เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: ขั้นตอนในการเร่งการกู้คืน
• ส่วนที่ 2 จาก 4: หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้อาการบวมแย่ลง
• ส่วนที่ 3 จาก 4: การใช้ยาเพื่อลดอาการบวม
• ส่วนที่ 4 จาก 4: การฟื้นฟูข้อเท้าที่บาดเจ็บ
• ท่าบริหารข้อเท้า
• แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวของข้อเท้า
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้า สิ่งแรกที่คุณจะสังเกตได้คือมันบวม ข้อเท้าบวมอาจเป็นอาการไม่พึงประสงค์ในการรักษา โชคดีที่มีวิธีบรรเทาอาการบวมที่กระทบกระเทือนจิตใจและเร่งการฟื้นตัว คุณสามารถป้องกันไม่ให้ข้อเท้าบวมของคุณแย่ลงได้โดยการทำตามคำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บและการใช้ยาบางชนิด หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม ให้เริ่มอ่านขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: ขั้นตอนในการเร่งการกู้คืน

1. 1 ปกป้อง ข้อเท้าจากความเสียหายเพิ่มเติม การป้องกันเป็นหนึ่งในมาตรการที่มุ่งเร่งการฟื้นตัว คุณต้องปกป้องข้อเท้าของคุณทันทีหลังจากเกิดการบาดเจ็บคุณสามารถทำได้โดยใช้เฝือกหรือเพียงแค่ผูกรองเท้าให้แน่นก่อนจะไปถึงที่ที่คุณสามารถพักผ่อนได้ หากคุณมีผ้าพันแผลอยู่ในมือ คุณสามารถพันผ้าพันแผลที่ข้อเท้าได้อย่างรวดเร็ว
   • ขอให้เพื่อนสองคนหรือคนแปลกหน้าสองคนถ้าพวกเขาไม่อยู่ใกล้ๆ ให้ยืนข้างใดข้างหนึ่งและจับคุณไว้จนกว่าจะถึงที่ที่คุณสามารถพักผ่อนและให้ความสนใจกับอาการบาดเจ็บ
   • เพื่อลดระยะเวลาในการรักษาและป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม ให้พันผ้าพันแผลที่ข้อเท้าจนกว่าจะหายดี
2. 2 ให้ข้อเท้าของคุณ ผ่อนคลาย ภายในสองถึงสามวันหลังจากที่คุณได้รับบาดเจ็บ หากเธอไม่ถูกรบกวนเป็นเวลาสองถึงสามวันความเร็วในการฟื้นตัวจะเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาและกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการรัดข้อเท้าในช่วงเวลานี้
3. 3 เพื่อลดอาการบวมและปวด ให้ทาที่ข้อเท้า น้ำแข็ง เป็นเวลา 20 นาที โดยการประคบน้ำแข็งที่ข้อเท้า คุณจะลดการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนนั้นของร่างกาย ดังนั้นอาการบวมจะบรรเทาลงเร็วขึ้น การประคบน้ำแข็งจะช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดได้ ห่อผ้าขนหนูไว้บนน้ำแข็งหรือถุงน้ำแข็งก่อนกดลงบนผิวของคุณ
   • คุณสามารถทำน้ำแข็งประคบได้ด้วยตัวเองโดยผสมแอลกอฮอล์ถูส่วนหนึ่งส่วนกับน้ำหนึ่งส่วน เก็บสารละลายในช่องแช่แข็งโดยเทลงในถุง Ziploc (หรือคล้ายกัน)
   • รอหนึ่งชั่วโมงก่อนประคบน้ำแข็งที่ข้อเท้าอีกครั้ง การสัมผัสกับความหนาวเย็นมากเกินไปอาจทำให้ผิวหนังไหม้ได้
4. 4 พันข้อเท้าด้วยผ้าพันแผลเพื่อเร่งการฟื้นตัวของคุณ การกดทับจะจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อเท้าและลดการไหลเวียนของเลือด ผลทันทีของการบีบอัดคือการลดอาการบวมและเร่งการฟื้นตัว
   • ผ้าพันแผลยืดหยุ่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบีบอัดข้อเท้าบวม
   • ลบการบีบอัดในชั่วข้ามคืน ในเวลากลางคืน การกดทับอาจทำให้เลือดไหลเวียนไปที่เท้าจนหยุดนิ่งและทำให้เนื้อเยื่อตายได้
5. 5 จับขาของคุณเข้า ตำแหน่งที่สูงขึ้น . ระดับความสูงจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่บาดเจ็บ ดังนั้นข้อเท้าบวมจะลดลงเล็กน้อย คุณสามารถยกข้อเท้าขึ้นเมื่อนั่งหรือนอนราบ
   • ท่านั่ง: ยกขาที่บาดเจ็บเพื่อให้เท้าอยู่สูงกว่าสะโพก
   • ท่านอน: ยกขาขึ้นด้วยหมอน เมื่อนอนราบ ขาที่บาดเจ็บของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับหัวใจของคุณ
6. 6 สนับสนุน ข้อเท้าจนเธอฟื้น การกำจัดแรงกดบนข้อเท้าของคุณโดยพยายามอย่ายืนบนข้อเท้า จะช่วยให้คุณหายเร็วขึ้น คุณสามารถใช้ไม้ค้ำยันได้ถ้าคุณมีมันอยู่ในมือ จำไว้ว่าคุณต้องพยุงข้อเท้าขณะขึ้นหรือลงบันได
   • เมื่อขึ้นบันได คุณควรก้าวแรกด้วยขาที่ดี ตามด้วยก้าวที่เจ็บ ดังนั้นภาระทั้งหมดจากน้ำหนักของคุณจะตกอยู่กับขาที่แข็งแรงของคุณ
   • ขณะที่คุณเดินลงบันได ให้ก้าวแรกด้วยขาที่บาดเจ็บ ด้วยวิธีนี้ แรงโน้มถ่วงจะช่วยให้ขาที่บาดเจ็บของคุณตกลงมา

