เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: การเตรียมการ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนแบบฝึกหัดของคุณ
• ความจำเป็น

หลายคนประสบปัญหาในการลดน้ำหนักจำนวนมากอย่างรวดเร็วเนื่องจากต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่าง ด้วยการรับประทานอาหารที่ดี (แคลอรี่น้อยลงและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ) และออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวันสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ใน 10 วัน

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: การเตรียมการ

1. จัดตารางเวลา 10-14 วันซึ่งคุณจะมีวิถีชีวิตที่แตกต่างออกไป
   • ถ้าเป็นไปได้พยายามใช้ชีวิตแบบอื่น 2-3 เดือนต่อครั้งเนื่องจากแผนการลดน้ำหนักระยะสั้นอาจส่งผลย้อนกลับได้ คุณสามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลา 10 วันติดต่อกันและออกกำลังกายอีกเล็กน้อย
2. ปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาสุขภาพ หากคุณลดน้ำหนักได้มากอย่างรวดเร็วคุณอาจป่วยขาดสารอาหารหรือเหนื่อยล้า
3. ใช้วิตามินรวมเพื่อเสริมอาหารของคุณ คุณต้องใช้สิ่งนี้ต่อไปหลังจาก 10 วัน
4. การลดน้ำหนักจะง่ายกว่าถ้าคุณทำควบคู่กันไปดังนั้นพยายามหาคนที่จะอดอาหารเป็นเวลา 10 วัน ที่ดีที่สุดคือทำกับเพื่อนเพื่อนร่วมงานคู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัว

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ

1. ใส่ใจกับคำอธิบายบนบรรจุภัณฑ์อาหารอย่างใกล้ชิด พยายามติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวันจากของว่างเครื่องดื่มและอาหาร
2. พยายามบริโภคแคลอรี่น้อยลง 25% หรือ 500 แคลอรี่ต่อวันในช่วง 10-14 วันถัดไป
3. กินน้อยกว่าปกติ 300 แคลอรี่ต่อมื้อเช้า พยายามทำให้มื้ออาหารของคุณมีขนาดเท่ากันและวางแผนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ปวดท้องหรือง่วงนอนในระหว่างวัน กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อ 100-200 แคลอรี่ต่อวัน
4. อย่าดื่มแคลอรี่ดังนั้นอย่าดื่มแอลกอฮอล์นมหรือโซดา แทนที่จะดื่มน้ำชาหรือกาแฟในปริมาณเล็กน้อย
5. กินมากขึ้นถ้าคุณออกกำลังกาย บางครั้งมีคนบอกว่ากล้ามท้องของคุณได้รับการพัฒนาในห้องครัวเพราะส่วนที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักคืออาหารของคุณ
   • ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหาร 90% และออกกำลังกาย 10% เนื่องจากผู้คนกินมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายมากขึ้น การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ดีต่อน้ำหนักของคุณ แต่ยังดีต่อร่างกายของคุณด้วย อย่างไรก็ตามอาหารของคุณเป็นจุดสำคัญในช่วง 10-14 วันนี้
6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารครึ่งหนึ่งของคุณเป็นผักเสมอ ผักและผลไม้ควรเป็นอาหารส่วนใหญ่ของคุณ พยายามกินผักใบเขียวให้บ่อยที่สุดเพราะมีคุณค่าทางโภชนาการมาก
7. มื้ออาหารที่เหลือของคุณควรประกอบด้วยธัญพืชและโปรตีน นอกจากนี้ไม่ควรกินอาหารเม็ดมากเกินไป
   • ผู้ฝึกสอนระบุว่าอาหารคีโตเจนิกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนแบบฝึกหัดของคุณ

1. ในอีก 10 วันข้างหน้าให้พยายามเคลื่อนไหวประมาณ 8 หรือ 9 ครั้ง เพื่อเป็นแนวทางในการออกกำลังกายให้ทำครั้งละประมาณ 60-90 นาที
2. ตั้งเป้าหมายในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ต่อครั้ง คุณสามารถติดตามสิ่งนี้ได้ด้วยมิเตอร์ แต่โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้อาจไม่ถูกต้องเสมอไป
3. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อน (30-45 นาที) คุณต้องทำสิ่งนี้ด้วยความเข้มข้นที่แตกต่างกันดังนั้นสำหรับการฝึกอย่างหนัก 4 นาทีคุณควรพัก 1 นาทีและต่อไปเรื่อย ๆ
4. ฝึกความแข็งแรงครึ่งชั่วโมงทุกวัน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญของคุณและการสร้างกล้ามเนื้อก็จะเผาผลาญไขมันด้วย!
   • คุณสามารถฝึกความแข็งแรงประเภทต่างๆได้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อคุณสามารถฝึกโดยใช้แถบต้านทานได้ หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงคุณสามารถทำงานกับตุ้มน้ำหนักหรือเครื่องจักรได้
5. ทานของว่างที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำหลังออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินสมูทตี้ไข่ต้มสุกหรือแซนวิช
   • อย่าลืมรวมขนมนี้ไว้ในภาพรวมของคุณ
6. ชั่งน้ำหนักตัวเองวันละสองครั้งตอนเช้าและตอนเย็น คุณต้องรักษาสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนหากคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่ม
   • วางแผนเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณโดยค่อยๆเพิ่มการบริโภคแคลอรี่และออกกำลังกาย ทำอย่างนี้อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์

ความจำเป็น

• ไปพบแพทย์
• วิตามินหลายชนิด
• คนที่จะลดน้ำหนักด้วย
• เครื่องตรวจสอบแคลอรี่
• อาหารที่ผลิตสดใหม่
• โปรตีน
• อาหารว่างเพื่อสุขภาพ
• ขนมปังธัญพืช
• การฝึกอบรม
• การฝึกความแข็งแรง (ด้วยเข็มขัดน้ำหนักหรือเครื่องจักรที่มีน้ำหนัก)
• มาตราส่วน
• ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล