เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 2: การรักษาเบื้องต้น
• ส่วนที่ 2 จาก 2: การต่อต้านโรคในแต่ละวัน

โรคอารมณ์สองขั้ว (หรือ "ภาวะซึมเศร้าคลั่งไคล้" ตามที่เคยเรียก) เป็นความเจ็บป่วยทางจิตประเภทหนึ่งที่ผู้คนประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างมากจากความสุขหรือความตื่นเต้นที่มากเกินไป (ความคลั่งไคล้) ไปจนถึงความเศร้าและความสิ้นหวัง (ภาวะซึมเศร้า) และกลับมาเป็นวัฏจักร มารยาท.... อาการเหล่านี้สามารถแพร่ระบาดในคนเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน ระหว่างอุบัติการณ์ของโรค คนๆ หนึ่งอยู่ในช่วงที่อารมณ์ของเขาเป็นปกติ แม้ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไบโพลาร์ แต่คุณก็สามารถจัดการกับอาการดังกล่าวและดำเนินชีวิตอย่างมีประสิทธิผลต่อไปได้ คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดโดยทำตามเคล็ดลับสำคัญสองสามข้อ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: การรักษาเบื้องต้น

1. 1 ยอมรับการวินิจฉัย เช่นเดียวกับความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน ภาวะนี้สามารถแพร่ระบาดและคงอยู่ตลอดชีวิตของคุณ เช่นเดียวกับเงื่อนไขทางการแพทย์ใดๆ คุณสามารถใช้ยาและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อหลีกเลี่ยงอาการซึมเศร้าคลั่งไคล้ การยอมรับปัญหาเป็นก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลง
2. 2 เป็นผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าคลั่งไคล้ คุณควรมีความรอบรู้ในสัญญาณของอาการที่กำลังจะเกิดขึ้น ความถี่ของการเกิด การป้องกันและปัจจัยเสี่ยงสำหรับการแสดงอาการ ตลอดจนวิธีการรักษา ความรู้นี้จะช่วยให้คุณเข้าใจโรคนี้อย่างลึกซึ้งและป้องกันไม่ให้มันกลับมาอีก ด้วยโรคคลั่งไคล้ - ซึมเศร้า ตามกฎแล้วบุคคลสามารถระบุแต่ละช่วงของอารมณ์และเข้าใจว่าเมื่อใดที่ช่วงใดเริ่มต้นขึ้นซึ่งหมายความว่าเป็นการดีกว่าที่จะเตรียมพร้อมสำหรับมัน
   • อาการคลั่งไคล้มีลักษณะเฉพาะด้วยอารมณ์ที่ดีอย่างผิดปกติ รอบการนอนหลับสั้น และกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นเพื่อบรรลุเป้าหมายบางอย่าง
   • อาการ hypomanic นั้นแสดงออกโดยอารมณ์ที่สูงขึ้น พวกเขารวมอาการทั้งหมดเช่นเดียวกับระยะคลั่งไคล้ แต่มักจะรุนแรงน้อยกว่ามาก บ่อยครั้ง ระยะนี้ไม่ได้ระบุว่าเป็นปัญหาโดยผู้ป่วยหรือคนที่เขารัก อย่างไรก็ตาม มันสามารถบ่งบอกถึงความใกล้ชิดของอารมณ์แปรปรวนที่รุนแรงมากขึ้น
   • ระยะซึมเศร้ารวมถึงช่วงเวลาที่ใช้พลังงานต่ำและมีความสุข อาการอื่นๆ ได้แก่ เหนื่อยล้า นอนไม่หลับ สิ้นหวัง และคิดฆ่าตัวตาย
   • ความบ้าคลั่งแบบผสมรวมถึงการแสดงอาการของความคลั่งไคล้และภาวะ hypomania เช่นเดียวกับอาการของระยะซึมเศร้า
   • Cyclothymia เป็นความผิดปกติที่อารมณ์เปลี่ยนแปลงระหว่างความบ้าคลั่งเล็กน้อยและภาวะซึมเศร้าที่คลุมเครือ
   • ลักษณะวัฏจักรที่รวดเร็วของโรคดูเหมือนจะเป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในอารมณ์ของบุคคลระหว่างความบ้าคลั่งหรือภาวะ hypomania และภาวะซึมเศร้า เห็นได้ชัดเมื่อบุคคลประสบกับเหตุการณ์เหล่านี้สี่ตอนขึ้นไปในหนึ่งปี
3. 3 ยึดมั่นในการบำบัดและการใช้ยา ยาเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากในการบำบัด การใช้ยาเป็นประจำไม่เพียงทำให้อารมณ์เป็นปกติ แต่ยังช่วยลดโอกาสที่จะกลับมาเป็นซ้ำอีกด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ยาของคุณเป็นประจำ หากจำเป็น ให้ขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนเตือนเรื่องยาของคุณ
4. 4 ก้าวต่อไปเท่านั้น. พบนักบำบัดโรคเป็นประจำ แสดงความสอดคล้อง และทำการบ้านเป็นประจำโปรดจำไว้ว่าระดับการทำงานของคุณขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงในความคิดและความรู้สึกของคุณ ซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่คลั่งไคล้หรือซึมเศร้า วัฏจักรของการเปลี่ยนอารมณ์ของคุณกำลังวนซ้ำอย่างต่อเนื่อง จิตบำบัดสามารถช่วยให้คุณทำลายวงจรอุบาทว์นี้และควบคุมความคิดและอารมณ์ของคุณ รวมทั้งช่วยให้คุณติดตามองค์ประกอบเหล่านี้เพื่อลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรคและการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ส่วนที่ 2 จาก 2: การต่อต้านโรคในแต่ละวัน