ส่วนที่ 2 จาก 4: หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้อาการบวมแย่ลง

1. 1 หลีกเลี่ยง ความร้อน จนกว่าขาจะฟื้นตัว นี่เป็นหนึ่งในกฎสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ความร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่บาดเจ็บและทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้น การประคบร้อน ซาวน่า และอาบน้ำอุ่นในสามวันแรกหลังการบาดเจ็บจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี อยู่ห่างจากแหล่งความร้อนในช่วงเวลานี้
2. 2 ห้ามบริโภค เครื่องดื่มแอลกอฮอล์. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขยายหลอดเลือด หากหลอดเลือดขยายตัว อาการบวมที่ข้อเท้าอาจแย่ลง แอลกอฮอล์ยังทำให้กระบวนการบำบัดช้าลง ดังนั้นโดยทั่วไป ไม่ควรบริโภคจนกว่าคุณจะหายดี
3. 3 ไม่ วิ่ง และอย่าใช้แรงกายอื่นเพื่อรักษาข้อเท้า การวิ่งและการออกกำลังกายอื่น ๆ จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น ก่อนออกกำลังกายต่อไป พักผ่อนให้เต็มที่อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์
4. 4 ไม่ นวด ข้อเท้าเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ แม้ว่าการนวดเพื่อบรรเทาอาการปวดอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่จะเพิ่มแรงกดดันจากภายนอกต่ออาการบาดเจ็บเท่านั้น แรงกดดันจากภายนอกนี้อาจทำให้อาการบวมแย่ลงได้
   • คุณสามารถเริ่มนวดข้อเท้าเบา ๆ ได้หลังจากพักผ่อนและฟื้นตัวหนึ่งสัปดาห์

ส่วนที่ 3 จาก 4: การใช้ยาเพื่อลดอาการบวม

1. 1 ใช้ยากลุ่ม NSAIDs ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ช่วยลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า NSAIDs ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่พบบ่อยที่สุดคือ ibuprofen และ naproxen
   • หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคไต หรือโรคเบาหวาน ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยากลุ่ม NSAID
2. 2 ลองเซเลโคซิบ. Celecoxib ช่วยลดการอักเสบที่เกิดจากอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากควบคุมการผลิต prostaglandins ซึ่งช่วยลดการอักเสบ ควรรับประทานยานี้หลังอาหาร เนื่องจากอาจมีอาการปวดท้องได้หากรับประทานในขณะท้องว่าง
   • ปริมาณที่แนะนำคือ 200 มก. วันละสองครั้งในสองวันแรก ในอีก 3 วันข้างหน้า ควรให้ยาวันละครั้ง ดังนั้นควรให้ยาเป็นเวลาทั้งหมด 5 วัน
3. 3 ใช้ยาไพร็อกซิแคม. ไพร็อกซิแคมหยุดการผลิตพรอสตาแกลนดิน มาในรูปแบบเม็ดสำหรับการใช้ใต้ลิ้น สารออกฤทธิ์จะเข้าสู่กระแสเลือดโดยตรงเพื่อลดอาการบวม
   • ปริมาณที่แนะนำคือ 20 มก. วันละครั้ง สำหรับการบริหารช่องปากหรือใต้ลิ้น ทานหลังอาหารเพื่อลดโอกาสปวดท้อง
4. 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้าย การผ่าตัดข้อเคล็ดขัดยอกของข้อเท้าทำได้ไม่บ่อยนัก การผ่าตัดจะดำเนินการเฉพาะในกรณีที่เคล็ดขัดยอกรุนแรงเท่านั้น ซึ่งจะไม่หายไปหลังจากพักฟื้นและใช้ยาเป็นเวลาหลายเดือน

