ทำอย่างไรจึงจะมีความฝันที่คุณต้องการ

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: วิธีการมีความฝันที่น่ารื่นรมย์
วิธีที่ 2 จาก 4: การเตรียมตัวสำหรับการควบคุมความฝันในระหว่างวัน
วิธีที่ 3 จาก 4: การเตรียมตัวก่อนเข้านอน
วิธีที่ 4 จาก 4: การจัดการความฝันของคุณ
เคล็ดลับ

ความฝันมีผลอย่างมากต่อชีวิตสิ่งเหล่านี้สะท้อนถึงความหวังและความกลัวของเราที่เกี่ยวข้องกับอนาคต และในความฝัน เราก็หวนกลับไปสู่อดีตเช่นกัน หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีฝันที่ชัดเจน (นั่นคือ ควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในความฝันและเข้าใจว่านี่คือความฝันทั้งหมด) หรือต้องการรู้วิธีฝันให้สวยงามยิ่งขึ้น คุณควรทำบางสิ่งในระหว่างวัน และก่อนนอน ในบทความนี้เราจะแสดงวิธีควบคุมความฝันของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: วิธีการมีความฝันที่น่ารื่นรมย์

1 เข้านอนเร็ว. การศึกษาเรื่อง Sleep and Biological Rhythms ในปี 2011 พบว่านักเรียนที่เรียนสายมีความฝันที่น่ารื่นรมย์น้อยกว่าคนที่เข้านอนก่อนหน้านี้ หากคุณต้องการนอนหลับฝันดี ให้ลองเข้านอนเร็วขึ้นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อดูว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อธรรมชาติของความฝันของคุณหรือไม่
- ผลลัพธ์เหล่านี้อาจอธิบายได้ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดมักผลิตขึ้นในตอนเช้า นั่นคือช่วงเวลาที่ "นกฮูก" อยู่ในการนอนหลับ REM และกำลังฝันอยู่
2 ตรวจสอบอาหารของคุณ หลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้ เช่น อาหารก่อนนอน แอลกอฮอล์ คาเฟอีน และยาสูบ หากคุณฝันร้ายบ่อยๆ ให้ลองลดสารเหล่านี้และงดการกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ก่อนเข้านอน และคุณจะรู้สึกสงบขึ้นมาก
- หากคุณจริงจังกับการเรียนรู้ที่จะฝันให้ดีขึ้น คุณควรหยุดดื่มกาแฟในช่วงกลางวัน คุณอาจตัดสินใจว่าคุณขาดพลังงาน แต่ไม่เช่นนั้นจะนอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืน
- อาจดูเหมือนว่าไวน์สักแก้วก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับได้ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น - การนอนหลับของคุณจะกระสับกระส่าย หากคนนอนหลับอย่างกระสับกระส่าย การควบคุมความฝันจะยากขึ้น
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลก่อนนอนด้วย มันทำให้เกิดความตื่นเต้นมากเกินไปและรบกวนการนอนหลับ
3 จัดการกับความเครียด ฝันร้ายมักสะท้อนความเครียดและความวิตกกังวลของบุคคลในระหว่างวัน พยายามอย่าคิดเกี่ยวกับปัญหาขณะนอนอยู่บนเตียง วิธีที่ดีที่สุดคือการผ่อนคลายและจดจำสิ่งที่น่ารื่นรมย์ ยิ่งคุณมุ่งมั่นเพื่อความสงบบ่อยเท่าไหร่ ความฝันของคุณก็จะยิ่งน่ารื่นรมย์มากขึ้นเท่านั้น
- การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยคลายความเครียด นอนหลับฝันดี และนอนหลับเร็วขึ้น แต่อย่าออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ
4 ผ่อนคลายเวลานอนของคุณ สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายก่อนนอนราบ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดื่มชาสมุนไพร อ่านหนังสือ แล้วความฝันของคุณจะไม่ทำให้คุณกลัวหรือทำให้คุณวิตกกังวล หาบางอย่างที่จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นและทำตามนั้น พยายามไล่ความคิดแย่ๆ ออกไปให้หมดก่อนจะผล็อยหลับไป
- อย่าดูหนังที่มีความรุนแรง หนังสยองขวัญ หรือภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่คล้ายคลึงกันในตอนกลางคืนเพราะอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้
- หากคุณต้องการนอนหลับได้ดีขึ้น ให้ปิดทีวีและคอมพิวเตอร์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่ทำให้นอนหลับยาก
5 ใส่ดอกกุหลาบในห้องนอนของคุณ การศึกษาได้ดำเนินการโดยขอให้ผู้หญิงนอนในห้องเดียวกันกับดอกกุหลาบเป็นเวลา 30 คืน ปรากฎว่าพวกเขาฝันดีมากกว่าปกติ เชื่อกันว่ากลิ่นของดอกไม้กระตุ้นอารมณ์เชิงบวกและส่งผลต่อความฝัน
- คุณสามารถใช้น้ำมันที่มีกลิ่นกุหลาบ น้ำนมทาตัว หรือเทียนหอม อย่าลืมเป่าเทียนก่อนเข้านอน มิฉะนั้น อาจเกิดไฟไหม้ได้
คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
แคลร์ เฮสตัน LCSW

นักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาต Claire Heston เป็นนักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกอิสระที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งตั้งอยู่ในเมืองคลีฟแลนด์รัฐโอไฮโอ เธอมีประสบการณ์ด้านการให้คำปรึกษาด้านการศึกษาและการดูแลทางคลินิก และได้รับปริญญาโทด้านสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียคอมมอนเวลธ์ในปี 2526เธอยังสำเร็จหลักสูตรการศึกษาต่อเนื่องสองปีที่สถาบัน Cleveland Institute of Gestalt Therapy และได้รับการรับรองในการบำบัดครอบครัว การนิเทศ การไกล่เกลี่ย และการบำบัดด้วยบาดแผล
แคลร์ เฮสตัน LCSW
นักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาต
น้ำมันหอมระเหยช่วยผ่อนคลายและมีผลดีต่อความฝัน แคลร์ เฮสตัน นักสังคมสงเคราะห์คลินิกอิสระกล่าวว่า “การเลือกใช้น้ำมันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล คุ้มค่าที่จะลองน้ำมันลาเวนเดอร์ คุณสามารถซื้อหลายขวดและลองแต่ละขวดเพื่อดูว่าขวดใดดีที่สุดสำหรับคุณ หรือคุณสามารถค้นหาข้อมูลที่ต้องการทางอินเทอร์เน็ตหรือขอคำแนะนำจากที่ปรึกษาร้านเสริมสวย "

วิธีที่ 2 จาก 4: การเตรียมตัวสำหรับการควบคุมความฝันในระหว่างวัน

1 นอนหลับให้เพียงพอ บุคคลฝันระหว่างการนอนหลับ REM หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือตื่นบ่อยในตอนกลางคืน วัฏจักรการนอนหลับของคุณจะผิดเพี้ยน คุณควรนอนคืนละ 7-9 ชั่วโมงเป็นประจำ และเข้านอนในเวลาเดียวกัน เพื่อให้ร่างกายและจิตใจรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
2 ให้ความสนใจกับความฝัน เชื่อกันว่าการเรียนรู้ที่จะจำความฝันเป็นก้าวแรกในการควบคุมความฝัน ก่อนเข้านอน เตือนตัวเองว่าอยากตื่นมาพร้อมกับทุกสิ่งที่คุณเห็น สิ่งนี้จะปรับจิตใต้สำนึกของคุณเพื่อวิเคราะห์ความฝันของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น มีหลายวิธีในการจำความฝัน:
- เมื่อคุณตื่นขึ้น ให้ถามตัวเองว่าคุณเห็นอะไร อย่าลุกขึ้นทันทีหลังจากตื่นนอน เพราะจะทำให้จำความฝันได้ยากขึ้น นอนอยู่บนเตียงและพยายามจดจำทุกสิ่งอย่างละเอียด สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ลืมความฝันนั้นเกี่ยวข้องกับการที่คนเราตื่นขึ้นและเริ่มคิดเรื่องอื่นทันที ฝึกฝนตัวเองเพื่อวิเคราะห์ความฝันของคุณทุกเช้า
- บันทึกความฝัน. ทำเช่นนี้ทันทีที่ตื่นนอน วางสมุดจดและปากกาไว้บนโต๊ะข้างเตียงเพื่อที่คุณจะได้จดทุกอย่างไว้ก่อนที่จะลืมอะไรไป นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถติดตามรูปแบบในฝันของคุณได้ ทำให้ไฟสลัวและจดบันทึกขณะอยู่บนเตียง สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะไม่ลืมความฝันของคุณ
3 ตรวจสอบว่าคุณหลับ ระหว่างการนอนหลับ และระหว่างวัน การทดสอบดังกล่าวมีความจำเป็นเพื่อแยกความแตกต่างระหว่างโลกแห่งความจริงและโลกแห่งจินตนาการ และสามารถทำได้ในความฝันและในความเป็นจริง การตรวจการนอนหลับจะช่วยให้คุณควบคุมความฝันได้โดยให้ร่างกายรู้ว่ามันกำลังหลับอยู่ ด้านล่างนี้คือวิธีตรวจสอบว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่หรือไม่:
- ลองถอด. แน่นอน คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในความฝันเท่านั้น
- ดูเงาสะท้อนของคุณในกระจก ถ้ามันคลุมเครือ บิดเบี้ยว หรือไม่เลย เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังหลับอยู่
- ลองมองดูนาฬิกา ในความฝันภาพจะเบลอ
- เปิดและปิดไฟ เป็นไปไม่ได้ที่จะกดสวิตช์ในความฝัน พยายามเปิดหรือปิดไฟด้วยพลังแห่งความคิด - มันจะใช้ได้ในความฝันเท่านั้น
- มองที่มือของคุณและตรวจดูว่าพวกเขาดูปกติเมื่ออยู่ใกล้ๆ หรือไม่ ในความฝัน คุณอาจมีนิ้วมากกว่าหรือน้อยกว่าที่เป็นจริง
- ลองใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ในความฝัน โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ใช้งานไม่ได้
- พยายามหายใจโดยปิดจมูกและปากของคุณ ถ้าคุณทำสำเร็จ คุณกำลังหลับ
- ลองวางสิ่งของ (เช่น ดินสอ) ไว้ในฝ่ามือ ถ้าคุณหลับ ดินสอจะผ่านมือคุณหรือลอยไปในอากาศ ถ้าคุณตื่นอยู่ คุณจะมีรอยดินสอบนมือ
- ลองอ่านดูบ้าง ตามกฎแล้วในความฝันคำไม่สอดคล้องกันและสุ่ม
4 มองหาสัญญาณว่าคุณกำลังนอนหลับ. หลังจากบันทึกความฝันของคุณจนติดเป็นนิสัยแล้ว ให้เริ่มมองหาสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่ในความฝัน นี่อาจเป็นภาพซ้ำๆ (เช่น เกาะที่คุณไม่เคยไป) หรือเหตุการณ์ (เช่น ฟันหลุดหรือขยับไม่ได้) พยายามหารูปแบบที่จะบ่งบอกว่านี่คือความฝัน และจดไว้สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทุกอย่างเกิดขึ้นในความฝันเพราะคุณจะจำสัญญาณบางอย่างได้
- เมื่อคุณเริ่มจำสัญญาณต่างๆ ได้ คุณจะสามารถบอกตัวเองในการนอนหลับว่าคุณกำลังหลับอยู่
5 เล่นวิดีโอเกมส์. นักจิตวิทยาคนหนึ่งกล่าวว่า วิดีโอเกมช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะลงมือทำตามความเป็นจริงคู่ขนานและมองตัวเองจากภายนอก เป็นคุณสมบัติเหล่านี้ที่จำเป็นในความฝัน การวิจัยโดยนักจิตวิทยารายนี้ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เล่นวิดีโอเกมมีแนวโน้มที่จะควบคุมความฝันและควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในความฝันมากกว่า
- อย่าเล่นเกมที่กระฉับกระเฉงก่อนนอนเพราะอาจทำให้ฝันร้ายได้ วางเกมของคุณไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
6 กินอาหารที่มีเมลาโทนินสูง. เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่พบในพืช จุลินทรีย์และสัตว์ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถส่งผลต่อการนอนหลับ REM และทำให้ความฝันสดใสขึ้น นอกจากนี้ เชื่อกันว่าเมลาโทนินช่วยให้คนหลับเร็วขึ้น หากคุณต้องการมีความฝันที่มีสีสัน หลับลึก และควบคุมความฝันได้ คุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยเมลาโทนินดังต่อไปนี้:
- เชอร์รี่;
- เฮอร์คิวลิส;
- อัลมอนด์;
- เมล็ดทานตะวัน;
- เมล็ดแฟลกซ์;
- หัวไชเท้า;
- ข้าว;
- มะเขือเทศ;
- กล้วย;
- มัสตาร์ดขาว
- มัสตาร์ดสีดำ
7 ในระหว่างวัน ให้ถามตัวเองว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่หรือไม่ ขณะที่คุณนั่งในชั้นเรียนหรืออ่านอีเมล ให้ถามตัวเองว่า "ฉันฝันไปหรือเปล่า" หากคุณทำเป็นประจำ มันจะกลายเป็นนิสัย และคุณจะเริ่มทำแม้ในยามหลับ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังนอนหลับและควบคุมความฝันของคุณ โดยเลือกการพัฒนากิจกรรมที่คุณต้องการ
- คำถามเช่นนี้จะช่วยเพิ่มสมาธิและการสังเกตของคุณ และสิ่งนี้จะช่วยคุณจัดการความฝันของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 4: การเตรียมตัวก่อนเข้านอน

