ใช้ชีวิตอย่างไรให้เต็มที่

วิดีโอ: ออกจากความคิด แล้วใช้ชีวิตให้เต็มที่

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ค้นหาตัวเอง
วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีปฏิบัติตามเส้นทางของคุณเอง
วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีโต้ตอบกับผู้อื่น
เคล็ดลับ
คำเตือน

ตัวคุณเองสร้างความหมายของชีวิตในแต่ละวันด้วยการกระทำและความคิดของคุณ ถามตัวเองเสมอว่าคุณสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อะไรได้บ้าง และคุณจะก้าวไปข้างหน้าได้อย่างไร และอย่าโทษคนอื่นถ้าบางอย่างไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ การ “ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่” นั้นหมายความว่าอย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับคุณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ค้นหาตัวเอง

1 เข้าใจว่าชีวิตคือการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง ฟังดูบ้าๆบอๆ แต่เป็นเช่นนั้น ในชีวิตมันสำคัญกว่าไม่ใช่ว่าคุณไปที่ไหน แต่สำคัญกว่าที่คุณจะไปอย่างไร การใช้ชีวิตอย่างเต็มที่เป็นกระบวนการตลอดชีวิต อย่าท้อแท้หากต้องใช้เวลาสักพักในการเรียนรู้บางสิ่งหรือหากบางสิ่งไม่ได้ผล นี่คือธรรมชาติของเหตุการณ์
2 ซื่อสัตย์กับตัวเองและผู้อื่น การหลอกลวงทำให้คุณสูญเสียพลังงานและความสุข ถ้าเราไม่ซื่อสัตย์กับตัวเอง เราจะไม่สามารถเรียนรู้และเติบโตได้ หากเราไม่ซื่อสัตย์กับผู้อื่น ความไว้ใจและความจริงใจจะหายไปในความสัมพันธ์
- บุคคลสามารถโกหกด้วยเหตุผลต่างๆ บางครั้งคนโกหกเพราะหึงและต้องการทำให้คนอื่นขุ่นเคือง บางครั้งก็เพราะพวกเขากลัวที่จะทำร้ายหรือทำให้เกิดความขัดแย้งหากพวกเขาบอกความจริง ความซื่อสัตย์อาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะกับตัวเอง แต่มันสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่เต็มอิ่มและเติมเต็มมากขึ้น
3 เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง. บ่อยครั้งที่เรามองหาสิ่งที่เราไม่ชอบในตัวเองเป็นเวลานานสิ่งที่เราต้องการเปลี่ยนและสิ่งที่ควรจะแตกต่างออกไป หากคุณเอาแต่คิดถึงสิ่งที่คุณไม่ชอบหรือสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต คุณจะไม่สามารถก้าวไปสู่อนาคตได้ ตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อเรียนรู้ที่จะรักตัวเองอย่างที่คุณเป็น
- ระบุจุดแข็งของคุณ คุณเก่งอะไร สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความสำเร็จที่สำคัญ (เช่น การประดิษฐ์เทคโนโลยีใหม่) และทักษะในชีวิตประจำวัน (เช่น การมีน้ำใจต่อผู้คน) โดยเน้นที่จุดแข็งของคุณมากขึ้น คุณสามารถสร้างมันขึ้นมาแทนที่จะเน้นจุดอ่อนที่แท้จริงหรือที่จินตนาการไว้
4 กำหนดค่าของคุณ ค่านิยมหลักคือความเชื่อที่หล่อหลอมบุคลิกภาพและวิถีชีวิตของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นมุมมองทางวิญญาณหรือหลักการโปรโตที่สำคัญกับคุณมาก คิดเกี่ยวกับค่านิยมเหล่านี้ และคุณสามารถกำหนดเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองที่จะสอดคล้องกับค่าเหล่านี้ คุณมีแนวโน้มที่จะมีความสุขและพอใจมากขึ้นหากคุณปฏิบัติตามความเชื่อของคุณ
- ยึดมั่นในสิ่งที่คุณเชื่อและอย่าให้คนอื่นกดดันคุณคุณสามารถยึดมั่นในหลักการของคุณ แต่ยังคงเปิดรับแนวคิดและความเชื่อของผู้อื่น และพวกเขาอาจทำให้คุณประหลาดใจ
