ผู้เขียน:
Frank Hunt
วันที่สร้าง:
14 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- วิธีที่ 1 จาก 4: เตรียมตัวไป
- วิธีที่ 2 จาก 4: ปรับไปที่ตำแหน่งใหม่ของคุณ
- วิธีที่ 3 จาก 4: ลดอาการคิดถึงบ้าน
- วิธีที่ 4 จาก 4: ลดความเครียด
อาการคิดถึงบ้านเป็นความรู้สึกที่เราทุกคนมี การวิจัยพบว่าผู้คนประมาณ 70% เคยคิดถึงบ้านในช่วงหนึ่งของชีวิต อาการคิดถึงบ้านอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณออกจากบ้านไปเรียนหนังสือหรือไม่อยู่บ้านเป็นระยะเวลาสั้น ๆ เช่นไปค่ายฤดูร้อน นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นกับคุณได้ในระหว่างการพำนักระยะยาวในต่างประเทศเช่นเมื่อคุณไปศึกษาต่อในประเทศอื่น มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงอาการคิดถึงบ้านและสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองเมื่อคุณคิดถึงบ้านขณะอยู่บนท้องถนน
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 4: เตรียมตัวไป
รู้ว่าอาการคิดถึงบ้านเป็นเรื่องปกติ เมื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการคิดถึงบ้านคุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกว่าคนคิดถึงบ้านเป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหน คุณจะรู้สึกตึงเครียดหรือเขินอายน้อยลงมากที่คิดถึงบ้านเมื่อรู้ว่านี่เป็นประสบการณ์ปกติโดยสิ้นเชิง 
ทำความคุ้นเคยกับสถานที่ที่คุณต้องการไป จากการศึกษาหนึ่งพบว่าเด็กผู้ชายที่ไปค่ายฤดูร้อนจะคิดถึงบ้านน้อยลงหากพวกเขาเตรียมพร้อมสำหรับประสบการณ์และคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมที่พวกเขาจะลงเอย เพื่อหลีกเลี่ยงอาการคิดถึงบ้านคุณควรดูแผนที่ภาพถ่ายหรือวัสดุอื่น ๆ จากสถานที่นั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมนั้นเมื่ออยู่ที่นั่น คุณสามารถขอให้คนที่เคยไปที่นั่นอธิบายกิจวัตรประจำวันหรือกิจกรรมที่คุณคาดหวังได้ตลอดเวลา - หากเป็นไปได้คุณสามารถวางแผนล่วงหน้าว่าจะไปเยี่ยมครอบครัวหรือเพื่อน ๆ ยังสถานที่ที่คุณจะไป
วางแผนเมื่อคุณไปถึงจุดหมายใหม่ เมื่อคุณตระหนักถึงนิสัยและกิจกรรมบางอย่างในสถานที่ใหม่คุณจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้นเล็กน้อย ประสบการณ์จะมีชื่อเสียงมากขึ้นเล็กน้อยซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะคิดถึงบ้าน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการฝึกฝนอย่างจริงจังและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างมีจุดมุ่งหมายในขณะที่อยู่ห่างออกไปสามารถช่วยขจัดความรู้สึกคิดถึงบ้านได้ - เมื่อไปถึงจุดหมายใหม่แล้วให้สร้างนิสัยออกกำลังกายเป็นประจำและมองหาโอกาสพบปะผู้คนอื่น ๆ ก่อนออกเดินทางให้วางแผนโดยละเอียดว่าคุณจะฝึกอบรมและเคลื่อนไหวทางสังคมเมื่อใดและที่ไหน
นำของมาจากบ้าน. บางครั้งการคิดถึงบ้านอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเพราะคุณไม่มีทางรู้ว่ามันจะมากระทบเมื่อไหร่หรือเมื่อคุณเห็นได้ยินหรือได้กลิ่นอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณนึกถึงบ้าน เพื่อช่วยให้ช่วงเวลาเหล่านั้นง่ายขึ้นคุณควรนำของที่บ้านติดตัวไปด้วยก็เป็นเรื่องดี - ตัวอย่างเช่นนำหนังสือเล่มโปรดรองเท้าแตะหรือรูปถ่ายของคุณมาด้วยเพื่อให้คุณสบายใจเมื่อคุณคิดถึงบ้าน สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกับบ้านมากขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 4: ปรับไปที่ตำแหน่งใหม่ของคุณ
