงกว่าคนอื่นหรือเปล่า? คุณคาดหวังอะไรจากอีกฝ่ายในสถานการณ์ของคุณ? หากคุณพอใจกับวิธีที่คนอื่นจัดการกับงานนี้ ก็จงยอมรับข้อดีของคุณในเรื่องนี้ 
2 ทำอะไรนอกเขตความสะดวกสบายของคุณ เลือกสิ่งที่คุณอาจจะไม่ดีมากที่ คุณสามารถปีนเขา ปิงปอง หรือวาดภาพได้ เป็นต้น ปล่อยให้ตัวเองทำภารกิจนี้ไม่ดี พยายามหาความสุขในกิจกรรมที่คุณไม่ได้มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จโดยธรรมชาติ มันจะเปิดโอกาสใหม่ๆ ให้คุณ ช่วยให้คุณละทิ้งความสมบูรณ์แบบ และปรับปรุงมุมมองชีวิตของคุณในท้ายที่สุด 
3 ชะลอจังหวะชีวิตของคุณและให้ความสำคัญกับโลกรอบตัวคุณมากขึ้น ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจ พยายามอย่าเร่งรีบ จดจ่อกับสิ่งที่คนอื่นคิดน้อยลงและให้มากขึ้นกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่จริง เพลิดเพลินกับรสชาติอาหารของคุณ มองออกไปนอกหน้าต่าง. เมื่อเราพยายามอยู่ที่นี่และตอนนี้ ทุกช่วงเวลาในชีวิตของเราจะสนุกสนานมากขึ้น 
4 หยุดสร้างกฎ แน่นอนว่าคุณต้องพกสิ่งที่ "จำเป็น" และ "จำเป็น" ติดตัวไปด้วย ข้อจำกัดเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกผิด ความวิตกกังวล หรือการตัดสิน เมื่อคุณใช้กฎเหล่านี้กับตัวเอง เท่ากับว่าคุณปิดกั้นตัวเองจากแหล่งความสุขที่อาจเกิดขึ้น เมื่อคุณนำไปใช้กับคนอื่น คุณเสี่ยงต่อการจู้จี้จุกจิกหรือโกรธ ละทิ้งกฎเกณฑ์ของชีวิตที่ไม่ได้ให้บริการคุณอย่างดี 
5 ปล่อยให้ตัวเองได้รับความบันเทิงและหัวเราะ เมื่อคุณไม่จริงจังกับสิ่งต่างๆ มากเกินไป คุณจะสามารถรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ได้ดีขึ้น อารมณ์ขันสามารถทำให้ช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ได้ดียิ่งขึ้น หรือทำให้ช่วงเวลาที่เศร้าและตึงเครียดนั้นเป็นเรื่องที่รับได้ - เรื่องตลก
- Rave
- ค้นหาอารมณ์ขันในชีวิตประจำวันของคุณ
6 โฟกัสแต่สิ่งดีๆเข้ามาในชีวิต บ่อยครั้งพบว่าเราใช้ชีวิตเพื่อค้นหาสิ่งที่อยู่ตรงหน้าจมูกของเรา เราไล่ตามความฝันเรื่องเงินทองหรือศักดิ์ศรี เมื่อในความเป็นจริง สิ่งที่เราต้องการคือความสะดวกสบายและการยอมรับ แทนที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณคิดอยู่เสมอ ให้พยายามขอบคุณสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว มุ่งเน้นไปที่สุขภาพที่ดี ความสำเร็จล่าสุด หรือเพียงแค่ตื่นเช้าวันนี้
ส่วนที่ 3 จาก 3: ทำงานกับความสัมพันธ์ของคุณ
1 ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้คนในชีวิตของคุณคิดบวกและสนับสนุน ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้ หากคนรอบข้างคุณมักนินทา บ่น หรือสร้างความขัดแย้ง คุณก็ควรเริ่มทำตัวห่างเหินจากพวกเขา มองหาโอกาสทางสังคมในเชิงบวกในชุมชนของคุณ เช่น สมัครเรียนโยคะหรือชมรมท่องเที่ยว 