5 หยุดดูถูกตัวเอง เป็นที่เชื่อกันว่าการวิจารณ์ตนเองช่วยพัฒนา แต่ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่ายิ่งบุคคลที่มีความรุนแรงและเป็นปฏิปักษ์ต่อตนเองมากเพียงใด โอกาสที่เขาจะปฏิบัติต่อผู้อื่นในลักษณะเดียวกันก็จะยิ่งสูงขึ้น การลดความสำเร็จและการพูดถึงตัวเองในแง่ลบไม่ได้ช่วยให้คุณปรับปรุงหรือบรรลุเป้าหมายได้ พยายามอดทนและเมตตาตัวเองมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเอาแต่บอกตัวเองว่ามีอะไรผิดปกติกับคุณและคุณไม่ชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง ให้เริ่มชดเชยความคิดเหล่านั้นด้วยคำพูดยืนยันเชิงบวกอย่างมีจุดมุ่งหมาย แทนที่จะคิดว่า “ฉันล้มเหลว” ให้บอกตัวเองว่า “มันไม่ได้เป็นไปตามที่ฉันต้องการ ฉันจะกลับไปที่จุดเริ่มต้นและคิดว่าฉันจะไปถึงเป้าหมายได้อย่างไร "
- ลองนึกถึงการวิจารณ์ตนเองจากมุมมองที่ต่างออกไป วิจารณ์ตัวเองได้ง่ายมาก หากคุณเคยพบว่าตัวเองกดดันตัวเองเกินไป พยายามตอบโต้ความคิดเห็นของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณคิดว่า "ฉันโง่มาก ทุกคนในชั้นเรียนฉลาดกว่าฉัน" ให้ประเมินความคิดนี้อย่างมีเหตุมีผล คนอื่นๆ ฉลาดกว่าคุณจริงๆ หรือว่าพวกเขาพร้อมสำหรับชั้นเรียนแล้ว เกรดของคุณเกี่ยวข้องกับความฉลาดของคุณ (ไม่น่าจะเป็นไปได้) หรือว่าคุณเตรียมตัวอย่างไร? คุณฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพเพียงพอหรือไม่? ติวเตอร์จะช่วยคุณได้ไหม? หากคุณวิเคราะห์ความคิดในลักษณะนี้ คุณจะเข้าใจขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อให้ดีขึ้น ไม่ ดูถูกตัวเอง
6 มีความยืดหยุ่น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนๆ หนึ่งจะอารมณ์เสียเพราะพวกเขาคาดหวังให้ทุกอย่างเหมือนเดิมเสมอ อย่างไรก็ตาม มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในชีวิต เปิดรับการเปลี่ยนแปลงและการเติบโต และเรียนรู้ที่จะปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่
- การกระตุ้นด้วยอารมณ์เชิงบวก (ความสุขและการมองโลกในแง่ดี) สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นนี้ได้
- มองหารูปแบบว่าคุณตอบสนองต่อเหตุการณ์และสถานการณ์ต่างๆ อย่างไร ตัดสินใจว่าอะไรดีสำหรับคุณและอะไรไม่ดี สิ่งนี้จะช่วยให้คุณแก้ไขปฏิกิริยาที่ไม่เป็นประโยชน์กับคุณและเรียนรู้ที่จะปรับตัว ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังสามารถสื่อสารกับผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย
- พยายามมองเหตุการณ์เชิงลบเป็นโอกาสสำหรับประสบการณ์ หากคุณมักจะนึกถึงความล้มเหลวและสถานการณ์ที่บางสิ่งไม่ได้ผลสำหรับคุณ คุณจะแก้ไขมันในใจเท่านั้น แต่คุณจะไม่สามารถได้รับประโยชน์จากมันได้ มองความยากลำบากไม่ได้แย่ แต่เป็นโอกาสในการเรียนรู้บางสิ่งและทำอะไรให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป
- ตัวอย่างเช่น Steve Jobs เคยกล่าวไว้ว่า “การถูกไล่ออกจาก Apple เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับฉัน ภาระของความสำเร็จถูกแทนที่ด้วยความสะดวกของผู้ประกอบการรุ่นใหม่ที่ไม่มั่นใจในทุกสิ่งอีกต่อไป สิ่งนี้ทำให้ฉันมีอิสระและฉันได้เข้าสู่ช่วงเวลาที่มีผลมากที่สุดช่วงหนึ่งในชีวิตของฉัน " เจ.เค. โรว์ลิ่ง ผู้เขียนหนังสือแฮร์รี่ พอตเตอร์ยอดนิยมอย่างมหัศจรรย์ ตั้งข้อสังเกตว่าเธอมองว่าความล้มเหลวเป็นผลดีที่เหลือเชื่อ และควรได้รับการชื่นชมโดยไม่ต้องกลัว
7 ดูแลร่างกายของคุณ นี่เป็นส่วนสำคัญของการเติมเต็มชีวิต ร่างกายของคุณเป็นหนึ่งเดียวและควรช่วยคุณ
- กินถูกต้อง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า กินผลไม้สด ผัก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโปรตีนลีนให้มากขึ้น แต่อย่าทรมานตัวเอง บางครั้งคุณอาจยอมให้เค้กหรือไวน์สักแก้วให้ตัวเอง
