เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: การเตรียมการ
• วิธีที่ 2 จาก 4: การเข้าสู่สภาวะสะกดจิตโดยใช้เทคนิค Best Me
• วิธีที่ 3 จาก 4: ลองนึกภาพตระหนักถึงเป้าหมายของคุณ
• วิธีที่ 4 จาก 4: การสร้างสถานการณ์ในอดีตขึ้นใหม่เพื่อสร้างความมั่นใจ
• เคล็ดลับ

การสะกดจิตไม่ใช่เวทมนตร์ นี่คือรูปแบบของสมาธิที่สม่ำเสมอและเด็ดเดี่ยว เมื่อคุณเพ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยไม่สังเกตสิ่งรอบข้างมันแตกต่างจากสภาพการนอนหลับโดยพื้นฐานเนื่องจากไม่เหมือนกับระยะหลังซึ่งแสดงถึงระดับการรับรู้ที่เพิ่มขึ้น การใช้เทคนิคการสะกดจิตตัวเองของ Best Me คุณจะมุ่งเน้นไปที่การสร้างประสบการณ์เสมือนจริงที่ช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง เพิ่มแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมาย และช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลหรือความบอบช้ำทางจิตใจ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การเตรียมการ

1. 1 เลือกเวลาที่คุณไม่ง่วงเกินไป งานของคุณคือการถอยห่างจากปัจจัยภายนอกเพื่อมุ่งเน้นไปที่การแสดงภาพการดำเนินการตามเป้าหมายของคุณ หากคุณเหนื่อยเกินไปคุณก็จะผล็อยหลับไป
2. 2 กินอะไรเบาๆ ก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง มันจะยากที่จะมีสมาธิถ้าคุณหิวหรือกินมากเกินไป กินให้เพียงพอเพื่อให้แข็งแรงพอที่จะนั่งสมาธิได้ แต่อย่ากินมากเกินไป
3. 3 หาพื้นที่เงียบสงบเพื่อฝึกฝน คุณต้องการสถานที่ที่ไม่มีอะไรมากวนใจคุณและเสียงที่รุนแรงจะไม่นำคุณกลับสู่ความเป็นจริงก่อนเวลาอันควร ห้องเล็กๆ ที่ไม่รกบ้านก็เหมาะ
4. 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกรบกวน ตัดการเชื่อมต่อโทรศัพท์มือถือหรือเพจเจอร์ของคุณ หากบ้านมีสายโทรศัพท์พื้นฐาน ให้ถอดสายโทรศัพท์ออก ขอให้สมาชิกในครอบครัวไม่รบกวนคุณในระหว่างเซสชั่น
5. 5 เข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบาย ทางที่ดีควรนั่งลงเพราะนอนลงคุณสามารถหลับได้ ในการเข้าสู่สภาวะของการสะกดจิต:
   • หาตำแหน่งขาที่สบาย คุณสามารถทำท่านั่งสมาธิแบบคลาสสิกและไขว่ห้าง นั่งคุกเข่า เหยียดขาตรงหน้าคุณ หรือนั่งบนเก้าอี้ ไม่ว่าในกรณีใด ตำแหน่งนี้ควรเป็นตำแหน่งที่คุณจะรู้สึกสบายใจ
   • ให้หลังของคุณตรง หลังตรงช่วยให้หายใจเข้าลึก ๆ นั่งบนเก้าอี้หากคุณรู้สึกว่าหลังตรงโดยไม่ได้รับการสนับสนุนเป็นเรื่องยาก
   • วางมือของคุณเพื่อไม่ให้รบกวนคุณ คุณสามารถวางไว้บนสะโพกของคุณหรือพับไว้ในท่าสวดมนต์
6. 6 หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ ก่อนเริ่มเทคนิค Best Me ให้หลับตาและหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจและไม่มีอะไรอื่น วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและเตรียมคุณให้เข้าสู่สภาวะที่มีสมาธิมากขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 4: การเข้าสู่สภาวะสะกดจิตโดยใช้เทคนิค Best Me