เริ่มสร้างรายชื่อใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องหาความสมดุลระหว่างการติดต่อกับที่บ้านและการทำงานเพื่อสร้างกลุ่มเพื่อนใหม่และคนรู้จักที่คุณอยู่ เริ่มการสนทนากับคนที่ดูน่าสนใจสำหรับคุณ อาจเป็นคนในบ้านนักเรียนของคุณหรือนักเรียนที่เรียนหลักสูตรเดียวกัน - วันแรกหรือสัปดาห์แรกของวิทยาลัยค่ายฤดูร้อนหรือเรียนต่อต่างประเทศอาจเป็นโอกาสที่ดีในการทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ ใช้โอกาสนี้เพราะคุณไม่ใช่คนใหม่เพียงคนเดียวที่เข้าร่วม
- หากคุณกำลังศึกษาหรือทำงานในประเทศอื่นคุณสามารถไปที่สถานกงสุลในท้องถิ่นสมาคมชาวต่างชาติหรือกลุ่มนานาชาติในวิทยาลัยเพื่อมองหาคนที่อยู่ไกลบ้านเช่นกัน การพูดคุยกับคนที่แบ่งปันประสบการณ์เดียวกันเกี่ยวกับความรู้สึกไม่มีความสุขสามารถช่วยได้
- ลองเริ่มงานอดิเรกหรือเข้าร่วมชมรม หรือเป็นอาสาสมัครกับองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรในท้องถิ่น วิธีเหล่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการค้นหาผู้คนที่มีความสนใจเช่นเดียวกับคุณ
- การใช้เท้าข้างเดียวในบ้านเก่าหรือสภาพแวดล้อมอาจทำให้คุณบรรลุเป้าหมายในที่ใหม่ได้ยากขึ้นหรือสร้างรายชื่อติดต่อใหม่และหาเพื่อนใหม่ได้ยากขึ้น
ยึดติดกับนิสัยและกิจวัตรเดิม ๆ ของคุณ บางครั้งเมื่อเราไม่อยู่บ้านเราก็เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและแม้กระทั่งนิสัยของเรา การเปลี่ยนแปลงประเภทนี้สามารถสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ได้แม้แต่คนแปลกหน้า เพื่อช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เช่นนี้ให้ปฏิบัติตามนิสัยบางอย่างที่คุณคุ้นเคยในสถานที่ใหม่ - ตัวอย่างเช่นหากคุณออกจากบ้านไปเรียนและพลาดอาหารจีนในวันอังคารกับครอบครัวของคุณลองตั้งค่าวันนี้กับเพื่อนร่วมห้องหรือเพื่อนใหม่ของคุณ หรือถ้าคุณอยู่ที่แคมป์และมีนิสัยบางอย่างที่คุณมักจะทำก่อนนอนให้ยึดติดกับกิจวัตรนี้ กิจวัตรเช่นนี้มักให้โครงสร้างและความคุ้นเคยดังนั้นพยายามปรับให้เหมาะสมกับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ
สำรวจตำแหน่งใหม่ของคุณ ออกไปข้างนอกด้วยกล้องหรือสมาร์ทโฟนของคุณ กล้องอาจเป็นวิธีที่ดีในการดูตำแหน่งใหม่ของคุณในมุมที่ต่างออกไป การรักษาความคิดของคุณให้กระฉับกระเฉงและจดจ่อกับสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากอาการคิดถึงบ้านได้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบันทึกประสบการณ์ของคุณในขณะที่ไม่อยู่บ้าน 
ดื่มด่ำกับวัฒนธรรมท้องถิ่น เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ต่างประเทศคุณจะต้องก้าวออกจากรังไหมที่ปลอดภัยเพื่อรับประสบการณ์ใหม่ ๆ - ตัวอย่างเช่นลองอาหารใหม่ ๆ อาหารมักเป็นองค์ประกอบที่กำหนดวัฒนธรรมมากที่สุด การลองชิมอาหารพื้นเมืองและมองหาสิ่งที่คนในท้องถิ่นทานที่คุณชอบเช่นกันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้านมากขึ้นในสถานที่ใหม่ของคุณ
- ไปงานวัฒนธรรม. แม้ว่ามหาวิทยาลัยของคุณจะอยู่ต่างจังหวัด แต่คุณก็สามารถดื่มด่ำกับกิจกรรมทางวัฒนธรรมต่างๆที่คุณอาจไม่มีในสถานที่ของคุณเอง