- ดื่มน้ำปริมาณมาก ผู้ชายควรดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร ผู้หญิง 2.2 ลิตร
- ไปเล่นกีฬา. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีความสุขขึ้น และคิดบวกมากขึ้น ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์
8 เรียนรู้สติ. นี้จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่เพราะคุณจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้การมีสติมีรากฐานมาจากประเพณีทางพุทธศาสนาและเกี่ยวข้องกับการสละวิจารณญาณเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ คุณเพียงแค่ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นตามที่เป็นอยู่
- เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มที่หากคุณคิดอยู่เสมอว่าเกิดอะไรขึ้นในอดีตและจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคต หากคุณเรียนรู้ที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ตอนนี้คุณจะกังวลน้อยลงเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตหรืออนาคตที่อาจเกิดขึ้นได้
- มีหลายวิธีในการเรียนรู้สิ่งนี้ รวมทั้งการทำสมาธิแบบพิเศษและการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ การออกกำลังกายอย่างโยคะและไทชิยังเกี่ยวข้องกับการตระหนักรู้ในตนเอง
- ประโยชน์ของการฝึกสติ ได้แก่ สุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น ความตึงเครียดที่ลดลง ทักษะการสื่อสารที่ดีขึ้น และสุขภาพโดยรวม
9 หยุดบังคับตัวเอง ผู้คนมักบอกตัวเองว่าควรทำบางสิ่ง แม้ว่าจะไม่สอดคล้องกับเป้าหมายและค่านิยมของพวกเขาก็ตาม การบีบบังคับสามารถนำไปสู่ความคับข้องใจและความคับข้องใจอย่างมาก การกำจัดสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ได้ง่ายขึ้น
- ตัวอย่างเช่น ประเมินวลีนี้: "ฉันต้องลดน้ำหนักให้มากกว่านี้" ทำไมถึงคิดอย่างนั้น? นี่คือเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณที่คุณต้องการบรรลุหรือไม่? หรือคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณและเขาแนะนำให้คุณลดน้ำหนัก? หรือมีคนบอกคุณว่าคุณควรดูแตกต่างออกไป? เป้าหมายเดียวกันก็มีประโยชน์ หรือ เป็นอันตราย. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณมาหาเธออย่างไร
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง คุณเพียงแค่ต้องพยายามเพื่อเป้าหมายที่อิงจากสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นต้องการหรือต้องการจากคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีปฏิบัติตามเส้นทางของคุณเอง

1 ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ นักวิจัยมักพบว่าผู้คนจำเป็นต้องผลักดันตัวเองออกจากเขตสบายของตนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด สิ่งนี้เรียกว่าการยอมรับระดับความวิตกกังวลที่เหมาะสมที่สุด ยิ่งคุณเต็มใจที่จะท้าทายตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะคุ้นเคยกับสิ่งใหม่ๆ เร็วขึ้นเท่านั้น
- การเสี่ยงภัยอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวมากเพราะคนๆ นั้นไม่ชอบการสูญเสีย หลายคนกลัวความเสี่ยงระยะสั้น อย่างไรก็ตามผู้ที่ไม่เสี่ยงและไม่ผลักดันตัวเองให้กับสิ่งใหม่ ๆ มักจะเสียใจในภายหลัง
- การก้าวออกจากเขตสบายของคุณเป็นครั้งคราวสามารถช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและรับมือกับความท้าทายที่ไม่คาดคิดได้ง่ายขึ้น
- เริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ และทำงานให้หนักขึ้น ไปร้านอาหารที่คุณไม่รู้จัก ชวนคนที่คุณรักไปเที่ยวแบบชิวๆ ลองทำอะไรในที่ทำงานที่คุณไม่เคยทำมาก่อน
2 เป็นจริง กำหนดเป้าหมายที่ทำได้ซึ่งตรงกับความสามารถและทักษะของคุณ พิจารณาทุกความพยายามเป็นความสำเร็จ เริ่มก้าวไปสู่ความมั่นคงและความน่าเชื่อถือ
- ตั้งเป้าหมายที่มีความหมายกับคุณและไม่แข่งขันกับผู้อื่น หากคุณเพียงแค่ต้องการเรียนรู้วิธีเล่นเพลงโปรดของคุณบนกีตาร์ อย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่เป็นนักดนตรีร็อคที่จริงจัง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณขึ้นอยู่กับคุณ เพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ คุณต้องทำงานหนักและหนักหน่วง รวมทั้งสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองด้วย เป้าหมายของคุณควรขึ้นอยู่กับ .เท่านั้น ของคุณ ความพยายามเพราะคุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ “การเป็นดาราหนัง” เป็นเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการกระทำของคนอื่น (ผู้เชี่ยวชาญด้านการคัดเลือกนักแสดงควรเลือกคุณ ผู้ชมควรชมภาพยนตร์กับคุณ เป็นต้น) “การเข้าร่วมการฉายภาพยนตร์ให้ได้มากที่สุด” เป็นเป้าหมายที่ทำได้เพราะขึ้นอยู่กับ คุณ... แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับบทบาทนี้ คุณจะสามารถพิจารณาถึงเป้าหมายที่สำเร็จได้ เพราะคุณจะทำในสิ่งที่คุณสัญญากับตัวเองว่าจะทำ: พยายามบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ
3 เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่ผิดพลาด ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่คนรับความเสี่ยงเป็นครั้งคราว เขามุ่งมั่นเพื่อสิ่งที่เขาต้องการคุณทำการตัดสินใจที่มีผลที่ตามมา และบางครั้งสิ่งต่าง ๆ ก็ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าบางสิ่งอาจไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ จากนั้นคุณสามารถดำเนินชีวิตอย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผยได้
- ความเปราะบางจะช่วยให้คุณตัดสินใจเกี่ยวกับด้านต่างๆ ในชีวิตของคุณ หากคุณกลัวที่จะเปิดเผยและซื่อสัตย์กับคนอื่นเพราะกลัวว่าจะถูกทำร้าย คุณอาจไม่สามารถบรรลุความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด หากคุณกลัวที่จะลองเพราะกลัวว่าจะล้มเหลว คุณอาจพลาดโอกาส
- ลองนึกถึงประสบการณ์ของ Myshkin Ingavale นักประดิษฐ์ชาวอินเดียที่ต้องการพัฒนาเทคโนโลยีเพื่อต่อสู้กับการตายของทารกในหมู่บ้านต่างๆ ในอินเดีย Ingavale มักจะพูดถึงวิธีที่เขาพ่ายแพ้ใน 32 ครั้งแรกที่เขาพยายามสร้างเทคโนโลยี เขาประสบความสำเร็จเพียง 33 ครั้ง ความเต็มใจที่จะอ่อนแอและยอมรับความเสี่ยงและความล้มเหลวช่วยให้เขาพัฒนาสิ่งที่ช่วยชีวิตได้
4 มองหาโอกาสในการเรียนรู้ ไม่ควรนั่งเฉยๆ ปล่อยให้ชีวิตดำเนินไป เป็นเชิงรุกและดำเนินการ วิเคราะห์สิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากสถานการณ์ที่กำหนดเสมอ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและเปิดโอกาสให้คุณก้าวไปข้างหน้าโดยไม่ต้องมองย้อนกลับไปที่อดีต
- การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ตลอดเวลาจะทำให้สมองของคุณทำงาน นอกจากนี้ การถามคำถามและวิเคราะห์ประสบการณ์ของใครบางคนจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางอารมณ์