1. 1 ทำเทคนิค Best Me ให้ครบทุกขั้นตอน จดหมายแต่ละฉบับในชื่อ "Best Me" มีความเกี่ยวข้องกับช่วงที่เฉพาะเจาะจง ไม่สำคัญว่าคุณจะทำตามขั้นตอนเหล่านี้ในลำดับใดหรือใช้คำใด เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรวมประสบการณ์ในจินตนาการนี้ในแต่ละขั้นตอนที่แสดงถึงบุคลิกภาพของคุณทุกด้าน
   • B - ระบบความเชื่อ
   • E - อารมณ์
   • S - ความรู้สึกและประสบการณ์ทางกายภาพ
   • T - ความคิดและภาพ
   • M - แรงจูงใจ
   • E - ความคาดหวัง
2. 2 เลือกสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับตัวคุณเอง (นี่คือ "ระบบความเชื่อ") ลองนึกถึงสถานที่จริงหรือสถานที่ซึ่งคุณจะสงบสุขและปลอดภัย คุณสามารถเลือกสถานที่ใดก็ได้ ไม่มีที่ใดที่ "แย่" ทางที่ดีควรเลือกสถานที่เดียวกันสำหรับการแสดงภาพ เพราะจะทำให้ผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น ตัวเลือกยอดนิยม:
   • ชายหาด;
   • สวนสาธารณะที่มีแสงแดดส่องถึง
   • สถานที่ที่คุณใช้วันหยุด
   • ห้องโปรดในที่อยู่อาศัยปัจจุบันหรือก่อนหน้า
   • สถานที่ที่คุณเห็นในภาพ
3. 3 ลองนึกภาพตัวเองในที่ปลอดภัย ส่วนนี้เกี่ยวข้องกับความรู้สึกและประสบการณ์ทางกายภาพ คุณไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการมองเห็นของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประสาทสัมผัสอื่นๆ ด้วย ในขณะที่คุณนำเสนอรายละเอียดทั้งหมดของสถานที่แห่งนี้ ให้ความเงียบสงบเติมเต็มคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าสถานที่ปลอดภัยของคุณคือชายหาดตอนพระอาทิตย์ตก ให้ใส่ใจกับ:
   • สี - จานสีแดงและสีทองของพระอาทิตย์ตกและสีฟ้าของน้ำ
   • เสียง - เสียงคลื่นและเสียงนกนางนวล;
   • ความรู้สึก - ลมหายใจของลมบนผิวหนังและทรายอุ่น ๆ ใต้เท้า;
   • กลิ่น - อากาศทะเลที่สะอาดด้วยรสเค็ม
4. 4 ปล่อยให้การปลอบโยนขับอารมณ์เชิงลบของคุณออกไป ดื่มด่ำกับความเงียบสงบที่แผ่ซ่านไปทั่วสถานที่ของคุณ รู้สึกผ่อนคลายร่างกายและจิตใจบอกตัวเองว่า "ฉันได้พบความสงบสุขแล้ว"
5. 5 ให้ความสงบของพื้นที่แทนที่ความคิดของคุณทั้งหมด ในตอนแรก ความคิดต่างๆ จะวนเวียนอยู่ในหัวคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่าพยายามต่อสู้กับมัน เพียงค่อยๆ ดึงโฟกัสของคุณกลับไปยังที่ที่ปลอดภัย คุณดำดิ่งลงไปและตัดการเชื่อมต่อ ดำน้ำเข้าและออก ดำน้ำเข้าและออก
   • หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะละทิ้งความคิดเชิงลบ ให้นำเสนอเป็นภาพบนหน้าจอทีวี ใช้รีโมทแล้วปิดเสียง จากนั้นเปลี่ยนการตั้งค่าสีเป็นขาวดำ แล้วปิดหน้าจอทั้งหมด
   • คุณยังสามารถใส่รูปภาพในลิ้นชักแล้วปิดได้
6. 6 เพลิดเพลินไปกับความสงบ คุณไม่มีความปรารถนาหรือความปรารถนาที่จะอยู่ที่อื่นและทำอย่างอื่น คุณเพียงแค่ต้องการอยู่ในสถานที่นี้อย่างอิสระ ฝันและล่องลอยผ่านพื้นที่กว้างใหญ่ไปจนถึงสวรรค์ส่วนตัวของคุณ
7. 7 คาดหวังการดำน้ำลึกเพื่อความปลอดภัยของคุณเอง ไม่ต้องกังวลหากคุณเข้าสู่สภาวะสะกดจิต คาดหวังสิ่งนี้ การสะกดจิตเป็นเพียงสมาธิ สมาธิในที่ที่ปลอดภัยของคุณ พักที่นี่เดี๋ยวนี้ โดยการป้อนอย่างสมบูรณ์ คุณได้เข้าสู่สภาวะของการสะกดจิต ตามที่ผู้สร้างเทคนิคนี้เขียนไว้ว่า: "ยิ่งคุณดำน้ำลึกเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งดำน้ำได้ลึกมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณไปได้ไกลเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งอยากไปมากขึ้นเท่านั้น และการเดินทางก็ยิ่งสนุกมากขึ้นเท่านั้น"
8. 8 ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ได้บ่อยเท่าที่จำเป็น กลับไปสู่ความรู้สึกที่คุณกำลังประสบในสถานที่ของคุณ เพลิดเพลินไปกับความสงบ ปล่อยให้ความคิดหายไป ดำดิ่งลึกลงไปจนกว่าคุณจะอยู่ในที่ปลอดภัย
9. 9 เชื่อมโยงสถานที่ปลอดภัยของคุณด้วยคำพูด เมื่อคุณให้รายละเอียดเกี่ยวกับพื้นที่ปลอดภัยของคุณ ให้นึกถึงชื่อพื้นที่นั้น ใช้ชื่อนี้แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ภายใต้การสะกดจิตเพื่อให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย
10. 10 จบเซสชั่น หรือนึกภาพสถานการณ์ในใจของคุณ หรือหวนคิดถึงเหตุการณ์ในอดีต หากคุณกำลังศึกษาเรื่องการสะกดจิตตัวเองหรือเป้าหมายของคุณคือการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ คุณสามารถจบเซสชั่นในขั้นตอนนี้ได้ หรือคุณสามารถไปต่อและจินตนาการถึงการบรรลุเป้าหมายเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเองและแรงจูงใจในการดำเนินการ และหวนคิดถึงอารมณ์ในอดีตเพื่อเพิ่มความมั่นใจและลดความวิตกกังวล

