วิธีชนะกระโดดไกล

เนื้อหา

ขั้นตอน
เคล็ดลับ
คำเตือน

คุณต้องการที่จะชนะทุกการแข่งขันกระโดดไกลที่คุณแข่งขันหรือไม่? จากนั้นอ่านต่อและบทความนี้จะแสดงวิธีการบรรลุเป้าหมายนี้

ขั้นตอน

1 ใช้หลุมกระโดดไกลที่เหมาะสมในการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย
2 คำนิยาม เตะขา. วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่แล้วพุ่งไปข้างหน้า ขาที่คุณพิงเพื่อไม่ให้ล้มคือขาดัน ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ผิด
3 วิ่งขึ้น. เส้นควรมีแผ่นไม้สีขาวมีแถบไม้บางๆ จัดส้นเท้าให้ตรงกับแถบไม้เพื่อให้ชิดกันแต่ไม่แตะต้อง แนวนี้น่าจะอยู่หน้าบ่อทราย วิ่งกลับลงมาตามเส้นทางแล้วนับ 13, 15 หรือ 17 ก้าว วิ่งไปรอบ ๆ และขอให้คนอื่นทำเครื่องหมาย
4 วิ่งออกกำลังกาย. วิ่งราวกับว่าคุณกำลังจะกระโดดในตอนท้ายและให้ใครบางคนเห็นว่าเท้าของคุณอยู่บนเส้น ถ้ามันเปิด / สัมผัสแผ่นไม้ มันจะเป็นจอบ หากคุณมีจอบ คุณควรปรับเครื่องหมายจนกว่าคุณจะเข้าแถวอย่างสมบูรณ์ อย่ากระโดดขณะวิ่งจ๊อกกิ้ง
5 เด้ง. วิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ เช่นเดียวกับตอนที่คุณวิ่ง เพราะความเร็วจะพาคุณไปไกลกว่านั้น อย่ามองเส้นหรือคิดเกี่ยวกับมัน ดูเท่าที่คุณสามารถส่งต่อ ไม่ ทางลง. ยังช่วยให้คุณกระโดดได้ไกลขึ้นอีกด้วย

กางแขนออกให้สูงที่สุดแล้วชี้ขาไปข้างหน้าเมื่อคุณสัมผัสเส้น

พยายามกระโดดลงไป เพื่อให้คุณมีแรงกระตุ้นมากพอที่จะกระโดดโดยไม่ถอยหลังหรือจับมือไว้ข้างหลัง
6 ลงจอด ลงจอดโดยงอขาไปข้างหน้าพยายามเอื้อมเท้า ผู้ตัดสินวัดจุดที่ไกลที่สุดจากด้านหลัง นั่นคือ เครื่องหมายที่คุณทิ้งไว้บนทรายเมื่อลงจอด ดังนั้นให้ถอยไปข้างหน้า
7 หลังจากการกระโดด จำไว้เสมอว่าต้องก้าวไปข้างหน้าหรือออกจากหลุม

เคล็ดลับ

มองไปข้างหน้าและเลือกจุดราวกับว่าคุณกำลังจะลงจอดที่นั่น
ขอให้ผู้ฝึกสอนทำงานร่วมกับคุณเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ความอดทน และความแข็งแรงของขา
เมื่อคุณแตะเส้น ให้ทำสิ่งที่คุณฝึกให้ถูกต้อง: กระโดดให้สูงและไปให้ไกลที่สุด
วิ่งให้เร็วที่สุดทุกครั้งที่วิ่ง
พยายามอย่างเต็มที่และยืดขาของคุณให้ดีที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้มีช่วงพักใหญ่เพื่อให้คุณกระโดดได้ง่ายขึ้น
อย่าเหวี่ยงขาของคุณในอากาศแบบสุ่ม นี้อาจนำไปสู่การล้มถอยหลัง
ห้ามมองเส้นหรือพื้นขณะออกตัวก่อนกระโดด
ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตรต่อชั่วโมงก่อนการแข่งขัน
ในการฝึกการเพิ่มความสูงในการกระโดด คุณสามารถกระโดดข้ามวัตถุบางอย่าง ถังขยะพลาสติกขนาดเล็ก / ตะกร้า หากมันง่ายเกินไป เมื่อคุณพร้อม ให้ใช้วัตถุที่สูงกว่า (อย่างระมัดระวัง)