5 กตัญญู. ความกตัญญูไม่ใช่แค่ความรู้สึก นี่คือวิถีชีวิตที่ต้องทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง การวิจัยพบว่าความกตัญญูทำให้คนมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีความสุขขึ้น และคิดบวกมากขึ้น ความกตัญญูกตเวทีจะช่วยให้คุณเอาชนะความวุ่นวายเก่าๆ และกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น คิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน บอกครอบครัว เพื่อน และคนสำคัญคนอื่นๆ ว่าคุณดีใจแค่ไหนที่มีพวกเขา แบ่งปันความรักของคุณและอย่ากลัวที่จะแสดงออกมา ชีวิตของคุณจะสนุกสนานมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มแสดงความกตัญญู
- ชื่นชมทุกช่วงเวลา ผู้คนมักจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาเชิงลบและไม่สังเกตเห็นความงามและแง่บวกของโลกรอบตัวพวกเขา เรียนรู้ที่จะรับรู้และชื่นชมความงามในชีวิตประจำวันของคุณ ลองคิดดูว่าสิ่งนี้มีความหมายกับคุณอย่างไรและสิ่งใดที่ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นในตอนนี้ คุณยังสามารถเขียนมันลงไป แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ข้อความที่ไม่คาดคิดจากเพื่อนหรือเช้าวันที่สวยงาม ก็สามารถเติมเต็มความกตัญญูได้หากต้องการ
- แบ่งปันความกตัญญูของคุณกับผู้อื่น คุณจะจำเรื่องดีๆ ได้มากขึ้นถ้าคุณพูดเรื่องนี้กับคนอื่น หากคุณเห็นดอกไม้สวยงามจากหน้าต่างรถบัส ส่งข้อความถึงเพื่อนของคุณเกี่ยวกับมัน ถ้าคู่สมรสของคุณทำอาหารเพื่อให้คุณมีความสุข บอกเขาว่าคุณซาบซึ้ง ความกตัญญูจะทำให้คนอื่นรู้สึกดีขึ้นและมีเหตุผลมากขึ้นในการคิดถึงสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ
คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
แอนนี่ หลิน MBA

แอนนี่ ลิน โค้ชส่วนตัวและอาชีพ เป็นผู้ก่อตั้ง New York Life Coaching ซึ่งเป็นบริการฝึกสอนส่วนบุคคลและอาชีพในแมนฮัตตัน ด้วยแนวทางแบบองค์รวมของเธอที่ผสมผสานองค์ประกอบของภูมิปัญญาดั้งเดิมของตะวันออกและตะวันตก เธอจึงกลายเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีความต้องการสูง ผลงานของเธอได้รับการตีพิมพ์ในนิตยสาร Elle และ New York, NBC News และ BBC World News เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านบริหารธุรกิจจากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ด บรูกส์ เธอเป็นผู้ก่อตั้ง New York Institute for Personal Coaching ซึ่งมีโปรแกรมการรับรองโค้ชที่ครอบคลุม เรียนรู้เพิ่มเติม: https://newyorklifecoaching.com
Annie Lin, MBA
โค้ชส่วนตัวและอาชีพ
เพื่อฝึกฝนความกตัญญูในชีวิตประจำวัน ให้ลองทำสิ่งต่อไปนี้: ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวัน ในตอนเช้าและก่อนนอน โดยคิดถึงสิ่งที่คุณให้คุณค่าในชีวิตเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน มีความอยากรู้อยากเห็นและช่างสังเกต สังเกตปาฏิหาริย์รอบตัวคุณ แทนที่จะยอมทำทุกอย่าง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะออกไปเดินเล่น ให้มองไปรอบๆ แทนที่จะสวมหูฟังและแยกตัวออกจากโลกรอบตัวคุณ
6 เก็บไดอารี่. การจดบันทึกจะช่วยให้คุณได้ไตร่ตรองถึงเป้าหมายและค่านิยมของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าอะไรเป็นไปด้วยดีในชีวิตของคุณและสิ่งอื่นที่ต้องแก้ไข ไดอารี่เป็นวิธีที่ดีในการฝึกสติ
- ไดอารี่ของคุณไม่ควรเป็นเพียงรายการความคิดและเหตุการณ์แบบสุ่ม อย่าเพิ่งบันทึกทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่ให้พูดถึงสถานการณ์ที่คุณประสบ คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรในตอนแรก? คุณรู้สึกอย่างไร? คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ตอนนี้? คุณจะทำอะไรที่แตกต่างออกไปหากสถานการณ์ที่คล้ายกันเกิดขึ้นอีกครั้ง?