วิธีที่ 3 จาก 4: ลองนึกภาพตระหนักถึงเป้าหมายของคุณ

1. 1 เลือกเป้าหมาย โฟกัสไปที่งานทีละอย่าง เลือกเป้าหมายที่สำคัญสำหรับคุณและกังวลว่าจะบรรลุเป้าหมาย ลองนึกภาพว่าสิ่งนี้ได้เกิดขึ้นแล้ว และคุณได้รับรางวัลที่สมควรได้รับ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น และจะมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ เทคนิค Best Me ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการกระทำที่มุ่งบรรลุเป้าหมายในด้านต่างๆ:
   • วิทยาศาสตร์;
   • ร้องเพลง;
   • การเต้นรำ;
   • กีฬา;
   • ทักษะการเขียน;
   • ทำให้ตัวเองมีรูปร่าง
   • เริ่มต้นธุรกิจของคุณเอง / บรรลุเป้าหมายการทำงาน
   • ลดน้ำหนักหรือกำจัดการติดนิโคติน
2. 2 สร้างการบรรลุผลสำเร็จตามเป้าหมายของคุณด้วยวิธี Best Me อยู่ในที่ปลอดภัย เห็นภาพในทุกรายละเอียดความสำเร็จของงาน ยิ่งคุณสร้างสถานการณ์ที่มีรายละเอียดมากขึ้นและยิ่งมีขั้นตอนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
   • เพิ่มองค์ประกอบที่สร้างแรงบันดาลใจด้วยการจินตนาการถึงผลตอบแทนที่ตามมา เช่น การพักผ่อนที่คุณจะให้ตัวเองในภายหลัง
   • ลองนึกภาพความสุขของการบรรลุเป้าหมายระดับกลาง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจนึกภาพการรับประทานอาหารเย็นที่หรูหราเป็นรางวัลที่กินเวลานานถึงหนึ่งสัปดาห์ หรือบทสนทนาที่คุณประกาศอย่างภาคภูมิใจกับเพื่อนที่คุณไม่ได้สูบบุหรี่มาเป็นเวลาหนึ่งเดือน
3. 3 ลองนึกภาพว่าคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว ลองนึกถึงวิธีที่คุณจะได้รับการเลื่อนตำแหน่ง ประกาศนียบัตร หรือรางวัลอื่นๆ ที่คุณใฝ่ฝันสร้างสถานการณ์นี้ขึ้นใหม่ด้วยความรุ่งโรจน์ เช่นเดียวกับที่คุณทำกับภาพสถานที่ปลอดภัยของคุณ สัมผัสช่วงเวลานี้ผ่านการมองเห็น การได้ยิน การดมกลิ่น และการสัมผัส คิดตามสิ่งที่คุณพูดและทำ ในเวลานี้ผู้คนจะพูดและทำอะไร
4. 4 สัมผัสถึงความสุขและความภาคภูมิใจในการตระหนักถึงความฝันของคุณ ดูใบหน้าที่ตื่นเต้นของเพื่อนและครอบครัวในใจของคุณ ลองนึกภาพสิ่งที่พวกเขาจะบอกคุณ ลองนึกภาพว่าคุณจะภูมิใจและมีความสุขแค่ไหนในเวลานี้ ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับอารมณ์เหล่านี้อย่างเต็มที่
5. 5 อย่าไปคิดเรื่องอื่น หากความคิดอื่นรบกวนไอดอลนี้ ให้ค่อยๆ กลับมาสนใจฉากที่คุณกำลังแสดง สัมผัสมันอย่างเข้มข้นราวกับว่าคุณกำลังทำให้มันมีชีวิตอย่างแท้จริง
6. 6 นับความสำเร็จ การประสบความสําเร็จของงานและอารมณ์ที่มาพร้อมกัน แม้จะอยู่ในใจเท่านั้น จะสร้างความทรงจำอันทรงพลังที่จะช่วยให้คุณเชื่อว่าคุณกำลังอยู่บนเส้นทางสู่ความสำเร็จอย่างแท้จริง สิ่งนี้จะทำให้คุณมีโอกาสแสดงความมั่นใจมากขึ้น โดยมีความรู้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จในสิ่งที่ต้องการ
7. 7 จบเซสชั่นโดยนับถึงห้า คิดกับตัวเองว่าคุณจะค่อยๆ กลับสู่ความเป็นจริงโดยรอบเมื่อคุณไปถึงห้าขวบ
   • หนึ่งคือจุดเริ่มต้นของการกลับมา
   • สอง - คุณมีความสุขและมั่นใจ
   • สาม - คุณกลับมาสู่ความเป็นจริงมากขึ้นเรื่อยๆ จดจ่ออยู่กับตัวเอง การหายใจ ความรู้สึกของพื้นหรือเก้าอี้ที่อยู่ด้านล่างคุณ
   • สี่ใกล้จะกลับแล้ว รับรู้ถึงเสียงและความรู้สึกที่เต็มไปทั้งห้อง
   • ห้า - เปิดตาของคุณ คุณมาที่นี่อีกครั้งและรู้สึกดีมาก