หลีกเลี่ยงผลเสียของการช็อกจากวัฒนธรรม ความตกใจของวัฒนธรรมเกี่ยวข้องกับความสับสนสงสัยหรือความกังวลใจที่เกิดจากสถานที่แห่งใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจส่งผลกระทบต่อผู้คนที่อาศัยอยู่ในประเทศใหม่ แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกันหากมีคนจากชนบทไปเรียนในเมือง เคล็ดลับคืออย่าปล่อยให้มันทำให้คุณประหลาดใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในต่างประเทศคุณสามารถลองใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อฟื้นตัวจากอาการช็อกของวัฒนธรรม: - เรียนรู้กฎของชีวิตในประเทศเจ้าบ้านของคุณ พยายามทำความเข้าใจว่าคนที่นั่นมีพฤติกรรมในแบบที่พวกเขาทำอย่างไรและทำไม พฤติกรรมและนิสัยของพวกเขาอาจแตกต่างจากของคุณเอง แต่ก็เป็นเรื่องปกติของสิ่งแวดล้อม
- ใช้เวลาในการเรียนรู้ภาษา มันจะช่วยให้เข้าใจสิ่งที่ผู้คนพูดได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พวกเขาจะประทับใจกับความพยายามที่คุณใช้ในการสื่อสารด้วยภาษาของพวกเขาแม้ว่ามันจะเป็นประโยคง่ายๆเพียงไม่กี่ประโยคก็ตามและมันจะทำให้ชีวิตประจำวันของคุณง่ายขึ้นมาก
- เข้าหาประสบการณ์ด้วยทัศนคติที่ดีและเปิดใจ การเข้าใกล้ประสบการณ์ของคุณเป็นการผจญภัยคุณอาจสามารถทำให้ประสบการณ์นี้เป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานยิ่งขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 4: ลดอาการคิดถึงบ้าน
อยู่ในการติดต่อ บางครั้งการได้เห็นหรือได้ยินใบหน้าที่คุ้นเคยก็ช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้านไม่ไกล อย่าลืมกำหนดเวลาโทรหรือ Skype กับเพื่อนและครอบครัวเมื่อคุณไปแล้ว การพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นที่บ้านคุณจึงไม่รู้สึกว่าชีวิตดำเนินต่อไปโดยไม่มีคุณ - นอกจากนี้การรักษาการติดต่อยังช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ง่ายหากคุณรู้สึกคิดถึงบ้าน
จดบันทึกการดำเนินการเชิงบวก ไดอารี่นี้เป็นสถานที่ที่คุณสามารถติดตามประสบการณ์เชิงบวกทั้งหมดที่คุณมีในสถานที่ใหม่ของคุณ วิธีนี้สามารถรักษาได้อย่างดีเยี่ยมหากคุณอารมณ์ไม่ดี การติดตามสิ่งเหล่านั้นที่ทำให้คุณยิ้มได้จะเป็นเครื่องเตือนใจที่ดีเกี่ยวกับด้านบวกของบ้านใหม่ของคุณ - นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้สมุดบันทึกเพื่อหาวิธีสร้างแรงบันดาลใจในเชิงบวกให้กับอารมณ์เชิงลบของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดกับตัวเองว่า "ฉันจะหาวิธีใหม่ ๆ ที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกว่าฉันเหมาะสมกับที่นี่"
พูดคุยกับตัวเองในแง่ดี. พูดวลีเชิงบวกและสร้างสรรค์กับตัวเองซ้ำ ๆ เพื่อปัดเป่าความรู้สึกเชิงลบ จำไว้ว่าสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเองสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของเรา ลองใช้วลีเช่น "คนอื่นห่วงใยฉัน" หรือ "บางครั้งทุกคนรู้สึกเหงา" 
เข้าใจว่าการปรับเปลี่ยนนี้ต้องใช้เวลา แสดงความเป็นจริงว่าคุณสามารถเปลี่ยนจากบ้านไปสู่สภาพแวดล้อมใหม่ได้เร็วเพียงใด หากคุณย้ายออกไปเรียนอาจต้องใช้เวลาทั้งภาคการศึกษาแรกในการติดต่อใหม่ก่อนที่คุณจะรู้สึกสบายใจขึ้นในที่ใหม่ ให้เวลาตัวเองปรับตัวมากพอ - การใช้ปฏิทินเพื่อจดหรือร่างเป้าหมายการปรับตัวของคุณภายในช่วงเวลาหนึ่งจะมีประโยชน์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงเวลาที่จะต้องใช้อย่างเต็มที่เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคาดหวังที่ไม่เป็นจริงหรือผิดหวัง
วิธีที่ 4 จาก 4: ลดความเครียด