7 หัวเราะ. เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด. เสียงหัวเราะช่วยลดปริมาณฮอร์โมนความเครียดในเลือด กระตุ้นการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น เสียงหัวเราะเผาผลาญแคลอรีและทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจน ทำให้รู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น
- เสียงหัวเราะเป็นโรคติดต่อ ถ้าคุณหัวเราะ คนรอบข้างก็จะหัวเราะไปด้วย การหัวเราะร่วมกันเสริมสร้างความผูกพันทางอารมณ์และสังคม
8 ลดความซับซ้อนของความต้องการของคุณ. สิ่งที่คุณเป็นเจ้าของสามารถจับตัวคุณได้ ถ้าบ้านของคุณเต็มไปด้วยสิ่งของต่างๆ คุณจะไม่มีความสุขมากขึ้น สัญญากับตัวเองว่าจะมีความต้องการที่เรียบง่าย การวิจัยพบว่าการรักคุณค่าทางวัตถุมากเกินไปเป็นวิธีซ่อนความต้องการที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น มีเพียงสิ่งที่คุณต้องการและต้องการเฉพาะสิ่งที่คุณมี
- ผู้ที่จดจ่อกับค่านิยมวัตถุมากเกินไปจะรู้สึกมีความสุขและประสบความสำเร็จน้อยลง ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณเป็นคนมีความสุข แต่เป็นการสัมพันธ์กับคนอื่น
- กำจัดสิ่งที่คุณไม่ได้ใช้หรือไม่ชอบ บริจาคเสื้อผ้า ของใช้ในบ้าน และสิ่งของอื่นๆ ที่คุณมีในบ้านเพื่อการกุศล
- ทำให้ชีวิตส่วนตัวของคุณง่ายขึ้นด้วย ไม่มีอะไรผิดปกติกับการปฏิเสธข้อเสนอและคำเชิญ ใช้เวลาทำกิจกรรมที่มีความหมายหรือเป็นประโยชน์ต่อคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีโต้ตอบกับผู้อื่น

1 คิดถึงคนรอบข้าง. อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่ผู้คนสามารถจับอารมณ์ได้ง่ายราวกับเป็นหวัด หากคุณใช้เวลาทั้งวันกับคนที่มีความสุขและคิดบวก คุณก็จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นเอง การใช้เวลากับคนที่มืดมนเป็นประจำอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่ห่วงใยคุณ เคารพคุณและทุกคน และทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น
- คุณใช้เวลากับใคร คุณรู้สึกอย่างไรที่ได้อยู่ร่วมกับคนเหล่านี้ พวกเขาชื่นชมและเคารพคุณหรือไม่?
- นี่ไม่ได้หมายความว่าเพื่อนและคนที่คุณรักไม่ควรวิจารณ์คุณอย่างสร้างสรรค์ บางครั้งเราต้องการใครสักคนมาชี้ให้เห็นถึงความผิดพลาดของเรา สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่าคนที่คุณรักกำลังปฏิบัติต่อคุณด้วยความเมตตาและความเคารพ และทำเช่นเดียวกันเป็นการตอบแทน
2 พูดคุยถึงความต้องการของคุณกับผู้อื่น การเรียนรู้ที่จะแสดงตัวเองอย่างมั่นใจ (แต่อย่าก้าวร้าว) สามารถช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น มั่นใจขึ้น และประสบความสำเร็จมากขึ้น วิธีการสื่อสารนี้บอกเป็นนัยว่าคุณและคนรอบข้างมีความปรารถนาที่จะได้ยิน
- เปิดใจและซื่อสัตย์ อย่าตัดสินหรือตำหนิผู้คน ถ้ามีคนทำร้ายคุณ บอกเขาหรือเธอเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่อย่าคิดแบบที่ทำให้คนที่สองกลายเป็นคนผิด เช่น "คุณทำอะไรผิดกับฉัน" หรือ "คุณไม่สนใจความต้องการของฉัน ."