วิธีที่ 4 จาก 4: การสร้างสถานการณ์ในอดีตขึ้นใหม่เพื่อสร้างความมั่นใจ

1. 1 คิดถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกมั่นใจและมีจุดมุ่งหมาย เช่นเดียวกับสถานที่ปลอดภัย ให้แม่นยำอย่างยิ่ง คุณเคยไปที่ไหนมาบ้าง คุณทำอะไรลงไป? ใครอยู่เคียงข้างคุณ?
2. 2 สร้างสถานการณ์ใหม่ด้วยวิธี Best Me เริ่มต้นด้วยภาพในอดีตของคุณ คุณเห็นอะไร? คุณได้กลิ่นและกลิ่นอะไร คุณกำลังทำอะไรและพูดอะไรในขณะนั้น? นึกภาพสถานการณ์ให้ชัดเจนราวกับว่ามันกำลังจะเป็นจริง
3. 3 ใช้ชีวิตตามอารมณ์เหล่านั้น ในขณะที่คุณกระโดดลงไปในฉากในจินตนาการ คุณจะหวนนึกถึงอารมณ์เดียวกัน ปล่อยให้ตัวเองผ่านประสบการณ์นี้อีกครั้ง
4. 4 หลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ เมื่อความคิดอื่นๆ ผุดขึ้นมาในหัวของคุณ ให้ถอยห่างจากความคิดเหล่านั้นและกลับไปสู่กระบวนการสร้างสรรค์ของคุณ วางความคิดที่หยิ่งเกินไปบนหน้าจอทีวีแล้วถอดปลั๊ก หรือใส่ไว้ในลิ้นชักแล้วปิด
5. 5 มีศรัทธาในความสำเร็จของคุณ ความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์อันเข้มข้นนั้นมีพลังมหาศาล การได้สัมผัสประสบการณ์เหล่านี้อีกครั้งและอารมณ์ที่มาพร้อมความมั่นใจและความสุขจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังก้าวไปสู่ความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง รู้สึกนี้ คาดหวังที่จะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ ลงมือทำ คิด และรู้สึกว่าคุณไม่สามารถล้มเหลวได้
6. 6 คิดคำที่จะเชื่อมโยงคุณกับความรู้สึกนี้ หลังจากสร้างประสบการณ์ใหม่แล้ว ให้หาคำที่อธิบายสถานะนี้ได้ดีที่สุด คิดเกี่ยวกับมันเมื่อคุณกลับมาสู่สถานการณ์ทางจิตใจและความรู้สึกที่มันสร้างขึ้น ในอนาคต คุณสามารถใช้คำนี้เพื่อปลุกความรู้สึกเหล่านั้นเมื่อคุณต้องการ
7. 7 จบเซสชั่นโดยนับถึงห้า คุณจะค่อยๆ กลับสู่สภาวะปกติเมื่ออายุถึงห้าขวบ
   • หนึ่งคือจุดเริ่มต้นของการกลับมา
   • สอง - เน้นอารมณ์แห่งความสุขและความมั่นใจในตนเอง
   • สาม - จดจ่อกับการหายใจ สัมผัสความรู้สึก บนพื้นหรือเก้าอี้ด้านล่างคุณ
   • สี่ - ระวังพื้นที่รอบ ๆ ตัวคุณเสียงและกลิ่นเติมมัน
   • ห้า - เปิดตาของคุณ คุณกลับมาอีกครั้งและรู้สึกมั่นใจในความสำเร็จ

เคล็ดลับ

• เมื่อทำตามเทคนิค Best Me ควรใช้คำให้น้อยที่สุด สิ่งที่สำคัญที่สุดที่นี่คือภาพ ความรู้สึก และความรู้สึกที่คุณสัมผัส
• ในตอนแรก คุณอาจไม่ถึงระดับความเข้มข้นลึก ๆ ที่ต้องการ หรือสร้างการบรรลุเป้าหมายของคุณโดยไม่มีปัญหาในทันที หรือย้อนรำลึกถึงสถานการณ์ในอดีต ฝึกต่อไป. เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ เทคนิค Best Me จำเป็นต้องมีการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง
• นอกจากการใช้เทคนิคนี้แล้ว คุณยังสามารถพบนักจิตวิทยา นักจิตอายุรเวท หรือนักสังคมสงเคราะห์เพื่อช่วยคุณแยกแยะเป้าหมายชีวิต จัดการความวิตกกังวล และสร้างความมั่นใจในตนเอง