ส่วนที่ 4 จาก 4: การฟื้นฟูข้อเท้าที่บาดเจ็บ

ท่าบริหารข้อเท้า

1. 1 ยืนห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งแขนแล้วพิงด้วยมือทั้งสองข้าง โดยปกติ คุณสามารถลองออกกำลังกายนี้ได้สามวันหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้า กดลงบนผนังโดยลดหัวไหล่ลงแล้วหันกลับมา (วิธีนี้จะทำให้ลำตัวและก้นกระชับ)
   • อยู่ในตำแหน่งนี้ตลอดการออกกำลังกาย อย่า 'โกง' หรือช่วยข้อเท้าที่บาดเจ็บของคุณ
2. 2 มองตรงไปข้างหน้า เพ่งมองตรงไปข้างหน้า ยกคางขึ้นและกลับลงเพื่อให้คุณมี 'คางสองชั้น' โดยการทำเช่นนี้ คุณจะมั่นใจได้ว่าตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง
   • เมื่อคุณเข้าใจว่าการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ คุณสามารถหลับตาต่อไปเพื่อปรับปรุงการประสานงาน
3. 3 ยกขาที่ดีของคุณ ยืนบนขาที่บาดเจ็บ ในกรณีนี้ ทั้งส้นเท้าและนิ้วเท้าต้องแตะพื้นพร้อมกัน บางครั้งคุณอาจจะเดินโซเซ แต่คุณต้องพยายามตั้งตัวตรง
   • รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที เป็นไปได้มากว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่ถ้าคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดเฉียบพลันควรหยุดออกกำลังกายนี้
4. 4 รอหนึ่งนาทีก่อนทำแบบฝึกหัดซ้ำ พักข้อเท้าสักครู่แล้วยกขาที่ดีขึ้นอีก 30 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายสองครั้ง
   • สลับขาและออกกำลังกายกับขาที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าความแข็งแรงของข้อเท้าทั้งสองนั้นสมมาตรกัน

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวของข้อเท้า

1. 1 นั่งบนเก้าอี้แล้วให้ขาที่บาดเจ็บอยู่ตรงหน้าคุณ ควรทำแบบฝึกหัดนี้หลังจากข้อเท้าของคุณได้พักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์นั่งบนเก้าอี้สำหรับการออกกำลังกายนี้ ยกข้อเท้าและขาที่บาดเจ็บเพื่อให้ขาขนานกับพื้น
   • มองตรงไปข้างหน้า หันสะบักไปข้างหลังและลง หน้าอกของคุณไปข้างหน้า และกระชับหน้าท้องของคุณราวกับว่ามีคนกำลังจะตีคุณที่ท้อง
2. 2 เขียนตัวอักษรด้วยเท้าที่บาดเจ็บในอากาศ ลองนึกภาพว่าเท้าของคุณเป็นปากกาและอากาศเป็นกระดาษ ค่อยๆ เขียนตัวอักษรของตัวอักษรจาก A ถึง Z จากนั้นเขียนตามลำดับย้อนกลับ พยายามเขียนให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไปหากข้อเท้าของคุณเจ็บมาก
   • การเคลื่อนไหวที่จำกัดเป็นเรื่องปกติ อย่าเคลื่อนไหวเกินขอบเขตการเคลื่อนไหวของข้อเท้า คุณอาจอ่านไม่ครบตัวอักษร - ไม่ใช่เรื่องใหญ่! ทำงานในทิศทางนี้
3. 3 พักสองนาทีแล้วออกกำลังกายซ้ำ เมื่อคุณเขียนทุกอย่างที่ทำได้แล้ว ให้พัก 2 นาทีแล้วลองเขียนตัวอักษรอีกครั้ง การพักผ่อนป้องกันความเมื่อยล้าที่ข้อเท้าและช่วยให้คุณมีสมาธิกับการออกกำลังกาย
   • เปลี่ยนขาของคุณและออกกำลังกายอีกครั้งด้วยข้อเท้าที่แข็งแรงของคุณ

เคล็ดลับ

• หากอาการบวมน้ำที่กระทบกระเทือนจิตใจยังคงอยู่หลังจากผ่านไปสองสามวัน คุณต้องไปพบแพทย์

คำเตือน

• หากคุณคิดว่าข้อเท้าของคุณอาจหัก หรือหากคุณมีอาการแพลงอย่างรุนแรง ให้ไปโรงพยาบาล