- ใช้การยืนยันตนเอง หากในคำพูดของคุณ คุณจะดึงความสนใจของผู้ชมไปที่ความรู้สึกของคุณ คำพูดของคุณก็จะไม่ดูเหมือนเป็นการกล่าวหาพวกเขา ตัวอย่างเช่น: “ฉันอารมณ์เสียมากเมื่อคุณไม่ได้พบฉันหลังเลิกงาน ฉันรู้สึกราวกับว่าความต้องการของฉันไม่สำคัญสำหรับคุณ "
- วิจารณ์ผู้อื่นอย่างสร้างสรรค์และยอมรับคำวิจารณ์เดียวกันจากผู้อื่น อย่าเพิ่งบอกคนอื่นว่าพวกเขาควรทำหรือไม่ควรทำอะไรบางอย่าง อธิบายว่าทำไมคุณถึงพูดแบบนี้
- เชิญผู้อื่นแสดงความปรารถนาและแบ่งปันความคิดกับคุณ ใช้วลีเช่น "คุณต้องการทำอะไร" หรือ "คุณคิดอย่างไร"
- แทนที่จะไม่เห็นด้วยและแสดงความคิดเห็นของคุณโดยอัตโนมัติ หากคุณได้ยินสิ่งที่คุณไม่เห็นด้วย ให้ลองถามว่า "บอกฉันเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้" พยายามเข้าใจมุมมองของคนๆ นั้น
3 รักทุกคน. เสียสละในทัศนคติของคุณต่อผู้อื่น บ่อยครั้ง ความคิดว่าเราคู่ควรกับบางสิ่ง ขัดขวางไม่ให้เราก้าวไปข้างหน้า ความรู้สึกนี้อาจนำไปสู่ความคับข้องใจและความโกรธ แบ่งปันความรักโดยไม่หวังสิ่งตอบแทน รักคนอื่นแม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรปล่อยให้เท้าของคุณถูกเช็ดบนตัวคุณ คุณสามารถรักใครสักคนและในขณะเดียวกันก็เข้าใจว่าคุณไม่สามารถทำอะไรกับเขาได้
- อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่ความรักก็มีความสำคัญในที่ทำงานเช่นกัน ในการทำงาน การแสดงความเห็นอกเห็นใจ ความห่วงใย และความเห็นอกเห็นใจควรแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลและดีต่ออารมณ์ของพนักงานทุกคน
4 ให้อภัยตัวเองและผู้อื่น เป็นผลดีต่อร่างกายและจิตใจ การให้อภัยอาจเป็นเรื่องยาก แต่สามารถช่วยบรรเทาความเครียด ลดความดันโลหิต และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงได้ การให้อภัยสามารถช่วยให้คุณรู้สึกปลอดโปร่ง แม้ว่าอีกฝ่ายจะไม่เคยยอมรับว่าเขาทำอะไรผิดก็ตาม
- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้อภัย ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ. โอบกอดความรู้สึกเหล่านี้ หากคุณพยายามตัดสินพวกเขาหรือพยายามปราบปราม พวกเขาจะทำให้สถานการณ์แย่ลง
- เปลี่ยนประสบการณ์ด้านลบเป็นบทเรียนชีวิต คุณสามารถทำอะไรที่แตกต่างออกไป? คนที่สองจะทำอะไรได้แตกต่างไปจากนี้ คุณสามารถเรียนรู้บทเรียนอะไรจากสถานการณ์นี้เพื่อพัฒนาตนเอง
- จำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมการกระทำของตัวเองเท่านั้น ควบคุมการกระทำของคนอื่นไม่ได้ มักจะเป็นการยากที่จะให้อภัยอย่างแม่นยำเพราะทุกสิ่งที่นี่ขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น ผู้ทำทารุณกรรมของคุณอาจไม่ยอมรับความผิดพลาดของเขา เขาหรือเธอจะไม่มีวันเรียนรู้บทเรียนที่คุณเรียนรู้จากสถานการณ์นี้ อย่างไรก็ตาม การระงับความโกรธไว้จะทำให้อารมณ์โกรธมากขึ้นสำหรับคุณเท่านั้น เรียนรู้ที่จะให้อภัยไม่ว่าอีกฝ่ายจะมีพฤติกรรมอย่างไร และสิ่งนี้จะช่วยได้ ของคุณ บาดแผลเพื่อรักษา