1 ทำสมาธิก่อนเข้านอน ความสามารถในการจัดการความฝันของคุณต้องมีสมาธิและความสามารถในการเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่เชื่อมโยงคุณเข้ากับชีวิตประจำวัน นอนอยู่บนเตียงและพยายามจะผล็อยหลับไป ขจัดความคิดที่ไม่จำเป็นทั้งหมด และจดจ่ออยู่กับความจริงที่ว่าคุณกำลังผล็อยหลับไปและเตรียมเข้าสู่สถานะอื่น
- การทำสมาธิจะช่วยให้คุณกำจัดอารมณ์ด้านลบทั้งหมดที่ทำให้นอนไม่หลับได้
2 ลองนึกภาพความฝันที่คุณต้องการควบคุม ก่อนเข้านอน ให้คิดว่าตัวเองจะฝันอย่างไร "วาด" ภาพที่สดใสและใส่รายละเอียดให้มากที่สุด: สถานที่ เสียง กลิ่น พาตัวเองไปที่นี่และพยายามย้ายไปที่นั่น
- ให้ความสนใจกับความรู้สึกเมื่อหายใจและเดิน แม้ว่าคุณจะยังไม่นอน แต่คุณควรบอกตัวเองว่าตอนนี้คุณอยู่ในความฝัน นึกภาพสิ่งที่คุณต้องการต่อไปจนกว่าคุณจะผล็อยหลับไป
- เลือกตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ได้ผลสูงสุด
3 ทิ้งสิ่งที่คุณต้องการในฝันไว้บนโต๊ะข้างเตียง วางรูปถ่าย สัญลักษณ์ของบางสิ่งบางอย่าง หรือแม้แต่กระดาษเปล่าไว้ที่นั่น สิ่งที่จะสะท้อนถึงสิ่งที่คุณพยายามเห็นในความฝันจะช่วยให้คุณถูกพาไปสู่ความฝัน หากคุณต้องการพบบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ให้วางรูปของเขาไว้ข้างๆ คุณ หากคุณเป็นศิลปินและกำลังมีปัญหาในการคิดหัวข้อสำหรับการวาดภาพ ให้วางผ้าใบเปล่าไว้ข้างเตียงของคุณ
- เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณฝันถึงสิ่งที่ต้องการ เพราะภาพจะประทับอยู่ในใจคุณก่อนนอน
4 เตรียมตัวจัดการความฝันก่อนเข้านอน นอนอยู่บนเตียงและเตรียมตัวจะหลับ บอกตัวเองง่ายๆ ว่า "วันนี้ในความฝัน ฉันอยากเข้าใจว่าฉันกำลังฝันอยู่" ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและปรับแต่งเพื่อให้เป็นจริง นี้จะช่วยคุณเตรียมความพร้อมสำหรับกระบวนการ
5 หลับใหลในความมืดมิด หากคุณต้องการควบคุมความฝัน ให้นอนในความมืด วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาระดับเมลาโทนินได้สูง ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและจดจำความฝันได้ดีขึ้น สภาวะที่เหมาะสมคือเมื่อห้องมืดจนคุณไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างได้เมื่อคุณลืมตาปิดไฟ ปิดม่านหน้าต่างให้แน่น และกำจัดแหล่งกำเนิดแสงใดๆ
6 ใช้เทคนิค MILD Stephen LaBerge จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ผู้ก่อตั้ง Institute for Lucid Dreams ได้พัฒนาเทคนิคที่เรียกว่า MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) การเหนี่ยวนำความจำของความฝันที่ชัดเจน) ซึ่งถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเข้าสู่สภาวะฝันที่ชัดเจน นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ:
- เข้านอน บอกตัวเองว่าจำความฝันได้
- คิดว่าคุณจะพยายามเข้าใจว่าคุณกำลังนอนหลับและจดจำสิ่งที่คุณเห็น
- ลองนึกภาพว่าคุณต้องการทำอะไรในความฝัน (เช่น บินหรือเต้น)
- ทำซ้ำสองขั้นตอนก่อนหน้านี้จนกว่าคุณจะหลับ
- ใช้เทคนิคนี้จนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะควบคุมความฝันของคุณ
7 กำจัดฝันร้าย มันค่อนข้างยาก อย่างไรก็ตาม คุณต้องพยายามจินตนาการถึงตอนจบที่ต่างไปจากฝันร้าย หากคุณมักจะฝันถึงคนที่น่ากลัวซึ่งบังเอิญอยู่ที่บ้านของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณพยายามขับไล่เขาออกไปหรือว่าเขาทิ้งตัวเอง ไม่ว่าฝันร้ายจะเป็นเช่นไร จงหาทางออกจากสถานการณ์เพื่อให้คอมแชร์หายไป
- หากคุณคิดเกี่ยวกับมันบ่อยๆ ให้เขียนความตั้งใจของคุณและพูดออกมาดังๆ คุณจะสามารถตั้งโปรแกรมความคิดของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้

