เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณป่วยและไม่มีความสุขหรือไม่? น้ำหนักตัวของคุณขึ้นและลงหรือไม่? คุณได้ลองทานอาหารหลายๆ อย่างเพื่อหาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณแล้วหรือยัง? วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่หลายคนมุ่งมั่นและยังสามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้

ขั้นตอน

1. 1 พื้นฐานของอาหารของคุณ: คุณต้องรวมวิตามินที่เป็นประโยชน์มากมายไว้ในอาหารของคุณ
   • ผลไม้เพื่อสุขภาพ เช่น แอปเปิล แตงโม มะม่วง องุ่น สับปะรด กีวี และอื่นๆ
   • ผัก: กะหล่ำดอก พริก กะหล่ำปลี ผักโขม หัวบีต ฯลฯ
   • ธัญพืชเต็มเมล็ดและข้าวโอ๊ต ซึ่งพบได้ในขนมปังและซีเรียล
   • ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ชีส โยเกิร์ต น้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชู และอื่นๆ
   • และโปรตีนในรูปของไก่ ปลา และพืชตระกูลถั่ว
2. 2 กินอาหารเพื่อสุขภาพ: กินอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล 3 มื้อต่อวัน รวมอาหารข้างต้นทั้งหมดไว้ในอาหารของคุณ นอกจากนี้ ให้เจือจางวันของคุณด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ 2-3 อย่าง หลักการของโภชนาการของคุณคือการกินอาหารที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและให้พลังงานแก่ร่างกาย รับประทานอาหารกลางวันให้เพียงพอ แต่อย่ากินมากเกินไป มิฉะนั้น คุณจะได้รับวิตามินไม่เพียงพอ หรือใช้พลังงานในการย่อยอาหารทั้งหมด
3. 3 หลีกเลี่ยงอาหารขยะหรือแทนที่ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่วแทนมันฝรั่งทอด ชาเขียวเย็นหรือร้อนแทนกาแฟหวานหรือโซดา ขนมปังปิ้งขนมปังยี่หร่าแทนแครกเกอร์
4. 4 ไปเล่นกีฬา. พยายามเคลื่อนไหวให้บ่อยขึ้นทุกวันโดยเพิ่มการออกกำลังกายทั้งตัว อย่าท่วมท้นตัวเอง แต่อย่าท่วมท้นเช่นกัน เพลิดเพลินกับไลฟ์สไตล์แอคทีฟ ลงทะเบียนเรียนเต้น จ็อกกิ้ง เดิน โรลเลอร์เบลด พาสุนัขไปเดินเล่น ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก หรือถือกระเป๋าหนักๆ ในซุปเปอร์มาร์เก็ต
5. 5 นอนหลับให้เพียงพอและรับวิตามินทุกวัน

เคล็ดลับ

• ออกกำลังกายสนุกๆ เช่น เต้นรำหรือว่ายน้ำ เป็นต้น
  • เชิญเพื่อนมาเล่นกีฬากับคุณได้ตามสบาย
• ค้นหาผักและผลไม้เพื่อสุขภาพที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ มองหาและทดลองกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ
• เพลิดเพลินไปกับอารมณ์ดี คุณจะเห็นด้วยตัวคุณเองว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณกลับมาเป็นปกติ
• ทานให้อร่อย; เรียนรู้สูตรอาหารใหม่ สำรวจอาหารต่างประเทศ
• อดทนและหลีกเลี่ยงความเครียด
• หารองเท้าสำหรับเดินหรือวิ่งแบบพิเศษให้ตัวเองเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ
• อย่าลืมรักร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังไม่น่าสนใจมากและจะดูผอมแห้งจนเกินไป
• หาอะไรทำและเพลิดเพลินกับความอิ่มอยู่เสมอ ไม่กินมากเกินไป

คำเตือน

• อย่าหักโหมการออกกำลังกาย
• อย่าอดอาหารตัวเอง