2 อย่าด่วนสรุป เมื่อคุณคิดว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณจะหยุดสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นจริง คุณทำตามสิ่งที่คุณคิด ไม่ใช่ตามสิ่งที่เกิดขึ้นจริง เมื่อคุณรู้ว่าคนๆ หนึ่งกำลังคิดอะไรอยู่ คุณก็หยุดฟังเขา ซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือความไม่ลงรอยกันอย่างร้ายแรงโดยไม่จำเป็น แทนที่จะรีบตัดสิน ให้พยายามฟังและสังเกตอย่างกระตือรือร้น 
3 อย่าหลีกเลี่ยงความรู้สึกของคุณ มันมักจะเกิดขึ้นที่เราพยายามหยุดตัวเองจากภายในเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเศร้า แต่ความโศกเศร้าก็มีประโยชน์ มันทำให้เรารู้สึกมีชีวิตชีวา อันที่จริง ความโศกเศร้าสามารถมีผลฟื้นฟูอย่างลึกซึ้งซึ่งเพิ่มความสามารถของเราในการรู้สึกมีความสุข เมื่อใดก็ตามที่คุณมีความรู้สึกด้านลบ ให้ใส่ใจกับพวกเขา ประมวลผลความรู้สึกเหล่านั้นโดยเขียนหรือพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับพวกเขา 
4 ไปเกี่ยวกับธุรกิจของคุณ มีสุภาษิตโปแลนด์กล่าวว่า "ไม่ใช่คณะละครสัตว์ ไม่ใช่ลิงของฉัน" คำพูดนี้เตือนเราว่าอย่าไปยุ่งกับละครของคนอื่น ละครและความขัดแย้งดังกล่าวอาจทำให้เสียอารมณ์ได้อย่างมาก - พยายามอย่าเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความขัดแย้งของผู้อื่น
- งดการนินทา! อย่าพูดถึงคนลับหลัง
- อย่าให้คนอื่นลากคุณเข้าสู่การต่อสู้หรือบังคับให้คุณเข้าข้าง
5 สุภาพและน่าพอใจ! พยายามปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเคารพและสื่อสารกับพวกเขาอย่างสุภาพและคิดบวก สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังจะดึงดูดคนที่คิดบวกเข้ามาหาคุณอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อเราพยายามคิดบวก (แม้ว่าเราจะไม่รู้สึกมีความสุข) เราก็มีความสุขอย่างรวดเร็ว
เคล็ดลับ
- มีรูปร่างที่ดี ร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง จิตใจที่แข็งแรง!
- มีส่วนร่วมในชุมชนของคุณ ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มคริสตจักร ชมรมโยคะ หรือชมรมเย็บผ้า มองหาโอกาสที่น่าสนใจที่โรงเรียนหรือศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณ และพยายามพบปะและทำความรู้จักกับผู้คนใหม่ๆ
- หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือแพทย์ที่จะช่วยคุณค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสม
คำเตือน
- การฆ่าตัวตายจะไม่มีวันเป็นคำตอบ
- ระวังอย่าไปขัดแย้งกับคนที่ปฏิบัติกับคุณไม่ดี หลีกเลี่ยงหรือสื่อสารกับพวกเขาอย่างสงบและเป็นผู้ใหญ่
- หากความเครียดท่วมท้นจนคุณรับมือไม่ได้ ให้โทรติดต่อสายด่วนให้คำปรึกษา มีแหล่งข้อมูลมากมายที่ศูนย์สนับสนุนทางศาสนาและสังคม
- หากคุณตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดทางเพศในครอบครัวหรือทางเพศ ขอความช่วยเหลือทันที! ไม่มีใครมีสิทธิ์ดูถูกคุณ แต่มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถหาความกล้าที่จะพูดถึงปัญหาได้