วิธีที่ 4 จาก 4: การจัดการความฝันของคุณ

1 เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังนอนหลับอยู่ ให้ค่อยๆ เริ่มจัดการการนอนหลับของคุณ เมื่อคุณแน่ใจว่าคุณหลับแล้ว ให้พยายามสงบสติอารมณ์ วิธีนี้จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะไม่ตื่นพร้อมๆ กัน อยู่ในความสงบ หมกมุ่นอยู่กับโลกแห่งความฝัน และเริ่มจัดการเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ทีละเล็กทีละน้อย เพื่อที่คุณจะได้ก้าวไปสู่สิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
- คุณสามารถลองเปลี่ยนฉากหรือเพียงแค่ย้ายในอวกาศ คุณสามารถสัมผัสวัตถุและทำให้สิ่งต่างๆ ปรากฏหรือหายไปได้
2 เริ่มจัดการการนอนหลับของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณได้เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนวิถีการนอนแล้ว ให้ลองทำสิ่งต่าง ๆ ในการนอนของคุณ บินออกไป พยายามเห็นผู้คนต่าง ๆ เปลี่ยนฉากโดยสิ้นเชิง จินตนาการถึงสถานที่ตั้งแต่สมัยเด็ก หรือแม้แต่การเดินทางในห้วงเวลา เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกิจกรรมในฝันของคุณ คุณจะเห็นสิ่งที่คุณต้องการเห็นบ่อยขึ้น
- หลังจากตื่นนอนบันทึกความฝัน ทำเครื่องหมายช่วงเวลาที่คุณตระหนักว่าคุณมีความฝันที่ชัดเจนและบันทึกการกระทำใด ๆ ที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้ หากมีบางอย่างที่คุณไม่เคยนอนหลับได้สำเร็จ (เช่น การบิน) ให้นึกถึงสิ่งที่หยุดคุณ
3 เตือนตัวเองเป็นครั้งคราวว่าคุณกำลังหลับ เมื่อคุณตระหนักว่าทุกสิ่งกำลังเกิดขึ้นในความฝัน อย่าลืมทำซ้ำว่าคุณกำลังฝัน ถ้าคุณไม่ทำเช่นนี้ คุณจะลืมไปเลยว่าจริงๆ แล้วคุณอยู่ที่ไหน ดังนั้นคุณจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้อีกต่อไป การเตือนตัวเองให้หลับจะช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ได้ดีขึ้น
4 บิน. หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีฝันถึงความฝันที่ชัดเจน ให้ฝึกบินในขณะหลับ คุณอาจไม่ประสบความสำเร็จในตอนแรก แต่คุณสามารถทำมันได้ บอกตัวเองว่าตอนนี้คุณจะบิน และนี่จะเตรียมจิตสำนึกของคุณสำหรับการกระทำนี้ คุณสามารถเดินเป็นวงกลม โบกแขน กระโดด เมื่อคุณเริ่มประสบความสำเร็จ คุณจะสามารถโฉบเหนือพื้นดินแล้วบินได้
- เมื่อคุณบินอย่าสงสัยในตัวเองและเป็นไปได้ หากคุณสงสัย คุณไม่สามารถบินได้อย่างแท้จริง ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจม ให้เตะออกจากพื้นแล้วออกตัวอีกครั้ง
5 ลองนึกภาพเรื่องเฉพาะ คุณอาจต้องการถือไว้ในมือหรือเล่นกับมัน หากคุณต้องการปลุกภาพลักษณ์ของเขาในความฝัน คุณต้องมีความคิดสร้างสรรค์ ตัวอย่างเช่น คุณต้องการดูเค้กแสนอร่อย จากนั้นคุณควรจินตนาการว่าคุณกำลังอยู่ในครัวหรือในร้านอาหารเพื่อที่จะมีคนนำเค้กมา ถ้าคุณคิดหนักเกี่ยวกับเค้ก มันอาจจะปรากฏขึ้น แต่ถ้าคุณจินตนาการถึงสภาพธรรมชาติ ลักษณะของเค้กจะคาดเดาได้มากขึ้น
6 เปลี่ยนฉาก. เป็นไปได้ถ้าคุณพยายาม ในขณะที่คุณผล็อยหลับไป ลองจินตนาการว่าคุณกำลังเปิดประตูที่นำคุณไปสู่สถานที่ที่คุณต้องการอยู่ หรือค่อยๆ เพิ่มองค์ประกอบใหม่ในสถานที่ที่คุณอยู่ หากคุณต้องการอยู่ในบ้านที่คุณเคยอาศัยอยู่ตอนเด็กๆ ลองนึกภาพต้นไม้ในบ้าน ม้านั่งใกล้ทางเข้า บันได และอื่นๆ
- การวางรูปถ่ายของสถานที่ที่คุณต้องการจะอยู่บนโต๊ะข้างเตียงอาจเป็นประโยชน์ ให้สิ่งนี้เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณเห็นก่อนผล็อยหลับไป และมันจะง่ายขึ้นสำหรับความคิดของคุณที่จะสร้างภาพขึ้นมาใหม่
7 เดินทางย้อนเวลา. หลายคนทำ ลองนึกภาพการเข้าสู่ไทม์แมชชีนของคุณเองหรือเปิดประตูสู่โลกใหม่ หากบางอย่างใช้ไม่ได้ผล ให้ลองใช้วิธีอื่น คุณยังสามารถบอกตัวเองว่าคุณกำลังจะเดินทางในเวลานี้และมุ่งความสนใจไปที่ความคิดนั้น เข้านอนคิดถึงเวลาที่ต้องการจะกลับ