- การให้อภัยไม่เพียงแต่กับผู้อื่นเท่านั้นแต่ยังรวมถึงตัวคุณเองด้วย บ่อยครั้ง เมื่อเรานึกถึงเหตุการณ์ในอดีตที่เราเสียใจ เราเริ่มโทษตัวเองแทนที่จะใช้เหตุการณ์เหล่านั้นเป็นโอกาสในการปรับปรุง หากคุณพยายามต่อสู้กับสิ่งนี้ด้วยสติและละเว้นจากการตำหนิติเตียนตนเอง คุณสามารถให้อภัยตัวเองและแสดงความเห็นอกเห็นใจแบบเดียวกับที่คุณแสดงให้คนอื่นเห็น
5 ให้ไม่ใช่แค่รับ เสนอความช่วยเหลือแก่ผู้คนอย่างไม่เห็นแก่ตัว เริ่มจากเพื่อนบ้าน ร่วมงานการกุศล. หากคุณทำเช่นนี้ คุณจะไม่เพียงแต่กลายเป็นคนที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังจะช่วยเหลือผู้อื่นอีกด้วย
- การช่วยเหลือผู้อื่นจะไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อคนรอบข้างเท่านั้นแต่ยังส่งผลดีต่อตัวคุณด้วย โดยเฉพาะสุขภาพของคุณ การกระทำดังกล่าวจะเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟินในเลือด
- คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มแจกซุปฟรีหรือเริ่มมูลนิธิการกุศล แม้แต่การแสดงน้ำใจง่ายๆ ในแต่ละวันก็ช่วยได้เช่นกัน การวิจัยพบว่าการแบ่งปันความดีนั้นติดต่อกันได้: ความใจดีของคุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คนอื่นทำแบบเดียวกันได้ ดังนั้นผู้คนจำนวนมากขึ้นจะมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้
6 รับทุกคน. ใจดีและสุภาพ มีความสุขกับการอยู่ร่วมกับผู้อื่น ปฏิบัติต่อผู้อื่นในแบบที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติ
- ในตอนแรก คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะสื่อสารกับคนที่ดูเหมือนว่าแตกต่างจากคุณ จำไว้ว่าคุณสามารถเรียนรู้จากทุกคนที่คุณเจอ ทำให้ชีวิตมีความหลากหลายมากขึ้นและคุณจะเข้าใจว่าเราทุกคนเป็นมนุษย์

เคล็ดลับ

แบ่งปันความรักของคุณ
- ฟังให้มากขึ้น พูดให้น้อยลง
- ปิดตาของคุณต่อข้อผิดพลาดและข้อบกพร่อง
- ชื่นชมสิ่งที่คุณมี
- แสดงความชื่นชมของคุณ
ขอให้สนุกกับเรื่องง่ายๆ นั่งลง ผ่อนคลาย และคิดว่าคุณสนุกกับการดูท้องฟ้าสีคราม ฟังพี่สาวของคุณหัวเราะ หรือพ่อของคุณเล่าเรื่องตลกไร้สาระ คิดว่าชีวิตจะเป็นอย่างไรถ้าไม่มีมัน
อย่าให้คนอื่นบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร อย่าให้ใครมาควบคุมคุณ เป็นในแบบที่คุณอยากเป็น ไม่ใช่แบบที่คนอื่นอยากให้คุณเป็น
เป็นตัวเอง. หลีกเลี่ยงการนินทา อคติ และการตัดสิน
กำจัดความกลัว - มันระงับคุณและป้องกันไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า ที่ความปรารถนาของหัวใจเป็นกังวล ความกลัวเป็นโรค หากต้องการรู้สึกอิสระและพอใจกับชีวิต คุณต้องใช้ชีวิตเพื่อวันนี้และแบ่งปันความงามภายในของคุณกับทุกคนและทุกคน
ชื่นชมทุกช่วงเวลาของชีวิตทั้งดีและไม่ดี ทั้งหมดนี้ทำให้คุณเป็นตัวของตัวเองและช่วยให้คุณจดจำอดีตและทำงานเพื่ออนาคตที่ดีกว่า

คำเตือน

เข้าใจความแตกต่างระหว่างนิยายและข้อเท็จจริง อย่าจมอยู่ในจินตนาการของคุณเอง!
อย่าให้สถานการณ์ภายนอกมากำหนดความรู้สึกของตัวเอง คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ภายนอกได้ตลอดเวลา แต่ความสำคัญที่คุณยึดถืออยู่ในมือคุณ