1. 1 วางแผนรายวันว่าคุณจะจัดการกับอาการอย่างไร เนื่องจากอาการคลั่งไคล้และซึมเศร้ามักจะเปลี่ยนทิศทางและความรุนแรง ในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปสำหรับคุณ วางแผนตารางเวลาของคุณตลอดทั้งวัน ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ ผลข้างเคียงของยาของคุณอาจส่งผลต่อแผนของคุณได้เช่นกัน หากคุณรู้สึกเซื่องซึม มีพลัง หรือสิ้นหวัง คุณต้องวางแผนรับมือกับอารมณ์ในวันนั้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการทำสิ่งนี้อย่างง่ายที่สุด:
   • รักษาตารางการนอนหลับและมื้ออาหารให้คงที่ การนอนมากเกินไปหรืออดนอนและอาหารจะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของสารเคมีในร่างกาย ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ หากคุณประสบปัญหาการนอนหลับหรือความอยากอาหารหยุดชะงักเป็นเวลานาน ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรค นอกจากการใช้ยาหรือยากล่อมประสาทแล้ว เทคนิคที่เหมาะสมในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับหรืออาการนอนไม่หลับอาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณ
   • ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวของคุณ คุณสามารถช่วยให้พวกเขาระบุอาการต่างๆ ในพฤติกรรมของคุณได้ด้วยการพูดคุยเรื่องอาการป่วยของคุณ รวมทั้งรวมไว้ในกิจวัตรที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกสิ้นหวังหรือหมดแรง พวกเขาสามารถพาคุณออกไปข้างนอกเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
   • หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงปัญหาใดๆ อย่างไรก็ตาม ความเครียดอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ พูดคุยถึงสถานการณ์ตึงเครียดกับเพื่อนหรือนักบำบัดของคุณ คุณสามารถเรียนรู้การจัดการความเครียดและเทคนิคการแก้ปัญหาเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์แปรปรวนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและคุ้มค่าสำหรับตัวคุณเอง ปัญหาหลักของแผนและเป้าหมายที่ไม่สมจริงคือ มักจะนำไปสู่ความคับข้องใจและความรู้สึกไม่มีอำนาจ ยิ่งไปกว่านั้น ยังผลักดันให้คุณเข้าสู่วัฏจักรคลั่งไคล้และซึมเศร้า การบรรลุเป้าหมายเล็กๆ หนึ่งเป้าหมายนั้นมีค่ามากกว่าการบรรลุเป้าหมายหลายๆ อย่างด้วยผลลัพธ์เพียงเล็กน้อย เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความผิดหวัง เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา จำไว้ว่าอาการของคุณไม่ได้เกิดจากสถานการณ์ แต่เกิดจากความคิดของคุณ เปลี่ยนวิธีคิดแล้วคุณจะเห็นผลในเชิงบวก
2. 2 ใช้เทคนิคการควบคุมตนเองในชีวิตประจำวันของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่เหมาะสม และการนอนหลับอย่างเพียงพอสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการของโรคได้ คุณสามารถสร้างตารางเรียนและติดตามได้โดยการติดตามอารมณ์ของคุณ อาการมักจะแย่ลงเมื่อมีบางสิ่งที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้น การจัดตารางเรียนของคุณช่วยลดความเสี่ยงของเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด ยิ่งกว่านั้น เมื่ออาการคลั่งไคล้ครอบงำอารมณ์ของคุณ คุณกำลังยุ่งกับสิ่งต่างๆ มากมาย แต่คุณไม่สามารถทำให้สำเร็จแม้แต่อย่างใดอย่างหนึ่งได้ เนื่องจากคุณเสียสมาธิ การวางแผนและการจัดตารางเวลาจะเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
3. 3 ตรวจสอบอารมณ์และอาการของคุณอย่างสม่ำเสมอ แผนภูมิอาการและอารมณ์ของคุณเป็นประจำทุกสัปดาห์ และจดบันทึกประจำวันเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ปัจจุบันของคุณอย่างแรก กิจกรรมเหล่านี้เพิ่มความตระหนักในตนเอง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถตอบสนองต่ออาการบางอย่างได้ทันที นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณระบุความเครียดและสาเหตุของอารมณ์ของคุณได้ โดยการกำจัดปัจจัยที่เป็นอันตราย คุณสามารถทำให้อารมณ์ของคุณเป็นปกติ ลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรค และเพิ่มผลผลิตของคุณ