เคล็ดลับ

โดยปกติ หากคุณคิดถึงเรื่องแย่ๆ ความฝันก็จะกลายเป็นเรื่องแย่ๆ เช่นกัน คิดดีแล้วจะฝันดี
หากคุณรู้ว่าคุณหลับอยู่และเริ่มควบคุมการนอนหลับไม่ได้ ให้ถูมือหรือหมุนตัวในที่เดียว
ตรวจสอบว่าคุณนอนหลับทุกวันหรือไม่ ทำสิ่งนี้ในระหว่างวันเพื่อฝึกจิตใต้สำนึกของคุณ
พยายามฝันที่ชัดเจนเป็นประจำ อาจต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะเรียนรู้วิธีจัดการความฝัน ดังนั้นให้เวลากับตัวเองบ้าง
ลองนั่งสมาธิก่อนนอน การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณสงบลงและเพิ่มโอกาสในการฝันที่ชัดเจน
พยายามนึกถึงความฝันที่คุณต้องการอย่างต่อเนื่องแม้กระทั่งก่อนเข้านอน
จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณอยากจะฝันให้เต็มที่ ไม่ใช่กับกระบวนการหลับใหล วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ
หากคุณรู้สึกผ่อนคลาย คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังหลับไปเมื่อมีบางสิ่งเกาหรือคุณรู้สึกอยากหันหลังกลับ พยายามอย่าใส่ใจกับความรู้สึกเหล่านี้และยังคงหลับตาอยู่และอย่าคิดเกี่ยวกับปัญหา เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะบรรลุสภาวะระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัว ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมความฝันได้
หลายคนมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะฝันถึงความฝันที่ชัดเจน และด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย พวกเขาก็ทำได้โดยง่าย คนอื่นต้องทำงานกับทักษะนี้เป็นเวลานาน ดังนั้นจงอดทน
พยายามอย่าเครียดในการนอนหลับ ไม่เช่นนั้น มีความเป็นไปได้สูงที่จะตื่น ผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์