เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: ส่วนที่ 1: วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง
• วิธีที่ 2 จาก 2: ส่วนที่ 2: ปรับปรุงการทำงานของปอดในระยะยาว
• เคล็ดลับ

การรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องในขณะวิ่งสามารถช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและนานขึ้นโดยใช้แรงน้อยลง นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้คุณได้รับรอยเย็บที่เจ็บปวดเหล่านั้นในระหว่างการออกกำลังกาย อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีการ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: ส่วนที่ 1: วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง

1. หายใจด้วยท้องไม่ใช่หน้าอก หน้าท้องของคุณควรขยับเข้าและออกตามลมหายใจแต่ละครั้ง ถ้าท้องไม่ขยับตอนหายใจแสดงว่าหายใจไม่ลึกพอ
2. ทำให้หายใจเข้าได้นานขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและปอด นอกจากนี้ยังช่วยให้มีความแข็งแกร่งมากขึ้นโดยการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณอย่างเหมาะสม
3. เปิดปากของคุณ ปากของคุณกว้างกว่ารูจมูกซึ่งทำให้คุณสามารถดึงอากาศได้มากขึ้น ปล่อยให้อากาศเข้าทั้งทางจมูกและทางปาก
4. หารูปแบบการหายใจ. พยายามจับคู่การหายใจเข้ากับเสียงฝีเท้าของคุณ ตัวอย่างเช่นหายใจเข้าทุกย่างก้าวด้วยเท้าซ้ายและหายใจออกด้วยเท้าขวาทุกย่างก้าว วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีจังหวะในการหายใจขณะวิ่งซึ่งจะช่วยให้คุณหายใจได้สม่ำเสมอมากขึ้น
   • ทดลองรูปแบบการหายใจที่แตกต่างกันเพื่อหาจังหวะที่เหมาะกับคุณที่สุด ขึ้นอยู่กับว่าคุณวิ่งเร็วแค่ไหน
5. ทำ "การทดสอบการพูด" เพื่อดูว่าคุณหายใจเพียงพอหรือไม่ คุณควรจะสามารถกำหนดประโยคเต็มได้ในขณะที่วิ่งโดยไม่ต้องหอบและหายใจไม่ออก

วิธีที่ 2 จาก 2: ส่วนที่ 2: ปรับปรุงการทำงานของปอดในระยะยาว

1. วิ่งหรือวิ่งเหยาะ ๆ เป็นประจำ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งวิ่งได้ดีขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณออกกำลังกายได้ดีเท่าไหร่คุณก็จะสามารถหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
2. ฝึกการหายใจ. โปรดจำไว้ว่าเช่นเดียวกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อและหัวใจของเราเราต้องทำงานเพื่อให้ปอดของเราแข็งแรงขึ้นด้วย
   • ฝึกหายใจเข้าท้องลึก ๆ ขณะนั่งหรือนอนหงาย วางมือบนท้องเพื่อให้แน่ใจว่ามันขยับขึ้นและลงตามลมหายใจแต่ละครั้ง นับถึง 8 ในการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง เก็บไว้ประมาณ 3-5 นาที
   • การว่ายน้ำเป็นประจำสามารถปรับปรุงการทำงานของปอดได้ในระยะยาวเนื่องจากเน้นการหายใจ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมจังหวะการหายใจได้ด้วยเนื่องจากคุณต้องเรียนรู้ที่จะปรับจังหวะการว่ายน้ำของคุณ
3. ห้ามสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่จะทำลายปอดทำให้หายใจลึก ๆ ขณะวิ่งได้ยากขึ้น

เคล็ดลับ

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มเพียงพอเมื่อคุณวิ่ง
• ยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• การวิ่งหรือจ็อกกิ้งด้วยความเร็วที่สบายจะช่วยป้องกันการเย็บด้านข้างและช่วยให้คุณมีสมาธิในการหายใจ