ทำต่อไป. การออกกำลังกายเป็นวิธีที่รู้จักกันดีในการลดความเครียดเนื่องจากจะส่งข้อความไปยังร่างกายว่าสามารถสร้างสารสื่อประสาทที่มีประสิทธิภาพในสมองซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีอารมณ์ดีขึ้นและลดความเครียดจากการคิดถึงบ้าน การคิดถึงบ้านมักจะมาพร้อมกับความเศร้าหรือความเหงา การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้อารมณ์โดยรวมของคุณดีขึ้นได้ - นอกจากนี้การจัดตารางการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยจัดโครงสร้างตารางเวลาของคุณในสถานที่ใหม่และถ้าคุณออกกำลังกายในโรงยิมหรือข้างนอกก็อาจเป็นวิธีที่ดีในการทำความรู้จักกับคนอื่น ๆ
หาเวลาทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบ การหาเวลาให้กับตัวเองและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลากับสิ่งที่คุณชอบเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด , - ฟังเพลงโปรดหรือชมภาพยนตร์ คุณยังสามารถใช้เวลาอ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณ การปล่อยให้ตัวเองมีเวลาพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรับมือกับความเครียดจากสถานที่ใหม่และอาการคิดถึงบ้าน วิธีง่ายๆอื่น ๆ ในการผ่อนคลาย ได้แก่ การอาบน้ำฟองสบู่ทำเล็บเท้าหรือดูเกมกีฬา
ดูแลร่างกายของคุณ. การใช้เวลาดูแลตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการคลายเครียด การได้รับสารอาหารไม่เพียงพอและการนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นเหตุการณ์ที่ทำให้ร่างกายเครียดได้ สิ่งนี้จะไม่ช่วยคุณได้อีกต่อไปหากคุณกำลังประสบกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของการย้ายไปที่ใหม่ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอดังนั้นประมาณแปดชั่วโมงต่อคืน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เพียงพอโดยการรับประทานผลไม้ผักโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารจานด่วนขนมหวานหรือน้ำอัดลมอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณอยู่ในภาวะเครียด แต่พยายามหลีกเลี่ยงการรับมือกับสถานการณ์ในรูปแบบนี้เพราะมันจะรบกวนคุณในระยะยาวเท่านั้น
นัดหมายกับที่ปรึกษาทางจิตวิทยา การคิดถึงบ้านอย่างรุนแรงอาจทำให้เครียดอย่างไม่น่าเชื่อและยังรู้สึกว่าคุณกำลังโศกเศร้า นอกจากนี้คุณยังอาจมีอารมณ์แปรปรวนร้องไห้บ่อยหวาดกลัวเสียขวัญและรู้สึกทำอะไรไม่ถูก หากคุณรู้สึกว่าอาการคิดถึงบ้านของคุณกลายเป็นอาการที่ร้ายแรงขึ้นหรือหากระยะเวลาความถี่หรือความรุนแรงของคดีแย่ลงให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวชที่มีความรู้ - ที่ปรึกษาสามารถช่วยให้คุณเอาชนะอาการคิดถึงบ้านได้ในลักษณะที่คล้ายกับการหายจากการสูญเสียหรือความเศร้าโศกในรูปแบบอื่น ๆและเนื่องจากการย้ายออกไปทำให้ความต้องการบางอย่างที่คุณไม่ได้รับการตอบสนองเช่นการช่วยคุณตัดสินใจหรือจัดระเบียบและจัดโครงสร้างวันของคุณที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณค้นหาแหล่งข้อมูลที่คุณต้องการเพื่อช่วยคุณเรียนรู้ทักษะเหล่านี้ จากนั้นคุณสามารถเติมเต็มความต้องการเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง
- ติดตามความรู้สึกของคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมักจะร้องไห้หรือต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญเพียงเพื่อบอกชื่อตัวอย่างก็ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
