เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 2: การติดตามวัฏจักร
• ส่วนที่ 2 จาก 2: ทำความเข้าใจร่างกายของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การเริ่มต้นรอบเดือนของคุณโดยไม่คาดคิดอาจทำให้คุณหงุดหงิดแม้ว่าจะไม่มีวิธีการทางวิทยาศาสตร์ในการกำหนดเวลาที่แน่นอนของวัฏจักร แต่วิธีการต่อไปนี้จะช่วยคุณกำหนดระยะเวลาของวัฏจักรและเตรียมพร้อมสำหรับรอบต่อไป พกแผ่นรองหรือผ้าอนามัยติดกระเป๋าไว้เสมอเพื่อไม่ให้มีประจำเดือน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: การติดตามวัฏจักร

1. 1 ค้นหาระยะเวลาของคุณ การมีประจำเดือนมักเกิดขึ้นตั้งแต่สองวันถึงหนึ่งสัปดาห์หรือเฉลี่ย 4 วัน การตกขาวตามปกติก่อนเริ่มมีประจำเดือนมักไม่ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของรอบเดือน
   • โดยปกติ ประจำเดือนจะสั้นลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น หากภายในสองถึงสามปีหลังจากเริ่มมีประจำเดือน คุณยังไม่มีรอบเดือนที่สม่ำเสมอและระยะเวลาของรอบเดือนจะแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละเดือน คุณต้องไปพบแพทย์และตรวจสอบว่าคุณมีประจำเดือนหรือไม่ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ...
2. 2 นับวัน. นับจำนวนวันระหว่างวันแรกของรอบเดือนและรอบเดือนถัดไป ตัวเลขนี้คือความยาวของรอบของคุณ สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ระยะเวลานี้คือ 28 วัน แต่รอบปกติอาจอยู่ในช่วง 25 ถึง 35 วัน
3. 3 เขียนมันลง. ทำเครื่องหมายวันแรกและวันสุดท้ายของช่วงเวลาของคุณบนปฏิทิน วิธีนี้คุณจะทราบเมื่อช่วงเวลาของคุณเริ่มต้นในครั้งต่อไป โดยปกติ ประจำเดือนของคุณจะเริ่มต้นทุกๆ 28 วัน แต่ถ้าคุณบันทึกการเริ่มต้นและสิ้นสุดของช่วงเวลา คุณจะสามารถกำหนดระยะเวลาของรอบเดือนได้อย่างแม่นยำ
4. 4 ใช้แอพออนไลน์อย่าง รอบประจำเดือนของฉัน, ปฏิทินประจำเดือนของฉัน หรือแอพในโทรศัพท์ของคุณเช่น PeriodTracker. แอปเช่นนี้จะทำให้การติดตามรอบเดือนของคุณง่ายขึ้นมาก
5. 5 ใช้ปฏิทินออนไลน์ ติดตั้ง Google ปฏิทินและเปิดการเตือนเพื่อเริ่มรอบเดือนถัดไป ดังนั้น คุณสามารถกำหนดระยะเวลาของรอบในปฏิทิน แล้วเปรียบเทียบได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทราบว่ามีการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานหรือไม่และพร้อมสำหรับการเริ่มต้นของช่วงเวลาถัดไป

ส่วนที่ 2 จาก 2: ทำความเข้าใจร่างกายของคุณ

1. 1 หาอาการ. ค้นหาว่าอาการใดเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่มักมีอาการดังต่อไปนี้ระหว่างรอบเดือน:
   • หงุดหงิด
   • อารมณ์เเปรปรวน
   • ปวดหัวเล็กน้อย
   • ปวดท้อง
   • ตะคริวที่หน้าท้อง ขา หรือหลัง
   • ความอยากอาหารเปลี่ยนไป
   • ความอยากอาหารที่เฉพาะเจาะจง
   • สิว
   • แพ้เต้านม
   • รู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอน
   • ปวดหลังหรือไหล่
2. 2 เขียนอาการของคุณเอง วัฏจักรของผู้หญิงทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เขียนอาการที่คุณพบก่อนและระหว่างรอบประจำเดือนแต่ละรอบเพื่อช่วยกำหนดการเริ่มต้นของรอบต่อไป สังเกตอาการเตือนที่มักเกิดขึ้นก่อนเริ่มรอบเดือน เขียนอาการในแต่ละวันของรอบเดือนของคุณ
3. 3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความผิดปกติใด ๆ ในรอบประจำเดือนของคุณ รอบที่ไม่สม่ำเสมออาจเป็นอาการของหลายเงื่อนไขที่ต้องได้รับการรักษา ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนที่ทำให้เกิดช่วงเวลาไม่ปกติ ได้แก่
   • ปัญหาอุ้งเชิงกรานเช่นเยื่อพรหมจารีที่ไม่เจาะรูหรือกลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ
   • อาการลำไส้แปรปรวน
   • โรคตับ
   • โรคเบาหวาน
   • ความผิดปกติของการกินเช่นอาการเบื่ออาหารและบูลิเมีย
   • โรคอ้วน
   • วัณโรค
4. 4 ทำตามขั้นตอนเพื่อควบคุมรอบเดือนของคุณ หากคุณมีรอบเดือนที่ไม่ปกติ คุณต้องไปพบแพทย์ พยายามหาแพทย์ที่คุณไว้วางใจ เนื่องจากบางคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะพูดถึงปัญหาที่ละเอียดอ่อนเช่นนี้ ในบางกรณี วงจรที่ผิดปกติเกิดจากปัญหาสุขภาพ ในบางกรณี ปัญหาสามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต การลดน้ำหนักหรือเปลี่ยนวิธีการคุมกำเนิดอาจช่วยคุณแก้ไขปัญหานี้ได้

เคล็ดลับ

• หากรอบเดือนของคุณทำให้คุณประหลาดใจ ให้ใส่กระดาษชำระลงในชุดชั้นในหรือขอผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดจากใครสักคน
• พกผ้าอนามัยหรือผ้าอนามัยติดตัวไปด้วยเสมอ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงเรื่องเซอร์ไพรส์ที่ไม่พึงประสงค์
• หากคุณมีประจำเดือนครั้งแรก ให้ขอคำแนะนำจากแม่ พี่สาว หรือยายของคุณ ไม่ต้องอาย!

คำเตือน

• หากคุณสังเกตเห็นว่ารอบเดือนของคุณไม่สม่ำเสมอในขณะที่จดบันทึกในปฏิทินของคุณ ให้ไปพบแพทย์ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการรบกวนของวงจรไม่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• หากคุณมีอาการปวดท้องรุนแรงซึ่งลามจากสะดือไปทางซ้าย ให้ไปพบแพทย์ อาการเหล่านี้ไม่ใช่อาการทั่วไปและอาจเป็นสัญญาณของไส้ติ่งอักเสบ