4. 4 ควบคุมอารมณ์ของคุณ ความโกรธ ความหงุดหงิด ความเศร้า ความสิ้นหวัง และอารมณ์อื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันเป็นส่วนหนึ่งของอาการซึมเศร้าคลั่งไคล้ การใช้เทคนิคการจัดการความโกรธที่เหมาะสมและการแทนที่ความคิดที่ไม่ปกติด้วยความคิดที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณควบคุมพฤติกรรมทางอารมณ์ได้ เช่น อารมณ์และอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป
5. 5 จัดทำแผนรับมือสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้า คุณต้องตื่นตัวเพื่อให้รู้ว่าเมื่อใดควรกระทำ เมื่อคุณเริ่มเฝ้าดูการเตือนภัย คุณต้องรับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คนที่ทำงานได้ดีจะพัฒนาแผนปฏิบัติการล่วงหน้าและคอยเฝ้าระวังอาการของตนเอง คุณยังสามารถขอให้เพื่อนและคนที่คุณรักแจ้งให้คุณทราบหากพวกเขาสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่รบกวนพฤติกรรมของคุณ จำไว้ว่าสัญญาณเหล่านี้อาจแตกต่างกันในแต่ละคน และแตกต่างจากผลข้างเคียงของยาของคุณ คุณสามารถระบุสัญญาณเตือนโดยอิงจากประสบการณ์ก่อนหน้านี้และความเข้าใจว่าอาการใดปรากฏขึ้นก่อนอารมณ์แปรปรวน สัญญาณทั่วไปบางอย่างที่มักปรากฏขึ้นก่อนเริ่มมีอาการคลั่งไคล้ - ซึมเศร้าอย่างสมบูรณ์มีการระบุไว้ด้านล่าง
   • สัญญาณเตือนก่อน คลั่งไคล้ เฟส:
     • เพิ่มระดับของกิจกรรมและพลังงาน
     • ความช่างพูด
     • ลดความจำเป็นในการนอนหลับ
     • ความรู้สึกของความสุขสุดขีดและความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น
     • การวางแผนที่ไม่สมจริงและเน้นเป้าหมายมากขึ้น
   • สัญญาณเตือนก่อน ซึมเศร้า เฟส:
     • ขาดสมาธิ
     • ภาวะซึมเศร้า
     • ความรู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทาง
     • ขาดพลังงานหรือเซื่องซึม (นอกเหนือจากผลข้างเคียงของยา) หรือความคิดฆ่าตัวตาย
     • สูญเสียความสนใจในคนหรือธุรกิจ
     • อารมณ์เสีย
   • สัญญาณเตือนก่อน คลั่งไคล้และซึมเศร้า เฟส:
     • หงุดหงิด
     • เบื่ออาหารและนอนหลับ
     • ความก้าวร้าวและความรู้สึกโกรธเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อย
     • ขาดสมาธิและความสนใจเมื่อทำงานบางอย่าง
     • การเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดีและไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบทางวิชาการ สังคมและวิชาชีพ
6. 6 ประกอบชุดฉุกเฉิน. เมื่อคุณผ่านการบำบัดและเริ่มติดตามความรู้สึกของคุณแล้ว ให้รวบรวมสิ่งต่อไปนี้:
   • รายการสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าก่อนเริ่มมีอาการคลั่งไคล้และซึมเศร้า เก็บรายการนี้ไว้ในกระเป๋าสตางค์หรือกระเป๋าถือของคุณและติดตามเพื่อการแทรกแซงอย่างเร่งด่วน
   • การ์ดควบคุมโรคที่มีข้อความเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับอาการในสถานการณ์ที่ตึงเครียด รวมข้อความเช่นนี้: “ฉันจัดการกับสถานการณ์ก่อนหน้านี้ได้ดี ฉันจะทำอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ”
   • การ์ดควบคุมอารมณ์ที่ให้คะแนนอารมณ์ของคุณเป็น 1-10 เขียนข้อความบนการ์ดเหล่านี้ซึ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์เหล่านั้นได้
   • การอ่านเนื้อหาที่อธิบายกลยุทธ์ที่จะใช้เมื่ออารมณ์แปรปรวนแย่ลงหรือเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังเข้าสู่ช่วงอื่น
7. 7 สงบสติอารมณ์ด้วยการทำสมาธิหรือสวดมนต์ หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา การอธิษฐานสามารถช่วยคุณรับมือกับอารมณ์ได้ หากคุณไม่เคร่งศาสนา คุณสามารถใช้การทำสมาธิเพื่อคลายความเครียดและทำให้ระบบประสาทสงบลงได้ โดยปกติ คนที่ทำงานได้ดีกับโรคสองขั้วจะใช้การทำสมาธิหรือการอธิษฐานเป็นวิธีปกติในการจัดการสุขภาพของตนเอง ควบคู่ไปกับการบำบัดและการใช้ยา